የማይሰሩ ወይም የማይጎዱ 5 ታዋቂ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አረንጓዴ ቡና፣ ስብ የሚያቃጥል መንቀጥቀጥ፣ እና ቶክስ መጠጦች ሁሉም የተለመዱ ግብይት ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰት የካሎሪ እጥረት ብቻ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ እንድታጣ ያግዝሃል። እና ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ቃል የሚገቡ አብዛኛዎቹ ፋሽን አመጋገቦች አይሰራም ብቻ ሳይሆን አካልንም ይጎዳሉ። ከብሄራዊው ፕሮጀክት ጋር "" አደገኛ ምግቦችን እንመረምራለን እና ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ምክር እንሰጣለን.

1. አመጋገብን መጠጣት

እነዚህ "ሰነፍ" አመጋገቦች የሚወደዱት ያለ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ስለሚመስሉ ነው። ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ፍጹም ክፉዎች ናቸው. በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ውሃ, ጭማቂዎች, ለስላሳዎች, የተጣራ ሾርባዎች, ሾርባዎች እና ፈሳሽ ወተት መጠቀም ይችላሉ. ማኘክም የተከለከለ ነው። በዚህ ብልሃት ፣ የክብደት መቀነስ አድናቂዎች የምግብ መፈጨትን ለማታለል እና የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ተለመደው ህይወታቸው ከተመለሱ በኋላ በከፍተኛ መጠን የመብላት ፍላጎት የላቸውም ። እንደውም ምግብን ለስላሳ መፍጨት ለጤናማ ሰው ምንም አይነት ተግባራዊ ጥቅም እንዳለው የሚያረጋግጥ አንድም ጥናት የለም።

የእንደዚህ አይነት ምግቦች ዕለታዊ የኃይል ዋጋ ከ500-800 ኪ.ሰ. ይህ ጤናማ አይደለም ፣ ግን አስከፊ ጉድለት። የረዥም ጊዜ የመጠጥ አመጋገብ በአንድ ሰው ላይ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል ይህም ወደ ጭንቀት አልፎ ተርፎም ድብርት ሊለወጥ ይችላል ያልተመጣጠነ አመጋገብ፡ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ/ፖርታል ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ። እና እሷ, በተራው, አንዳንድ ጊዜ G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky ትጠቅሳለች. ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ባለባቸው ታማሚዎች የአመጋገብ ችግር፡- የፓቶፊዚዮሎጂካል ተጓዳኝ ዘዴዎች / የፊዚዮሎጂካል ሳይንሶች የአመጋገብ ስርዓት እድገቶች.

እንዴት ነው

ደህንነቱ የተጠበቀ የካሎሪ ጉድለት መጠን ለእያንዳንዱ ሰው በግለሰብ ደረጃ ይሰላል. ቁመትን, ክብደትን, እድሜን, አካላዊ እንቅስቃሴን እና አንዳንድ ሌሎች መለኪያዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ኤክስፐርቶች ለማንም ሰው ከ 1200 ኪ.ሰ. በታች ያለውን የፍጆታ መጠን እንዲቀንሱ አይመከሩም - ይህ የሰውነት ሥራን እና አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የኃይል ፍጆታ አማካይ አመላካች ነው. በስሌቶቹ ውስጥ ግራ ላለመጋባት, ከሞባይል ካሎሪ አስሊዎች ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ እና የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ. እነዚህ መሳሪያዎች ጉድለቶችን ለማስላት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስን ለመከታተል ይረዱዎታል።

ብሄራዊ ፕሮጀክት "" የእያንዳንዱን ምግብ የካሎሪ ይዘት በትክክል ለመወሰን እና የክብደት መቀነስ ስርዓትን ለመገንባት ይረዳል. ይህንን ለማድረግ እራስዎን በ Rospotrebnadzor ፖርታል ላይ ያግኙ. ቅጹን ብቻ ይሙሉ, እና አገልግሎቱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ያሰላል እና የተመጣጠነ ምናሌን ይመርጣል.

ለአመጋገብ ምግቦች ሁሉም ምርቶች በቤቱ አቅራቢያ ባለው ሱፐርማርኬት ሊገዙ ይችላሉ, እና ዝግጅት ብዙ ጊዜ እና ጥረት አይጠይቅም. በተጨማሪም ስርዓቱ እንደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት, ኦስቲዮፖሮሲስ, የስኳር በሽታ የመሳሰሉ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ግምት ውስጥ ያስገባል. ስለዚህ, በእርግጠኝነት ሰውነትን የማይጎዳ አመጋገብ ይቀበላሉ.

2. ሞኖ-አመጋገብ

በኬፉር ላይ የጾም ቀን በእርግጥ አይጎዳዎትም። አንድ ምርት ለረጅም ጊዜ ቁርስ, ምሳ እና እራት በሚሆንበት ጊዜ ፍጹም የተለየ ውይይት. ጎመን, የእንፋሎት ቡክሆት እና ፖም በጣም ጥሩ እና ጤናማ ናቸው, ነገር ግን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ብቻ ነው.

ለሞኖ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና ክብደትዎን በትክክል መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ኪሎግራሞቹ በእጥፍ ፍጥነት ይመለሳሉ። ሰውነት, በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እራሱን በማግኘቱ, ወደ ውስጥ ከሚገቡት ነገሮች ሁሉ ኃይልን ለማከማቸት ይሞክራል.

በተጨማሪም ፣ የሞኖ አመጋገብ በንቃቱ ውስጥ ደስ የማይል የጤና መዘዝን ያስወግዳል። Avitaminosis - የግዴታ, የሆድ ድርቀት, ተቅማጥ, peptic አልሰር ወይም gastritis መካከል ንዲባባሱና - አማራጭ, መሠረት ምርት የጨጓራና ትራክት ላይ ተጽዕኖ እንዴት ላይ በመመስረት.

እንዴት ነው

አመጋገቢው በፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ፋይበር, ፈሳሾች እና ማይክሮኤለመንቶች - ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጥምረት የተለያየ መሆን አለበት.

የተመጣጠነ ዕለታዊ አመጋገብ ቀመር ይህንን ይመስላል-አንድ ፕሮቲን, አንድ ስብ, አራት ካርቦሃይድሬትስ. ትክክለኛውን መጠን ማስታወስ - 1: 1: 4 - በቀላል ዘዴ ሊከናወን ይችላል. ሳህኑን በአዕምሯዊ ሁኔታ በሦስት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት. ከመካከላቸው ሁለቱ በካርቦሃይድሬትስ (በካርቦሃይድሬትስ) መያዝ አለባቸው, ሦስተኛው ደግሞ በፕሮቲኖች እና ቅባቶች እኩል መከፋፈል አለባቸው.

3. የፕሮቲን ምግቦች

የአትሌቲክስ አካላት በቀጥታ ከጂም ወደ ፋሽን ሲገቡ እነዚህ አመጋገቦች በጣም ተወዳጅ ሆኑ። አመክንዮው ቀላል ነው-ፕሮቲን የጡንቻዎች ዋና "ገንቢ" ነው, ይህም ማለት እርስዎ መብላት ብቻ ያስፈልግዎታል. እህሎች፣ ዳቦዎች እና የአትክልት ዘይቶች ወዲያውኑ ጥቁር መዝገብ ውስጥ ገቡ፣ እና ማህበራዊ ሚዲያ በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ ፒፒ መጋገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጥለቀለቁ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ የፕሮቲን አወሳሰድ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው አመጋገብ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል፣ ማክሮፋጅ ኤምቶርን በማንቃት የልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ላይ ማይቶፋጂ / ተፈጥሮ ሜታቦሊዝምን ለመግታት። ያልተረጋጋ የፕላክ አሠራር እና የስክሌሮቲክ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ያም ማለት ለረጅም ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል.

እንዴት ነው

በአጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ ማለት ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት / የአለም ጤና ድርጅት በመጀመሪያ ደረጃ ጎጂ የሆኑትን ማስወገድ: የሰባ ኩስ, የተጠበሰ, ከመጠን በላይ ጨዋማ, ፈጣን ምግብ እና ስኳር. በተመሳሳይ ጊዜ, ለመመገብ የሚያስፈልጉዎት ምግቦች ዝርዝር በጣም አስደናቂ እና የተለያዩ ናቸው.

ካርቦሃይድሬትን አትፍሩ. ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, በቆሎዎች, ሙሉ እህሎች, ያለ ከመጠን በላይ ስብ የበሰለ አስፈላጊ ኃይል ይሰጣሉ እና በጎን በኩል አይከማቹም. ጤናማ ቅባቶች ከአቮካዶ, ከለውዝ, ከዘር, ከአትክልት ዘይቶች ሊገኙ ይችላሉ. አንዳንድ የዓሣ ዓይነቶችም በስብ የበለፀጉ ናቸው፡ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል። ስስ ስጋ፣ እንቁላል፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ እንደ አመጋገብ ፕሮቲን ተስማሚ ናቸው።

እንዲሁም አሚኖ አሲዶች, ቅባት አሲዶች, ማዕድናት እና ኢንዛይሞች ለሰውነት ስለሚያቀርቡ ስለ የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ. እና በአመጋገብዎ ውስጥ በፋይበር እና በቫይታሚን የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከልዎን ያረጋግጡ።

4. የመድሃኒት ምግቦች

ለውበት እና ለስምምነት ምንም ምትሃታዊ ክኒን የለም. አኖሬክቲክስ፣ ስብ ማቃጠያ፣ ዳይሬቲክስ እና ላክስቲቭስ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም። የመድኃኒት ኢንዱስትሪዎች እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶችን በማስተዋወቅ በመጀመሪያ እይታ ምንም ጉዳት የሌላቸውን ቀመሮችን ይጠቀማሉ "የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል", "እብጠትን ያስወግዳል", "የአፕቲዝ ቲሹን መጠን ይቀንሳል." ሆኖም ግን, ሁሉም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው. ለምሳሌ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ዳይሬቲክ arrhythmia፣ አጠቃላይ ድካም፣ ትኩሳት እና የሆድ ህመም አለው። የመድኃኒቱ ከመጠን በላይ መጠጣት የልብ ድካም ሊያስከትል ይችላል።

በጣም ውጤታማ ከሆኑ የምግብ ፍላጎት መከላከያዎች አንዱ sibutramine ነው. እሱ ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ተመሳሳይ ነው። ተመሳሳይ ስም ያለው መድሃኒት እና በአውሮፓ እና በሌሎች በርካታ ሀገሮች ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር የያዙ ሌሎች አኖሬክቲክስ በጣም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት: አኖሬክሲያ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፣ ማይግሬን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ከባድ ችግሮች ፣ የአእምሮ መዛባት። በሩሲያ ይህ መድሃኒት በሀኪም ማዘዣ ብቻ ሊገዙ በሚችሉ ኃይለኛ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. በይነመረብ ላይ መድሃኒት ለማዘዝ የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ በህጉ ላይ ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

እንዴት ነው

ዶክተርዎ ለእርስዎ ካላዘዙ ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም መድሃኒት አይውሰዱ ፣ እና የበለጠ እንደዚህ ያሉ መድኃኒቶችን በበይነመረብ ላይ አያዝዙ።

5. ዲቶክስ አመጋገብ

እነዚህ አስማታዊ አመጋገቦች አንጀትን (እና መላውን ሰውነት) ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች በጾም ፣ በጭማቂ ፣ ለስላሳዎች ፣ አስማታዊ enemas እና ማሰሮዎች Detox በሚለው ጽሑፍ እርዳታ ለማፅዳት ቃል ገብተዋል ። እዚህ ላይ ብቻ የሚያስደንቀው ነገር: በአንጀት ውስጥ ምንም መርዞች እና መርዞች የሉም ሰውነትን ማጽዳት / ፖርታል ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ. ኦርጋኑ ጤናማ ከሆነ, እሱ ራሱ ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዳል, ሆኖም ግን, እንደ ሌሎች ተፈጥሯዊ የሰውነት ማጽጃዎች: ኩላሊት, ጉበት እና ቆዳ.ነገር ግን የጨጓራና ትራክት ማይክሮፋሎራ የማያቋርጥ ማሾፍ ከባድ የአካል ችግር እና ሌሎች ደስ የማይል ውጤቶችን ያስከትላል።

እንዴት ነው

በአጠቃላይ የአንጀት እና የምግብ መፈጨትን ጤና መከታተል ያስፈልጋል። ነገር ግን ለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መሰረታዊ ነገሮችን ማየቱ በቂ ነው-ማጨስ, አልኮል አላግባብ አይጠቀሙ, ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ, ስፖርት ይጫወቱ እና ንጹህ ውሃ ይጠጡ. የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ. አጠቃላይ ምርመራ እና ትንታኔዎች መንስኤውን ለመለየት ይረዳሉ, ስፔሻሊስቱ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ምግቦችን እና ምናልባትም የሕክምና ኮርስ ያዝዛሉ.

ምግብ በሰውነታችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? ምን ያህል ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት? የተመጣጠነ ምግብን እንዴት መገንባት እና ምግብን መምረጥ ይቻላል? የእነዚህ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ጥያቄዎች መልሶች በ "ፖርታል" ላይ ይገኛሉ, እሱም እንደ የብሔራዊ ፕሮጀክት አካል ሆኖ የተጀመረው ". በጣቢያው ገፆች ላይ ስለ ምግብ, ወቅታዊ መረጃ, የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር እና ብዙ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በተመለከተ ግልጽ እና ሐቀኛ ጽሑፎችን ያገኛሉ. አመጋገብዎን እንዴት ማቀናጀት እና ካሎሪዎችን በትክክል ማሰራጨት እንደሚችሉ በተደራሽ መንገድ ያብራራሉ። ሁሉም የፕሮጀክት ቁሳቁሶች ከኤክስፐርቶች ጋር በመተባበር የተፈጠሩ ናቸው - የሕክምና ሳይንስ ዶክተሮች, የሩሲያ የሳይንስ አካዳሚ ምሁራን, የተከበሩ ዶክተሮች እና በአመጋገብ መስክ ልዩ ባለሙያዎች.