2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ ግን እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲሰራ ያደርገዋል!
ይህ የጌዲዮን አካንዴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አራት ሶስት ነገሮችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዳቸው ሶስት ልምምዶችን ያጠቃልላል-cardio, ጥንካሬ እና isometric.
ከፍተኛ ሶስት
- የቀኝ ጉልበቱን ወደ ክንዶች ማሳደግ - 30 ሰከንድ.
- በተለዋጭ እግር መጨመር - 45 ሰከንድ.
- ፑሽ አፕ የማይንቀሳቀስ - 30 ሰከንድ።
ሁለተኛው ሶስት
- የግራውን ጉልበት ወደ እጆቹ ማሳደግ - 30 ሰከንድ.
- አባጨጓሬ + ጥልቅ ስኩዌት - 45 ሰከንድ.
- Deep Squat Static - 30 ሰከንድ.
ሶስተኛ ሶስት እጥፍ
- የቀኝ ጉልበቱን ወደ እጆቹ ማሳደግ - 30 ሰከንድ.
- ተለዋጭ ጉልበቶች ወደ ትከሻዎች የሚገፉ - 45 ሰከንድ.
- ፑሽ አፕ የማይንቀሳቀስ - 30 ሰከንድ።
አራተኛ ሶስት
- የግራውን ጉልበት ወደ እጆቹ ማሳደግ - 30 ሰከንድ.
- ጥልቅ ፕላንክ ስኩዊት - 45 ሰከንድ.
- Deep Squat Static - 30 ሰከንድ.
አራት ሶስት አንድ ላይ - አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከመጀመሪያው አቀራረብ በኋላ አሁንም ጥንካሬ ካሎት, ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ መሞከር ይችላሉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ በሻንጣ ወይም በቦርሳ
እነዚህ ልምምዶች በሁሉም ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይፈጥራሉ. ያለ ልዩ መሳሪያዎች ለጉዞ እና ለቤት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ አማራጭ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።