እንዴት መቸኮል እና ህይወት መደሰት እንደሌለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ባህል ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ።

በእረፍት ላይ እንሰራለን, በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ያለውን የዜና ምግብ እንገለብጣለን, በጉዞ ላይ እንበላለን, ፊልም እንመለከታለን እና በተመሳሳይ ጊዜ መጽሐፍ እናነባለን. "ዝቅተኛው ጊዜ፣ ከፍተኛ ብቃት" የዘመናችን ማንትራ ነው። በተጣደፍን ቁጥር ስኬታማ እንደምንሆን እንኳን አናስተውልም።

ዘገምተኛ የህይወት ባህል ተሟጋቾች "ለማፋጠን ቀስ ብለው" በሚለው መርህ ይኖራሉ። ሆን ብለው ሩጫውን ትተው በእያንዳንዱ የህይወት ጊዜ ለመደሰት ሞከሩ።

"ቀስ ያለ እንቅስቃሴ" ምንድን ነው?

የዘገየ እንቅስቃሴ፣ ወይም ዘገምተኛ ህይወት፣ በ1986 ጋዜጠኛ ካርሎ ፔትሪኒ የማክዶናልድ ሬስቶራንት በሮም ፕላዛ ዴ ኢስፓኛ መከፈቱን ሲቃወም የጀመረው። በመቃወምም በዚሁ አደባባይ ከጣሊያን ባህላዊ ፓስታ ጋር ድግስ አዘጋጅቷል።

ምንም እንኳን ማክዶናልድ አሁንም የተከፈተ ቢሆንም የጣሊያን ጥረቶች ከንቱ አልነበሩም-ደብዳቤ M, ባህላዊው ወርቃማ ቅስት, ብዙ ጊዜ ያነሰ ነበር. በተጨማሪም ለፔትሪኒ ምስጋና ይግባውና "ቀስ በቀስ ምግብ" ወይም "ቀስ በቀስ ምግብ" የሚባል እንቅስቃሴ ተፈጠረ. ደጋፊዎቿ ጣዕም የሌለው ፈጣን ምግብን ይቃወማሉ እና ቢያንስ በእራት ጠረጴዛ ላይ ዘና ለማለት ይፈልጋሉ።

አሁን "ቀርፋፋ እንቅስቃሴ" ከደርዘን በላይ አቅጣጫዎች አሉት። ከ"ዘገምተኛ መብላት" በተጨማሪ ትምህርት፣ እርጅና፣ ሳይንስ፣ ሕክምና፣ ፋሽን፣ ንባብ፣ ከተማ፣ ገንዘብ፣ ቴሌቪዥን፣ ጉዞ እና የመሳሰሉት አሉ። በንቅናቄው ውስጥ ብዙ ድርጅቶች ተከፍተዋል። በጣም ተደማጭነት ካላቸው መካከል የአሜሪካ ፋውንዴሽን "አፍታውን ያራዝሙ", የአውሮፓ ማህበረሰብ ለጊዜ መስፋፋት, የጃፓን ዘገምተኛ ክለብ እና የአለም ቀስ በቀስ ተቋም ናቸው.

የዚህ ባህል ተከታዮች ቁጥር እየጨመረ ነው.

ምን ብለው ነው የቆሙት።

ዘገምተኛ የህይወት ደጋፊዎች የተፋጠነ የህይወት ፍጥነትን አይቀበሉም እና ትርጉም የለሽ እና የተጫኑ አድርገው ይቆጥሩታል። በእነሱ አስተያየት ተሸናፊው ትንሽ የሚሰራ ሳይሆን የጊዜ ሰሌዳውን በችሎታ የሚሞላ እና ሁል ጊዜ የሚቸኩል ነው።

“የቸኮለ ሰው ላይ ላዩን ለመንሸራተት ይገደዳል። ጥልቅ ትርጉሞችን ለመመልከት ጊዜ የለንም, ከዓለም እና ከሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት, "የዘገየ እንቅስቃሴ ርዕዮተ ዓለም ጽፏል" ካርል Honore በመጽሐፉ ውስጥ ምንም ግርግር የለም. መቸኮሉን አቁሞ መኖር እንዴት ይጀምራል።

Honoré ሰዎች የጠንካራ እንቅስቃሴን ቅዠት ለመፍጠር, አስፈላጊነታቸውን ለማጉላት ወይም የዕለት ተዕለት ችግሮችን ለመርሳት ጠንክረው እንደሚሰሩ ያምናል. በተመሳሳይ ጊዜ ስልጣኔን ትቶ በጫካ ውስጥ ለመኖር አይጠራም. "Slowlife" በዘመናዊው ዓለም ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ለመኖር የሚፈልጉ ተራ ሰዎች ናቸው። የእንቅስቃሴ ፍልስፍና ሚዛንን ለማግኘት ይፈልቃል።

መቸኮል ሲያስፈልግህ ፍጠን። ነገር ግን መቸኮል በማይኖርበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

ለምን መሞከር ጠቃሚ ነው

ወደፊት ለመሆን የሚደረገው ሩጫ በውጥረት ፣ በእንቅልፍ ማጣት እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት መታወክ መታጀቡ የማይቀር ነው። በውጥረት ስታቲስቲክስ 2021 መሠረት፡ ውጥረት ምን ያህል የተለመደ ነው እና ማን በጣም ይጎዳል? / SingleCare የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር፣ 75% የአሜሪካ አዋቂዎች በየወሩ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ያጋጥማቸዋል።

ሥር የሰደደ ውጥረት የደም ግፊትን እና የደም ስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ትኩረትን ይቀንሳል, የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይረብሸዋል እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

እንቅልፍ ማጣት የነርቭ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጎዳል, የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም, ብስጭት እና ድብርት ያስከትላል. ራስ ምታት ፣ ብጉር ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የደም ግፊት እና የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በመምጣቱ በፍጥነት ምግብ መወሰድ ተገቢ ነው።

የችኮላ ፍቅር ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በሞት ያበቃል።

የፍጥነት መቆጣጠሪያ ህይወትን ለመታደግ ወሳኝ ሲሆን ከተሞችም ለኑሮ ምቹ እየሆኑ መጥተዋል / የአለም ጤና ድርጅት በየቀኑ በፍጥነት በማሽከርከር 3,000 ሰዎች ሲሞቱ 100,000 ሰዎች ለከፋ ጉዳት ይደርስባቸዋል።በጃፓን በየአመቱ 2,000 ሰዎች በስራ ላይ በሚደርስ ውጥረት ምክንያት ይሞታሉ።

ሳይንስ እና ስታቲስቲክስ "በዝግታ" ጎን ላይ ናቸው. ህይወትን የበለጠ ይደሰታሉ እና ትንሽ ይታመማሉ ምክንያቱም ጭንቀትን ያስወግዳሉ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ለመኖር ይሞክራሉ.

እንዴት እንደሚቀላቀል

ለሁሉም የሚስማማ-የአውራ ጣት ህግ የለም። ከታች ያሉት ምክሮች በየትኛው አቅጣጫ መስራት እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል.

እንዴት እንደሚበሉ

• እንደ የቀዘቀዙ ላዛኛ እና ፒዛ ካሉ ፈጣን ምግብ እና ምቹ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደ የመጨረሻ አማራጭ, በፍራፍሬ, በአትክልት ሰላጣ, በለውዝ ላይ መክሰስ.
• በጉዞ ላይ አትብሉ።
• ምግብ ማብሰል ይወዳሉ። ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ነው።
• ሙሉ ምግቦችን በአዲስ ትኩስ ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ.
• በኮምፒዩተር ፊት ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ከቤተሰብዎ ጋር በጋራ ጠረጴዛ ላይ እራት የመብላት ልማድ ይኑርዎት።

እንዴት እንደሚሰራ

• ለራስህ እና ለቤተሰብህ ጊዜ እንዲኖርህ ሥሩ።
• እምቢ ማለትን ተማር።
• ከፈለጉ ያቁሙ።
• በቀን 10 ደቂቃ ለማሰላሰል ወይም 20 ደቂቃ ከሰአት በኋላ ለመተኛት መድቡ። ይህ ምርታማነትን እና ትኩረትን ይጨምራል. ጆን ኤፍ ኬኔዲ፣ ቶማስ ኤዲሰን፣ ናፖሊዮን ቦናፓርት፣ ጆን ሮክፌለርም እንዲሁ።
• ተመስጦዎች ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይመጣሉ. በመታጠብ, በእግር, በማሰላሰል, በሩጫ, ከመተኛቱ በፊት. አንጎል ወደ ቀርፋፋ ሁነታ ይሄዳል, ረጅም የአልፋ እና የቲታ ሞገዶችን ይለቀቃል.
• ከጥፋተኝነት ነፃ የሆኑ ቅዳሜና እሁድን ይውሰዱ።
• በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በእረፍት ጊዜ አይሰሩ.

እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል

• መራመድ። በእግር መሄድ ጤናን ያሻሽላል, አእምሮን ያረጋጋል, በመንገድ ላይ ብዙ ዝርዝሮችን እንድታስተውል እና ከአለም ጋር ግንኙነት እንድትፈጥር ይፈቅድልሃል.
• እራስህን እንድትዘባርቅ ፍቀድ። አስታውሱ ቻርለስ ዳርዊን በቀን 4 ሰአት ይሰራ የነበረ ሲሆን አልበርት አንስታይን ግን በቢሮው ውስጥ ለሰዓታት ተኝቶ ምንም አላደረገም።
• ሁሉንም መዝናኛዎች በአንድ ምሽት ለመጨናነቅ አይሞክሩ፡ ፊልም፣ ኮንሰርት እና መጽሐፍ።
• በተፈጥሮ ውስጥ በእግር ይራመዱ. በጫካ ውስጥ መራመድ በጣም ጥሩው ፀረ-ጭንቀት ነው. በዛፎች እና ተክሎች ውስጥ የተካተቱት ፎቲንሲዶች የሰውነትን የመከላከያ ምላሽ ይጨምራሉ, ደህንነትን ያሻሽላሉ እና የደም ግፊትን ይቀንሳል.
• የእጅ ሥራዎችን፣ አትክልትን መንከባከብ ወይም ሌላ ዘና የሚያደርግ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያግኙ።

ስፖርት እንዴት እንደሚሰራ

• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሁሉንም ጭማቂ አይጨምቁ። ስፖርት ጉልበት የሚሰጥ እንጂ አካል ጉዳተኛ መሆን የለበትም።
• ያስታውሱ ስብ ከከፍተኛው ከ70-75% በልብ ፍጥነት ይቃጠላል። ይህ የሚሆነው በእግር ወይም በፍጥነት ሲሮጥ ነው። የልብ ምት ከፍ ያለ ከሆነ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይጀምራል.
• ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ ለእሱ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ።
• እንደ ዮጋ፣ ኪጎንግ፣ ፒላቶች ያሉ ዘገምተኛ ስፖርቶችን ይሞክሩ። ለሁሉም ይገኛሉ።

የግብረ ሥጋ ግንኙነት እንዴት እንደሚደረግ

• ፈጣን ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ መጥፎ ነው. በአማካይ, ወሲብ ከ 3 እስከ 7 ደቂቃዎች ይቆያል, እና አንዲት ሴት ለማሞቅ ከ10-20 ደቂቃዎች ያስፈልጋታል.
• ጠንከር ያለ ወሲብ ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ የሃይማኖት አዋቂ መሆን አያስፈልግም።
• ከምስረታዊ ልምምዶች የሚቃወሙ ከሆነ፣ አይነዱ እና በሂደቱ ይደሰቱ።

መኪና እንዴት እንደሚነዱ

• ማሽኑን በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ይጠቀሙ. አብዛኛዎቹ ቦታዎች በእግር ወይም በሕዝብ ማመላለሻ ሊደርሱ ይችላሉ.
• አትቸኩል. በሰአት በ80 ኪ.ሜ በ3 ደቂቃ ውስጥ 4 ኪሎ ሜትር ይሸፍናሉ። በ 130 ኪ.ሜ በሰዓት - አንድ ደቂቃ ያነሰ. በዚህ ደቂቃ ምን ታደርጋለህ?
• ከቆረጥክ እራስህን ዝቅ አድርግ። ሾፌሩን ማግኘት አያስፈልግም, በተከፈተው መስኮት ይጮኽበት እና ይቁረጡ.

ለሁሉም አጋጣሚዎች ፍጥነት ለመቀነስ ምንም አጠቃላይ ቀመር የለም. የት እንደሚቀንስ መወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው። በመንገድህ ላይ ሊደርሱብህ የሚችሉት ስግብግብነት፣ልማዶች እና የመውደቅ ፍራቻ ናቸው። ፍጥነትን ለመተው ድፍረት ይጠይቃል። ሆኖም ግን, አሁን ማዘግየት የተለመደ እና እንዲያውም ጠቃሚ መሆኑን ያውቃሉ.