በፍጥነት ማረጋጋት፡ 7 በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ላቬንደርን ያሸቱ, እቃዎችን ያጠቡ እና የፏፏቴውን ድምጽ ያዳምጡ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አሉታዊ ስሜቶች ሁል ጊዜ ሊታገዱ እንደማይችሉ ይናገራሉ. ቁጣ፣ ንዴት፣ ሀዘን መገለጽ የሚገባቸው አስፈላጊ ስሜቶች ናቸው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ነርቮች በተሳሳተ ጊዜ ይወድቃሉ. በዚህ ሁኔታ, የሳይንስ ሊቃውንት ምክሮች በፍጥነት እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.

1. በጥልቀት ይተንፍሱ

ይህ የቆየ ነገር ነው። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ጥልቅ መተንፈስ ለምን እንደሚሰራ ለረጅም ጊዜ አልተረዱም. እ.ኤ.አ. በ 2017 ብቻ ሳይንስ ጆርናል ዲያፍራምማቲክ እስትንፋስ ትኩረትን ፣ አሉታዊ ተፅእኖን እና በጤናማ አዋቂዎች ላይ ውጥረትን ያሳተመውን ጥናት አሳተመ።

በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የባዮኬሚስት ተመራማሪዎቹ ደራሲዎቹ፣ አተነፋፈስ አዝጋሚ የሆነ የመተንፈስ ፍጥነት እና ጥልቀት እና ስሜታዊ ሁኔታን ያገናኛል ተብሎ በሚታሰበው የአንጎል ግንድ ውስጥ ምን ያህል መረጋጋት እንደሚያመጣ ያሳያል። ትንፋሹ የበለጠ ንቁ እና ውጫዊ ፣ የደስታ እና የጭንቀት ደረጃ ከፍ ይላል። በተቃራኒው, በጥልቀት የምንተነፍሰው, የበለጠ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰማናል.

እውነት ነው, በአተነፋፈስ እና በመዝናናት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያረጋግጡ ሙከራዎች እስካሁን የተካሄዱት በአይጦች ላይ ብቻ ነው. ነገር ግን ተመራማሪዎች ውጤታቸውን ለሰው ልጆች በማውጣት ሙሉ በሙሉ እርግጠኞች ናቸው።

2. ሰማያዊ መብራትን ተጠቀም

ሰማያዊ ብርሃን ሰዎች ከሥነ ልቦናዊ ጭንቀት በኋላ በፍጥነት ዘና እንዲሉ ይረዳል. ይህ የተገኘው በሰማያዊ መብራት ከጭንቀት በኋላ መዝናናትን ያፋጥናል፡ የግራናዳ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች የመጀመሪያ ደረጃ ጥናት ውጤቶች።

እንደ ተመራማሪዎቹ እራሳቸው ሳይኮሶሻል ጭንቀቶች ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ወቅት የሚከሰት የአጭር ጊዜ የነርቭ ድንጋጤ ነው። ቀላል ምሳሌዎች ከጓደኛዎ ጋር ተጨቃጨቁ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ተጣልተዋል ፣ አለቃዎ በጭንቅላቱ ላይ ተቀምጦ ትናንት ስለነበረው የመጨረሻ ቀን ስለጮኸ ፍርሃት ኖሯል…

የማወቅ ጉጉት ያላቸው ሳይንቲስቶች ከ18 እስከ 37 ዓመት ለሆኑ 12 በጎ ፈቃደኞች ተመሳሳይ ተሞክሮ ካዘጋጁ በኋላ ጉዳዩን ወደ ክሮሞቴራፒ ክፍል ወሰዱ። በውስጡ ለማረጋጋት የሚረዳ ምንም ነገር አልነበረም - ኤልኢዲዎች ብቻ መደበኛ ነጭ ወይም ሰማያዊ ብርሃን የሚያመነጩ።

በሰማያዊው ብርሃን ስር የሰዎች አንጎል እና የልብ እንቅስቃሴ በአማካይ በ 1, 1 ደቂቃ ውስጥ እና በነጭ ብርሃን ውስጥ - በ 3, 5. ማለትም በሦስት እጥፍ ፈጣን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለሱ ተገለጠ!

በነገራችን ላይ ከመብራት በተጨማሪ የዘመናዊ መግብሮች ስክሪኖች - ኮምፒውተሮች፣ ላፕቶፖች፣ ስማርትፎኖች - ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ። ሳይንቲስቶች እንኳን ሲመክሩ ውጥረት ነው፡ ለ10 ደቂቃ ያህል ወደምትወደው መሳሪያ አጣብቅ። ይህ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

3. የአለምን በጣም የሚያረጋጋ ዘፈን ይጫወቱ

ክብደት የሌለው በ2011 ተመዝግቧል። ይህ የሆነው በብሪቲሽ የድምጽ ቴራፒ አካዳሚ ሳይንቲስቶች ትእዛዝ ነው, ሙከራ ለማድረግ እና ዘፈን ለመፍጠር ወሰነ እና በተቻለ ፍጥነት እንቅልፍ ሊወስድ ይችላል.

አጻጻፉ ከ8 ደቂቃ በላይ ብቻ ያለው እና በተለያዩ የድምፅ ውጤቶች የተሞላ ነው። ዘዴው በሪቲም ውስጥ ነው-ሰውነት ከእሱ ጋር ይስተካከላል ፣ ልብ ብዙ ጊዜ ይመታል ፣ መተንፈስ ይቀንሳል…

የዘፈኑ ተጽእኖ በጣም አስደናቂ ከመሆኑ የተነሳ ታይም መፅሄት ክብደት የሌለውን የአመቱ 50 እጅግ በጣም ጠቃሚ ፈጠራዎች ውስጥ አስመዝግቧል።

ለበለጠ ኃይለኛ ክብደት የሌለው የማረጋጋት ውጤት፣ አካባቢውን ይንከባከቡ፡ የጆሮ ማዳመጫዎትን ያድርጉ፣ ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ፣ ዘና ይበሉ፣ አይኖችዎን ይዝጉ።

4. የተፈጥሮን ድምፆች ያዳምጡ

እ.ኤ.አ. በ 2017 የተደረገው በአይቲ እውነት ነው - የተፈጥሮ ድምጽ ይረዳናል RELA ከብራይተን እና ሱሴክስ የህክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች እንዳመለከተው ሰዎች የተፈጥሮን ድምጽ ሲያዳምጡ የጭንቀት ደረጃቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።

ተመራማሪዎቹ በጎ ፈቃደኞችን ለተፈጥሮ እና አርቲፊሻል (ሰው ሰራሽ፣ ማህበራዊ) ድምፆች አጋልጠዋል። በተመሳሳይ ሁኔታ የተሳታፊዎችን አእምሮ (MRI) ቅኝቶች እና የልብ ምትን መከታተል ተካሂደዋል. እንደ ተለወጠ, የአንጎል እንቅስቃሴ በድምፅ ተፈጥሮ ላይ በጣም ጥገኛ ነው.

በተፈጥሮ ሚዛን ፣የእኛ ትኩረት ትኩረታችን ወደ ውጭ ይመራል፡ በትኩረት እናዳምጣለን፣ በዙሪያችን ያለውን አለም እንቃኛለን፣ ወደ አንድ የሚያረጋጋ እይታ ውስጥ እንገባለን።ሰው ሰራሽ ማጀቢያ ትኩረትን ወደ ውስጥ ይለውጣል፡ ወደ እራሳችን ውስጥ በንቃት ልንመረምር፣ መጨነቅ፣ የራሳችንን ድክመቶች ማጋነን እንጀምራለን።

በአጠገብዎ የእግር ጉዞ መናፈሻ ካለ፣ የወፍ ዝማሬ እና የቅጠል ዝገት የሚሰሙበት ጥሩ ነው። ወይም የሚሮጥ ዥረት ፣ መቀመጥ በሚችሉባቸው ባንኮች ላይ። ምንም ተስማሚ ካልሆነ, ከእነዚህ ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች ልጥፎችን ይጠቀሙ.

5. ጥሩ ነገር ሽታ

የአሮማቴራፒ በአጠቃላይ በሳይንስ አጠራጣሪ ቢመስልም አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች በውጥረት ደረጃ ላይ የሚያሳድሩት ተጽእኖ በተደጋጋሚ ተረጋግጧል።

በተመራቂ ነርሲንግ ተማሪዎች መካከል የፈተና ጭንቀት ላይ የላቬንደር እና ሮዝሜሪ አስፈላጊ ዘይቶች ሽታዎች, እንዲሁም ያላንግ ያላንግ የደም ግፊት እና የልብ ምት ይቀንሳል, ጭንቀት እና ጭንቀት ይቀንሳል.

ከተዘረዘሩት ዘይቶች ውስጥ የትኛውንም ትንሽ ጠርሙስ ይዘው ይሂዱ ፣ የትኛውን ጠረን በጣም ደስ የሚል እና በጭንቀት ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ 1-2 ጠብታዎች ይንቀጠቀጡ። ሁለት ትንፋሽ - እና ለመረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል.

6. በተቻለ መጠን ያተኮረ ነገር ያድርጉ

ማጠቢያውን ያድርጉ. ወለል መጥረግ. ወረቀቶቹን አስቀምጡ. ዴስክቶፕዎን በኮምፒተርዎ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ ያጽዱ። ዋናው ነገር በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ለማተኮር መሞከር ነው.

የጭንቀት ማስታገሻ ዘዴ፡- ምግብን ማጠብ ውጥረትን እንደሚቀንስ በ2015 በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደው ጥናት እንደሚያመለክተው ትኩረት የተደረገበት እንቅስቃሴ ውጥረትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።

ይህ የሚሆነው፣ ሙሉ በሙሉ በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር፣ ከአሉታዊ ልምምዶች ስለተበተን ነው። አንጎል "ይለዋወጣል" እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል.

7. እራስዎን ከራስዎ ያርቁ

ይህ ሁሉ በእናንተ ላይ የማይደርስ ይመስል ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ. ችግሮቹ ያንተ ሳይሆን የሌላ ሰው እንደሆኑ አድርገህ አስብ። ቴክኒኩ የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው-የስነ-ልቦና ባለሙያዎች መዝግበው ራስን በራስ የማራቅ ስልጠና እና ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ ላለባቸው ሰዎች አመለካከቶችን ማስፋት ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና በ ውስጥ ተመሳሳይ አቀራረብን ይመክራሉ። የተራዘመ የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት.

የድሮ ቀልድ “እነዚህ ችግሮችህ ከሆኑ መፍታት ትችላለህ። እነሱን መፍታት ካልቻላችሁ፣ እነዚህ ችግሮችዎ አይደሉም ዘመናዊ፣ በሳይንሳዊ መሰረት ላይ የተመሰረተ ድምጽ ያመጣል። እሱን አስታውሱ እና ፈገግ ይበሉ። ይህ በነገራችን ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው.