በብዕር እና በወረቀት የመለያየትን ህመም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከከባድ መለያየት በኋላ ጭንቀትን ለማስወገድ በሳይንስ የተረጋገጠ መንገድ።

ምን ይደረግ

የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ ሳይኮሎጂስቶች ትረካ ጆርናል በሙከራ አረጋግጠዋል ከፍቺ በኋላ የልብ ጤናን ሊረዳ ይችላል። ገላጭ አጻጻፍ ልምዱ ከተለያዩ በኋላ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ጭንቀትን ለመቋቋም, ልምዶችዎን በመደበኛነት ወደ ወረቀት ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል. በጣም ጥሩው ምርጫዎ ስለ ስሜቶችዎ መጻፍ ብቻ ሳይሆን ወጥነት ያለው ታሪክ ለመፃፍ ነው - ከቀድሞዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ዓይነት።

ታሪክን እንዴት መመዝገብ ይሻላል

በመደበኛነት ይፃፉ. መፃፍን ልማድ ለማድረግ በተመሳሳይ ሁኔታ ይህንን ማድረግ ጥሩ ነው። ለዚህ ከ10-20 ደቂቃዎች ከመተኛቱ በፊት ወይም ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ ይመድቡ.

ያስታውሱ በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋናው ነገር የውጤቱ ታሪክ ጥበባዊ ጠቀሜታ ሳይሆን ስሜታዊ ሁኔታዎ ነው። ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ, እና ስለ ቃላቱ ትክክለኛነት አታስብ. ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ፣ እነዚህ ማስታወሻዎች በኋላ ላይ እንደገና ሊነበቡ አይችሉም፣ ወይም ጽፈው ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ሊጣሉ ይችላሉ።

እንዴት እንደሚሰራ

ታሪክን ስትጽፍ፣ ከመለያየት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን እንደገና ለመለማመድ እና እንደገና ለማሰብ ብቻ ሳይሆን የተጠናቀቀውን ግንኙነት መዋቅርም ተረድተሃል፣ የምክንያት እና የውጤት ግንኙነቶችን ለይተሃል። ስለዚህ, የራስዎን ልምዶች በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይጀምራሉ.

በተጨማሪም, ስሜቶችን ወደ ወረቀት ማዛወር ከመጠን በላይ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ስሜትን መግለጽ ብቻ ሳይሆን በሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ታሪኩ ሲገለጥ እና ከቀደምት ግንኙነቶች ይማራሉ.

የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ቀደም ሲል አስተውለዋል. በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃ አፍራሽ ገጠመኞችን ለመጻፍ የሚያዋሉ ሰዎች የመጨነቅ እድላቸው አነስተኛ እና የህክምና እርዳታ የሚያስፈልጋቸው መሆኑን ነው።