የሆድ ድርቀት እንዳይቀንስ የሚያደርጉ 6 ስውር ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ግልጽ ያልሆኑ ምክንያቶች ለስላሳ ፣ የተጠጋጋ ሆድ ወደ ፍጹም ጠፍጣፋ የሆድ ድርቀት እንዳይቀይሩት እንዴት እንደሚከለክሉ እንነጋገር ።

እንደ አውሬ ታሠለጥናለህ፣ በቀን ቢያንስ ለሰባት ሰአታት ትተኛለህ፣ እና በእለት ተእለት አመጋገብህ ውስጥ ያለው የፕሮቲን፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ሚዛን ፍፁም ነው፣ ነገር ግን … ለስላሳ አስጸያፊ ሆድ ሙሉውን ምስል ያበላሻል እና መለያየት አይፈልግም። ከአንተ ጋር. ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና አንዳንዶቹ, በእኛ አስተያየት, ከዚህ የአካል ክፍል ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም.

1. የተጨናነቁ ጎዳናዎች ጫጫታ

በተጨናነቀ ጎዳና ላይ የሚኖሩ ከሆነ በወገቡ ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር የመጨመር አደጋ በ 29% ይጨምራል. የመኪኖች፣ የባቡሮች ወይም የአውሮፕላኖች ጩኸት ያለማቋረጥ የሚሰሙ ከሆነ የዚህ የመሆን እድሉ ይጨምራል። ይህ በOccupational & Environmental Medicine ላይ በወጣው ጥናት ውጤት የተረጋገጠ ነው።

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ድምፆች በሆድ ውስጥ ካለው የስብ ክምችት ጋር ተያያዥነት ያለው ኮርቲሶል የተባለ ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን ምክንያት በልዩ ድምጽ በሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎች እርዳታ ለመዋጋት ይመክራሉ, የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያዳምጡ (በደም ውስጥ ያለውን የኮርቲሶል መጠን ይቀንሳል). እንዲሁም የተለየ የጀርባ ድምጽ በመጠቀም ጫጫታ ማፈን ይችላሉ። የሚያረጋጋ እንዲሆን ተፈላጊ ነው.

2. አመጋገብ ሶዳ የመጠጣት ልማድ

በቀን አንድ ተኩል ጣሳ (500 ሚሊ ሊትር ገደማ) አመጋገብ ሶዳ ከጠጡ, ወገብዎ በ 10 ሴ.ሜ ለዘጠኝ ዓመት ተኩል ሊጨምር ይችላል. እና የተለመደው ጣፋጭ ሶዳ ከጠጡ, ከዚያም ጭማሪው 2.5 ሴ.ሜ ይሆናል.እንዲህ ዓይነቱ መረጃ የተገኘው በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የጤና ሳይንስ ማእከል በተካሄደው ምርምር ምክንያት ነው.

ይህ ተጽእኖ በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ በሚገኙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ምክንያት ነው. አእምሯችን የመርካትን ምልክት እንዳያገኝ ያደርጉታል - የጣፋጮች ፍላጎት ይጨምራል። በውጤቱም, ብዙ ጣፋጭ እንበላለን እና መደበኛ ሶዳ ከጠጣን የበለጠ ካሎሪ እናገኛለን, የምርምር ደራሲ ሄለን ሃዙዳ.

3. ብዙ ተግባራትን ማከናወን

የብራውን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ ማተኮር የቻሉ ሰዎች ወደፊት ስለሚጠብቃቸው ተግባራት ዘወትር ከሚያስቡት በአማካይ 0.5 ኪሎ ግራም የሆድ ስብ እንደሚኖራቸው አረጋግጠዋል።

እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ, ይህ ትኩረት የተደረገባቸው ሰዎች ስሜታቸውን እና ስሜታቸውን በትክክል መገምገም በመቻላቸው ነው. እነሱ የበለጠ ፍቃደኞች ናቸው እና ፍላጎታቸውን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ. ለምሳሌ, ሁሉንም ጣፋጭ ነገር ወዲያውኑ አይበሉ, ነገር ግን እራስዎን በአንድ ቁራጭ ብቻ ይገድቡ, ምንም እንኳን በማቀዝቀዣው ውስጥ ሙሉ ኬክ ቢኖርም. እና አንድ ያልተለመደ ነገር ለራሳቸው ከፈቀዱ በእርግጠኝነት በስልጠና ላይ ያደርጉታል።

በዮጋ እና በረዥም ርቀት ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት የእርስዎን ትኩረት እና ጉልበት ያሳድጉ። የጥናት ደራሲ ኤሪክ ሎክስ እንዲህ ያለው ስልጠና በስሜታችን እና በሀሳባችን ላይ እንድናተኩር ያስተምረናል፣ በዚህም ምክንያት የበለጠ ትኩረት እና ትኩረት እንሰጣለን ብሏል።

4. የካልሲየም እጥረት

በግምት 57% የሚሆኑ ሴቶች በየቀኑ የካልሲየም ቅበላ አያገኙም, እና ይህ በወገባቸው መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይሁን እንጂ ኒውትሪየንትስ በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በካልሲየም የበለፀጉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይህንን ችግር ለመቅረፍ ይረዳል።

በጥናቱ ውስጥ ለ 12 ሳምንታት በየቀኑ ሶስት ጊዜ ወተት ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን ተቀብለዋል. በዚህ ምክንያት ያን ያህል የወተት ተዋጽኦ ካልወሰዱት 1 ኪሎ ግራም በላይ የሆድ ስብን አጥተዋል።

ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ስብን ለማከማቸት ኃላፊነት ያለውን ሆርሞን በመጨፍለቅ የተሻለ ስራ ይሰራሉ። ግባችሁ በተቻለ መጠን እነዚህን ምግቦች መመገብ ነው።ይህ ወተት, የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶች ብቻ አይደለም. ለምሳሌ ብሮኮሊ፣ ጎመን (ካሌ) እና ቶፉ ጥሩ ስራ ይሰራሉ።

5. ረጅም መንገድ ለመስራት

ወደ ሥራ ለመድረስ የሚፈጅበት ጊዜ እንኳን ከመጠን በላይ የሆድ ስብ መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታወቀ። ለዚህም ማሳያ የሚሆነው በዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ 4,300 ሠራተኞችን ያሳተፈ ጥናት ባደረገው ጥናት ነው።

ወደ ሥራ ለመድረስ በሚፈጅዎት ጊዜ ወገብዎ ሊሰፋ እንደሚችል ታውቋል ። ምክንያቱ ትንሽ ነው፡ መንገዱ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ለጂም የሚሆን ብዙ ጊዜ አይቀረውም።

ከቤት ወደ ሥራ ያለውን ርቀት መቀየር አይችሉም (ሌላ ቢሮ ወይም አፓርታማ ካላገኙ በስተቀር). ነገር ግን ከቢሮው ሁለት ኪሎ ሜትሮች ርቀት ላይ መኪናዎን በፓርኪንግ ውስጥ መተው ወይም ከጥቂት ፌርማታዎች ቀደም ብለው ወርደው በዚህ ርቀት መሄድ ይችላሉ። ሌላው አማራጭ ከስራዎ አጠገብ ጂም ማግኘት ወይም አንዳንድ የስፖርት ልብሶችን ከእርስዎ ጋር ይዘው ለምሳሌ በመመለስ ላይ ለመሮጥ.

6. እረፍት የሌለው እንቅልፍ

ምን ያህል እንደሚተኛ ሳይሆን እንዴት ነው. የእንቅልፍ ጥራት በሰውነታችን ውስጥ የሜታብሊክ እና የማገገም ሂደቶችን በእጅጉ ይጎዳል. ጆሴ ኮሎን, MD, የእንቅልፍ አመጋገብ ደራሲ, በእውነቱ, በምሽት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት ለሰው ልጆች ተፈጥሯዊ ነው. ችግሮች የሚጀምሩት ከዚያ በኋላ መተኛት ካልቻልን ነው። ይህ ያናድደናል፣ እናም በዚህ ምክንያት የኮርቲሶል መጠን ከፍ ይላል (ምክንያት ቁጥር 1 ይመልከቱ)። ስለዚህ, አንዳንድ ጊዜ 3-4 ሰአት ሙሉ ጤናማ እንቅልፍ እረፍት ከሌለው ስምንት ሰአት የበለጠ ነው.