የግንቦት በዓላትን እንዴት ጣፋጭ እንደሚያሳልፉ ፣ ግን በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በበዓላት እና ረጅም ቅዳሜና እሁድ, የተለመደውን አመጋገብ መከተል አስቸጋሪ ነው. ከመጠን በላይ የምግብ ፈተናዎችን ለመከላከል እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ የመብላት ስሜት ሳይኖር ከተከታታይ ድግሶች ለመውጣት እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ይከተሉ.

እንደተለመደው ይበሉ

ድግሱን በመጠባበቅ ቀኑን ሙሉ አለመብላት አደገኛ ስህተት ነው. ይህ አስቀድሞ በበዓል የመጀመሪያ ደቂቃዎች ውስጥ ያለ ልዩነት ሁሉንም ምግቦች ቅመሱ ያላቸውን ጣዕም ስሜት እና ደስታ ማግኘት አይደለም እውነታ ይመራል.

ትንሽ ተርቦ ብቻ ወደ ፓርቲው ይምጡ። የታቀዱትን ጣፋጭ ምግቦች በጥንቃቄ መገምገም እና በጣም የሚስብዎትን መብላት ይችላሉ።

ጥቂት ውሃ ይጠጡ

ከመብላቱ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ውሃ ጥማትን ያረካል እና ረሃብን ያደክማል።

በአትክልቶች ይጀምሩ

ያለ ማዮኔዝ ሾርባዎች ምግብዎን በአዲስ አትክልት ወይም የአትክልት ሰላጣ ይጀምሩ። ሆዱ በፋይበር ይሞላል, ይህም ጥሩ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል. ከዚያ በኋላ ብቻ መክሰስ እና ትኩስ ምግቦችን መጀመር ይችላሉ.

ሁሉንም ነገር ለመሞከር አይሞክሩ

ምግቡ እንደ ትላንትናው ተመሳሳይ ጣዕም አለው እናም ነገ ይሆናል. በተለይ የሚፈልጓቸውን በበዓል ጠረጴዛ ላይ ያሉ ምግቦችን ያግኙ እና በማንኛውም ጊዜ ለእርስዎ ያለውን ነገር ያስወግዱ። ለምሳሌ በድንች እና ዳቦ ላይ መደገፍ ምንም ትርጉም የለውም.

አንድ ትኩስ ምግብ ብቻ ይምረጡ

በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ የፕሮቲን ምርቶች መጠን ብዙውን ጊዜ ከደረጃ ውጭ ነው-ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ። የተለያዩ ፕሮቲኖችን ማደባለቅ ሆድዎ እንዲከብድ እና ህመም እንዲሰማው ያደርጋል። ይህንን ለማስቀረት በአንድ ሙቅ ምግብ ላይ ይለጥፉ.

እና በአጠቃላይ ፣ በእራት ጊዜ እራስዎን ከ1-3 ምግቦች መገደብ የተሻለ ነው ፣ ይህም ሰላጣ ፣ የምግብ አዘገጃጀቱ እና ዋና ምግብን ጨምሮ ።

በቀስታ ይበሉ

እያንዳንዱን ቁራጭ በደንብ ያኝኩ. ስለዚህ ሰውነት የሙላት ምልክትን በሰዓቱ ይቀበላል ፣ እና ቀደም ሲል በከፍተኛ ሁኔታ ከመጠን በላይ ከበሉ አይደለም። የሚቀጥለውን ንክሻ በፍጥነት ከማኘክ ይልቅ ቁርጥራጮቹን ወደ ጎን ያስቀምጡ።

ትንሽ አልኮል ይጠጡ

በጠንካራ ስካር ፣ ቁጥጥር እና ከሰውነት ምልክቶች ጋር ያለው ግንኙነት ይጠፋል ፣ ይህ ማለት ከመጠን በላይ መብላት ለእርስዎ ዋስትና ተሰጥቶታል። ምን ያህል ብርጭቆዎች እንደሚጠጡ ይከታተሉ, እና የተለያዩ የአልኮል መጠጦችን አይቀላቀሉ.

ከምግብ ጋር ውሃ ብቻ ይጠጡ።

ምግብን ከምግብ ጋር መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ከጣፋጭ ጭማቂዎች, ሶዳ ወይም ኮምፖች ይልቅ ለተለመደው የመጠጥ ውሃ ምርጫ ይስጡ.

እምቢ ማለትን ተማር

በእርስዎ ቦታ ላይ የበዓል ቀንን የሚያስተናግዱ ከሆነ, ለራስዎ በጣም ጣፋጭ የሆነውን, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ የበዓል ምናሌን አስቀድመው ለማዘጋጀት በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው.

እየጎበኙ ከሆነ፣ አዲስ ምግብ ለመሞከር ወይም ተጨማሪ ምግብ ለመውሰድ ለሌላ ጥያቄ “አመሰግናለሁ፣ አይሆንም” በማለት በትህትና መመለስን ይማሩ።

ያስታውሱ: የአመጋገብ ልማድዎ የግል ክልልዎ ነው, ማንም ሰው እንዲገባ መፍቀድ አያስፈልግዎትም.

ተገናኝ እና የበለጠ ተንቀሳቀስ

የማንኛውም ምግብ ትርጉም ምግብ አይደለም, ግን መግባባት ነው. ለማሞቅ ብዙ ጊዜ ተነሱ, ከእንግዶች ጋር ለመነጋገር ይውጡ, ጠረጴዛውን ለማጽዳት ይረዳሉ, ውድድሮችን ያዘጋጁ, ጭፈራዎች.

እንቅስቃሴ ከመብላት ይረብሽዎታል, እና ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ እርስዎን ብቻ ይጠቅማል. በዓሉ በሕክምናው ዙሪያ እንዳይቀዘቅዝ ለማድረግ ይሞክሩ።

በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ "እችላለሁ" ፕሮግራማችንን ይቀላቀሉ። ዋነኞቹ ጥቅሞቹ ውጤታማ የስልጠና እና የአመጋገብ እቅድ እንዲሁም ከአሰልጣኞች የማያቋርጥ ድጋፍ እና ተነሳሽነት ናቸው. ስንፍናን ለማሸነፍ እንረዳዎታለን እና የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ እናሳይዎታለን።