ለምን እንዘጋለን እና ምን ማድረግ እንዳለብን

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቁጣ ፣ ብስጭት ፣ አቅም ማጣት ፣ ግድየለሽነት ካጋጠመዎት ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው።

በትክክል ጤናን የሚነካው ምንድን ነው

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት, ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና የመንቀሳቀስ ነጻነትን መተው አስፈላጊነት, ለተወሰነ ጊዜ እንኳን, የጤና እና የስነ-አእምሮ ሁኔታን በእጅጉ ይጎዳል.

1. የታወቀ የመግባቢያ እጥረት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደካማ ማህበራዊ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች ከጓደኞቻቸው 50% በበለጠ በማንኛውም ምክንያት ይሞታሉ። ይህ ተጽእኖ ከተስፋፋ ማጨስ ጋር ሲነጻጸር ነው.

ብቸኝነት በቀን እስከ 15 ሲጋራዎች ይጎዳል።

ይህ ተፅዕኖ ድምር እንደሆነ ግልጽ ነው እና ብዙ ሳምንታት ያለወትሮው ማህበራዊ ግንኙነቶች ከባድ ጉዳት አያስከትልብዎትም። ይሁን እንጂ ብቸኝነት ወደ ሌሎች አሉታዊ ምክንያቶች ይጨምራል.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ

ምሽት ላይ የተለመደው መዋኛ ወይም ጂም ከጠፋብዎ ወይም ከቤት ወደ ሩቅ ሥራ ቢቀይሩ ምንም ለውጥ የለውም ፣ የግዳጅ መገለል በፍጥነት እራሱን ያሳያል። ለምሳሌ አመጋገብን ካልገደቡ ክብደት መጨመር የመጀመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ነገር ግን እነዚህ በጣም ደስ የማይሉ ውጤቶች አይደሉም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ በአሁኑ ጊዜ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ተደርጎ ይወሰዳል - ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የስኳር በሽታ እስከ የልብ እና የደም ቧንቧ ችግሮች ፣ የተፋጠነ እርጅና አልፎ ተርፎም ካንሰር።

ከዚህም በላይ አሉታዊ ተጽእኖ በጣም በፍጥነት ይከሰታል.

የኢንሱሊን ስሜትን ለመቀነስ፣ የጡንቻን ብዛት ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማባባስ የሁለት ሳምንት እንቅስቃሴ-አልባነት ብቻ በቂ ነው።

ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሥነ ልቦና ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. በተንቀሳቀስን ቁጥር ደስተኛ አለመሆናችን እና የመረበሽ ስሜት ይሰማናል። የደስታ ቦታ በሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ብስጭት ፣ ቁጣ እና ሌሎች ደስ የማይሉ ስሜቶች ይወሰዳል።

ይህ በተለይ በመደበኛነት ስፖርት በሚጫወቱ እና በቅጽበት ልምምዱን ለቀው እንዲወጡ በተደረጉት ላይ ይገለጻል።

3. ውጥረትን ማጠራቀም

የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ ሁል ጊዜ አስደንጋጭ ነገር ነው። በርቀት ለመስራት ቢሮዎን መቀየር ቢኖርብዎም እንኳ። በተመሳሳይ ጊዜ ገቢ ካጡ ወይም ስለራስዎ ብቻ ሳይሆን ስለ አረጋውያን ዘመዶች ጤናም ለመጨነቅ ከተገደዱ ወይም ከኦፊሴላዊ ግዴታዎችዎ ጋር በትይዩ የምግብ ማብሰያውን, የቤት እመቤትን እና የትምህርት ቤቱን አስተማሪን, ጭንቀትን ይሞክሩ. በየቀኑ ይከማቻል እና ይጠናከራል.

እ.ኤ.አ. በፌብሩዋሪ 2020 ዘ ላንሴት መጽሔት ከዚህ ቀደም በተለያዩ በሽታዎች በተከሰቱት ወረርሽኝ የገለልተኝነት ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎችን የሚመረምሩ ሳይንሳዊ ወረቀቶችን ሰፊ ግምገማ አሳተመ። የሳይንስ ሊቃውንት ውሳኔ አጭር ነው-ራስን ማግለል በሚኖርበት ጊዜ ያልተለመደ እና ረዥም ስሜታዊ ሸክም ወደ አእምሮአዊ ድካም ሊመራ ይችላል.

ምልክቶቹ ግራ መጋባት, ጭንቀት, ብስጭት, እንቅልፍ ማጣት, መጥፎ ስሜት, ቁጣ ናቸው. በአንዳንድ ሁኔታዎች የመንፈስ ጭንቀት ወይም የድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች መጀመሪያ ላይ ይደርሳል.

የአእምሮ ድካም የጎንዮሽ ጉዳት የኳራንቲን መጨረሻ ካለቀ በኋላ የፍቺ ቁጥር መጨመር ነው።

ተመራማሪዎቹ የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ወይም ያጋጠማቸው ሰዎች መታሰራቸው በጣም እንደሚሰቃዩ አጽንኦት ሰጥተዋል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በተለይ ስለራሳቸው እና ስለራሳቸው ደህንነት መጠንቀቅ አለባቸው.

ከእርስዎ ጋር ሁሉንም ነገር ጥሩ ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለበት

ራስን የማግለል ጊዜን እንዴት እንደሚያልፉ ብዙ የሚወሰነው እርስዎ በምን አይነት ሰው እንደሆኑ ላይ ነው።

ከቢዝነስ ኢንሳይደር ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ የሼሪ ቤንተን የስነ ልቦና ፕሮፌሰር

ማኅበራዊ ግንኙነት የምትፈልግ extrovert ከሆንክ ከውስጣዊ ማንነት ይልቅ መቆለፍ በጣም ከባድ ይሆንብሃል። መጽሃፍ በማቀፍ ሶፋው ላይ በምቾት ይጠመጠማል።

ግን በማንኛውም ሁኔታ የግዳጅ ማህበራዊ መዘበራረቅ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ መሞከሩ ጠቃሚ ነው።

1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነት እንዳትቆርጥ

ዛሬ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነው, ምክንያቱም ማህበራዊ አውታረ መረቦች, ፈጣን መልእክተኞች, አገልግሎቶች እና ለቪዲዮ ጥሪ አፕሊኬሽኖች አሉ. ይህንን መስኮት ለአለም መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው: ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ, ይፃፉ ወይም ጓደኞችዎን እና ዘመዶችዎን ይደውሉ.

መደበኛ ማህበራዊ ግንኙነት ደጋፊ ይሆናል እና በአእምሮ ህመም ምልክቶች ውስጥ እንዳትወድቅ ይረዳሃል።

2. አንቀሳቅስ

የዓለም ጤና ድርጅት አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ህጻናት ቢያንስ ለአንድ ሰአት እንዲያውሉ ይመክራል።

ከተቻለ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ለማድረግ ወይም ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለመሮጥ ይሞክሩ። ዋናው ነገር ብቻውን ማድረግ እና ቢያንስ 1.5-2 ሜትር ከሌሎች ሰዎች መራቅ ነው.

ቴዎድሮስ አድሃኖም ገብረእየሱስ የዓለም ጤና ድርጅት ዋና ዳይሬክተር

ከቤት መውጣት ካልቻላችሁ መደነስ፣ ዮጋ መስራት ወይም ደረጃ መውጣት እና መውረድ።

ለመንቀሳቀስ መንገድ ይፈልጉ። የእርስዎ ደህንነት በእሱ ላይ እና እንዴት በቀላሉ ማግለልን እንደሚቋቋሙ ይወሰናል.

3. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ

ይህም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በትክክል እንዲሰራ ይረዳል ብለዋል የዓለም ጤና ድርጅት ዋና ዳይሬክተር። የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ተግባር ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል.

በተጨማሪም ቴዎድሮስ አዳኖም ገብረእየሱስ አልኮሆል እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን መጠጦች (እንደ ሶዳ) መገደብ ይመክራል። መጠጣት ለመረጋጋት ሊረዳህ የሚችል ቢመስልም በረዥም ጊዜ አልኮል የጭንቀት መዘዝን ያባብሳል - አንድን ሰው የበለጠ እንዲጨነቅ እና እንዲበሳጭ ያደርጋል።

ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን በተመለከተ፣ ከመጠን በላይ መጠቀም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል፣ ይህም የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲመረት ያደርጋል።

4. ጭንቀትን ለማስታገስ ይማሩ

እራስህን ማግለል ላይ ያለህ ስነ ልቦና ሚዛናዊ እንዳልሆነ ለራስህ ውሰደው - ምንም እንኳን የተረጋጉ እና የተቆጣጠሩት ቢመስሉም። የአእምሮ ድካም ቀስ በቀስ ይከማቻል, ስለዚህ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል.

ከበስተጀርባ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም የተፈጥሮ ድምጾችን ያጫውቱ። ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ በማተኮር በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ተግባር እራስዎን ማዋልን ልማድ ያድርጉ። ለምሳሌ ሳህኖቹን በጥንቃቄ ማጠብ፣ የቁም ሣጥን መደርደሪያውን አስተካክል ወይም የሻይ ሥነ ሥርዓት ያዝ። የሆነ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ለብዙ ደቂቃዎች በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።

ጭንቀትን ለማስወገድ በደርዘን የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። የእርስዎን ይምረጡ።

ኮሮናቫይረስ. በበሽታው የተያዙ ሰዎች ቁጥር፡-

243 093 598

በዚህ አለም

8 131 164

በሩሲያ እይታ ካርታ