በዙሪያህ ያለው ነገር ሁሉ ባንተ ላይ ቢሆንስ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጊዜ ሁኔታዎች ለእኛ ተስማሚ አይደሉም። እኛ ማድረግ የምንችለው ዋናው ነገር ለእነሱ በትክክል ምላሽ መስጠት ነው.

ወደ ጥፋት የሚመራን ማለቂያ የለሽ የውስጥ እና የውጭ ምልክቶች ፍሰት አለ። ታዋቂው የቢዝነስ ኤክስፐርት እና በ30 ቋንቋዎች የተተረጎሙ የከፍተኛ ሽያጭ መጽሃፍ ደራሲ ማርሻል ጎልድስሚዝ እነሱን እንዴት መቃወም እና እንዲያውም ለእርስዎ ጥቅም እንደሚጠቀሙበት ይናገራል።

ቀስቅሴዎች እንዴት እንደሚሠሩ

ቀስቅሴዎች በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምልክቶች ናቸው። እነሱን መዋጋት ለምን ከባድ ሆነብን? ለእነሱ በተወሰነ መልኩ ምላሽ ለመስጠት ስለለመዳችን ነው።

ከልምድ መውጣት ቀላል አይደለም፣ ግን ይችላል። በመጀመሪያ ይህ ሂደት ሶስት ደረጃዎችን ያካተተ መሆኑን መረዳት አለብዎት: ምልክት (ቀስቃሽ), አብነት እና ሽልማት. ለምሳሌ ለአጫሽ ሰው ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል፣ ኒኮቲን መጠቀም አብነት ሊሆን ይችላል፣ እና ጊዜያዊ ጭንቀትን ማስታገስ ሽልማቱ ሊሆን ይችላል።

ልማዱን ለማቋረጥ ምርጡ መንገድ ሽልማቱን እና ምልክቱን በመጠበቅ ስርዓተ-ጥለት መቀየር ነው።

አንዳንድ ሰዎች ማጨስን ሲያቆሙ ብዙ መብላት የሚጀምሩት በከንቱ አይደለም፡ ይህ ለጭንቀት ያላቸው አዲስ ምላሽ ነው። በእርግጥ ይህ በጣም ጥሩው መፍትሄ አይደለም, ምክንያቱም በሚጣፍጥ ኬኮች ፋንታ በስታዲየም ዙሪያ መሮጥ ወይም ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን መምረጥ ይችላሉ.

አሁን በህይወታችን ውስጥ ምን ሌሎች ቀስቅሴዎች እንዳሉ እና ባህሪያችንን እንዴት መቀየር እንደምንችል እንወቅ።

ምን ቀስቅሴዎች ያቆሙዎታል

አሉታዊ ሁኔታዎች

ቦክሰኛው ፈላስፋ ማይክ ታይሰን "ፊታቸው ላይ እስኪመታ ድረስ ሁሉም ሰው እቅድ አለው" ብሏል። በህይወት መንገድ ላይ ስንጓዝ፣ ብዙ ጊዜ ይህን ከአካባቢው ጉዳት እናገኛለን።

አንዳንድ ጊዜ ዓለም ሁሉ እኛን የሚቃወመን ይመስለናል። ለውጡን የተሳሳተ ስሌት ባደረገው ገንዘብ ተቀባይ ላይ ልንቆጣ፣ አንድ ባልደረባችን በድንገት ቢታመም እና የምንፈልገውን ዘገባ ካላቀረበ፣ በበረራ መሰረዙ ተበሳጨ። ግን እነዚህ ሁሉ የተሳሳቱ ምላሾች ናቸው።

በሁኔታዎች መበሳጨት ትርጉም የለሽ ነው። ይህ በተቃጠለ አምፑል ከመከፋት ጋር ተመሳሳይ ነው። አትበሳጭ እና ለተፈጠረው ነገር አንድን ሰው አትውቀስ። ተረጋጉ፣ ሁኔታውን እንዳለ ተቀበሉ እና እንደዚያው እርምጃ ይውሰዱ።

የሌሎችን ማጣት

የበታችዎ በአቀራረብ ላይ የፊደል አጻጻፍ ስህተት ይሠራል እና በሁሉም ሰው ፊት ይነቅፉትታል? ሚስትህ ለአፈፃፀሙ ዘግይታለች፣ እና እንዲህ ትላለህ: "ደህና, በፍጥነት መዘጋጀት እንዳለብህ ነግሬሃለሁ"? አንድ ጓደኛህ አደገኛ የሆነ ድርጊት ፈጸመ፣ አንተ በእርግጥ የተለየ ድርጊት ሠርተህ ነበር ብለህ ታስባለህ?

ሰዎችን ስለስህተታቸው መጠቆም እና ምን ያህል ብልህ እንደሆንክ ማሳየት በእርግጠኝነት ጥሩ ግንኙነትን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ አይደለም። እና ከሁሉም በላይ፣ ምንም ነገር በዚህ መንገድ አያስተካክሉም።

እንደዚህ አይነት ምላሽ ሲሰጡ እራስዎን ካገኙ, በጊዜ ማቆምን ይማሩ. ጉዳይህን ለማረጋገጥ አትቸኩል፣ ነገር ግን ሁኔታውን እንዴት መለወጥ እና ሌሎችን መርዳት እንደምትችል አስብ።

ድካም

አንዳንድ ጊዜ፣ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ፣ በጣም ድካም ስለሚሰማን ራሳችንን የመቆጣጠር ችሎታችን እንዴት እየቀነሰ እንደሆነ እኛ ራሳችን አናስተውልም። ውጤቶቹ የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ-አንድ ሰው በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምትክ እራሱን ሶፋ ላይ እንዲተኛ ይፈቅድለታል ፣ አንድ ሰው በቤተሰቡ ላይ የተጠራቀመ ጥቃትን ያስወግዳል እና አንድ ሰው በንግድ ስብሰባ ላይ አስከፊ ውሳኔ ያደርጋል።

እንደሌሎቹ ሁሉ፣ ቀስቅሴውን እና ለእሱ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ ማወቅ መማር እሱን ለማስተካከል በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። ሥራ ከበዛበት ቀን በኋላ ምሽት ላይ ለሚናገሩት እና ለሚያደርጉት ነገር ሁሉ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። ችግርን ለማስወገድ፣ በጣም አሰልቺ የሆኑትን ስብሰባዎችዎን ጠዋት ላይ ያቅዱ። ከዚያም ትልቅ ውሳኔዎችን ያድርጉ.

ጉልበት ለመቆጠብ ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ለቀኑ ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ማውጣት እና በሌሎች ነገሮች ሳይዘናጉ መከተል ነው።

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች

የስራ ጊዜዎን ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር በመነጋገር፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በመወያየት ወይም ኢሜልዎን ያለማቋረጥ በመፈተሽ ማሳለፍ ነበረብዎት? ብቻዎትን አይደሉም.

ዘመናዊው ሰው በብዙ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ውስጥ ለመስራት ይገደዳል. ነገር ግን እነሱን ካልተቃወማችሁ, በእርግጥ ያልተሟሉ ስራዎች, ድካም እና ጭንቀት ተራራ ያጋጥማችኋል.

ይህን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ሁለት ዝርዝሮችን ያድርጉ. በመጀመሪያው ላይ ለቀኑ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ተግባራት ዘርዝሩ እና የሚሠሩበትን ጊዜ ያመልክቱ. ለምሳሌ ከሰባት እስከ ስምንት ያሠለጥናሉ፣ ከዘጠኝ እስከ አንድ ሪፖርትዎን ያጠናቅቃሉ፣ ከሁለት እስከ አምስት ሆነው ከደንበኞች ጋር ይገናኛሉ፣ እና ከስድስት እስከ አሥር ድረስ እራስዎን ለቤተሰብዎ ሙሉ በሙሉ ይሰጣሉ። በሁለተኛው ዝርዝር ውስጥ ግቦችዎን እንዳያሳኩ የሚከለክሉዎትን ማንኛውንም ነገሮች ይዘርዝሩ።

ያለማቋረጥ በጠረጴዛዎ ላይ የሚቆም እና ምሽት ላይ የመዝናኛ ጊዜዎን የሚያስተካክል ጓደኛ በእውነቱ ትኩረትን የሚከፋፍል መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ። ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ እሱን "ማቃጠል" ያስፈልግዎታል. ወይም የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በመደበኛነት እንደዘለሉ ይገነዘባሉ, ምክንያቱም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ. ይህንን ልማድ ለመለወጥ እራስዎን ያስገድዱ. ያሰብከውን እስክታደርግ ድረስ በምንም ነገር አትዘናጋ።

ምርታማ ቀስቅሴዎች

ሁሉንም አሉታዊ ቀስቅሴዎችን እና ለእነሱ ያለንን ምላሽ መዘርዘር የማይቻል ነው. አሁን ግን የሚፈልጉትን ነገር እንዳያገኙ የሚከለክሉዎትን ምልክቶች ለራስዎ መወሰን ይችላሉ. እነሱን ማስተዋሉ እና ባህሪዎን ማረም ቀድሞውኑ ውጊያው ግማሽ ነው።

ቀጣዩ እርምጃ ወደ ግብዎ የሚመራዎትን ውጤታማ ቀስቅሴዎች መረብ መፍጠር ነው። እርምጃ እንድትወስድ የሚገፋፋህ ማንኛውም ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ፣ ጓደኛዎ በተወሰነ ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ እንዲያስታውስዎት ይጠይቁ። ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራት ሲጨርሱ ምን ያህል ኩራት እንደሚሰማቸው አስቡ. ወይም በእያንዳንዱ ምሽት ለመመለስ አነቃቂ ጥያቄዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።

"ዛሬ የምችለውን ሁሉ ለ …" በሚለው ሀረግ ጀምር እና ከዛም ለራስህ የገባኸውን ቃል ተክተህ ከጓደኞችህ ጋር እንደተገናኘህ ፣አስተሳሰብህን አስፋ ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን አድርግ ፣ የስራ ትርጉም አግኝ ፣ እንቅልፍ እና የመሳሰሉት። ይህ አጻጻፍ እርስዎ እራስዎ ብዙ መለወጥ እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይረዳዎታል. መሻሻል ካለ ለማየት እያንዳንዱን ንጥል ነገር በአስር ሚዛን ደረጃ ይስጡት። ለራስህ ዝቅተኛ ምልክቶች ከሰጠህ, የበለጠ እርምጃ እንድትወስድ ያነሳሳሃል.

ውጫዊ ሁኔታዎች ከአቅማችን በላይ ናቸው። ብዙውን ጊዜ እኛ በእነሱ ላይ ተጽዕኖ ማድረግ የማንችል ይመስለናል, እና የእጣ ፈንታ አሻንጉሊት እንደሆንን ይሰማናል. በከንቱ. ዕጣ ፈንታ ለእኛ የተሰጡ ካርዶች ናቸው። ምርጫው እነሱን እንዴት መጫወት እንደሚቻል ነው.