የስነ-ልቦና መረጋጋትን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል-የመጽሐፉ ደራሲ ልምድ "የግድየለሽነት ስውር ጥበብ"

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አወንታዊውን የማያቋርጥ ማሳደድ አይረዳም። ትንሽ አፍራሽ መሆን እና የውስጥ ማሶሺስት ማግኘት አለቦት።

ከጥቂት ሳምንታት በፊት፣ ለአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች ገበያውን እየተተነትኩ ነበር። አብዛኛዎቹ ጭንቀትን ለመቀነስ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ቃል ገብተዋል. እና ሁሉም ሰው ዘዴዎቻቸው በቅርብ ጊዜ በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል.

ከእነሱ ጋር ትንሽ ተጫወትኩ። አንዳንዶቹ አስደሳች ባህሪያት ነበሯቸው, ብዙዎቹ ግን አልነበሩም. አንዳንዶቹ ጥሩ ምክር ቢሰጡም አብዛኞቹ ግን አልሰጡም። ማስታወሻ ይዤ በቂ እንዳለኝ ወሰንኩ። ግን በሁሉም መተግበሪያዎች ውስጥ ማሳወቂያዎች መበራታቸውን ረሳሁ። ስለዚህ፣ ለሚቀጥለው ሳምንት፣ በየማለዳው የምላስ እና ስሜታዊነት የጎደለው ወሬ በላዬ ላይ ወረደ።

• “አስደናቂ ፈገግታ አለህ ማርክ። ዛሬ ለአለም ማካፈልን አይርሱ።"
• “ዛሬ ማሳካት የምትፈልገውን ሁሉ ማርክ፣ ትችላለህ። በራስህ ብቻ እመን"
• "እያንዳንዱ ቀን አዲስ ዕድል ነው። ዛሬ የእርስዎ ሰዓት ነው። እኮራብሃለሁ ኮራሁብህ".

ከእንደዚህ አይነት ማሳወቂያዎች ስሜቴ ወዲያው ተበላሽቷል። ስልኩ ምን አይነት ፈገግታ እንዳለኝ እንዴት ያውቃል? እና አንድ ሰው እኔን ሳያውቅ እንኳን የሚኮራብኝ እንዴት ነው? እና ሰዎች የሚመዘገቡት ለዚህ ነው? በየማለዳው ናርሲሲስቲክ ስሎፕ በሆነ ባልዲ ለመጠጣት?

ወደ መተግበሪያዎች መግባት ጀመርኩ፣ እና እኔ ምን ያህል ልዩ እንደሆንኩ፣ ልዩ ስጦታዬን ለአለም እንዴት እንደማካፍል እና አሁን የምኮራበትን አንድ ነገር እንዳስታውስ ወዲያውኑ በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ተሞላሁ። እና እባክዎ በወር 9.99 ዶላር ብቻ ይመዝገቡ።

ይህ አሁን የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እንደ ምክር ከተወሰደ፣ በቀላሉ በሚቀጣጠለው የቆሻሻ ክምር ላይ ኬሮሲን እያፈሰስን ነው። ምክንያቱም እንዲህ ያሉት ምክሮች ስሜታዊ መረጋጋትን ለማዳበር ይረዳሉ, ነገር ግን ለራስ መጨነቅ.

ሁልጊዜ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የስነ-ልቦና መረጋጋትን ማዳበር አይችሉም. መጥፎውን ለመለማመድ ስንማር ያድጋል።

በምቾት የማያቋርጥ ፍለጋ፣ ሁሉንም ፍላጎታችንን ለሚፈፀሙ የሳይንስ ተአምራት፣ ለእያንዳንዳችን እርምጃ አዎንታዊ እና ይሁንታ፣ እኛ እራሳችንን ደካማ አድርገናል። ሁሉም ትንሽ ነገር ለእኛ ጥፋት ይመስላል። ሁሉም ነገር ያናድደናል። ቀውሶች በየቦታው ይጠብቀናል, ሁሉም ሰው ከእነርሱ አንዱ አለው.

ቲሚ ለፈተናው አንድ deuce አግኝቷል። ጥፋት! ለወላጆችዎ ይደውሉ! ለአያቶችዎ ይደውሉ! በራስ የመተማመን ችግር አለበት። በራስ የመተማመን ችግር አለበት። ችግሩ ተማሪው በመጥፎ ውጤት ማዘኑ ብቻ ሳይሆን ትምህርቱን በትክክል ለመማር በራሱ በመራራነት መጠመዱ ብቻ ነው።

የአእምሮ ጤና መተግበሪያ ከሠራሁ፣ ጠዋት ላይ እንደዚህ ያሉ ማሳወቂያዎችን ይደርስዎታል፡-

• "እንኳን ደስ አለህ፣ ለመኖር አንድ ቀን ቀረህ። የዛሬው ከንቱ እንዳይሆን ምን ታደርጋለህ?
• "በአለም ላይ በጣም የምትወደውን ሰው አስብ። አሁን እሱ በገዳይ ተርብ እየተጠቃ እንደሆነ አስብ። አሁን ሂድና እንደምትወደው ንገረው።
• “አንዲ ዱፍሬን ነፃነትን ለማግኘት እድሉን ለማግኘት ግማሽ ኪሎ ሜትር በፍሳሽ ውስጥ ዋኘ። የአንተን እንደማትባክን እርግጠኛ ነህ?

የስነ-ልቦና ማገገም የሚያድገው ከአዎንታዊ ስሜቶች አይደለም, ነገር ግን አሉታዊውን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም.

ማለትም ቁጣን እና ሀዘንን ወስደህ ወደ ጠቃሚ እና ፍሬያማ ነገር ስትቀይራቸው። ወይም ለመሻሻል የሽንፈት እና ራስን የመጸየፍ ልምዶችን መጠቀም ይችላሉ። ዛሬ የተረሳ ጥበብ ነው። ግን ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ።

1. ከራስህ በላይ መጨነቅ ጀምር

በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በራሳችን ላይ ትኩረት ስናደርግ እንሸበርና መራቅ አንችልም። በሌሎች ላይ ስናተኩር ፍርሃትን አሸንፈን እርምጃ እንወስዳለን።

ዛሬ ብዙ ሰዎች በራሳቸው ላይ የማያቋርጥ ነጸብራቅ በመሆናቸው በትክክል ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። አንድ ሰው ወደ አዲስ ሥራ ተቀይሯል እንበል። እና ስለዚህ ማሰብ ይጀምራል. ለዚህ ተጠያቂ ናቸው? ስለሌሎች ፍርድ መጨነቅ አለብኝ? እና ካልተጨነቅኩ ፣ ታዲያ እኔ ግድ የለሽ ነኝ? ወይንስ ስለሱ መጨነቅ ወይም አለማሰብ በጣም እየተጨነቅኩ ነው? ወይስ በጣም ስለማስቸገር በጣም እጨነቃለሁ? እና በዚህ ሁሉ ምክንያት, በጣም እጨነቃለሁ? ታዲያ ማስታገሻው የት አለ?!

ጭንቀት ሲያጋጥመን የወደፊት ህመምን እንዴት መከላከል እንደምንችል እናስብ ይሆናል። በምትኩ, ለህመም እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ምክንያቱም ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ትንሹ ቲሚ አንድ deuce ያገኛል። ጥያቄው ከስህተቱ እንዲማር ለመርዳት ፈቃደኛ ትሆናለህ? ወይስ አስተማሪዎችን ከሚወቅሱ ወላጆች መካከል አንዱ ትሆናለህ?

ችግሮችን ለማስወገድ ሳይሆን ለእነሱ ለመዘጋጀት, በህይወት ውስጥ ከስሜቶች የበለጠ አስፈላጊ የሆነ ነገር ሊኖርዎት ይገባል. ድርጊቶችዎን የሚመራ አንዳንድ ግብ ወይም ተልዕኮ ያግኙ።

2. መቆጣጠር በምትችለው ነገር ላይ አተኩር

ሁለት ዜና አለኝ ጥሩ እና መጥፎ። መጥፎው ዜና በማንኛውም ነገር ላይ ምንም አይነት ቁጥጥር የለህም ማለት ነው።

ሌሎች ሰዎች የሚናገሩትን፣ የሚያደርጉትን ወይም የሚያምኑትን መቆጣጠር አይችሉም። ጂኖችህን እና ያደግህበትን ሁኔታ መቆጣጠር አትችልም። የትውልድ ዓመት፣ የታሸጉ ባህላዊ እሴቶች፣ የተፈጥሮ አደጋዎች እና የመንገድ አደጋዎች ሁሉም ከቁጥጥርዎ በላይ ናቸው። ካንሰር፣ የስኳር በሽታ ወይም የአልዛይመር በሽታ መያዙን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችሉም። የምትወዳቸውን ሰዎች ሞት መቆጣጠር አትችልም። ሌሎች ስለእርስዎ ምን እንደሚሰማቸው እና እንደሚያስቡዎት፣ እርስዎን እንዴት እንደሚያዩዎት እና እርስዎን እንዴት እንደሚነኩዎት። ያም ማለት በዚህ እብድ አለም ውስጥ ያለው ነገር ከሞላ ጎደል ከእርስዎ ቁጥጥር በላይ ነው።

አሁን ለመልካም ዜና። እርስዎ መቆጣጠር የሚችሉት ከምንም ነገር በላይ አስፈላጊ ነው. እነዚህ የእርስዎ ሃሳቦች ናቸው.

ቡድሃ እንዳለው ቀስት ሲመታን ሁለት ቁስሎች እናገኛለን። የመጀመሪያው አካላዊ ነው, በሰውነት ውስጥ በተጣበቀ ጫፍ ተጎድቷል. ሁለተኛው ስለተፈጠረው ነገር የእኛ ሀሳብ ነው። ይህ አይገባንም ብለን ማሰብ እንጀምራለን። በፍፁም እንዳይሆን እመኛለሁ። እናም በእነዚህ ሀሳቦች እንሰቃያለን. ምንም እንኳን ይህ ሁለተኛው ቁስል አእምሮአዊ ብቻ ነው እና ሊወገድ ይችላል.

እኛ ግን ብዙውን ጊዜ ይህንን ለማድረግ አንፈልግም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሕመም ማስታመም ብለው የሚጠሩትን ማድረግ እንወዳለን። ማለትም ትንሽ ትንሽ እንወስዳለን - ለምሳሌ አንድ ሰው በአስተያየታችን አልተስማማም - እና ወደ ሁለንተናዊ መጠን እንጨምርበታለን። በማህበራዊ ሚዲያ ዘመን ሰዎች ይህን ሁሉ ጊዜ ያደርጋሉ።

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ. አንደኛ፣ እኛ በጣም ተበላሽተናል እና ሰነፍ ነን ማንኛውም ችግር ለእኛ እውነተኛ ቀውስ እስኪመስለን ድረስ። በተጨማሪም, ለዚህ ሽልማት እንቀበላለን: ርህራሄ, ትኩረት, የራሳችንን አስፈላጊነት ስሜት. ለአንዳንዶች የማንነት አካል እስከመሆን ይደርሳል። እኛ እንዲህ እንላለን: "እኔ ያለማቋረጥ እብድ የሆነ ነገር ያለኝ ሰው ነኝ." ዘመዶቻችን እና ባልደረቦቻችን የሚያውቁን በዚህ መንገድ ነው, እኛ እራሳችንን የምናየው እንደዚህ ነው. እንለምደዋለን እና እንዲህ ያለውን የአኗኗር ዘይቤ መከላከል እንኳን እንጀምራለን.

በውጤቱም, ሁለተኛው ቁስሉ በጣም ትልቅ እና ከመጀመሪያው የበለጠ ህመም ይሆናል. ህመምን ማበላሸት ፣ ልክ እንደ ጣልቃ-ገብ ወሬዎች ፣ ከራስ ጋር ያለንን አባዜ ይደብቃል። ልምዳችን ልዩ ነው ብለን በማመን ላይ የተመሰረተ ነው እናም ያጋጠመንን ህመም እና ችግር ማንም አይረዳም.

በሚሊዮን ወይም በቢሊዮን የሚቆጠሩ ሌሎች ካንተ በፊት ሊደርስብህ የማይችለው መከራ እየደረሰብህ እንዳልሆነ ደጋግመህ አስታውስ። አዎ, ህመምዎን መቆጣጠር አይችሉም. ግን ስለእሷ እንዴት እንደሚያስቡ መቆጣጠር ይችላሉ. ሊቋቋሙት የማይችሉት ወይም ቀላል ነው ብለው ያስባሉ? መቼም እንደማትድን ታምናለህ ወይስ እንደገና እንደምትነሳ ታውቃለህ።

3. ስለራስዎ ብሩህ አመለካከት እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ተስፋ አስቆራጭ ይሁኑ።

የሮማው ንጉሠ ነገሥት እና ፈላስፋ ማርከስ ኦሬሊየስ የዕለት ተዕለት ሕይወቱን አስመልክቶ እንዲህ ሲል ጽፏል: - "በማለዳ ከእንቅልፍህ ስትነቃ ለራስህ ንገረኝ: ዛሬ ከእነሱ ጋር የምገናኘው ሰዎች የሚያበሳጩ, የማያመሰግኑ, እብሪተኛ, ሐቀኝነት የጎደላቸው, ምቀኝነት እና ጨዋዎች ይሆናሉ. "ይህንን በማለዳ የምስጋና ጆርናል ላይ ለመፃፍ ይሞክሩ!

ማርከስ ኦሬሊየስ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የኢስጦኢኮች ፈላስፎች አንዱ ነው። እነሱ አሁን እንደምናደርገው በደስታ እና ብሩህ ተስፋ ላይ አላስተካከሉም ፣ ግን እራስዎን ለችግሮች በአእምሮ ለማዘጋጀት የሁኔታውን አስከፊ ውጤት መገመት እንደሚያስፈልግ ያምኑ ነበር። ምክንያቱም ወደ መጥፎው ሁኔታ ሲቃኙ, ሌላ ክስተት አስደሳች አስገራሚ ይሆናል.

በዚህ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ። ከቁጥጥራችን ውጭ በሆነው ነገር ላይ ብሩህ አመለካከት ካለን ለመከራ እንጋለጣለን ምክንያቱም ሁሉም ነገር ብዙውን ጊዜ በእቅዳችን መሰረት አይሄድም. ስለዚህ፣ ለአለም ተስፋ አስቆራጭ መሆን እና መሰናክሎችን የማለፍ ችሎታዎ ላይ ብሩህ አመለካከት ሊኖርዎት ይገባል። ያም ማለት ህይወት ከባድ እንደሆነች እና አለም በችኮላ የተሞላች እንደሆነች ማሰብ, ነገር ግን እኔ መቋቋም እችላለሁ እና በሂደቱ ውስጥ እንኳን እሻሻለሁ.

4. ውስጣዊ ማሶሺስትዎን ያግኙ

ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የምንፈልገውን ያህል, በውስጣችን ያለው ትንሽ ክፍል ህመም እና ስቃይን ይወዳል. ምክንያቱም እነሱን በማሸነፍ በሕይወታችን ውስጥ ትርጉም ያለው ነገር እንዳለ ይሰማናል። በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ፣ ገላጭ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ደስ የማይሉ ናቸው-የሞት ቅርበት ፣ የሚወዱትን በሞት ማጣት ፣ ፍቺ እና መለያየት ፣ በአሰቃቂ ውጊያ ውስጥ ድል ወይም ከባድ ፈተናን ማሸነፍ። እኛ የምናድገው እና የምንለውጠው በችግር ጊዜ ነው፣ እና ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት ለእነሱ አመስጋኝ እንሆናለን።

በእኔም ላይ ሆነ። በ 2008 ሥራዬን እንዴት እንደጀመርኩ እና በቀን 12, 14, 16 ሰዓት እንደሰራሁ አስታውሳለሁ. በሆዴ ላይ ከላፕቶፕ ጋር ተኝቼ እንዴት እንደተኛሁ አስታውሳለሁ, እና ጠዋት ላይ ወዲያውኑ ሥራ ጀመርኩ.

መጀመሪያ ላይ በፍርሃትና በአስፈላጊነት ጠንክሬ እሰራ ነበር። ተበላሽቻለሁ፣ ኢኮኖሚው ከወለሉ በታች ነበር፣ የምሄድበት ቦታ አልነበረኝም። ከጓደኞቼ ጋር ሶፋ ላይ ነበር የኖርኩት፣ ከዚያም የሴት ጓደኛዬ ረዳችኝ። አብዛኛውን ወራት በኪራይ መርዳት አልቻልኩም። አንዳንድ ጊዜ ለምግብ የሚሆን ገንዘብ አልነበረኝም። ነገር ግን ካልተሳካልኝ ስላልሞከርኩ እንዳልሆነ ቆርጬ ነበር። በጊዜ ሂደት እነዚህ እብድ የስራ ሰአታት የተለመደ ሆኑ።

ከዚያም ሳላስበው በራሴ ውስጥ ልዕለ ኃያል እንዳዳበርኩ ተገነዘብኩ።

አስታውሳለሁ ከጥቂት አመታት በኋላ እኔና ጓደኞቼ በባህር ዳርቻ ላይ ለስራ ባልደረባዬ ቤት ተከራይተን ሳለ, እኔ የመጀመሪያው ተነስቼ ማታ ኮምፒውተሬን ለማጥፋት የመጨረሻው መሆኔን አስተዋልኩ. ቅዳሜና እሁድ እና በዓላት መሆኑን እንኳን ሳላውቅ በሳምንቱ መጨረሻ እና በበዓል እሰራ ነበር። በጊዜ ሂደት፣ የሚያኮራኝ ነገር ሆኖልኛል፣ ማስደሰት የምወደው የማንነቴ አካል።

እርግጥ ነው፣ ስራ መስራት አሉታዊ ጎኖች አሉት፣ እና አሁን እንደ አስፈላጊነቱ እንዴት ማብራት እና ማጥፋት እንዳለብኝ ተምሬያለሁ። ግን አሁንም ከእሱ የተዛባ ደስታን አገኛለሁ፣ እና ቅዳሜና እሁድን ሙሉ መስራት በመቻሌም ኩራት ይሰማኛል።

ሁላችንም እንደዚህ ያለ ውስጣዊ ማሶሺስት አለን. በአትሌቶች ውስጥ የአካላዊ ችሎታቸውን ወሰን ሲፈትኑ ፣ በሳይንቲስቶች - መረጃን በድፍረት ሲተነትኑ ፣ በወታደሮች እና በፖሊሶች - ለሌሎች ሲሉ እራሳቸውን አደጋ ላይ ሲጥሉ እራሱን ያሳያል ። መቼ ነው ያለህ? ምን ዓይነት ስቃይ ያስደስትሃል? እና በህይወት ችግሮች ጊዜ ይህንን እንዴት ሊጠቀሙበት ይችላሉ?

5. ብቻችሁን አትሰቃዩ

በአንድ ነገር ላይ ሳይሆን በተለያዩ ነገሮች ላይ ኢንቨስት ማድረግ እንደሚያስፈልግ ሰምተህ ይሆናል። ከዚያ፣ በችግር ጊዜ፣ ሁሉም ገንዘቦቻችሁ አይጎዱም።

የሰውን ግንኙነት በተመሳሳይ መንገድ ማሰብ ይችላሉ. ሁላችንም በራሳችን ላይ ኢንቨስት ማድረግ አለብን። ጥሩ ነገር ቢደርስብን ጥሩ ስሜት ይሰማናል, መጥፎ ከሆነ, መጥፎ ነው. ግን ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት እንችላለን, እና በእያንዳንዱ ጊዜ በሌላ ሰው ላይ የደስታችን ቁራጭ ኢንቬስት ይሆናል. አሁን በአንድ ነገር ወይም በሌላ ሰው ላይ የተመካ አይሆንም. የስሜታዊ ጤንነትዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል. በሌሎች ሰዎች ደስታ እና ደስታ ውስጥ ክፍፍሎችን እንኳን ያገኛሉ።

ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክሩ, ምክንያቱም አንድ ቀን, ህይወት በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ሲያስገባዎት - እና ይዋል ይደር እንጂ - ለእርስዎ የስሜት መድን ይሆናሉ.

ከባድ ሸክም ካንተ ጋር ሊካፈሉ፣ ሊያዳምጡህ እና ሊቀርቡህ፣ ሊያበረታቱህ እና በራስ የመተሳሰብ ገደል ውስጥ እንዳትወድቅ ማድረግ ይችላሉ።ምክንያቱም ምንም ያህል ቆንጆ እንደሆንክ ብታስብ ማናችንም ብንሆን ሁልጊዜ ማድረግ አንችልም። አንዳችን በሌላው ላይ በተወሰነ መልኩ በስሜታዊነት መደገፍ፣ እርስ በርስ በመተማመን እና እርስ በርስ በመፈለግ፣ በተለይም በአስቸጋሪ ጊዜያት።

አሁን እየተሰቃዩ ከሆነ በጣም የሚክስ ነገር ወደ ሰዎች መድረስ, ስለችግርዎ ማውራት, ህመምዎን ማካፈል ነው. ይህ ማንኛውንም የስነልቦና ጉዳት ለመቋቋም አስፈላጊ ነው.

እና ሁሉም ነገር በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ከሆነ - እጅግ በጣም ጥሩ! ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር፣ ስኬትዎን ለማካፈል እና የድጋፍ ስርዓት ለመገንባት ይህን ጊዜ ይጠቀሙ። ምክንያቱም ጥሩው ጊዜ ለዘላለም ሊቆይ አይችልም. እና የሚቀጥለው ዕጣ ፈንታ በእጣዎ ላይ ሲወድቅ ብቻዎን አለመሆን ይሻላል።