ከፍተኛ የስሜት ዕውቀት ያላቸው ሰዎች በሥራ ላይ ደስተኛ ሊሆኑ የሚችሉባቸው 16 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ ስሜታዊ እውቀት መጽሃፍ ደራሲ የሆኑት ትራቪስ ብራድበሪ በስራ ቦታ ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ያብራራሉ። እና ምንም እንኳን እነዚህ መርሆዎች ለረጅም ጊዜ የሚታወቁ ቢሆኑም በእነሱ ላይ መቦረሽ ተገቢ ነው.

እንጋፈጠው. ደስታ እና ስራ እምብዛም አብረው አይሄዱም። እ.ኤ.አ. በ 2013 በ 180 ሚሊዮን ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 13% ምላሽ ሰጪዎች በስራ ላይ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ።

እና አስራ ሶስት በመቶው ምርታማነት በእጥፍ፣ ስድስት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ የተደራጀ ነው፣ እና አነሳሳቸው ከሌሎቹ በ36 እጥፍ ይበልጣል።

መልካም ዜናው ደስታ በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረተ 50% ብቻ ነው. ሌላኛው ግማሽ በእጅዎ ውስጥ ነው.

እራስዎን ለማስደሰት, የራስዎን የምግብ አሰራር ማግኘት ያስፈልግዎታል. ሲሳካላችሁ, ሁሉም ነገር በራሱ ይከናወናል. እና ደስታ ስሜትን ብቻ ሳይሆን ደህንነትንም ያሻሽላል.

ደስተኛ ሰዎች በህይወት እንዲደሰቱ የሚረዳው ዋናው ችሎታ ነው. ከአንድ ሚሊዮን ሰዎች ጋር መሞከር ስሜታዊ ብልህነት የደስታ ሁነታ እንዳለው አሳይቷል። ከፍተኛ የስሜት ዕውቀት ያላቸው ሰዎች በሥራቸው ደስተኛ የሚሆኑባቸው 16 መንገዶችን በምርምር ለይቷል።

1. ለደስታዎ ተጠያቂ እርስዎ እራስዎ ነዎት

በማንኛውም ተስፋ ቢስ ሁኔታ ውስጥ, ሁለት አማራጮች አሉዎት: ሁሉንም ነገር ይለውጡ ወይም ማሰሪያውን መሳብዎን ይቀጥሉ. የመረጡት ማንኛውም ነገር ያስታውሱ: የእርስዎ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው. በሞተ መጨረሻ ውስጥ እራስዎን ባገኙ ቁጥር ይህንን ያስታውሱ።

2. መለወጥ የማትችለውን ስልኩን አትዘግይ

እርግጥ ነው፣ በግሪክ ያለው የኢኮኖሚ ቀውስ የአሜሪካ ፖሊሲን እንዴት እንደሚጎዳ ማወቅ ወይም ኩባንያዎ ከዋና ተፎካካሪ ጋር የመዋሃድ እድልን ለመገምገም ጠቃሚ ነው። ነገር ግን ሂደቶቹን መረዳት አንድ ነገር ነው, ስለእነሱ ያለማቋረጥ መጨነቅ ሌላ ነገር ነው. ደስተኛ ሰዎች በደንብ የተረዱ እና ለማይጠበቁ ነገሮች ዝግጁ ናቸው፣ ነገር ግን ክፍያ ካልተከፈላቸው በስተቀር በፍጹም አያደርጉም።

3. ራስህን ከሌሎች ሰዎች ጋር አታወዳድር።

እርካታዎ እና ደስታዎ እራስዎን ከሌሎች ጋር በማነፃፀር ውጤቶች ላይ የሚመረኮዙ ከሆነ የደስታ ዋና ባለቤት አይሆኑም ። ስራውን ከጨረሱ እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት ማንም ሰው ይህን ስሜት ሊወስደው አይችልም.

እና ምንም እንኳን ለሌሎች ሰዎች አስተያየት ምላሽ ለመስጠት የማይቻል ቢሆንም ፣ በመጀመሪያ ፣ ንፅፅርን መጀመሪያ አለመጀመር ፣ ሁለተኛም ፣ የሌላውን ሰው አስተያየት በጨው ቅንጣት መቀበል መማር ያስፈልግዎታል። ሌሎች የሚያስቡት እና የሚያደርጉት ነገር ምንም አይደለም። ለራስህ ያለህ አክብሮት ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን አለበት. አሁን ወይም በኋላ ስላንተ የሚያስቡት ምንም ለውጥ አያመጣም። ዋናው ነገር የእነሱ አስተያየት በምንም መልኩ እውነታውን አይጎዳውም.

4. እራስዎን ይሸልሙ

ጠንክሮ መሥራት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እረፍት ካላደረጉ, ከዚያ ደስታ ሊረሳ ይችላል. በራዲዮሎጂስቶች መካከል የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ዶክተሮች የታካሚዎችን ፎቶ ከማየታቸው በፊት ሽልማቶችን ከሰጡ ትክክለኛ ምርመራዎች ቁጥር ይጨምራል. ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ትናንሽ ሽልማቶች ሰዎችን ለጋስ፣ ተግባቢ እና ደስተኛ እንደሚያደርጋቸው አረጋግጧል።

ትናንሽ ደስታዎች በስራ ላይ እንዲያተኩሩ እና ከተለመደው የበለጠ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.

ሽልማቶች ማዕከሎችን በራስ-ሰር ገቢር ያደርጋሉ። ትናንሽ ሽልማቶች በደንብ ይሠራሉ: በመንገድ ላይ መሄድ ወይም ጣፋጭ ነገር መብላት.

5. በስራ ሳምንት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሰውነታችን ለ 10 ደቂቃዎች ሲንቀሳቀስ, ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ, የደስታ ኒውሮ አስተላላፊ, ማምረት ይሠራል. በሳምንቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የተሻሻለ ስሜትን፣ የተሻሻለ አፈጻጸም እና ቀላል ጊዜ አያያዝን ሪፖርት አድርገዋል። የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ከጠፋው ጊዜ በእጅጉ ይበልጣል።

6. አትፍረድ ወይም አታወራ

ማማት እና ማማት የተስፋ መቁረጥ ታማኝ አጋሮች ናቸው። የአንድን ሰው አጥንት እየታጠብክ ሳለ, በእርግጥ አስደሳች ነው.ነገር ግን ከዚያ በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት እና ብስጭት አለ. ስለ አንድ ሰው እንደገና ለማማት ስትሄድ የድሮውን መንገድ አስታውስ፡ ሌሎችን እንዲይዙህ በምትፈልገው መንገድ ያዝ።

7. ስለ ጠብ ተጠንቀቅ።

በስሜታዊነት የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ጦርነቱን እስከ ነገ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። በሚከሰቱበት ጊዜ, ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ስሜቶች የውሸት የመተማመን ስሜትን ሊፈጥሩ እና ወደ ጠብ ያመራሉ ይህም እርስዎ ሊጎዱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሊሰናበቱ ይችላሉ.

ስሜቶችን እንዴት እንደሚያውቁ እና እንደሚቆጣጠሩ ሲያውቁ ግጭቶችን በብቃት መቅረብ እና አቋምዎን መከላከል ይችላሉ።

8. አትታለል

ስኬትን ለማግኘት ራስን ማሸነፍ ለብስጭት እርግጠኛ መንገድ ነው። በራስ መመዘኛዎች ላይ የሚደረግ ጥቃት ወደ ፀፀት እና ተነሳሽነት ማጣት ያስከትላል። መቼ በራስህ አጥብቀህ እንደምትፈልግ እወቅ እና መስራት የሌለብህን ስራ ትተህ። ሀሳብዎን መወሰን ካልቻሉ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና መርሆዎችዎን እና እሴቶችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ። ይህ ለማዘጋጀት ይረዳል.

9. የተዝረከረከውን ነገር አስወግድ

በስራ ቦታዎ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ማስታወስ አያስፈልግዎትም, ስለዚህ በዙሪያዎ ያለው አካባቢ ጥሩ መሆን አለበት. እርስዎን የሚያበረታታ እና የሚያነቃቃ ነገር መፍጠር ያስፈልግዎታል። እርስዎ የሚኮሩበት የቤተሰብ፣ የአበባ ወይም የሽልማት ፎቶ - ሁልጊዜ እሱን ለማስታወስ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡት። ለስራዎ ምንም ጠቃሚ እና አዎንታዊ ነገር የማያመጣውን ቆሻሻ ወረቀት እና ቆሻሻ ያስወግዱ.

10. አንድን ሰው መርዳት

የስራ ባልደረቦችዎን ለመርዳት ጊዜ መውሰዱ ደስተኛ ያደርግዎታል። ሌሎችን የመርዳት ሂደት ሴሮቶኒን፣ ኦክሲቶሲን እና ዶፓሚን፣ ለደስታ ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖች እንዲፈጠሩ ያደርጋል። በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት ሰራተኞቹ በስራ ላይ በማተኮር 10 እጥፍ የተሻሉ እና 40% የፕሮሞሽን እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጧል። ይህ ጥናት በማህበረሰብ አገልግሎት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ከባድ ጭንቀትን የመቋቋም እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጧል። እራስህን እስካልጨናነቅክ ድረስ የስራ ባልደረቦችህን መርዳት የደስታ ተሽከርካሪ ነው።

11. ወደ ፍሰት ሁኔታ መግባትን ይማሩ

የቺካጎ ዩንቨርስቲ በምርታማነት ላይ ባደረገው ስራ ትኩረት ሰጥተው ወደ ሚባለው ግዛት የሚገቡ ሰዎች የልፋታቸውን ምርጥ ፍሬ ያጭዳሉ።

ፍሰት በስራ ወይም በፕሮጀክት ውስጥ በጣም የተጠመቁበት ጊዜ እንዴት እንደሚያልፍ ሳያስተውሉ እና ለማነቃቂያዎች ትኩረት የማይሰጡበት ሁኔታ ነው። ፍሰቱ ብዙውን ጊዜ እንደ ራስ ምታት የሚገለፀው በአንድ ጊዜ ደስታን እና በችሎታዎ ሲኮሩ ነው። ውጤቱ ጥሩ ስሜት እና የስራ ውጤት ብቻ ሳይሆን የተገኙ አዳዲስ ክህሎቶችም ጭምር ነው.

የፍሰት ሁኔታን ለማግኘት ቁልፉ በደንብ የታቀዱ ተግባራት እና በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የአጭር ጊዜ ግቦች በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ እንዲገነቡ የሚያስችልዎ ነው። በእንደዚህ አይነት ስራዎች ላይ ሲሰሩ, ትኩረታችሁ ይጨምራል, እና ቀስ በቀስ ወደ ፍሰቱ ውስጥ ይገባሉ, እና በእሱ ውስጥ ምርታማነትን እና ደስታን ያገኛሉ. ወደ ፍሰቱ ለመግባት የእርስዎን ቀመር እስኪያገኙ ድረስ ለእያንዳንዱ ቀን ግቦችን ያቀናብሩ እና በጊዜ መርሐግብርዎ ይሞክሩ።

12. ፈገግ ይበሉ እና የበለጠ ይስቁ

ፊታችንን በመቀየር ስሜትን መቆጣጠር እንችላለን። በጀርመን የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካርቱን እየተመለከቱ እስክሪብቶ በአፋቸው የያዙ ርዕሰ ጉዳዮች (ይህንን ለማድረግ ፈገግ ማለት ነበረበት) የሚታየው ቪዲዮ ከቁጥጥር ቡድን የበለጠ አስቂኝ ሆኖ አግኝተውታል።

እየተዝናናህ ስለሆንክ ፈገግ ካለህ፣ ወይም እየተዝናናክ በፈገግታህ ምክንያት ከሆነ ምንም ለውጥ የለውም። ስሜቱ ደካማ ሲሆን, ቆም ይበሉ እና ፈገግ ይበሉ. ወይም አስቂኝ ቪዲዮ ይመልከቱ። እና እንደዚህ አይነት ትንሽ ነገር ቀኑን ሊለውጠው ይችላል.

13. ከተጎዱ ይራቁ

ጩኸት እና ዘላለማዊ ሁሉም ሰዎች በሌሎች ላይ አስከፊ ተፅእኖ አላቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በችግሮቻቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተጠመቁ እና መውጫ መንገድን አይፈልጉም። በዚህ ምክንያት ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ሁሉንም ሰው ወደ ረግረጋማው መሳብ ይፈልጋሉ. ብዙዎች ግፊታቸው ተሸንፈው በንግግሮች ውስጥ ይሳተፋሉ ጨዋነት የጎደላቸው እንዳይመስሉ።ነገር ግን በስሜታዊነት እና ሰውን የማዳመጥ ችሎታ እና ስሜታዊ ስሜትን መቀበል መካከል ያለውን ልዩነት በግልፅ መለየት ያስፈልግዎታል. ብስጭትን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ድንበር በማዘጋጀት ነው. አወዳድር: አንድ ሰው የሚያጨስ ከሆነ, ቀኑን ሙሉ ከእሱ አጠገብ ተቀምጠህ ጭሱን ወደ ውስጥ ትተነፍሳለህ? አይ፣ ወደ ጎን ትሄዳለህ። ላልረኩ ሰዎችም እንዲሁ መደረግ አለበት። ችግሮቹን እንዴት እንደሚፈቱ ይጠይቁ. ጩኸቱ ወዲያውኑ ወይ ይዘጋል ወይም ውይይቱን ወደ ገንቢ አቅጣጫ ይመራዋል።

14. በራስህ ሳቅ

እራስዎን እና ስራዎን በጣም በቁም ነገር መውሰድ በሂደቱ ለመደሰት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ቀልደኛ ለመሆን አትፍራ። በራስዎ ላይ መሳቅ በዙሪያዎ ያሉትን ለማሸነፍ ይረዳል, ምክንያቱም ልክ እንደ ልከኛ እና ጤናማ ሰው አድርገው ይመለከቱዎታል. እና ከጀርባዎቻቸው የሚስቁበት ምንም ምክንያት የላቸውም. ደስተኛ ሰዎች በቀልድ እና በተጨባጭነት ስሜት ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ማቆየት ይችላሉ።

15. አመስጋኝ መሆንን ተማር

ነገሮች እንደታቀደው ሳይሄዱ ሲቀሩ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው። አንዳንድ ጊዜ ከአሉታዊነት ለመዳን በጣም ጥሩው መንገድ መቀመጥ እና ምን እንደሆንክ ማሰብ ነው። ስሜትዎን የሚያሻሽሉ ነገሮች ትውስታዎች የጭንቀት ሆርሞን ምርትን በ 23 በመቶ ይቀንሳሉ. ይህ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት የተደገፈ ነው።

16. ምርጡ ገና እንደሚመጣ እመኑ

መልካሙ ሁሉ ገና እንደሚመጣ መድገሙ ብቻ በቂ አይደለም - ማድረግ ያስፈልግዎታል። ብሩህ አመለካከት በራስ የመተማመን ስሜት በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የእኛ ግንዛቤ ያለፈው ሁል ጊዜ የተጋነነ እንዲሆን እና በዚህ ዳራ ላይ አሁን ያለው ሁኔታ እየደበዘዘ እንዲሄድ በሚያስችል መንገድ የተደራጀ ነው። ይህ ስሜት እርስዎ ከተከሰቱት ነገሮች የበለጠ ወደፊት የሚጠብቀዎት ነገር እንዳለ ማመንዎን እንዲያቆሙ ሊያደርግ ይችላል። ደደብ አትሁን። የወደፊቱ ጊዜ ለእርስዎ የስጦታ ቦርሳ አለው።

የእርስዎን ስሜታዊ እውቀት ለማሳደግ እና በስራ ቦታ ደስታን ለማግኘት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ። ምቾት ሲሰማህ ወደ እነርሱ ተመለስ።

በሥራ ላይ ደስተኛ ለመሆን ምን ታደርጋለህ?