ወጣት ለመሆን 8 ሳይንሳዊ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከተወሰነ ጊዜ በፊት የዘላለም ወጣትነት ሀሳብ ህልም ብቻ ነበር። አሁን ግን ሳይንስ ሰዎች ረጅም ዕድሜ እንዲኖሩ በሚረዳው ምርምር ላይ በመስራት ከፍተኛ እድገት አድርጓል።

ለወንዶች አማካይ የህይወት ዘመን 68 ዓመት ነው, ለሴቶች - 73 ዓመታት. ነገር ግን ብዙ ሰዎች በደህና ከ80-አመት ገደብ አልፈው ጤናማ ሆነው ይቆያሉ። የአንድን ሰው አማካይ ዕድሜ የሚወስነው ምንድን ነው? ከጄኔቲክስ ብቻ ሳይሆን እንደ የአኗኗር ዘይቤ ወይም ተገቢ አመጋገብ ካሉ ቀላል ምክንያቶችም ይወጣል። ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር በሳይንስ የተረጋገጡ በርካታ መንገዶች አሉ።

1. ከመጠን በላይ አትብሉ

በአመጋገብ ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ማስተዋወቅ፡ ከሞዴል ኦርጋኒዝም እስከ ሂውማን እንደሚለው በመጠን መመገብ የበሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል እና እርጅናን ለመዋጋት ይረዳል። ሳይንቲስቶች. አንድ አስፈላጊ ነጥብ የካሎሪዎችን ፍጆታ ብቻ ሳይሆን በምግብ ውስጥ የተካተቱትን የግለሰብ ማይክሮ ኤለመንቶችን ጭምር መቀነስ ነው.

ሙከራዎች የካሎሪክ ገደብ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን እና ሁሉም-ምክንያቶች በሩሴስ ዝንጀሮዎች ላይ ሞትን ይቀንሳል. በካሎሪ ገደብ በጤና እና በሩሰስ ዝንጀሮዎች ላይ በሚኖረው ህልውና ላይ ባለው ተጽእኖ የተገደቡ ፕሪምቶች ከኤንአይኤ ጥናት አሳይቷል። አመጋገብ እና ምግብ በጥብቅ በተገለጹ ሰዓታት ፣ የተሻሻለ ሜታቦሊዝም ፣ የጡንቻ እና የአንጎል ተግባር ፣ እና እንዲሁም በስኳር በሽታ ፣ በካንሰር እና በልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እና የመሞት እድልን ይቀንሳል ።

በአይጦች ውስጥ፣ የMacronutrients ሬሾ፣ የካሎሪክ ቅበላ አይደለም፣ በማስታወቂያ ሊቢተም-የተመገቡ አይጦች ውስጥ የካርዲዮሜታቦሊክ ጤናን፣ እርጅናን እና ረጅም ዕድሜን ይደነግጋል። ዝቅተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች የሚመገቡት በህይወት የመቆያ ጊዜ 30% ጨምሯል. በሰዎች ውስጥ ረሃብ እየጨመረ ይሄዳል፡ እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ገደብ አመጋገብ የፀረ-እርጅና ውጤቶችን ያሳያል። ምግባቸውን የሚገድቡ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር መሻሻል እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል.

2. አመጋገብን ይከተሉ

የሜዲትራኒያን ምግብ መመገብ ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል., ይህም የእርጅናን ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.

በሳይንሳዊ መረጃ መሰረት. የሜዲትራኒያን አመጋገብ የእርጅና ሂደትን በእጅጉ ይቀንሳል, እንዲሁም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 16%, ካንሰር በ 7%, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በ 26% ይቀንሳል.

የሜዲትራኒያን አመጋገብ አትክልት፣ ባቄላ፣ አተር፣ ፍራፍሬ፣ የወይራ ዘይት፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ እና ለውዝ ያካትታል። ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ በአመጋገብ ፋይበር ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኬ የበለፀገ ነው ። ሌላው የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጠቃሚ አካል ወይን ነው ፣ እሱ የሚያሻሽል አጠቃላይ ንጥረ ነገሮችን (ካቴቺን ፣ ሬስቬራቶል ፣ quercetin) የያዘ ወይን ነው። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ. የስጋ እና የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ቀንሷል።

እ.ኤ.አ. በ2014፣ የብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና የቴሎሜር ርዝማኔ በነርሶች የጤና ጥናት፡ በሕዝብ ላይ የተመሰረተ የጥምር ጥናት ጽሑፍ አሳተመ። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ጤናማ ሴቶች የሜዲትራኒያን አመጋገብን የሚከተሉ የክሮሞሶም ክሮሞሶም ቴሎሜር ጫፎች ዝግ ያለ ቅነሳ እንዳላቸው ይገልጻል። ቴሎሜር መኮማተር ከኃይለኛ የእርጅና ምክንያቶች አንዱ ነው, ሌላው ቀርቶ የሴል ሰዓት ተብሎ ይጠራል. ይህ እውነታ የሜዲትራኒያን አመጋገብ የህይወት ዕድሜን እንደሚጨምር እና የእርጅና ሂደቱን እንደሚያዘገይ ማረጋገጫ ነው.

3. ወደ ስፖርት ይግቡ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቁልፍ አካል ነው። እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መድኃኒት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል፡ የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛ ነጠላ ነገር ነው። ማንኛውንም በሽታ ማሸነፍ: ከካንሰር እስከ ውፍረት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሰዎች በአርትራይተስ የመያዝ እድላቸውን በ48 በመቶ እንዲቀንሱ፣ የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድልን በ50 በመቶ እንዲቀንስ እና የጭንቀት ስሜቶችን በ48 በመቶ እንዲቀንስ ረድቷል።

በውጥረት እና በመንፈስ ጭንቀት ሳይንቲስቶች ለሩጫ ወይም ለእግር ጉዞ እንዲሄዱ ይመክራሉ፡ ምንም ያህል ኪሎ ሜትሮች ቢራመዱ ውጤቱ በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ይሁን እንጂ ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው. ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል. እንደ ትሪያትሎን፣ ብስክሌት መንዳት እና በማራቶን እና በአልትራማራቶን ባሉ ስፖርቶች ላይ ረጅም ስልጠና እና ረጅም ተሳትፎ ማድረግ ይችላል። የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ጉዳት. ስለዚህ በመደበኛ ስፖርቶች ውስጥ አክራሪነትን መድረስ አያስፈልግዎትም።

4. በትክክል ማብሰል

በሚጠበስበት ጊዜ የሚፈጠረው የሚጣፍጥ ጥርት ያለ ቅርፊት የጂሊኬሽን ውጤት ነው። የዚህ ሂደት የመጨረሻ ምርቶች የተበላሹ የፕሮቲን ወይም የስብ ሞለኪውሎች ከካርቦሃይድሬት ጋር "የተገናኙ" ናቸው. በዚህ ሁኔታ ተግባራቸውን በትክክል ማከናወን አይችሉም, ከእርጅና እና ለብዙ በሽታዎች እድገት, እንደ የስኳር በሽታ, ኤቲሮስክሌሮሲስ, ሥር የሰደደ የኩላሊት እና የአልዛይመርስ በሽታ.

ከዚህም በላይ የተጠበሰ ምግብ በውስጡ ይዟል. በራሱ በሰውነት ውስጥ በደንብ የተከፋፈሉ እና በደም ሥሮች ውስጥ የተከማቹ ኮሌስትሮል የሚባሉት ትራንስ ስብ. በቫስኩላር ግድግዳዎች ላይ እብጠት ያስከትላሉ እና ለአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, የልብ ድካም, የአልዛይመርስ በሽታ, የአዛውንት የአእምሮ ማጣት እና የስኳር በሽታ አደጋን ይጨምራሉ.

ሁሉንም ጠቃሚ የምርቶች ባህሪያት ለመጠበቅ እና አካልን ላለመጉዳት, ምግብ ማብሰል, ማብሰያ ወይም የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ይመከራል.

በምግብ ማብሰያ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ አንዳንድ ቅመሞች በጣም ጥሩ ፀረ-እርጅና ወኪሎች ናቸው. ለምሳሌ, የፕሮቬንሽናል ዕፅዋት ቅመማ ቅመም (ቲም, ኦሮጋኖ, ሮዝሜሪ, ባሲል, ሳጅ, ታራጎን, ዲዊስ እና ሌሎች እፅዋትን ያካትታል) ይረዳል. በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን እድገት ይከላከላል.

Curry እና turmeric ፀረ-እርጅና ጂሮፕሮቴክተር ተብሎ የሚወሰደው ኩርኩሚን የሚባል ንጥረ ነገር አላቸው። Curcumin እንዲሁ አለው። ፀረ-ብግነት እርምጃ እና ያስጠነቅቃል. የአልዛይመር በሽታ እድገት.

ካፕሳይሲን የያዘው ቺሊ አለው. ኃይለኛ የፀረ-ነቀርሳ እንቅስቃሴ እና የካንሰር ሕዋሳትን ይዋጋል.

5. ያነሰ ውጥረት

በውጥረት ውስጥ, የአንድ ሰው በሽታ የመከላከል ስርዓት ተጎድቷል, ይህም ለተለያዩ በሽታዎች ከፍተኛ አደጋን ያመጣል. ደስ የማይል ጉርሻዎች ከዓይኖች ስር ያሉ ቦርሳዎች, መጨማደዱ, ግራጫ ፀጉር እና ሥር የሰደደ ድካም ናቸው.

ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል. የማያቋርጥ ጭንቀት ለልብ ሕመም፣ ለስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ካንሰር፣ አስም እና ድብርት ሊያመጣ ይችላል። ውጥረት ቴሎሜሮችን ይቀንሳል, ለእርጅና እና ከእድሜ ጋር ለተያያዙ በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አስጨናቂ ክስተቶች የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትን እርጅናን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያፋጥኑ ይችላሉ, በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን አንድ አመት.

ኤሊ ፑተርማን, ተባባሪ ፕሮፌሰር, የስነ-ልቦና ክፍል, የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ

የተሟላ ህይወት መኖር ጭንቀትንና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማርን ይጠይቃል። ይህንን ለማድረግ ፓተርማን በጣም ቀላል የሆኑትን ደንቦች እንድትከተሉ ያሳስባል: በትክክል ይበሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ይጠብቁ.

6. ማጨስን አቁም

ለሲጋራ ፍቅር የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች, የሳንባ ካንሰር, የቆዳ እና የጥርስ ችግሮች. ከትንባሆ ጋር የተያያዘ የሟችነት ጥናት እንደሚያሳየው። በአሜሪካ አጠቃላይ የአጫሾች ሞት (ወንዶች እና ሴቶች) ከማያጨሱ ሰዎች በሦስት እጥፍ ይበልጣል። በሲጋራ ሳቢያ የሚሞቱት ሞት ከአምስቱ ሞት አንዱ ነው። አጫሾች ብዙ ጊዜ የሚሞቱባቸው በሽታዎች ካንሰር, የመተንፈሻ አካላት እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ናቸው.

ማጨስ ለማቆም ምክንያት ካስፈለገህ የሚከተለውን አስብበት፡ በየወሩ ያለ ሲጋራ ትሄዳለህ በህይወትህ ላይ ጥቂት ቀናትን ይጨምራል።

7. መግብሮችን ይጠቀሙ

ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው. አሁን የሞባይል አፕሊኬሽኖችን፣ የአካል ብቃት አምባሮችን ወይም የሰውነት ዳሳሾችን በመጠቀም ስለ ሰውነትዎ ሁሉንም መረጃዎች በፍጥነት እና በርካሽ መሰብሰብ ይችላሉ።

የሕክምና መግብሮች በጣም የተሟላውን የግለሰብ ውሂብ የውሂብ ጎታ እንዲያከማቹ ያስችሉዎታል. የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል ቀጥተኛ ምክሮችን በመጠቀም እንዲህ ያለውን መረጃ ለማስኬድ ዘዴዎች አሉ. በጊዜ ሂደት, ይህ መረጃ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ይከናወናል, ይህም ዶክተሮች የበለጠ ትክክለኛ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ይረዳል.

ለምሳሌ ካርዲያ ሞባይል ከስማርትፎን ወይም ታብሌት ጀርባ ጋር ሊያያዝ የሚችል የልብ መቆጣጠሪያ ነው። ንባቦቹን ለማንበብ ጣቶችዎን በሁለቱ ዳሳሾች ላይ ለ 30 ሰከንድ ማድረግ ያስፈልግዎታል.የተቀበሉት መረጃዎች በሞባይል መተግበሪያ ውስጥ ይገኛሉ, በዚህም ለሐኪሙ የሚጠቁሙ ምልክቶችን ማተም ይችላሉ.

የMotiv Ring የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ በቀለበት መልክ የተሰራ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን፣ የልብ ምትዎን እና የእንቅልፍ ጥራትዎን እንዲከታተሉ ያስችልዎታል። ቀለበቱ ውሃን የማያስተላልፍ ገጽታ አለው, ሳይሞላ እስከ አምስት ቀናት ድረስ ሊቆይ ይችላል, እና በሁለት ቀለሞች ይገኛል: ግራጫ እና ሮዝ.

መግብር መኖሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አሁን ለመምራት ትልቅ ተነሳሽነት ነው። ስለዚህ የእርስዎን የጤና ሁኔታ "በቀጥታ" ለመከታተል እና በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን ለማየት እድሉ አለዎት.

8. አሁን ለእርጅና መድሃኒት ይውሰዱ

ወጣቶችን ለማራዘም የህክምና መንገዶችን ለመመርመር የታለሙ ፕሮጀክቶች አሉ። እንደነዚህ ያሉ ኩባንያዎች ለእርጅና መድሃኒቶች ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ያካሂዳሉ.

ከእነዚህ ፕሮጀክቶች አንዱ ክፍት ረጅም ዕድሜ ነው. እርጅናን በሚቀንስባቸው መንገዶች ላይ ክሊኒካዊ ምርምር ለማድረግ የተቋቋመ ማህበረሰብ ነው። እንደ በጎ ፈቃደኞች ወይም እንደ ታካሚ በፕሮጀክቱ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.

በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ መሳተፍ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል። በፀረ-እርጅና ህክምና ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ አለመሳተፍም አደጋ ነው. ከእድሜ ጋር የተያያዘ ከባድ በሽታ የመያዝ እድሉ ዘግይቷል።

የ Open Longevity Foundation ፕሬዚዳንት ሚካሂል ባቲን