ጡንቻዎትን የሚያሰቃዩ አሪፍ ማመጣጠን ፑሽ አፕ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

እነዚህ ልምምዶች የኮር፣ ክንዶች፣ ዳሌ እና ግሉቶች ጡንቻዎች ከመደበኛ ፑሽ አፕ የበለጠ ይሰራሉ። ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ ይጠላዎታል.

ፑሽ አፕ ሲያደርጉ የሰውነት ክብደት በአራት ድጋፎች ላይ ይሰራጫል፡ ክንዶች እና እግሮች። የወንዶች ጤና BJ Gaddour ከእያንዳንዱ ግፊት በኋላ አንዱን እግር ማሳደግ ይጠቁማል። ሚዛንህን ለመጠበቅ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። ጭኖችዎ፣ ጉልቶችዎ፣ ፊንጢጣዎች እና ትከሻዎችዎ፣ እና ትከሻዎ አንድ ላይ ሆነው የሰውነትዎን ቦታ ለማስማማት እና ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ይሰራሉ።

በአንድ አቀራረብ ፣ ፑሽ አፕ 6 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከእያንዳንዱ ፑሽ አፕ በኋላ ለ 1 ሰከንድ በተወሰነ ቦታ ላይ ይቆዩ ።

• ከመጀመሪያው ግፊት በኋላ ግራ እጃችሁን ያንሱ.
• ከሁለተኛው በኋላ, ቀኝ እጅ.
• ከሶስተኛው በኋላ የግራ እግርዎን ያንሱ.
• ከአራተኛው ግፊት በኋላ, የቀኝ እግር.
• ከአምስተኛው በኋላ, ወደ ጎን ፕላንክ ወይም ቲ-ቦታ ወደ ግራ ይሂዱ.
• ከስድስተኛው በኋላ - ወደ ጎን ባር ወይም ቲ-አቀማመጥ በቀኝ በኩል.

በስልጠናዎ ላይ በመመስረት ከ 5 እስከ 10 ስብስቦችን ያድርጉ. እንዲሁም የሰዓት ቆጣሪን ለ 2 ደቂቃዎች ማዘጋጀት እና በተቻለ መጠን ብዙ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ.

ውስብስቡን ማወሳሰብ ከፈለጉ፣ ሚዛንዎን ለአንድ ሳይሆን ለሶስት ሰከንድ ያህል ይያዙ።