ቡና ወይም እንቅልፍ: ድካም ሲሰማዎት ምን እንደሚመርጡ
ቡና ወይም እንቅልፍ: ድካም ሲሰማዎት ምን እንደሚመርጡ
Anonim

በአለም ላይ ከድካም በቀር የቀረ ነገር ያለ አይመስልም አሁንም ብዙ ስራ ይጠብቃል። ሁለት አማራጮች አሉ፡ ለእረፍት መተኛት፣ ወይም ቡናን ለማነቃቃት። በዚህ ጉዳይ ላይ ምን መምረጥ ይቻላል?

ቡና ወይም እንቅልፍ: ድካም ሲሰማዎት ምን እንደሚመርጡ
ቡና ወይም እንቅልፍ: ድካም ሲሰማዎት ምን እንደሚመርጡ

ህልም መቼ እንደሚመርጥ

በአጠቃላይ እንቅልፍ ከቡና የበለጠ ጥቅም አለው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ መረጃን በቃል የማስታወስ ችሎታን ያበረታታል, አንድ ሰው የበለጠ ንቁ ያደርገዋል እና የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል. በተጨማሪም እንቅልፍ አንድን ሰው ለአጭር ጊዜ የበለጠ ደስተኛ እንዲሆን ከቡና በተለየ መልኩ የአጭር ጊዜ ተጽእኖ አይሰጥም.

ጉዳቶችም አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ጊዜ. ከሰአት በኋላ መተኛት ከ20 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ሊፈጅ ይችላል። በተጨማሪም, ባዮሪቲሞችን ሊያስተጓጉል ይችላል, ከዚያም እንቅልፍ የሌለበት ምሽት ይጠብቃል እና ቡና ላለመምረጥ እራሱን ይወቅሳል.

የሳይንስ ሊቃውንት የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ የተሻለው አማራጭ እንደሆነ ይስማማሉ. ከ13፡00 እስከ 15፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ መተኛትም ተገቢ ነው። በዚህ ጊዜ አንጎል በጣም ይደክማል, እና የቢዮሪዝም መዛባት አደጋ አነስተኛ ነው.

ቡና መቼ እንደሚመረጥ

በመጀመሪያ ደረጃ, ለመተኛት እድሉ በማይኖርበት ጊዜ. ቡና ለማዘጋጀት እና ለመመገብ ያን ያህል ጊዜ አይፈጅም, እና ለመተኛት አልጋ መፈለግ አያስፈልግም. በሌላ አነጋገር ቡና ቀላል ምርጫ ነው.

ካፌይን, ልክ እንደ እንቅልፍ, የራሱ ጥቅሞች አሉት. ከላይ በጠቀስነው ጥናት ምላሽ ሰጪዎች ቡና ከጠጡ በኋላ ከተኙ በኋላ ትንሽ ጥሩ ስሜት ተሰማቸው። ትኩረትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ቡናም ይመረጣል. በተለይም ከ 40 ዓመት በላይ ከሆኑ.

አንድ የፈረንሣይ ጥናት የቡና እና የእንቅልፍ ተፅእኖን በማነፃፀር ርዕሰ ጉዳዮችን መኪና እንዲነዱ በመጠየቅ። ለወጣቶች ቡድን እንቅልፍ የተሻለ ውጤት ነበረው። ነገር ግን፣ በ40ዎቹ እና በ50ዎቹ ውስጥ ላለው ቡድን ቡና የበለጠ አበረታች ነበር።

የቡና እንቅልፍ ምንድነው?

ግን ተስማሚ ሁለቱም ናቸው. በእንግሊዘኛ ቡና መተኛት የሚል ሐረግ አለ። ቡና ትጠጣለህ፣ ለትንሽ ተኝተሃል፣ እና ስትነቃ ካፌይን ወደ ውስጥ ገባ።

በሚትሱ ሃያሺ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የቡና እንቅልፍ በቀዝቃዛ ውሃ እና በደማቅ ብርሃን ከመታጠብ የበለጠ አበረታች ውጤት አለው። በ Ergonomics መጽሔት ላይ የታተመ ሌላ ጥናት የቡና እንቅልፍ ከመደበኛው እንቅልፍ የበለጠ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.

ድካምን ለመዋጋት ሶስት መሳሪያዎች አሉዎት። እና እያንዳንዳቸው በራሳቸው መንገድ ጥሩ ናቸው. ጊዜ እና እድል ካሎት ወደ መኝታ ይሂዱ. አጭር እና ቀላል መንገድ ከፈለጉ - ቡና ይጠጡ. እና ትልቁ ውጤት የቡና እና እንቅልፍ ጥምረት ይሆናል - የቡና እንቅልፍ.

የሚመከር: