2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በ 16 ደቂቃ ስራ ውስጥ, በትራኩ ላይ ከግማሽ ሰዓት በላይ ሰውነቶን በተሻለ ሁኔታ ያፈስሱታል.
ይህ ውስብስብ እግሮችን እና አካልን ለማንሳት ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ነገር ግን ዋነኛው ጠቀሜታው በከፍተኛ ጥንካሬ ነው. በአጭር የስራ እና የእረፍት ጊዜያት የልብ ምትዎን ወደ ከፍተኛ እሴቶች ማፋጠን፣ ጽናትን በፍፁም ማፍለቅ እና የኦክስጂን እዳ መፍጠር ይችላሉ። ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ተጨማሪ ጉልበት ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ባለው የኦክስጂን ፍጆታ ላይ።
የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካለብዎት, ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ሌሎች ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ስራዎች ከተከለከሉ ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም.
እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 20 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ተመሳሳይ መጠን ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። 4 ክበቦችን ያድርጉ.
ውስብስቡ ስድስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-
- ከጠባብ እና ሰፊ አቀማመጥ ጋር ከቁልቁል መዝለል.
- ጉልበቱን ወደ ፊት በመዘርጋት ማንሳት.
- ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት ወደ ጎን መሮጥ።
- በትሩ ውስጥ ጉልበቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ማሳደግ.
- ወደ አሞሌው ውጣ።
- እግሮችን በመንካት ሰውነት ይነሳል.
በ 20 ሰከንድ ስራ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሽ ለማድረግ ይሞክሩ. አንድ ዙር ከጨረሱ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ ለ 60 ሰከንድ ማረፍ ይችላሉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?