ለእርግዝና አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሽመላ ቤተሰብህን እንዲጎበኝ ለረጅም ጊዜ ስትጠብቅ ከቆየህ ግን ህልውናህን የረሳው መስሎ ከታየህ … ምግብህን እንድትገመግም እንመክርሃለን። በትክክል ምን መለወጥ እንዳለበት እና ለምን - ስለዚህ በእኛ ጽሑፉ.

አዎ አዎ. አትደነቁ። ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን የቤተሰብ ወራሽ ለመፀነስ የሚረዳዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ቀላል ለውጥ ነው. እውነቱን ለመናገር በዚህ አካባቢ ብዙ ጥናቶች ቢደረጉም ይህ በየደረጃው አለመጮህ በጣም አስገርሞኛል። በጣም ቀላል ነው!

ለዶክተሮች እና የመራቢያ ክሊኒኮች በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሂሳቦች የሉም ፣ ሆርሞኖች የሉም እና ውድ እና የሚያሠቃዩ የ IVF ሂደቶች … አመጋገብዎን መለወጥ ፣ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፣ ውጤቱም ብዙ ጊዜ አይቆይም ።.

ነጥቡ ምንድን ነው እና ለምን ይሰራል

ይህ ሁሉ በቆሽት የሚመረተው እና በዋናነት የደም ስኳርን ለማረጋጋት የተነደፈው ስለ ሆርሞን ኢንሱሊን ነው። እንዲሁም ሁሉንም ሌሎች ሆርሞኖችን እና የእነሱን መጠን ይነካል. የጾታዊ ሆርሞኖችን እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ጨምሮ.

እርግዝና እንዲፈጠር, የበሰለ እንቁላል ያስፈልጋል, እሱም ከመጠለያው (ኦቫሪ) ይወጣል.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኢንሱሊን መጠን በመጨመር የእንቁላሉ ብስለት ሂደት ይስተጓጎላል እና ከእንቁላል ውስጥ መውጣቱ አስቸጋሪ ነው.

በተጨማሪም ፣ የኢንሱሊን መጨመር ቀድሞውኑ የጀመረውን እርግዝና መደበኛ እድገት ይከላከላል ፣ እና አስተናጋጁ ስለ እሷ ሁኔታ ሳያውቅ እንኳን ሳይታሰብ በድንገት ይቋረጣል ፣ ወይም ትንሽ ቆይቶ (በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት)።

ለወንዶች የኢንሱሊን መጠን መጨመር የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት በእጅጉ ይጎዳል, ምክንያቱም የቶስቶስትሮን መጠን ይቀንሳል.

ስለዚህ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መቀነስ የመፀነስ እድልን በእጅጉ ይጨምራል.

ኢንሱሊን ለምን ይነሳል?

እውነታው ግን ብዙ የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ ሲገባ, ከዚያም እንደ መድረሻው በአስቸኳይ መደርደር አለበት - ወደ ሴሎች ይደርሳል. ለዚህም ነው አንጎል ኢንሱሊንን ለማምረት ምልክት የሚልክለት, እሱም እንደ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ እንዲገባ የሚያስችል ቁልፍ ነው. ብዙ ግሉኮስ, የበለጠ ኢንሱሊን.

በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት, ውድቀት ሊከሰት ይችላል. ለረጅም ጊዜ ወደ ግሉኮስ የተሰራውን ብዙ ምግብ በጥንቃቄ ከበላን ፣ ሁሉም ሴሎች በቀላሉ ሲሞሉ ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ማጣት ይጀምራሉ። ስለዚህ, ግሉኮስ በደም ውስጥ መንከራተት ይጀምራል, እና አንጎል ይህን በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን መጠን ይገነዘባል. በውጤቱም, ተጨማሪ ኢንሱሊን (hyperinsulinemia) ይመረታል, ይህም በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛንን ይረብሸዋል. ይህ የኢንሱሊን መቋቋም (የሴሎች የኢንሱሊን መቋቋም) የሚባል ሁኔታ ይፈጥራል።

ለዚህም ነው የእርግዝና መጀመርን ለማፋጠን, የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ለማረጋጋት በሚያስችል መንገድ መብላት መጀመር አለብዎት.

በነገራችን ላይ እርግዝናን ለማስወገድ ከፈለጉ, ከዚህ በታች እንደተገለጸው ሁሉንም ነገር በትክክል እንዲያደርጉ አልመክርም. ከፍ ያለ ኢንሱሊን ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል, እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችንም ይጨምራል.

አስፈላጊ: ግሉኮስ ስኳር ብቻ አይደለም.እውነታው ግን ብዙ የምግብ ምርቶች ወደ ግሉኮስ (ግሉኮስ) ይዘጋጃሉ, ይህም የተለያዩ የስኳር ዓይነቶች (ሞኖሳካካርዴ, ዲስካካርዴድ, ፖሊሶካካርዴ) ይይዛሉ.

ስለ ባዮሎጂ እና ኬሚስትሪ ሁሉንም መረጃዎች እዚህ ላለመለጠፍ ፣ በቀላሉ እላለሁ-

ሁሉም ነገር, በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ ካርቦሃይድሬትስ እንኳን, በመጨረሻ ወደ ስኳር ይዘጋጃሉ, ይህም የኢንሱሊን ምርት ያስፈልገዋል. ቅባቶች ወደ ፋቲ አሲድ እና ፕሮቲኖች ወደ አሚኖ አሲዶች ይቀየራሉ. አንዱም ሆነ ሌላ የደም ስኳር ሚዛን አያዛባም።

ነገር ግን ፍራፍሬዎች, የወተት ስኳር, የዱቄት ምርቶች, ጥራጥሬዎች, ማር, ጣፋጮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጎዳሉ, ይህም ማለት የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ.

የቤሪ ፍሬዎች አስደሳች ለየት ያሉ ናቸው.ገደብ በሌለው መጠን ሊበሉ ይችላሉ.ጣፋጭ ቢሆኑም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምሩም.

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ የስኳር ምትክ እንኳን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል። ደግሞም አንጎል በጣፋጭ ጣዕማቸው ይታለላል! ስለዚህ ኮላ ላይት ወይም ኮላ ዜሮ ከጠጡ የደም ስኳር ከኢንሱሊን ጋር አብሮ ይነሳል። ብቸኛው ልዩነት ስቴቪያ ነው. እስካሁን ባለው ጥናት ላይ በመመርኮዝ የደም ስኳር ሚዛን የማይዛባ ብቸኛው ጣፋጭ ምግብ ነው።

ለማርገዝ መከተል ያለብዎትን አመጋገብ በተመለከተ

አይ, አይሆንም, በአትኪንስ አመጋገብ ወይም በዱካን አመጋገብ ውስጥ እንደ ካርቦሃይድሬትስ ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አይደለም. አዎ አይሳካላችሁም። በተፈጥሮ ውስጥ ሁሉም ነገር የተመጣጠነ ነው እና ምንም አይነት ምርቶች የሉም ማለት ይቻላል (ከተመረቱ የስኳር እና የአትክልት ዘይት በስተቀር) ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ያሉበት, ግን ካርቦሃይድሬትስ የለም.

የካርቦሃይድሬትስ ጥራት በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ከ "Groats" ምድብ ውስጥ ያለው ትንሽ መጠን በጥበብ መሞላት አለበት. በቀላል አነጋገር, ሙሉ እህል ብቻ ይምረጡ: ሙሉ ስንዴ ፓስታ, ቡኒ (ከዱረም ስንዴ ጋር መምታታት የለበትም), ቡናማ እና ባለቀለም ሩዝ, buckwheat, ጥቁር እና ሙሉ የእህል ዳቦ ከነጭ ይልቅ. እና በተጠቀሰው ደንብ ውስጥ መቆየትን አይርሱ.

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለማስወገድ አመጋገቢው መዋቀር ያስፈልገዋል.ይህንን ለማድረግ ሳህኑን ሲከፋፈሉ የሚከተሉትን መጠኖች መከበር አለባቸው ።

• 1/2 የአመጋገብ ስርዓት - አትክልቶች (ከድንች እና በቆሎ በስተቀር);
• 1/6 - ጥሩ ጥራት ያላቸው ቅባቶች (ቀዝቃዛ ዘይቶች, ቅቤ, ለውዝ, ዘሮች, አቮካዶ, የሰባ አይብ);
• 1/6 - ፕሮቲኖች (ዓሳ, ሥጋ, ዶሮ, ጥራጥሬዎች);
• 1/6 - እንደ ድንች እና በቆሎ ያሉ ጥራጥሬዎች እና የዳቦ ምግቦች.

"Groats" የሚለውን ምድብ የበለጠ ከቀነሱ ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል።

ፍራፍሬው በጣም የተገደበ መሆን አለበት - በቀን እስከ ሁለት. ይሁን እንጂ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለማስወገድ ከ "Fat" ምድብ ምርቶች ጋር መበላት አለባቸው.

እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ያቀረብኩላቸው ብዙ ሰዎች "ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችሉም" ብለው ይጨነቃሉ. ነገር ግን አትክልቶች በካርቦሃይድሬት የተሞሉ ናቸው! እነሱ በፍጥነት አይዋጡም እና ወደ ግሉኮስ ይዘጋጃሉ። ግን በእጃችን ውስጥ ይጫወታል. ከሁሉም በላይ, በዚህ መንገድ የደም ስኳር መጠን በጊዜ ሂደት የተረጋጋ ይሆናል.

እንዲቀንስ የማይመከረው "Fats" ምድብ ነው. እኛ የምንፈልገውን ፋቲ አሲድ ያሟሉ እና ይይዛሉ። ክብደት መጨመርን የምትፈራ ከሆነ፡ ላረጋግጥልሽ እቸኩላለሁ፡ የምትጠቀመው ካርቦሃይድሬትስ ባነሰ መጠን ሰውነትህ ስብን ያቃጥላል። ቀድሞውኑ የተከማቹትን እንኳን. በተጨማሪም ቅባቶች የካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን ያቀዘቅዛሉ, ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀስ ብሎ እንዲለቀቅ ያደርጋል.

ብዙዎቹ ደንበኞቼ ወደ እንደዚህ አይነት አመጋገብ በመቀየር በተሳካ ሁኔታ እርጉዝ መሆን ብቻ ሳይሆን እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በወገብ ላይ ያስወግዱ.

ይህን ስርዓት ማሰስ ቀላል ለማድረግ፣ የእይታ እርዳታን ሀሳብ አቀርባለሁ፡-

ስለ አልኮሆል ፣ ጭማቂዎች (አዲስ የተጨመቁ እንኳን) እና ሶዳ የተለየ ቃል። ላናደድሽ አልፈልግም ግን ማድረግ አለብኝ። እነዚህ ሁሉ መጠጦች መወገድ አለባቸው, ምክንያቱም ከነሱ ውስጥ ግሉኮስ, በየትኛውም ቦታ ሳይዘገይ, በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ በጣም ከፍተኛ ትኩረት ውስጥ ይገባል, እና ይህ የኢንሱሊን መጠን ወደ ሰማይ ከፍ ያደርገዋል. ከሁሉም በላይ ፈሳሽ ስኳር መፈጨት አያስፈልግም!

ምን ቀረ? ብዙ ውሃ እና የእፅዋት ሻይ ይጠጡ። በአማራጭ, በተጨመሩ ቅባቶች (የአትክልት ዘይት ወይም አቮካዶ) ለስላሳ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ. ይህ ዘዴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሳል.

ለማርገዝ የሚረዱ ቫይታሚኖች

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች

የዓሳ ዘይት, የተልባ ዘይት, አቮካዶ ውስጥ ይዟል. በሴል ሽፋን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በዚህም ሴሎችን ከጉዳት ይከላከላሉ እና ለገቢው ግሉኮስ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል.

ቫይታሚን ኤ

ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትድ ነው። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, በቆዳ, በፀጉር, በ mucous ሽፋን, በእይታ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው እና ያለጊዜው እርጅናን ይጠብቀናል. በ multivitamin ዝግጅቶች ውስጥ ያለው መጠን በቂ ነው.

ቫይታሚን ኢ

ሴሎቻችንን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው።የጾታዊ ሆርሞኖች ትክክለኛ ምስረታ እና የተሳካ ፅንሰ-ሀሳብ አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን ሲ

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንቲኦክሲደንቶች አንዱ። በእርግዝና ወቅት በእነዚህ የአካል ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሲፈጠር አስፈላጊ የሆነውን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል. በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ኢንፌክሽኖችን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል። በተጨማሪም የወንዶችን የወንድ የዘር ጥራት ያሻሽላል. በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን መጨመርን ይጨምራል.

ማግኒዥየም

ማዕድን. የእጦት ምልክቶች፡ ቁርጠት፣ ራስ ምታት፣ የሆድ ድርቀት ወይም ሰገራ በቀን ከአንድ ጊዜ በታች፣ ድካም፣ በወር አበባ ጊዜ ህመም፣ የሆርሞን መዛባት ናቸው። ቡና፣ ጥቁር ሻይ እና አልኮሆል ማግኒዚየምን ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት ይረዳሉ።

ማግኒዥየም የግሉኮስ መጠንን ያሻሽላል እና የኢንሱሊን መጠን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም ማግኒዚየም ከሌለ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ወደ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሊዘጋጁ አይችሉም.

ዚንክ

ማዕድን. በቀጥታ የመራባት, የፅንስ ጤና እና እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የዚንክ እጥረት በሰውነት ውስጥ የ folate እጥረት ስለሚያስከትል ለማርገዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል. ዚንክ የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ስለሚጎዳ ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ነው. ውጥረት ዚንክን ከሰውነት ውስጥ የማስወጣት አዝማሚያ አለው, ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች የዚህ ማዕድን እጥረት ያለባቸው.

Chromium

በሁለቱም የግሉኮስ መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የመከታተያ ማዕድን። የክሮሚየም እጥረት በቀጥታ ወደ ኢንሱሊን መጨመር ይመራል. Chromium ከምግብ ውስጥ በትክክለኛው መጠን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። በተጨማሪም በሁሉም መልኩ ስኳር መጠቀም ክሮሚየምን ከሰውነት ውስጥ ለማውጣት ይረዳል.

ሴሊኒየም

ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ። ሁሉንም የሰውነት ሴሎች ይከላከላል እና በተጨማሪ, ከክሮሞሶም ጉድለቶች ይከላከላል. የወንድ የዘር ጥራትን ያሻሽላል።

ኢንሱሊንን ለማረጋጋት እና ለማርገዝ ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዝቅተኛ ጥንካሬ ይሁኑ, ግን መደበኛ - በሳምንት 5-6 ጊዜ. እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ሴሎች የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል. ይህ ማለት ኢንሱሊን መሥራት ይጀምራል, እና በደም ውስጥ አይሰራጭም.

አዎ፣ ይህ ሁሉ በአንተ በኩል ራስን መግዛትን እንደሚጠይቅ አውቃለሁ። ይህ ከፋርማሲ ውስጥ ክኒን ከመውሰድ የበለጠ ከባድ ነው. በእርግጥ, ብዙ ደንቦች አሉ. ግን ይሞክሩት! በሺዎች የሚቆጠሩ ውጤታማ ላልሆነ ህክምና የሰጡ ወይም በቀላሉ ለብዙ አመታት በሆርሞን መድኃኒቶች ያበዱ ሰዎች ይረዳሉ። ከእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ተጨማሪ ጉርሻ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታ በጣም ጥሩ ፣ ጉልበት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና በሰውነት ውስጥ ያለው ውጥረት መቀነስ ነው።

ውጤቱን ለምን ያህል ጊዜ መጠበቅ

ይህ በጣም ግለሰባዊ ነው። አንድ ሰው ከ2-3 ወራት በኋላ በእርግዝና ምርመራ ላይ ሁለት የሚፈለጉ ጭረቶችን ያያል, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ. ግን ይሰራል።

ጤና ይስጥህ!