ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ 7 ቁርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክብደትን መቀነስ ከፈለክ ቁርስ በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ጉልበት እንዲኖሮት እና የውስጥ ሃምስተር እንዲተኛ ለማድረግ በቂ ገንቢ መሆን አለበት። ለሳምንቱ በሙሉ ሰባት ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

የእያንዳንዱ ምግብ የካሎሪ ይዘት 300 kcal ያህል ነው። ይህ ለአማካይ ሰው ቁርስ በቂ ነው። በተለይ ቆንጆ ሴት ከሆንክ የምግብ ፍጆታህን በሲሶ ያህል ቀንስ። አንድ ትልቅ ጠንካራ ሰው የንጥረ ነገሮችን መጠን በ 1, 5-2 ጊዜ ሊጨምር ይችላል.

ከቲማቲም እና ከፌታ አይብ ጋር የተከተፉ እንቁላሎች

• 2 እንቁላል;
• 10 የቼሪ ቲማቲሞች, በግማሽ;
• 40 g feta አይብ, በትንሽ ኩብ የተቆረጠ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት

ቲማቲሞችን በሙቅ የወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት. የ feta አይብ ይጨምሩ እና በእንቁላል ይሸፍኑ።

ኦትሜል ከቼሪ ጋር

• 4 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል;
• ½ ብርጭቆ ወተት ከ 1% የስብ ይዘት ጋር;
• 10 የደረቁ የቼሪ ፍሬዎች;
• ½ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ቅርንፉድ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር.

በአንድ ሌሊት ወተት በኦትሜል ላይ አፍስሱ። ጠዋት ላይ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ. ማይክሮዌቭ ውስጥ አስቀድመው ይሞቁ.

በኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙዝ ይንከባለል

• 1 ሙሉ እህል tortilla
• 2 የሻይ ማንኪያ ጨው የሌለው የኦቾሎኒ ቅቤ
• ½ ሙዝ, በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ.

የኦቾሎኒ ቅቤን በቶሪላ ላይ ያሰራጩ. ሙዝውን ያስቀምጡ እና ይንከባለሉ.

ኦሜሌ ከአረንጓዴ ሽንኩርት እና አቮካዶ ጋር

• 1 እንቁላል;
• 1% የስብ ይዘት ያለው 2 የሾርባ ማንኪያ ወተት;
• 1 ቡቃያ የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት
• ½ አቮካዶ, የተከተፈ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት

እንቁላል እና ወተት ይምቱ. አረንጓዴ ሽንኩርት በሙቅ የወይራ ዘይት ውስጥ ለጥቂት ሰኮንዶች ይቅሉት. እንቁላል እና ወተት ቅልቅል ውስጥ አፍስሱ. የተጠናቀቀውን ኦሜሌ በአቮካዶ ይረጩ.

አረንጓዴ ለስላሳ

• 1 ኩባያ የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች
• 1 ኩባያ የቀዘቀዘ ስፒናች
• 1 tablespoon whey ፕሮቲን ዱቄት
• ½ ኩባያ kefir ከ 1% የስብ ይዘት ጋር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቺያ ወይም ተልባ ዘሮች
• ቀዝቃዛ አረንጓዴ ሻይ ለመሟሟት.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ. በአረንጓዴ ሻይ በተፈለገው መጠን ይቀንሱ.

እርጎ ፓርፋይት ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር

• 1 ፒች, ተቆርጧል
• 1 የሾርባ ማንኪያ ዘቢብ እርጥብ
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የአልሞንድ
• 6 የሾርባ ማንኪያ የግሪክ እርጎ።

ንጥረ ነገሮቹን ያድርጓቸው: ኮክ ፣ ዘቢብ ፣ እርጎ ፣ ኮክ ፣ ዘቢብ ፣ እርጎ። ለውዝ ከላይ ይረጩ።

ሳልሞን እና ክሬም አይብ ሳንድዊች

• 1 ቁራጭ ዳቦ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ክሬም አይብ
• 1 ትኩስ ዲዊስ ቅጠል;
• 50 ግ የተጨማ ሳልሞን.

በዳቦ ላይ አይብ ያሰራጩ። ሳልሞንን ከላይ አስቀምጡ. በዲዊች ይረጩ.