የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ እብድ ኮር ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

አምስቱን ዙር የጨረሰ ሁሉ ታላቅ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተለዋጭ ከፍተኛ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያላቸው አምስት ልምምዶችን ያካትታል። በዚህ የእንቅስቃሴዎች ምርጫ ምክንያት በጠቅላላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ የልብ ምትን ማቆየት ፣ ብዙ እውነተኛ ካሎሪዎችን ማውጣት እና ጡንቻዎችን መንሳት ይችላሉ።

ለ 40 ሰከንዶች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 20 ሰከንዶች ያርፉ እና ወደ ቀጣዩ እንቅስቃሴ ይሂዱ።

በጭኑ መጨረሻ ላይ, አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ 30-60 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. በሚሰማዎት ስሜት ላይ በማተኮር 3-5 ክበቦችን ያከናውኑ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያካትታል:

1. እግሮቹን ከ "ድብ" ፕላንክ + ሁለት የጎን ደረጃዎች ማራዘም.
2. ከጉልበት እስከ ክርኑ ድረስ መግፋት።
3. የሰውነት መዞር በእግሮች ለውጥ.
4. "ዎርም" በመግፋት እና በመዝለል ውስጥ መዞር.
5. ወደኋላ ይንከባለሉ እና ጉልበቶቹን በቡጢዎች ወደ ደረቱ ይጎትቱ።

አንዳንድ መልመጃዎች በጣም የተወሳሰቡ የሚመስሉ ከሆነ እነሱን ለማቅለል ነፃነት ይሰማዎ። ለምሳሌ፣ ሙሉ ፑሽ አፕ ለማድረግ የሚያስችል ጥንካሬ ከሌለዎት፣ በግማሽ ክልል ውስጥ ያድርጉት፣ ወይም የእንቅስቃሴውን ክፍል ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት።