በቀዝቃዛው ወቅት ከቤት ውጭ ለማሰልጠን 6 መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዝለል ምክንያት አይደለም. የህይወት ጠላፊው መላውን ሰውነት በትክክል የሚሠሩ እና በእርግጠኝነት እንዲቀዘቅዝ የማይፈቅድልዎት መልመጃዎችን መርጧል።

ብዙ ሰዎች በመንገድ ላይ ስፖርት መጫወት ይወዳሉ። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ብዙ ጥቅሞች አሉት ንጹህ አየር, ነፃ አካባቢ, ምንም ደስ የማይል ሽታ እና በጂም ውስጥ በጣም የተለመዱ ስብዕናዎች. ይሁን እንጂ በቀዝቃዛው ወቅት ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ልዩ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

በመጀመሪያ ደረጃ የሙቀት መጠኑን ግምት ውስጥ ማስገባት እና እንዲቀዘቅዝ የማይፈቅድልዎትን እንደዚህ አይነት ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ከዚህ በታች በብርድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ። ቴርሞሜትሩ ከዜሮ በታች በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንስ እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ እንደ ውጫዊ ኃይል መሙላት ሊከናወን ይችላል.

1. ማወዛወዝ እግሮች

በተኛበት ቦታ ሰፊ ምቶችን ወደ ኋላ አከናውን (ውጪ ከቀዘቀዘ ጓንት ማድረግን አይርሱ)። በተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቱን ወደ አንድ ትከሻ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ይጎትቱ. ከ 10-15 ድግግሞሽ በኋላ ጎኖቹን ይለውጡ. ዋናውን ስብስብ ከማድረግዎ በፊት ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ታላቅ ልምምድ.

2. Spiderman + መዝለል

የመነሻው አቀማመጥ የውሸት አቀማመጥ ነው. በመጀመሪያ የግራ ጉልበትዎን ወደ ትከሻዎ እና ከዚያ የቀኝ ጉልበትዎን ይዘው ይምጡ. ከዚያ በኋላ, በመዝለል, ያሰራጩ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ.

3. ከጀርባ ሳንባዎች ጋር ስኩዊቶች

የጭንዎን ጡንቻዎች በሚያጠናክሩበት ጊዜ ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጉልበቱ ወለሉን እንዲነካው ጥልቀት ያለው ሳንባን ወደኋላ ያከናውኑ። ከዚያ ስኩዊድ ያድርጉ እና ከሌላኛው እግር ጋር ይመለሱ። መልመጃዎቹን ያለማቋረጥ ፣ ያለማቋረጥ እና በተመሳሳይ ፍጥነት ለመስራት ይሞክሩ።

4. በሳንባዎች ወደ ጎኖቹ መዝለል

ይህ ተለዋዋጭ ልምምድ ጥሩ ቅንጅት እና ሚዛናዊነት እንዲኖርዎት ይጠይቃል. ሁሉም ማለት ይቻላል በአተገባበሩ ውስጥ ይሳተፋሉ, ስለዚህ ሰውነትዎ ውስብስብ ጭነት ይቀበላል.

5. ግፋዎች

ክላሲክ ፑሽ አፕ ከምንጊዜውም ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው። በእጆች፣ በእግሮች እና በመላ ሰውነት ጡንቻዎች ላይ በደንብ የሚሰራ ሌላ እንቅስቃሴ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። በእርግጠኝነት ስለ ቀዝቃዛው ይረሳሉ.

6. ከጎን ሳንባዎች ጋር መዝለል

በርካታ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሌላ ጥምረት. በመጀመሪያ ወደ ጎን ዘንበል ማድረግ አለብዎት, ከዚያም ትንሽ ተቀምጠው በአንድ እግር ላይ ይዝለሉ. ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት።

እነዚህ መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ የተለያየ፣ ተለዋዋጭ እና ሞቅ ያለ እንደሚያደርጉት ተስፋ እናደርጋለን። ከሁሉም በላይ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መጀመርያ ክፍሎችን ወደ ጂምናዚየም ለማስተላለፍ ወይም እስከ ፀደይ ድረስ ሙሉ በሙሉ ለማቆም ምክንያት አይደለም.