ለ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡና መቀየር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥቂት ፑሽ አፕዎች ልክ እንደ ቡና ጽዋ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ, በሚቀጥለው ጊዜ አዲስ ሀሳቦችን እና ስለ አንድ ችግር አዲስ እይታ ሲፈልጉ, ወደ ቡና ማሽኑ ከመጓዝ ይልቅ, ተኝተው ይሂዱ. 30 ሰከንድ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቡና በተለየ መልኩ ሱስ አያስይዝዎትም እና "መሙላት" በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ይሰራል።

እንዴት እንደሚሰራ

በቡና ምትክ ለ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የልብ ምትዎ ይጨምራል እና በደቂቃ ከ150-170 ምቶች ሊደርስ ይችላል (በተረጋጋ ሁኔታ ይህ አሃዝ በደቂቃ ከ60-90 ምቶች ነው)።

የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ - ፑሽ አፕ ፣ ከሙሉ ስኩዌቶች መዝለል ፣ ወዘተ. ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በግማሽ ደቂቃ ውስጥ ልብን "ለማፋጠን" ይረዳል, ከዚያም ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራል, ትኩረትን እና ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ይሻሻላሉ.

እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል

ይህንን ዘዴ የሚያቀርበው ሰው ግሪጎሪ ፌሬንስታይን ከቡና በኋላ እና ከትንሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር መሻሻልን በመለካት በራሱ ላይ ሙከራዎችን አድርጓል።

ውጤቱን ለመለካት የQuantifield-mind ድህረ ገጽን ተጠቅሞ ምላሽ ሰጪ ጊዜዎን እና የማስታወስዎን ሁኔታ ማወቅ ይችላሉ። የተወሰኑ ፈተናዎች ተሰጥተዋል, ከ 10 ዓመታት በላይ የስነ-ልቦና ምርምር ተዘጋጅተዋል, እና እነሱን ለማለፍ የሚፈጀው ጊዜ ይጠቀሳል.

ለምሳሌ፣ ከፈተናዎቹ በአንዱ፣ ትርጉም የለሽ ቁምፊዎች ታይተዋል፣ ከ1 እስከ 9 ባሉት መስኮች ተቀምጠዋል። ትልቅ የቁምፊ ስሪት ሲታይ፣ ተመሳሳይ ትንሽ ቁምፊ የሚገኝበትን ተዛማጅ የመስክ ቁጥር መጫን አለቦት። እና ይህ በተቻለ ፍጥነት መደረግ አለበት. ስህተቶቹም በጠቅላላ ነጥብ ላይ ተጨምረዋል።

በአጠቃላይ ይህ የማጎሪያ ጨዋታ ነው፣ ውጤቱም ምን ያህል የትኩረት ደረጃ ላይ እንዳሉ ያሳያል።

ግሪጎሪ ከ 250 ሚሊ ግራም ካፌይን በኋላ እና ከስልጠና በኋላ አፈፃፀሙን አወዳድሯል. ከታች ባለው ግራፍ ላይ እንደምታዩት ውጤቱ ከስልጠና በኋላ 12% አሻሽሏል ነገር ግን ከካፌይን በኋላ 6% ብቻ ነው.

ይሁን እንጂ በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ, ውጤቱ ተቃራኒ ነበር - ከካፌይን, አመላካቾች በ 26% ተሻሽለዋል, እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 16% ብቻ ተሻሽለዋል. ይህም ካፌይን የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር ምርጡ መንገድ እንደሆነ በተረጋገጡ ጥናቶች የተደገፈ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳ እንደሆነ ለራሴ ለመፈተሽ ወሰንኩ፣ እና በዚህ መርጃ ላይ አምስት ፈተናዎችን አልፌያለሁ። ከዚህ በታች ውጤቶቼን (ስራውን ለማጠናቀቅ ጊዜ እና የነጥቦች ብዛት) ከቡና ስኒ (250 ግራም ፈጣን ቡና) እና ከ 30 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ (ግፋ-አፕ እና ከሙሉ ስኩዌት ዝላይ) በኋላ የሚያሳይ ሰንጠረዥ አለ።

እንደሚመለከቱት ፣ በአንዳንድ ነጥቦች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ውጤቱ የተሻለ ነው ፣ ግን እንደ ግሪጎሪ ፌሬንስታይን ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ከቡና በኋላ በተሻለ ሁኔታ ሰርቷል (Visual Backword Digit Span exercise, ቁጥሮችን ማስታወስ እና በተቃራኒው ቅደም ተከተል መፃፍ ያስፈልግዎታል).

ሳይንሳዊ ማስረጃዎች እና ግምቶች

ቡና በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድሃኒት ነው, ነገር ግን ውጤቱ በፍጥነት ይጠፋል. የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካፌይን ከመጠቀም ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ደርሰውበታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎል ምርጡን የተመጣጠነ ምግብ ያቀርባል ይህም ከፍተኛ የአእምሮ ስራን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት የበለጠ ብልህ እንደሚያደርገን ለመረዳት በ2012 የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርስቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ሙከራዎችን አካሂዷል፣ በጥንካሬ እና በጊዜ።

የጥናቱ ደራሲዎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በእጥፍ የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ደርሰውበታል። የምርምር ቡድኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ላይ ያለው ተጽእኖ በአጠቃላይ አነስተኛ ነው ሲል ደምድሟል ነገር ግን ከፍተኛ የጥንካሬ ልምምድ ጥቅም ላይ ሲውል አንዳንድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት በእጅጉ ይሻሻላሉ።

ይረዳሃል? ምን አልባት. ተመራማሪዎቹ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዕምሮ ብቃት ላይ ብዙም ተጽእኖ እንዳላገኙ ደርሰውበታል።ቢያንስ አልፎ አልፎ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራቸውን ያለ ካፌይን እና ሱስ ውስጥ ማሻሻል ይችላሉ።