ሆዳቸውን ለመርዳት ለሚፈልጉ ዮጋ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከመጠን በላይ መብላት የሚያስከትለውን ውጤት ለማስወገድ, ክኒኖችን በእፍኝት መዋጥ አስፈላጊ አይደለም. የዮጋ መድሃኒት መስራች ቲፋኒ ክሩክሻንክ ሆድዎ ስራውን እንዲሰራ የሚያግዙ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን ይሰጣል።

ጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ፕራናያማ ያድርጉ

ለአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከምግብ በፊት ከ5-10 ደቂቃዎች ይውጡ ። ይህ የነርቭ ስርዓትዎ ወደ አመጋገብ ሁነታ እንዲለወጥ ያስችለዋል. ይህ አሰራር በተለይ ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠመዎት ጠቃሚ ነው.

ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና እራስዎን ያመቻቹ። አይንህን ጨፍን. በጥልቀት እና በቀስታ መተንፈስ ይጀምሩ: ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ለ 4 ቆጠራዎች ይተንፍሱ። ልክ ይህ የአተነፋፈስ ሪትም ለእርስዎ ምቹ ሆኖ ሳለ፣ ቀስ በቀስ አተነፋፈስዎን ወደ 8 ቆጠራዎች ይቀንሱ። በዚህ ምት ውስጥ 3-5 የአተነፋፈስ ዑደቶችን ያከናውኑ። ከዚያ ወደ መደበኛው የአተነፋፈስ ስርዓትዎ ይቀይሩ እና ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ይቀመጡ።

ለጀማሪዎች ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ሪትም ለመድረስ ለጀማሪ ጥቂት ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን ብዙ በተለማመዱ ቁጥር የነርቭ ስርዓትዎ በፍጥነት ከተግባር ጋር ይላመዳል.

ያለ አእምሮ አትብሉ

የምግብ መፍጨት ሂደቱ የሚጀምረው ምግቡ ወደ አፍ ውስጥ ከመግባቱ በፊት ነው. ማሽተት እና ሀሳቦች የምራቅ እጢዎች ኢንዛይሞችን እንዲያመነጩ ያበረታታሉ ፣ ሆድ እና ፓንጅራ የአሲድ እና የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች እንዲፈጠሩ ያነሳሳሉ።

በጣም በፍጥነት ከበላን, በዚህ ሰንሰለት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ማገናኛዎች ሊወድቁ ይችላሉ, ሂደቱ ይስተጓጎላል. ውጤቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማጣት, በሆድ ውስጥ ክብደት እና ከመጠን በላይ መብላት ነው.

ምግብን ለመመገብ ጥንቃቄ የተሞላበት, ስሜታዊ አቀራረብ ከእሱ ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል. ይህ በጣም ቀላል አሰራር ነው, ግን ለመርሳት በጣም ቀላል ነው. የምትበላውን ተመልከት። ማሽተት ትንሽ ክፍሎችን ወደ አፍዎ ያስገቡ. ቀስ ብለው ያኝካቸው፣ ጣዕሙን እየተደሰቱ፣ ሁሉንም ጥላዎቹ ይሰማቸዋል። የእርካታ ምልክቶች ከምግብ መፍጫ ስርዓት ወደ አንጎል ለመጓዝ ጊዜ ስለሚኖራቸው እራስዎን ይደሰቱ እና የሚፈልጉትን ያህል ይበላሉ.

የምግብ መፈጨትን ያበረታቱ

አቀማመጥ 1

ይህ አቀማመጥ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። በምግብ መካከል መደረግ ይሻላል. እንደ አማራጭ አማራጭ ከ8-13 ሳ.ሜ ውፍረት ባለው ጥቅል ውስጥ የተጠቀለለ ትንሽ ብርድ ልብስ ወይም ፎጣ ይጠቀሙ።

ሮለርን ምንጣፉ ላይ ያድርጉት እና በሆድዎ ላይ ተኛ። ትራስ ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና በሆድዎ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሮለርን በፕሬስ በቀስታ ይጫኑ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ። መልመጃውን ለ 2-5 ደቂቃዎች ያድርጉ, ከዚያም ብርድ ልብሱን ያስወግዱ እና ያርፉ.

በሚተነፍሱበት ጊዜ ከባድ ምቾት ካጋጠመዎት የሮለርን ዲያሜትር ይቀንሱ.

አቀማመጥ 2

ይህንን ልምምድ በባዶ ሆድ ላይ ማከናወን ጥሩ ነው. በአራት ማዕዘን ውስጥ የታጠፈ ብርድ ልብስ ያስፈልግዎታል.

ወለሉ ላይ በቀኝ ጭንዎ ብርድ ልብሱ አጠገብ ይቀመጡ እና ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ያድርጉ። ክንዶችዎን በብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ተኛ። ጭንቅላትዎ በብርድ ልብስ ላይ (ከጉልበትዎ ጋር ተመሳሳይ በሆነ አቅጣጫ ይታያል) እና በደረትዎ ላይ መሆን አለበት. ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና ለሌላ 3-5 ደቂቃዎች ይተኛሉ ። ከዚያም በሌላኛው በኩል ይድገሙት.