Loop አሰልጣኞች፡ ጠንካራ ኮር እና ጤናማ ጀርባ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጠንካራ ድጋፍን በማይረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀለበቶች በመተካት ጥንካሬን እና ጽናትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ የተመጣጠነ ስሜትዎን ያሻሽላሉ እና የመገጣጠሚያ እና የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት ይጨምራሉ።

ለምን ሉፕ አሰልጣኞችን መሞከር አለብህ

ዋና ጡንቻዎችን በማጠናከር ሚዛንን ለማዳበር

የሉፕ ማመጣጠን መልመጃዎች አከርካሪዎን ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለማረጋጋት ኃላፊነት ያላቸውን የጡንቻዎች ስብስብ ያጠነክራሉ ። እነዚህ ጡንቻዎች በተሻሉ መጠን በጂም ውስጥ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ - በእግር ሲራመዱ ፣ ሲሮጡ ፣ ሲጨፍሩ ሚዛንን ለመጠበቅ ቀላል ይሆንልዎታል።

በተፈጠረው አለመረጋጋት ምክንያት ዋናዎቹ ጡንቻዎች በ loop ማሽን ላይ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰለጠኑ ናቸው፡ በመግፋት፣ በሳንባዎች ወይም እግሮቹን ወደ ደረቱ በመሳብ።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ጡንቻን ለጠንካራ ሰውነት ይገነባሉ እና ሚዛን ይገነባሉ.

ለተመሳሳይ የሰውነት እድገት እና ተግባራዊ ጥንካሬ

በጂም ውስጥ በተለመዱ ማሽኖች ላይ በመሥራት ጡንቻዎችን በተናጥል እያፈሱ ነው። የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ, ነገር ግን ይህ ኃይል በእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች ውስጥ አይረዳዎትም. በማሽኑ ላይ የሚደረጉ የተናጠል እንቅስቃሴዎች ፋሺያ (ተያያዥ ቲሹ) በማሽኑ ላይ ከተለመዱት ሸክሞች ጋር በደንብ የሚቋቋም ወደ አንድ አቅጣጫዊ አውታረ መረብ ይለውጣሉ ነገር ግን በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የማይስማማ ነው።

በሌላ በኩል የሉፕ ማሽኖች ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ሚዛን ለመጠበቅ በሚያደርጉት ጥረት እርስ በርስ የተያያዙ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ተንቀሳቃሽ እና ተግባራዊ የሆነ የፋሲካል ኔትወርክ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል, በዚህ ምክንያት ሰውነት ሁለገብ, ጠንካራ እና በህይወት ውስጥ ሊያጋጥሙ ከሚችሉ ጭንቀቶች ጋር ይጣጣማል.

አከርካሪውን ለማረጋጋት እና የጀርባ ውጥረትን ለመቀነስ

የሉፕ ማሽኖች ሌላው ጥቅም ለጀርባ ያለው ጥቅም ነው. በተንጠለጠሉ ልምምዶች ወቅት, በጀርባው ላይ የአክሲል ጭነት የለም. የሰውነት ክብደት ወደ ቀለበቶች ይዛወራል, በዚህ ምክንያት በአከርካሪው አምድ ላይ የተለመደው ግፊት ይቀንሳል, እና የ intervertebral ዲስኮች ከጭነት በታች አይጨመቁም. አከርካሪው ላይ ጫና ሳያደርጉ ጡንቻዎችን እያፈሰሱ ነው።

በተጨማሪም የማዞሪያ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን የማረጋጋት እና አብዛኛዎቹን የክብደት ተሸካሚ ልምምዶችን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስፈልጉትን ገለልተኛ ቦታዎችን የመጠበቅ ሃላፊነት ያላቸውን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።

የአከርካሪ አጥንትን የሚያረጋጉትን ጡንቻዎች በማፍሰስ በ intervertebral ዲስኮች ላይ ያለውን ጭነት በእኩል ማከፋፈል እና አቀማመጥን ያሻሽላሉ። ጠንካራ የኋላ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን በደንብ ያቆማሉ, ይህም ተግባራዊ መረጋጋት ይሰጣል.

የ loop simulators ዓይነቶች

ሂንግስ TRX

በጣም ታዋቂው የሉፕ አሰልጣኞች TRX loops (ጠቅላላ የሰውነት መቋቋም ልምምድ) ናቸው። እነዚህ የመስመሮቹ ርዝመት መልሕቆች ያሉት ሁለት ቀበቶዎች ናቸው, በአንደኛው ጫፍ ላይ የጎማ መያዣዎች ያሉት ቀለበቶች, እና በሌላኛው - ካራቢነር.

መሣሪያው ብዙውን ጊዜ ከበር ተራራ ፣ አግድም ባር ወይም የዛፍ ቅርንጫፍ ጋር አብሮ ይመጣል።

TRX Pro hinges (የቅርብ ጊዜውን ሞዴል) በኦፊሴላዊው ድህረ ገጽ በ 219.95 ዶላር ወይም ከሩሲያ አከፋፋይ በ 17,252 ሩብልስ መግዛት ይችላሉ። ኦሪጅናል ያልሆኑ ምርቶች በ AliExpress በ 4,210 ሩብልስ ሊገዙ ይችላሉ.

Variosling አሽከርክር

በልዩ ሮለር ምክንያት ተጨማሪ አለመረጋጋት የሚሰጥ የጀርመን ሉፕ አሰልጣኝ።

እጀታ ያላቸው ቀለበቶች በሮለር ውስጥ ከሚያልፍ ገመድ ጋር ተያይዘዋል. በዚህ ምክንያት, በ Variosling Rotate ውስጥ ያሉት ማጠፊያዎች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ስለዚህም የተረጋጋ ድጋፍ አይኖርም. ገመዱ በእንቅስቃሴ ላይ ነው፣ ይህም ሚዛኑን ለመጠበቅ የበለጠ ጫና እንዲያደርጉ ያስገድድዎታል።

Variosling Rotate በ 9 990 ሩብልስ ekipamarket.com ላይ በ 139, 96 ዩሮ, በ 10 944 ሩብሎች በ 10 944 ሩብሎች, በ 139, 96 ዩሮ, በኦፊሴላዊው ድህረ ገጽ ላይ Variosling Rotate መግዛት ይችላሉ.

ጫካ ጂም xt

የአሜሪካው አምራች Lifeline የስልጠና ቀለበቶች። እነዚህ ማጠፊያዎች ተለይተው ተያይዘዋል. ከ TRX ጋር እንደሚደረገው በአንድ ማሰሪያ ውስጥ አልተገናኙም።

ቁመታቸውን በተናጥል ማስተካከል ይኖርብዎታል, ነገር ግን ይህ ተጨማሪ የስልጠና አማራጮችን ይሰጣል. በ loops መካከል ያለውን ስፋት መለዋወጥ እና ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ተጨማሪ ልምዶችን ማምጣት ይችላሉ.

Jungle Gym XT loops በኦፊሴላዊው ድህረ ገጽ ላይ በ99.99 ዶላር፣ በአማዞን በተመሳሳይ ዋጋ ወይም ጁንግል ጂም XTን ከ8 እስከ 11 ሺህ ሩብሎች በሚሸጡ የሩስያ ጣቢያዎች መግዛት ይችላሉ።

ቤሪስ ማጠፊያዎች

ይህ መሳሪያ የተፈለሰፈው እና የባለቤትነት መብትን ያገኘው በዩክሬናዊው ጂምናስቲክ ቤረስ፣ ፍፁም የአውሮፓ ሻምፒዮን እና የሲድኒ ኦሎምፒክ ሜዳሊያ አሸናፊ ነው።

እነዚህ በአንድ ላይ ያልተጣበቁ እና እጀታ የሌላቸው ሁለት የተለያዩ ማጠፊያዎች ናቸው. ቀለበቶቹ እራሳቸው በጣም ሰፊ ናቸው, በእነሱ ውስጥ በእጅ አንጓዎች ላይ ሳይሆን በግንባሩ ላይ መተማመን ያስፈልግዎታል. የእጅ አንጓዎችዎን ሳይጨምሩ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ።

የቤሬስ loops ከላይፍላይን - አብ ክንፍ ተለዋጭ አለ። ይህ መሳሪያ ትንንሽ ቀለበቶች ስላሉት የሆድ ልምምዶች በግንባሮች ላይ በመደገፍ እና ሌሎች ሚዛን መልመጃዎች በ loops ውስጥ እግሮች ያሉት እንደ ፑሽ አፕ።

የቤሬስ loops በሩሲያ የመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ከ 2,000 እስከ 4,000 ሩብልስ ያስወጣል.

የኤፍቲኤል ማጠፊያዎች

ይህ ሁለገብ ማሽን በሩሲያ አሰልጣኞች እና የአካል ብቃት ባለሙያዎች የማገጃ ማሽኖችን፣ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን፣ ትይዩ አሞሌዎችን፣ አግድም ባር እና የመዝለል ገመድን በማጣመር የተፈጠረ ነው።

ኤፍቲኤል ሁለት ቀለበቶች ያሉት ጠፍጣፋ ስፌት እና ልዩ እጀታ ያለው ስርዓት ነው ፣ በዚህ ውስጥ እጀታው ተረከዙ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ እግሩን ማስተካከል ይችላሉ። በተጨማሪም ገመዱ የሚንሸራተቱባቸው ሁለት ሮለቶች አሉ.

የማስመሰያው ዋጋ በአምራቹ ድር ጣቢያ ላይ አልተዘረዘረም። ነገር ግን ተጓዳኝ ጥያቄውን በኢሜል በመላክ loops ማዘዝ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መግዛት ካልፈለጉ፣ ነገር ግን በሚጎበኙት ጂም ውስጥ የጂም ቀለበቶች አሉ፣ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ምንም እንኳን እግሮችዎን በሎፕ ውስጥ ማስቀመጥ በሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በጣም ምቾት አይሰማዎትም ።

ከ loop simulators ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

እግሮች

የቡልጋሪያ ክብደት የተከፈለ ስኳት

ተካቷል፡ gluteal ጡንቻዎች, hamstrings, quadriceps.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• ጀርባዎን ወደ ማጠፊያዎቹ ይቁሙ, አንድ እግር በ loop አሰልጣኝ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የታጠፈው እግር የጉልበት አንግል 90 ዲግሪ እንዲሆን ያስተካክሉዋቸው.
• dumbbells አንሳ.
• በአንድ እግር ላይ ተቀመጥ. እግሩ በሎፕ ውስጥ ይወድቃል, ጉልበቱ ትንሽ ወለሉ ላይ አይደርስም.
• በሚታጠፍበት ጊዜ ጉልበቱ ወደ ውስጥ መታጠፍ የለበትም. የእግር ጣቱ ላይ "እንደሚመለከት" እርግጠኛ ይሁኑ.
• ሰውነትን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ. መልመጃውን ያለ dumbbells እየሰሩ ከሆነ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት በማጠፍ ወይም በቀበቶዎ ላይ ያስቀምጧቸው.

የኪንግ ረድፍ ክብደት

ተካቷል፡ gluteal ጡንቻዎች, quadriceps, hamstrings, የኋላ extensors.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• ጀርባዎን ወደ ማጠፊያዎቹ ይቁሙ, አንድ እግር በ loop አሰልጣኝ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ. የታጠፈው እግር የጉልበት አንግል 90 ዲግሪ እንዲሆን ያስተካክሉዋቸው.
• dumbbells አንሳ.
• ዱብብብሎች ወለሉን እንዲነኩ ስኩዊድ ያድርጉ እና ሰውነቱን ወደ ፊት ያዙሩት።
• ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ በእርስዎ glutes እና hamstrings ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል።
• ቀጥ አድርገው መልመጃውን ይድገሙት.

ተጫን

ፕላንክ ከዳሌው መነሳት (ማጠፍ)

ተካቷል፡ የኮር ጡንቻዎች, ትከሻዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• በእንጨቱ ላይ ይቁሙ, እግሮችዎን በሲሙሌተሩ ቀለበቶች ውስጥ ያስቀምጡ.
• ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ያንሱት ስለዚህም ጀርባዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ እንዲሆን።
• እራስዎን ወደ ፕላንክ ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ይድገሙት.

የሰውነት ቁልቁል

ተካቷል፡ ዋና ጡንቻዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና የማስመሰያው ቀለበቶችን ይያዙ።
• ዳሌዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
• ሰውነቱን ይመልሱ እና መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

በማቆሚያው ውስጥ ሰያፍ እጥፋት

ተካቷል፡ ዋና ጡንቻዎች ፣ የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• በእንጨት ላይ ቁም, እግርዎን በሲሙሌተሩ ቀለበቶች ውስጥ ያስቀምጡ.
• ወደ ጎን በመቀየር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ትከሻዎ ያራዝሙ።
• ወደ ጣውላ ይመለሱ, በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ደረትና ክንዶች

የመራቢያ እጆች

ተካቷል፡ ዋና ጡንቻዎች, ትራፔዚየም, የትከሻ ጡንቻዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• ማጠፊያዎቹን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና ከእነሱ ተንጠልጥሉት። እግሮቹ ወለሉ ላይ ይቀራሉ.
• ከሞላ ጎደል ክርኖችዎን ሳይታጠፉ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ አካሉን ወደ ፊት ይስጡት።
• ጀርባህን አትቀስት። እግሮች እና ጀርባ በአንድ ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለባቸው.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት.

በአንድ ማዕዘን ላይ ግፊቶች

ተካቷል፡ ዋና ጡንቻዎች, triceps, ትከሻ ጡንቻዎች, pectoral ጡንቻዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• በፕላንክ ውስጥ ይቁሙ, እግሮችዎን በሎፕ ውስጥ ያስቀምጡ.
• ሰውነቱ ከወለሉ 45 ዲግሪ ገደማ አንግል ላይ እንዲሆን በእጆችዎ ላይ ይቆዩ።
• ፑሽ አፕዎችን ያከናውኑ።
• የታችኛው ጀርባዎን ቀስት ላለማድረግ የሆድ ድርቀትዎን ያጥብቁ።

ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም ማድረግ ካልቻሉ (ከታች ጀርባ ላይ ማፈንገጥ ካለ ፣ እጆቹ በቂ ጥንካሬ የላቸውም) በመጀመሪያ መደበኛ ፑሽ አፕ በእግሮች ቀለበቶች ወይም በማጠፊያ ፑሽ አፕ ይሞክሩ።

ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ ግፊቶች

ተካቷል፡ የኮር, ትከሻዎች, የደረት ጡንቻዎች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• በፕላንክ ውስጥ ይቁሙ, እግሮችዎን በሎፕ ውስጥ ያስቀምጡ.
• ፑሽ አፕ ያድርጉ።
• ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ.
• ወደ ፕላንክ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት.

አንድ እግር ተንጠልጥሎ ቡርፒ

ተካቷል፡ መላው አካል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ

• ጀርባዎን ወደ ማሽኑ ይቁሙ, አንድ እግር በሎፕ ውስጥ ያስቀምጡ.
• እግሮችዎን ከሉፕ ላይ ሳያወርዱ በመተኛት ላይ ትኩረት ያድርጉ። ፑሽ አፕ ያድርጉ።
• በመዝለል, እግርዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉት.
• በአንድ እግሩ ላይ ይዝለሉ.
• መልመጃውን ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ, ይህ ጽሑፍ ከሎፕ ማሽኖች ጋር ለማሰልጠን ጥቂት ተጨማሪ አማራጮችን ይሰጥዎታል. ይሞክሩት እና አስተያየቶችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ።