ጲላጦስን ለመሞከር 12 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጲላጦስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው, ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆን ይረዳል, ግንዛቤን ይጨምራል እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለውጣል. በዚህ ስርዓት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ምን ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ።

ጲላጦስ ምንድን ነው?

የጲላጦስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በ 1920 ዎቹ ውስጥ በኒው ዮርክ ከተማ ታየ። ፈጣሪው ጆሴፍ ጲላጦስ እንደ ዮጋ እና ታይቺ ካሉ የተለያዩ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መወጠርን፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና የሰውነት እንቅስቃሴን ወደ ስርዓቱ ውስጥ ማተኮርን ጨምሮ ትንሽ ወስዷል።

መጀመሪያ ላይ ስርዓቱ ለተጎዱ ዳንሰኞች መልሶ ማቋቋም ጥቅም ላይ ይውላል, ስለዚህ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም ለስላሳ እና ትክክለኛ ናቸው, ለትክክለኛው የማስፈጸሚያ ቴክኒክ, የአተነፋፈስ ቁጥጥር እና የሰውነት አቀማመጥ ከፍተኛ ትኩረት ተሰጥቷል. ሁሉም ጡንቻዎች ሸክሙን ሲቀበሉ, ለዋና ጡንቻዎች እና ለተመጣጣኝ እድገት ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ.

ንቁ ካልሆኑ ወይም የአካል ብቃት ካልሆኑ ጲላጦስ የጡንቻን ቃና እንዲይዙ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም ለአትሌቶች ጲላጦስ በማገገም ቀናት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ህመም ለመቀነስ እና የጋራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ።

ጲላጦስን የመረጡበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን የጤና ጥቅሞቹ ጠቃሚ ይሆናሉ።

ለምን ይሞክሩ

1. ጲላጦስ ተለዋዋጭነትን ያዳብራል

ሰውነትዎ ወጣት እና ተለዋዋጭ ቢሆንም, ይህንን አያስተውሉም: ማንኛውም እንቅስቃሴ ቀላል እና ተፈጥሯዊ ይመስላል. ነገር ግን፣ በጊዜ ሂደት፣ በእድሜ፣ በእርጋታ ስራ ወይም በአካል ጉዳት ምክንያት፣ የመተጣጠፍ ችሎታው እየተባባሰ ስለሚሄድ የህይወትን ጥራት መቀነስ ይጀምራል።

መዘርጋት፣ የመቋቋም ልምምዶች፣ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ሁሉ ጲላጦስን በሚለማመዱበት ጊዜ ተለዋዋጭነትን ይጨምራሉ።

በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ጲላጦስን በሳምንት ለሁለት ሰዓታት ብቻ ለ12 ሳምንታት መለማመዱ የተሳታፊዎቹን ተለዋዋጭነት እና ጽናት በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል።

2. ጲላጦስ ጥንካሬን ይጨምራል

በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ስለ ጲላጦስ ይህንን እውነታ ሲመለከቱ አስቂኝ ይሆናል. ለስላሳ እና ክብደት የሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደረት መጭመቂያዎች ላይ ጥንካሬን እንዴት ይጨምራል?

በእውነቱ, ይችላል. ያለፉ ጉዳቶች, ተቀጣጣይ ስራዎች, በእንቅልፍ ጊዜ የማይመች አኳኋን - ይህ ሁሉ ሰውነታችን ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ አቀማመጥ እንዲላመድ ያደርገዋል እና የእንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ይቀንሳል, ወደ አቀማመጥ መታወክ እና ህመም ያስከትላል.

ጲላጦስ ሰውነትዎን ወደ ተፈጥሯዊ ቦታው እንዲመልስ ይረዳል, ይህም ጥንካሬን በቀጥታ ይነካል. ሰውነት በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መንቀሳቀስ ይጀምራል እና ጥንካሬ ይጨምራል.

በተጨማሪም ጲላጦስ ከጉዳት በኋላ ጥንካሬን መልሶ ለማግኘት ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ጡንቻዎችን ያዳብራል እና የተጎዱትን በጠባሳ ቲሹ ከመጠን በላይ እንዳያድግ ይከላከላል ፣ ይህም እንቅስቃሴን ይጨምራል እና ፈጣን ማገገምን ያፋጥናል።

3. ጲላጦስ ዋና ጡንቻዎችን ያዳብራል

ዋናዎቹ ጡንቻዎች ኮርዎን በበርካታ ንብርብሮች ይሸፍናሉ እና በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፋሉ። በሁለቱም በስፖርት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል አስፈላጊ የሆነውን ሚዛን ለመጠበቅ እና ሰውነትን ለማረጋጋት ሃላፊነት አለባቸው.

ምርምር በተለዋዋጭ እና በስታቲስቲክስ ውስጥ የመረጋጋት እድገት ፣ ዋና ጡንቻዎችን ማግበር እና የኒውሮሞስኩላር ቁጥጥር እድገት የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።

በጲላጦስ ውስጥ ጠንካራ ማእከል - "የጥንካሬ ቀበቶ" ለመፍጠር ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በማረጋጊያው ዋና ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ነው ፣ በዚህ ምክንያት በፍጥነት ወደ ድምጽ ይመጣሉ። አትሌቶች በማገገሚያ ጊዜያቸው ብዙ ጊዜ ጲላጦስን የሚያደርጉበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው።

4. ጲላጦስ በመልሶ ማገገሚያ ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው

አንድን አትሌት በተቻለ ፍጥነት ወደ ስልጠና ለመመለስ ትክክለኛው የመልሶ ማቋቋም ቁልፍ ነው።

ጲላጦስ በሰውነት ላይ ቀላል ስለሆነ እና ከሁሉም ችሎታዎች ጋር መላመድ ስለሚችል, ይህ ስርዓት በመልሶ ማቋቋሚያ ጊዜዎ ውስጥ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው.

በተጨማሪም, የስሜት ቀውስ አንድን አትሌት በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ጭምር ሊያሳዝን ይችላል. ጲላጦስም ይህንን እንድትቋቋም ይረዳሃል። ስርዓቱ ቢያንስ በስልጠና ወቅት አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዲያጸዱ ይፈቅድልዎታል.

5. ጲላጦስ የደም ዝውውርን ያሻሽላል

ደም ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን ስለሚያቀርብ መደበኛ የደም ዝውውር ለጠቅላላው አካል ጤና አስፈላጊ ነው. የተዳከመ የደም ዝውውር የመደንዘዝ፣ የድካም ስሜት፣ ማዞር፣ የፀጉር መርገፍ፣ እብጠት እና የቆዳ ችግሮች ያስከትላል።

ጲላጦስ በአንድ ጊዜ በሁለት መንገዶች በደም ዝውውር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

1. እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በስልጠና ሂደት ውስጥ ያሻሽላል።
2. የጀርባውን ትክክለኛ ቦታ ይመልሳል, በዚህም የደም ፍሰትን ይጨምራል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.

6. ጲላጦስ መተንፈስን ያሻሽላል

በደካማ አኳኋን ምክንያት, ድያፍራም ያለማቋረጥ የሚጨነቅ ከሆነ, ጥልቀት በሌለው መተንፈስ ይጀምራሉ. ሰውነት በቂ ኦክስጅን የለውም, ብዙ ጊዜ ይተነፍሳሉ እና ብዙ ኃይል ያጠፋሉ. ጲላጦስ ዋና ጡንቻዎችን ይዘረጋል, አኳኋን ያሻሽላል እና ጥልቅ ትንፋሽ እንዲኖር ያስችላል.

በተጨማሪም ፣ በስልጠና ወቅት በንቃት በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፣ የመተንፈስን ልማድ ይለውጣሉ ፣ ይህም በጥንካሬ ፣ በጽናት እና በእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

7. ጲላጦስ ጥንቃቄን ያስተምራል

ጲላጦስን መለማመድ በራሱ አእምሮን ያሠለጥናል. እንቅስቃሴን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን, አእምሮ ከአካል ጋር በቅርበት መስራት አለበት.

አንድ ጊዜ በክፍል ውስጥ ስለ እንቅስቃሴዎ ግንዛቤን ከተለማመዱ, በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ይህን ያደርጋሉ. እንቅስቃሴዎ የበለጠ ግርማ ሞገስ ያለው ይሆናል, ሚዛንዎን በተሻለ ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ. ይህ በተለይ በክረምት ወቅት የመውደቅ እና ተያያዥ ጉዳቶች የመጋለጥ እድል ሲጨምር ጠቃሚ ነው. በአጠቃላይ ይህ ክህሎት በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል፣ ለምሳሌ፣ በተጨናነቀ የምድር ውስጥ ባቡር ወይም አውቶቡስ ውስጥ፣ በአንድ እግሩ ላይ ቃል በቃል መቆም እና በድንገተኛ የትራፊክ መጨናነቅ ወቅት ሚዛንዎን መጠበቅ ሲኖርብዎት።

8. ጲላጦስ ጭንቀትን ይቀንሳል

ውጥረት ሰውነታችን "ድብድብ ወይም በረራ" ምላሽ እንዲሰጥ ያደርገዋል, የልብ ምትን ይጨምራል, አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ማምረት, የምግብ መፍጫውን ተግባር ይከለክላል. ሰውነት ለረጅም ጊዜ ውጥረት ውስጥ ከሆነ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, ስሜታዊ እና አእምሮአዊ ችግሮች እና ሌሎች በሽታዎችን ያስከትላል.

ጲላጦስ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል. በዚህ ስርዓት ውስጥ ካሉት ቁልፍ ነገሮች አንዱ የአተነፋፈስ ቁጥጥር ነው. በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር, በአሁኑ ጊዜ መሆን, ሰውነትዎን እንዲሰማዎት እና አእምሮዎን ማረጋጋት ይማራሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአተነፋፈስ ልምዶች ኮርቲሶል - የጭንቀት ሆርሞን - ዝቅተኛ ደረጃን እንደሚረዱ እና ሰውነትን ከነጻ radicals ከሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች ይጠብቃሉ ።

9. ጲላጦስ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ያስተምራል

ለሰውነታችን ትኩረት አለመስጠት ለምደነዋል፣ስለዚህ ህመሙ ጤንነታችንን የምንወስድበት ጊዜ እንደሆነ እስኪነግረን ድረስ መጥፎ አቀማመጥ፣የጡንቻ አለመመጣጠን እና ሌሎች ችግሮችን አናስተውልም።

ጲላጦስ ሁልጊዜ ከሰውነታችን ጋር እንድንገናኝ ያስተምረናል, በእሱ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ እንዲሰማን. በክፍል ውስጥ በእያንዳንዱ ትንሽ ጡንቻ ስራ ላይ ማተኮር አለብዎት, ለዚህም ምስጋና ይግባው እንቅስቃሴ ያድርጉ. ይህ ሰውነትዎን ሁል ጊዜ የመቆጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቆጣጠር ልምድ ያደርግዎታል።

10. ጲላጦስ የስፖርት ጉዳቶችን ይከላከላል

የስፖርት ጉዳቶች ዋና መንስኤዎች ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች ፣ በመገጣጠሚያዎች ፣ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ፣ ደካማ አቀማመጥ እና የሰውነት ጡንቻዎች ደካማ ናቸው ። ጲላጦስ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ይረዳል.ጥንካሬን ይጨምራል, የተመጣጠነ ስሜትን ለማዳበር ይረዳል, በሰውነትዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት እንዲከታተሉ ያስተምራል, በዚህም አትሌቱ ለቴክኒክ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.

በተጨማሪም ጲላጦስ ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች ጋር እምብዛም የማይሰሩ ጡንቻዎችን ይጠቀማል። እነዚህን ጡንቻዎች መስራት ሸክሙን በመላ ሰውነት ላይ በእኩል መጠን እንዲያከፋፍሉ ያስችልዎታል, ይህም በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መገጣጠሚያዎች ጠንካራ, ተንቀሳቃሽ እና ለጭንቀት ዝግጁ እንዲሆኑ ያደርጋል.

11. ጲላጦስ የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ20 ደቂቃ ዮጋ ከኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ-አልባነት የበለጠ የግንዛቤ አፈፃፀምን ያሻሽላል።

ሳይንቲስቶች ከሜዲቴሽን ልምምዶች ግንዛቤ መጨመር እና የጭንቀት እና የጭንቀት መቀነስ ለግንዛቤ ማገገሚያ አስተዋፅኦ እንደሚያበረክቱ ገምተዋል።

ጲላጦስ እንደ ዮጋ በሰውነት ቁጥጥር እና ጥንቃቄ ላይ ሁሉም ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት. ስለዚህ, ጭንቀትን በመቀነስ እና ስለ ሰውነትዎ ጥንቃቄን በመማር, የማወቅ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

12. ጲላጦስ እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ይረዳል

አተነፋፈስዎን መቆጣጠር፣ በሰውነትዎ ላይ ማተኮር እና ረጋ ያለ የፒላቶች ልምምዶች ውጥረትን ለማስታገስና እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳዎታል። እንደ ዕለታዊ የመረጋጋት ሥነ ሥርዓት ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ።

የጲላጦስ ዋና መርሆዎች

እንደሚመለከቱት, ጲላጦስን ለመሥራት ብዙ ምክንያቶች አሉ. ይህንን ስርዓት ለመሞከር ከወሰኑ, መጽሐፍ ማውረድ, አስተማሪ ማግኘት ወይም ከዩቲዩብ ቪዲዮዎች መማር ይችላሉ. በመረጡት መንገድ፣ መስራቹ የተረከቡትን ስድስት የጲላጦስን መርሆዎች አስታውሱ፡-

1. ትኩረት መስጠት. በሰውነትዎ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው, በሂደቱ ውስጥ ምንም ነገር እንዳይረብሹ. መልመጃዎችን እያደረጉ ከሆነ እና በዚህ ጊዜ ነገ ነገሮችን ለማቀድ ወይም ስለ አንድ ነገር ህልም ካዩ ፣ ይህ ጲላጦስ አይደለም።
2. መሃል ላይ ማድረግ። ዋናው ትኩረት በዋና ጡንቻዎች ላይ ነው.
3. ቁጥጥር. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በእርስዎ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት - ይህ ብቻ መልመጃዎቹን በትክክል ለማከናወን ይረዳዎታል።
4. እስትንፋስ። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ። ከእንቅስቃሴዎችዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ምት መሆን አለበት።
5. ትክክለኛነት. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በትክክለኛ ዘዴ መከናወን አለበት. ሁሉም መልመጃዎች በዝግታ እና ሆን ተብሎ የሚደረጉ በመሆናቸው ተገቢውን ትኩረት በመስጠት ጀማሪም እንኳ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ማከናወን ይችላል።
6. ለስላሳነት. በጲላጦስ ውስጥ ያሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለችግር እና በሚያምር ሁኔታ ይከናወናሉ።

በእነዚህ መርሆዎች ሁልጊዜ ከፊትዎ ያለውን ነገር መረዳት ይችላሉ-ፒላቶች ወይም የአካል ብቃት ከፒላቶች አካላት ጋር። ለምሳሌ, አስተማሪው ድንገተኛ ከሆነ ወይም ስለ መተንፈስ በጭራሽ የማይናገር ከሆነ, ሌላ አስተማሪ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይሞክሩ። ምናልባት በሚፈስሱ እንቅስቃሴዎች ይማርካችሁ ይሆናል፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማሰላሰል አእምሮን ይደሰቱ ይሆናል። ጲላጦስ በዓለም ዙሪያ ያሉ የብዙ ሰዎችን ልብ አሸንፏል፣ ምናልባት አንተም ትወደው ይሆናል።