2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
በአለም ላይ ከድካም በቀር የቀረ ነገር ያለ አይመስልም አሁንም ብዙ ስራ ይጠብቃል። ሁለት አማራጮች አሉ፡ ለእረፍት መተኛት፣ ወይም ቡናን ለማነቃቃት። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን መምረጥ ይቻላል?
ህልም መቼ እንደሚመርጥ
በአጠቃላይ እንቅልፍ ከቡና የበለጠ ጥቅም አለው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ መረጃን በቃል የማስታወስ ችሎታን ያበረታታል, አንድ ሰው የበለጠ ንቁ ያደርገዋል እና የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል. በተጨማሪም እንቅልፍ አንድን ሰው ለአጭር ጊዜ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆን ከቡና በተለየ መልኩ የአጭር ጊዜ ተጽእኖ አይሰጥም.
ጉዳቶችም አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ጊዜ. ከሰአት በኋላ መተኛት ከ20 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ሊፈጅ ይችላል። በተጨማሪም, ባዮሪቲሞችን ሊያስተጓጉል ይችላል, ከዚያም እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ይጠብቃል እና ቡና ላለመምረጥ እራሱን ይወቅሳል.
የሳይንስ ሊቃውንት የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ የተሻለው አማራጭ እንደሆነ ይስማማሉ. ከ13፡00 እስከ 15፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ መተኛትም ተገቢ ነው። በዚህ ጊዜ አንጎል በጣም ይደክማል, እና የቢዮሪዝም መዛባት አደጋ አነስተኛ ነው.
ቡና መቼ እንደሚመረጥ
በመጀመሪያ ደረጃ, ለመተኛት እድሉ በማይኖርበት ጊዜ. ቡና ለማዘጋጀት እና ለመመገብ ያን ያህል ጊዜ አይፈጅም, እና ለመተኛት አልጋ መፈለግ አያስፈልግም. በሌላ አነጋገር ቡና ቀላል ምርጫ ነው.
ካፌይን, ልክ እንደ እንቅልፍ, የራሱ ጥቅሞች አሉት. ከላይ በጠቀስነው ጥናት ምላሽ ሰጪዎች ቡና ከጠጡ በኋላ ከተኙ በኋላ ትንሽ ጥሩ ስሜት ተሰማቸው። ትኩረትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ቡናም ይመረጣል. በተለይም ከ 40 ዓመት በላይ ከሆኑ.
አንድ የፈረንሣይ ጥናት የቡና እና የእንቅልፍ ተፅእኖን በማነፃፀር ርዕሰ ጉዳዮችን መኪና እንዲነዱ በመጠየቅ። ለወጣቶች ቡድን እንቅልፍ የተሻለ ውጤት ነበረው። ነገር ግን፣ በ40ዎቹ እና በ50ዎቹ ውስጥ ላለው ቡድን ቡና የበለጠ አበረታች ነበር።
የቡና እንቅልፍ ምንድነው?
ግን ተስማሚ ሁለቱም ናቸው. በእንግሊዘኛ ቡና መተኛት የሚል ሐረግ አለ። ቡና ትጠጣለህ፣ ለትንሽ ተኝተሃል፣ እና ስትነቃ ካፌይን ወደ ውስጥ ገባ።
በሚትሱ ሃያሺ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የቡና እንቅልፍ በቀዝቃዛ ውሃ እና በደማቅ ብርሃን ከመታጠብ የበለጠ አበረታች ውጤት አለው። በ Ergonomics መጽሔት ላይ የታተመ ሌላ ጥናት የቡና እንቅልፍ ከመደበኛው እንቅልፍ የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.
ድካምን ለመዋጋት ሶስት መሳሪያዎች አሉዎት። እና እያንዳንዳቸው በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው. ጊዜ እና እድል ካሎት ወደ መኝታ ይሂዱ. አጭር እና ቀላል መንገድ ከፈለጉ - ቡና ይጠጡ. እና ትልቁ ውጤት የቡና እና እንቅልፍ ጥምረት ይሆናል - የቡና እንቅልፍ.
የሚመከር:
ከሰዓት በኋላ ድካም እና እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሰዓት በኋላ ድካምን እና እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና ለታላቅ ስኬቶች እንደገና ማነቃቃትን እናሳይዎታለን።
ለክብደት መቀነስ ምን እንደሚመርጡ: የካርዲዮ, የጊዜ ክፍተት ወይም የጥንካሬ ስልጠና
ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና በኦክስጂን ዕዳ በኩል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል። ይህ ማለት ከ cardio ይልቅ ለክብደት መቀነስ የተሻለ ነው ማለት ነው?
Dumbbells ወይም kettlebells: በጂም ውስጥ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን እንደሚመርጡ
ለጥንካሬ ስልጠና ለመምረጥ ምን የተሻለ እንደሆነ እንመክራለን - dumbbells ወይም weights. ለእርስዎ ትክክል የሆነውን እና የትኞቹ ዛጎሎች ለመግዛት የተሻለ እንደሆኑ ይወቁ
የትኛውን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደሚመርጡ፡- ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና፣ ኤሮቢክስ፣ ቦክስ ወይም ካርዲዮ በጂም ውስጥ
መሮጥ ካልወደዱ ጽናትን እንዴት መገንባት ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ያሉት እና ያለ ካርዲዮ አለ ፣ በቡድን ፣ ለሙዚቃ። የትኛው አይነት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይወቁ
ቪኒል ወይም ቁጥር - ለማዳመጥ ምን እንደሚመርጡ
በዲጂታል ኦዲዮ ዘመን፣ ሙዚቃ ዋጋ ቀንሷል። ዛሬ፣ የሙዚቀኞቹ የዓመታት ሥራ ለሁለት ደቂቃዎች ከሚፈሰው የደንበኛ ሥራ ወይም በአንድ ትራክ በ iTunes ላይ ጥቂት ሳንቲም እኩል ነው። ግን በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል. ያለፈው 2014 ለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን አስደናቂ ዓመት ነበር-የቪኒል መዝገቦች የሽያጭ ሪኮርድን አዘጋጅተዋል። በመላው አለም ተሽጠዋል 8 ሚሊዮን ሬትሮ ተሸካሚዎች … የጃክ ኋይት መዝገብ 75 ሺህ ቅጂዎችን ሸጧል። በተጨማሪም፣ የአካላዊ ሚዲያ ሽያጭ እያሽቆለቆለ ባለበት እና በሙዚቃ ገበያው ውስጥ ያለው የዥረት አገልግሎት ድርሻ እየጨመረ በሄደበት ወቅት፣ የቪኒል ድርሻ ከጠቅላላ የኢንዱስትሪ ገቢ 2 በመቶ ላይ ሳይለወጥ ቆይቷል። ምስጢሩ ምንድን ነው?