የጀግና ታሪክ: በ 45 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጄምስ ጎሊክን አግኝ እና 45 ኪ.ግ ማጣት ችሏል.

ውጤቶቹ አስደናቂ ናቸው አይደል? በ 1 ሜትር 71 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ጄምስ 127 ኪሎ ግራም ይመዝናል. የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ሞክሯል እና ምንም ነገር ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ እንዳልሰራ ተገነዘበ። ሁሉም ሰው ለጤንነት የራሱን መንገድ ማድረግ አለበት. እናም የአንድ ትልቅ ድል ትንሹን ታሪክ ያካፍላል።

ጄምስ ከልጅነቱ ጀምሮ በደንብ ይመገባል እና በቀላሉ በተለመደው ክብደት እራሱን አላስታውስም። በዩኒቨርሲቲው ክብደቱ 127 ኪ.ግ ደርሷል. እሱ አሁን ለምዶታል, ነገር ግን ይህ ችግር መፈታት እንዳለበት ተረድቷል. ነገር ግን ማንኛውም ወሳኝ እርምጃ ግፊት ያስፈልገዋል.

ቁልፍ አፍታ

እናም ይህ ለጄምስ ወሳኝ ጊዜ … ህመም ነበር። በሳንባ ምች ታመመ እና ለ 3 ሳምንታት አልጋ ላይ ነበር. በዚህ ጊዜ 9 ኪሎ ግራም አጥቷል. ከዚህ በኋላ ነበር, በእሱ ጉዳይ ላይ እንኳን ክብደት መቀነስ በጣም እንደሚቻል ተረድቷል.

እና ከዚያ ይህን ጉዳይ በቁም ነገር ወሰደ.

ስፖርት

ምናልባት አንድ ሰው ለስፖርቶች ምስጋና ይግባው ክብደት መቀነስ ችሏል። ግን ጄምስ አይደለም. በእሱ ሁኔታ, ከግል አሰልጣኝ ጋር ማሰልጠን አልረዳም. ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ በክብደቱ ላይ ምንም ተጽእኖ አልነበራቸውም.

አንዳንድ ጊዜ ክብደት አመላካች ስላልሆነ መጠኑ ተለውጦ ሊሆን እንደሚችል ለመጠቆም እደፍራለሁ። ጡንቻ ከስብ በላይ ይመዝናል።

አመጋገብ

ነገር ግን አመጋገብ ረድቷል. ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ጄምስ በሦስት ምግቦች ውስጥ ማለፍ ነበረበት, በጣም በጥንቃቄ የሄደበትን መንገድ.

በመጀመሪያ ደረጃ የተቀናጁ ምግቦችን፣ ከስንዴ ዱቄት የሚመረተውን የዱቄት ምርት፣ በስኳር እና በስኳር የሚተኩ ምግቦችን መመገብን ቀንሷል። እና ይህ የተወሰኑ ውጤቶችን ሰጥቷል.

ክፍል ቁጥጥር

ቀጣዩ እርምጃ የሚበላውን ምግብ መጠን መቆጣጠር ነበር. ጄምስ ስፖርቶች ብዙም ስለማይረዱት እንደገና ክብደት ሊጨምር ይችላል የሚል ስጋት ነበረው። እናም የእጆቹን መጠን መቆጣጠር ጀመረ. ራሱን ምንም ነገር አልካደም እና ሁልጊዜ የሚያደርገውን በተግባር በላ። ለራሱ ተጨማሪ ምግብ መውሰዱን አቁሞ ረሃቡን እንዲያረካው እንዲፈቅድለት ክፍሎቹን ቀንሷል፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለዓይን ኳስ ጠግቦ አያውቅም።

ውጤቱ በሁለት ወራት ውስጥ ሌላ 9 ኪሎ ግራም ይቀንሳል. በዚህ ጊዜ የክብደት መቀነስ ግኝቶች ለአፍታ ቆመዋል, እና ለተጨማሪ እድገት, የክፍሉን መጠን መቀነስ ብቻ በቂ አልነበረም.

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ

ወደተወደደው ግብ የሚቀጥለው እርምጃ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው። ጄምስ ወደ ቫንኩቨር ከተዛወረ በኋላ እንደገና ከግል አሰልጣኝ እርዳታ ጠየቀ። እና ቀኑን ሙሉ የሚበላውን የካርቦሃይድሬትስ ማስታወሻ ደብተር እንዴት እንደሚይዝ አሳየችው።

ጄምስ ቬጀቴሪያንነትን ስለተለማመደ፣ ለመጠገብ፣ ብዙ ፓስታ እና ዳቦ ይበላ ነበር። አሰልጣኙ እነዚህን ምግቦች እንዲቀንስ እና ብዙ አትክልቶችን እንዲመገብ መክሯል.

ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ሌላ 9 ኪሎ ግራም አጥቷል. በዚህ ጊዜ እድገቱ እንደገና ቆመ, እና ተስማሚ አመጋገብን እንደገና ለመምረጥ ጊዜው እንደደረሰ ተገነዘበ.

ለመኖር ብላ

በዶ/ር ጆኤል ፉርማን የተዘጋጀው በዚህ አመጋገብ ወቅት ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን ብቻ መመገብ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ዘይቶች, የወተት ተዋጽኦዎች, ስኳር እና ጭማቂዎች እንኳን በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.

ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ጄምስ ሌላ 7 ኪሎ ግራም አጥቷል. በተመሳሳይ ጊዜ, እነዚህን ምርቶች በበቂ ሁኔታ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና በአንድ ሰዓት ውስጥ ርቦ ስለነበር በጣም የተደባለቀ ስሜቶች እንዳሉት አምኗል. ስለዚህም የሚበላውን ብቻ ነው ያደረገው የሚል ግምት ተፈጠረ።

ቬጀቴሪያንነት

እንዳልኩት፣ ጄምስ ቬጀቴሪያንነትን ተለማምዷል። እና በቤት ውስጥ ሰፊ የምግብ እና የምግብ ምርጫ ከነበረው, ከዚያም ጓደኞችን ለመጎብኘት ወይም ወደ ምግብ ቤቶች በሚጎበኝበት ጊዜ, አንዳንድ ችግሮች ያጋጥሙት ጀመር. እና በወር 2-3 ፣ 5 ኪ.ግ ማጣት ከቻለ ፣ ከዚያ ወደ ኮንፈረንስ ከተጓዘ እና በሬስቶራንቶች ውስጥ ከበላ በኋላ እስከ 7 አስቆጥሯል እና ይህ ትልቁ ተስፋ አስቆራጭ ሆነ።ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን ለማርካት, በቂ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ስላልነበሩ ቬጀቴሪያንነት ክብደትን በተሳካ ሁኔታ በማጣት ላይ ጣልቃ መግባቱ ታወቀ. በዚህ መሠረት በፓስታ እና ሌሎች የዱቄት ምርቶች ተጨምረዋል. እና እንደዚህ ባለው አመጋገብ በፍጥነት ክብደት አይቀንሱም።

አሁን

እናም የዱቄት ምርቶችን እና የስኳር አጠቃቀምን በእጅጉ በመቀነስ ቬጀቴሪያንነትን ለመተው እና ስጋ እና አሳ መብላት ለመጀመር ወሰነ.

ጄምስ አሁን ያልተሰራ ካርቦሃይድሬት፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ስጋ እና አሳ ይበላል። መጋገሪያዎች ፣ ቸኮሌት እና አይስክሬም ሙሉ በሙሉ አልተካተቱም። ጄምስ ዳቦ መብላት ከጀመረባቸው ጊዜያት በአንዱ ወቅት እንደገና ከመጠን በላይ ክብደት ጨመረ።

በሬስቶራንቶች ውስጥ ንፁህ ህሊና ያለው ስቴክ በማዘዝ ለዱቄት እና ለስኳር አለርጂክ ነው በማለት ዱቄትና ጣፋጮችን አይቀበልም። ለዚህ ሁሉ ምስጋና ይግባውና ሌላ 18 ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ተለወጠ.

እና ጄምስ በዚህ ብቻ አያቆምም። በ ABS ፕላኔቱ በግልጽ ሆዱን ላይ ይሳላሉ ድረስ ጸጥ ማለት ይሆናል.;)

ይህ ምሳሌ ምንም የማይቻል ነገር እንደሌለ በድጋሚ ያረጋግጣል እና እኛ እራሳችን የእኛን ማዕቀፍ እንገልጻለን. እና ሁሉም ሰው በጣም አጭር እና ቀላል ባይሆንም የራሱን መንገድ መፈለግ አለበት. ጓደኛህን የረዳህ ነገር ሊያድንህ አይገባም።

ጄምስ ጎሊክ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች ከስፖርት ጋር በማጣመር እየሞከረ ለ 5 ዓመታት ወደ ግቡ ሄደ። እና ስራውን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳውን ነገር ማግኘት ችሏል. ስለዚህ አንተም ትችላለህ!