የአምልኮ ሥርዓቶች ሳይንስ ለምን እንደሚፈለጉ እና እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በህይወት ውዥንብር ውስጥ የሚመሩ ክሮች።

ለምን አንድ ሰው የአምልኮ ሥርዓቶች ያስፈልገዋል

በጥንት ጊዜ ብዙ የአምልኮ ሥርዓቶች የአንድን ሰው ሕይወት በሙሉ - ከልደት እስከ ሞት ድረስ አብረው ይጓዛሉ. ብዙዎቹ ከሃይማኖት ጋር የተቆራኙ ነበሩ, ነገር ግን ተግባራቸው እምነትን በማጠናከር ላይ ብቻ የተወሰነ አልነበረም.

የአምልኮ ሥርዓቶች ሰዎች በኅብረተሰቡ ውስጥ ሥርዓት እንዲኖራቸው ረድተዋል, እያንዳንዱን ሰው ወደ ቦታው እንዲጠቁሙ, ጥርጣሬዎችን አስወግዱ እና በህይወት ውዥንብር ውስጥ ግልጽ የሆነ መዋቅር ፈጥረዋል. ሰዎች አላስፈላጊ በሚመስሉ ሥነ ሥርዓቶች ላይ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል, ነገር ግን በምላሹ በራስ መተማመን እና የስነ-ልቦና ምቾት አግኝተዋል.

ከሥነ ልቦና አንፃር ከሃይማኖት አባቶቻችን ያን ያህል የተለየን አይደለንም። የዘመናዊ ሰው ህይወት በአምልኮ ሥርዓቶች የተሞላ ነው: ከትርጉም, በግራ ትከሻ ላይ እንደ መትፋት, ወደ ተግባራዊ - ለጠዋት የስራ ዝርዝር ማዘጋጀት.

የመድሃኒት፣ የሳይንስ እና የቴክኖሎጂ እድገት ቢሆንም ህይወታችን ያልተጠበቀ፣ የተመሰቃቀለ እና አደገኛ ነው። ማንም ሰው ከመጥፎ እና ከበሽታ አይከላከልም, እኛ አሁንም ሟች ነን, እና አንዳንድ ጊዜ - በድንገት ሟች.

በእንደዚህ ዓይነት ትርምስ እና እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ፣ ምስኪኑ የሰው አንጎል በየቀኑ በፍርሃት ላለመንቀጥቀጥ ፣ ግን ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰራን እና ሕይወት በእቅዱ መሠረት እየሄደ መሆኑን በራስ መተማመን ለማግኘት ፣ ለራሱ የሰላም ደሴት የማግኘት ግዴታ አለበት ። የአምልኮ ሥርዓቶች ለዚህ ነው.

እና ይህ ንድፈ ሐሳብ ብቻ አይደለም. ለሰላማችን እና ለደህንነታችን የአምልኮ ሥርዓቶች አስፈላጊነት በሳይንስ ተረጋግጧል.

አንጎል ለአምልኮ ሥርዓቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ

በ EEG እርዳታ ሳይንቲስቶች የሰው አንጎል ለስህተት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ደርሰውበታል. ክስተቱ ከ 50-100 ሚሊሰከንዶች በኋላ, በቀድሞው የሲንጉሌት ኮርቴክስ ውስጥ ምላሽ ይከሰታል, እሱም ከስህተት ጋር የተያያዘ አሉታዊ (ERN) ይባላል.

እንደ ደንቡ, የ ERN ዋጋ ስህተቶቻቸውን ለመለየት እና በተግባሮች ላይ በደንብ እንዲሰራ ከማድረግ ጋር የተያያዘ ነው. ኢአርኤን የበለጠ፣ አንድ ሰው የበለጠ በትኩረት እና በትኩረት ሲሰራ፣ የሚፈጽማቸው ስህተቶች ያነሱ ይሆናሉ።

ይሁን እንጂ የሥነ ልቦና ባለሙያው ኒኮላስ ኤም. ሆብሰን ባደረጉት ሙከራ ይህ ጥገኝነት በአምልኮ ሥርዓቶች ተሰብሯል.

ሆብሰን በየእለቱ እየተጫወቱ ያሉት አዳዲስ የአምልኮ ሥርዓቶች በሰዎች ኢአርኤን ላይ እንዴት እንደሚነኩ ለመፈተሽ ወሰነ። አንድ የተማሪዎች ቡድን በሳምንቱ ውስጥ ተመሳሳይ የእጅ ምልክቶችን አድርገዋል። የቁጥጥር ቡድኑ እንቅስቃሴዎቹንም አከናውኗል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ የተለዩ ስለሆኑ ወደ ሥነ ሥርዓት አልተለወጠም.

በፈተናው ቀን ተማሪዎች ሁለት ፈተናዎችን አልፈዋል: ከአምልኮው በፊት እና በኋላ. የአምልኮ ሥርዓቱን የለመዱ ተማሪዎች ከመፈጸማቸው በፊት ለስህተት ከፍተኛ አሉታዊ ምላሽ ነበራቸው, ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል. በተመሳሳይ ጊዜ የመልሶቹ ትክክለኛነት አልወደቀም.

የዘፈቀደ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ተማሪዎች በሁለቱም ፈተናዎች በግምት ተመሳሳይ የERN እሴት ነበራቸው። የሳይንስ ሊቃውንት የአምልኮ ሥርዓቶች ለመረጋጋት, በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመልሶቹን ጥራት አይቀንሱም.

የአምልኮ ሥርዓቶች ጥቅሞች በአሊሰን ውድ ብሩክስ ጥናት ተረጋግጠዋል. ተግባራትን ከማጠናቀቅዎ በፊት የሚደረጉ የአምልኮ ሥርዓቶች ጭንቀትን ይቀንሳሉ እና የተሳታፊዎችን አፈፃፀም ያሻሽላሉ።

የአምልኮ ሥርዓቶች አንድ ሰው ጭንቀትን እንዲቋቋም, በራስ መተማመንን እንዲያዳብር እና ከስህተቶች አሉታዊ ስሜቶችን ይቀንሳል.

ጠቃሚ የአምልኮ ሥርዓቶችን እንዴት መፍጠር እንደሚቻል

ሶስት ቀላል እርምጃዎች ጤናማ የአምልኮ ሥርዓት ለመጀመር ይረዳሉ.

1. ምን የበለጠ የተረጋጋ፣ የበለጠ ውጤታማ እና እርካታ እንደሚያደርግዎ ያስቡ። የሆነ ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ, ከእሱ የአምልኮ ሥርዓት ማድረግ ይችላሉ.
2. ከ3-5 ነጥብ የአምልኮ ሥርዓቱን እቅድ ያውጡ. የሚቀጥለው ንጥል ነገር ምን እንደሆነ ሁል ጊዜ ማየት እንዳይኖርብዎ ለማስታወስ ቀላል እና ቀላል መሆን አለበት።
3. የአምልኮ ሥርዓቱን በየቀኑ ይድገሙት, ምንም ሳያመልጡ. የህይወትዎ ቋሚ አካል መሆን አለበት.

በጠዋት እና ምሽት ምን ዓይነት የአምልኮ ሥርዓቶች እንደሚከናወኑ

የበለጠ ግልጽ ለማድረግ, ለጠዋት እና ምሽት ለአምልኮ ሥርዓቶች ጥሩ አማራጮችን እናቀርባለን. ለእርስዎ የሚስማሙ ከሆነ ይጠቀሙ።

የጠዋት ሥነ ሥርዓት

ያለ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ቀንዎን ለመጀመር ይረዳዎታል. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ያድርጉት።

• አሰላስል። … በቀን ውስጥ የተረጋጋ እና የበለጠ ትኩረት ለመስጠት, ጭንቀትን በደንብ ለመቋቋም እና አነስተኛ አሉታዊ ስሜቶችን ለመለማመድ ይረዳል. ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ለ 5-10 ደቂቃዎች ያሰላስል. በአተነፋፈስዎ ላይ ወይም በጭንቅላቱ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማተኮር ይችላሉ.
• መልመጃዎችዎን ያድርጉ … ጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ለስላሳ መወጠር ከእንቅልፍ በኋላ ጥንካሬን ለመልቀቅ እና እረፍት እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።
• ጤናማ ቁርስ ይበሉ … ለመብላት እራስህን አሰልጥኖ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ ረሃብ ወይም ብስጭት አይሰማህም።
• ለቀኑ እቅድ ያውጡ … በቀን ውስጥ ጥቂት ዋና ዋና ነገሮችን ይምረጡ ወይም ሌሎችን ይጠቀሙ። ይህ ስራዎችን ለማጠናቀቅ ስሜት ውስጥ እንዲገቡ እና በቀንዎ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ፍቺን ለማምጣት ይረዳዎታል.

የምሽት ሥነ ሥርዓት

ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት የምሽት ሥነ ሥርዓትዎን ያካሂዱ. እርስዎ እንዲረጋጉ፣ በፍጥነት እንዲተኙ እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

• ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ … በቀን ውስጥ ምን ተከሰተ: ምን ያስጨነቀህ, የተበሳጨህ, ደስተኛ አድርጎሃል. ጥንቃቄን ያስተምራል, አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል, እና ጤናዎን እንኳን ያሻሽላል.
• ለነገ ሁሉንም ነገር አዘጋጅ … ወደ ሥራ ምን እንደሚሄዱ ይወስኑ, ልብሶችዎን ያዘጋጁ እና ጫማዎን ያፅዱ. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ቦርሳዎን ወደ ጂም ያሸጉ. ሳህኖቹን እጠቡ, ቁርስ ምን እንደሚበሉ ይወስኑ - ምሽት ላይ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ. ስለዚህ ማለዳውን ያራግፋሉ, የበለጠ በሚያስደስት እና በተረጋጋ ሁኔታ ሊያሳልፉት ይችላሉ.
• መጽሐፍ አንብብ … ማህበራዊ ሚዲያን ከመመልከት ወይም ፊልሞችን ከመመልከት በተቃራኒ ማንበብ በጣም የሚያረጋጋ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ስድስት ደቂቃ ብቻ ማንበብ የጭንቀት ደረጃን በ68% ይቀንሳል - ሙዚቃ፣ ሻይ እና የእግር ጉዞ ከማዳመጥ የበለጠ።
• አሰላስል። … ማሰላሰል ለማረጋጋት ይረዳል, አእምሮን ከችግሮች እና ጭንቀቶች ለማጽዳት. ስለዚህ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ጣሪያውን አይመለከቱም, ያለፈውን ቀን ክስተቶችን በማዋሃድ እና ስለወደፊቱ መጨነቅ.

እነዚህ የአምልኮ ሥርዓቶች ምሳሌዎች ብቻ ናቸው. ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ ዕቃዎችን ለመለወጥ ነፃነት ይሰማዎ። ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ለመብላት ፍላጎት ከሌለዎት, ቁርስን በሚጣፍጥ ሻይ ወይም ቡና መተካት ይችላሉ - ይህ ደግሞ የአምልኮ ሥርዓቱ አካል ይሆናል.

ዋናው ነገር የተፈለሰፈውን የአምልኮ ሥርዓት በየቀኑ መድገም ነው, ሳይዘለሉ. አንዴ ከተለማመዱት ቀንዎ የበለጠ ዘና ያለ እና የበለጠ ደስተኛ ይሆናል።