የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ለረጅም ጊዜ ላልተንቀሳቀሱ 3 የላይኛው አካል ስብስቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከአዲሱ ዓመት በፊት በጥሩ ሁኔታ መመለስ ይጀምሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን ልዩ ጥንካሬን, ቅንጅትን ወይም ተለዋዋጭነትን የማይጠይቁ ልምምዶችን ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ የእጆችን ፣ የትከሻዎችን እና የኮርን ጡንቻዎችን በማፍሰስ ጥሩ ናቸው እናም ሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ እና በተለያዩ ቦታዎች ለመንቀሳቀስ እንዴት መወጠር እንዳለበት ያስታውሳል ።

እና ይሄ ሁሉ በተረጋጋ ሁኔታ - ያለ ትንፋሽ, ላብ እና ጥላቻ.

በመጀመሪያ ፣ የእያንዳንዱን የመጀመሪያ ክፍል እንቅስቃሴ 6-10 ድግግሞሽ ያድርጉ። ከዚያ ትንሽ እረፍት ያድርጉ, 2-3 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት እና ወደ ሁለተኛው ክፍል ይሂዱ.

ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ።

ክፍል 1

1. ጉልበት ፑሽ-አፕ + እግር ንክኪ ወደ ታች የውሻ አቀማመጥ (ተለዋጭ እጆች በእያንዳንዱ ጊዜ)።
2. ከግንባር ጣውላ ወደ ጎን (ተለዋጭ ጎኖች) ይውጡ.
3. ከተዘረጋው ወደ ባር ይወጣል.

ክፍል 2

1. በዶልፊን አቀማመጥ ውስጥ ከግንባሮች ማሳደግ.
2. በጀልባ አቀማመጥ ላይ ተለዋጭ እግር ይነሳል.
3. በጉልበቶችዎ ላይ በማስፋፊያ እጆችን ማራባት።

ማስፋፊያ ከሌለዎት ከትከሻዎ ትንሽ ወርድ የሚይዘው ቀበቶ ወይም ገመድ ይያዙ እና በቀላሉ ሊሰበሩ እንደሆነ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጎትቱ።

ክፍል 3

1. በረድፍ ጎንበስ።
2. በድብ ባር ውስጥ ትከሻ ይነካል።
3. ዩ-ከሙሉ ሳንቃ ወደ ክንድ ከፍ ወዳለ የጎን ፕላንክ ይለወጣል።

በመደዳዎች ላይ ለተጣመመ ፣ በውሃ ወይም በአሸዋ የተሞሉ ዱባዎችን ወይም ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ።