በትክክል የሚሰሩ 5 የስፖርት ማሟያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ የትኞቹ የስፖርት ማሟያዎች በእውነቱ እንደሚሰራ ሊቆጠሩ የሚችሉ ብዙ አስተያየቶች አሉ ፣ ግን ለእራሱ ምንም ዓይነት ተግሣጽ ቢመርጥ ለእያንዳንዱ አትሌት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛውን ለመናገር ወስነናል።

ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የስፖርት የአመጋገብ ገበያው የግብይት ህጎች የሚተገበሩበት ተመሳሳይ የገበያ ቦታ ነው። አምራቾቹ ለ "የተሻሻለ ፎርሙላ"፣ "ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር" ወይም ግልጽ የሆነ ብሩህ ማሸግ እንዲከፍሉ አስፈላጊውን ሁሉ ያደርጋሉ።

አማተር አትሌቶች ማስታወስ ያለባቸው ሁለተኛው ነገር ምንም ዓይነት ማሟያ ጠንክሮ መሥራትን ሊተካ አይችልም. ጂም, መዋኛ ገንዳ, ስታዲየም, የቴኒስ ሜዳ ወይም ቀለበት - ውጤቱን ለማግኘት, ጠንክሮ መሥራት አለብዎት. በተመሳሳይም የምግብ ጥራትን መከታተል አስፈላጊ ነው, የካሎሪ ይዘት እና ስብጥር እንደ ተግባሮቹ ይለያያሉ.

በመጨረሻም, የተጠናቀረውን የስልጠና መርሃ ግብር እንደገና ማየት ያስፈልግዎታል. እነዚህ ነጥቦች መሠረት ናቸው. ከተቀመጠ በኋላ ብቻ አንድ ሰው መቀጠል ይችላል.

ፕሮቲን

ፕሮቲን ስራቸውን ብዙ ወይም ትንሽ በቁም ነገር በሚወስዱ ሁሉም አትሌቶች የሚጠቀሙበት በጣም ተወዳጅ ማሟያ ነው። ተጨማሪ ፕሮቲን "ከቆርቆሮ" መውሰድ የጡንቻን እድገትን ለማፋጠን ይረዳል, የተጎዱትን የጡንቻ ቃጫዎች በፍጥነት ለመጠገን ይረዳል.

ሁሉም whey ፕሮቲን casein የተከፋፈለ ነው, ማጎሪያ, ማግለል እና hydrolyzate. Casein በሰውነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይጠመዳል ፣ ትኩረት ይስጡ - በተወሰነ ፍጥነት ፣ መነጠል - በ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ hydrolyzate - ወዲያውኑ ከተወሰደ በኋላ።

Casein ምሽት ላይ መጠጣት ጥሩ ነው, ማጎሪያ ምግብ ማብሰል (ለምሳሌ, ፕሮቲን አይስ ክሬም ለማድረግ) ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ማግለል እና hydrolyzate የተሻለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ, ውሃ ወይም ወተት ጋር ተበርዟል. ይህ ጡንቻዎትን ከካታቦሊዝም ለመጠበቅ እና በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳል.

እርግጥ ነው፣ ከመደበኛ ምግብ በቂ ፕሮቲን እያገኙ ከሆነ ወይም የኩላሊት ወይም የጉበት ችግር ካለብዎ በሰው ሰራሽ ፕሮቲን ላይ መደገፍ የለብዎትም። ይሁን እንጂ ጡንቻዎች መገንባት የሚጀምሩት ሰውነቱ በኪሎ ግራም ቢያንስ 1.5-2 ግራም ፕሮቲን ሲቀበል ብቻ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

የዓሳ ስብ

እሱ በጣም ሁለገብ ማሟያ ፣ በጣም ዋጋ ያለው የሰባ አሲዶች እና የተፈጥሮ ምንጭ ኃይለኛ የበሽታ መከላከያ ነው። የዓሳ ዘይት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ለመከላከል በልብ ሐኪሞች የታዘዘ ነው, የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ረዳት መድሐኒቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል.

የዓሳ ዘይት ምንም እንኳን ስፖርቶችን ባይጫወቱም እና ይህንን ጽሑፍ ለአጠቃላይ ትምህርታዊ ዓላማዎች ቢያነቡም ፣ በስፖርት አመጋገብ መደብሮች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የተገዛ ነው ፣ እና በእሱ ላይ መቆጠብ አይችሉም። ለአዋቂ ወንድ ወይም ሴት በየቀኑ የ eicosapentaenoic እና docosahexaenoic አሲዶች (ይህም በአሳ ዘይት ውስጥ የተካተቱ ናቸው) 2.5-3 ግራም መሆን አለበት.

ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ

ፈጣን ፣ ወይም ፣ እነሱ እንዲሁ ተብለው ፣ ቀላል ፣ ካርቦሃይድሬትስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን “መጠቅለል” አለባቸው ፣ በእርግጥ ፣ ከባድ ስብን ለማቃጠል የታለመ ካልሆነ በስተቀር ። ይህ ማለት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና ወዲያውኑ ጃም ፣ ማር ፣ ሙዝ ወይም ጣፋጭ እርጎ መግዛት ይችላሉ ። አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የ glycogen ፈጣን እንደገና እንዲሰራጭ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከእርስዎ ጋር ምግብ ይዘው መሄድ ካልፈለጉ ደረቅ ካርቦሃይድሬት ድብልቅን መግዛት ይችላሉ - ትርፍ ሰጪ ፣ ምንም እንኳን ሙሉ ምግብን የሚተካ ባይሆንም ፣ ከቀላል መክሰስ የበለጠ ገንቢ ይሆናል።

ክሬቲን

ክሬቲን በጣም ኃይለኛ የማስረጃ መሠረት ያለው የስፖርት ማሟያ ነው። አዘውትሮ መውሰድ ወደ ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገት መጨመር ያመጣል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ክሬቲን በስፖርት የአመጋገብ መደብር ውስጥ መግዛት የሚችሉት በጣም ርካሽ ማሟያ ነው።ዛሬ, በውስጡ የተለያዩ ቅጾች አሉ, ነገር ግን, አንድ የሚያምር ፓኬጅ overpay አልወደውም ከሆነ, creatine monohydrate መግዛት የተሻለ ነው - የተለቀቀው ጥንታዊ እና ጊዜ-የተፈተነ ቅጽ.

ባለብዙ ቫይታሚን

ቪታሚኖች እና ማዕድናት በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን እጥረት ወይም በማዕድን እጥረት, በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል, በአእምሮ ስራ ላይ ማተኮር እና በአጠቃላይ ድካም ላይ ማተኮር አለመቻል.

በተሟላ ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ ፣ ስለ ታብሌት ቫይታሚኖች ሊረሱ እንደሚችሉ ይታመናል። የአፈርን ሁኔታ, የአካባቢ ችግሮችን እና የተፋጠነ የፍራፍሬ እና የአትክልት እድገትን ግምት ውስጥ በማስገባት እንደነዚህ ያሉት መግለጫዎች ከመጠን በላይ ብሩህ ተስፋ አላቸው.

እነዚህን ሁሉ ተጨማሪዎች (ወይም የትኛውንም ለአካል ብቃት ግቦችዎ እና ስልጠናዎችዎ የተሻለውን) በመውሰድ በፍጥነት ማገገም፣ የበለጠ ጉልበት ሊሰማዎት እና ጤናማ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ያለ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጠንካራ ስልጠና ያለ ተጨማሪ ማሟያ ዘዴው እንደማይሠራ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን በገዥው አካል እና በትክክለኛው የተመረጠ የሥልጠና መርሃ ግብር መከበር ፣ መቆምን ማሸነፍ እና የስፖርት እድገትን ማፋጠን ይችላሉ።