በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማሰልጠን 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህን አካሄዶች ይሞክሩ እና ከአሁን በኋላ እራስዎን ማስገደድ አይኖርብዎትም።

1. ፍቅርዎን ያግኙ

በሳምንት ሶስት ጊዜ አሰልጥኛለሁ እና በጣም ከታመምኩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እዘልላለሁ። በቀኝ እጄ ትንሿን ጣቴን ስሰብር እንኳን ወደ ጂም መሄዴን ቀጠልኩ፡ በባርቤል ማሰሪያ እየጎተትኩ እና በአንድ እጄ ቡርፒ (ቆርቆሮ ነበር!)።

እኔ ፕሮፌሽናል አትሌት አይደለሁም, ለውድድር አልዘጋጅም እና "አስፈላጊ ነው" ምክንያቱም ወደ ጂም ለመሄድ ራሴን በፍጹም አላስገድድም. ክሮሶፍትን በጣም ስለምወደው በደስታ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እመጣለሁ። ይህ ማለት CrossFit በጣም ጥሩ ስለሆነ በእርግጠኝነት ስፖርቱን እንዲወዱ ያደርግዎታል ማለት አይደለም። በተቃራኒው ብዙዎችን ያስደነግጣል።

የራስዎን እስኪያገኙ ድረስ በተቻለ መጠን ብዙ ስፖርቶችን ይሞክሩ። አትቁም - በእርግጠኝነት አለ.

CrossFitን ከማግኘቴ በፊት፣ ዳንስ፣ መሮጥ፣ ካራቴ፣ ዮጋ፣ ዋና፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሮክ መውጣት፣ በጂም ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና ሞከርኩ። በየቦታው የሚስብ ነገር ነበር, ነገር ግን በመጨረሻ አሰልቺ ሆነ. ስለዚህ ለመሮጥ ወይም የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ከሞከሩ እና ካልተደሰቱ ይመልከቱ።

2. በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ይለማመዱ

ከጓደኞች ጋር መጀመር በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው። ሁሉም የማይመቹ ጊዜዎች ለሳቅ ምክንያት ይሆናሉ, የበለጠ በራስ የመተማመን እና የነፃነት ስሜት ይሰማዎታል.

በስብስቦች መካከል እርስ በርስ መጨናነቅ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ተነሳሽነት ይኖርዎታል። በጂም ውስጥ ለመገናኘት ከተስማሙ በኋላ መሄድ እና መሄድ ብቻ አይችሉም።

ስፖርት መጫወት የሚፈልጉ ጓደኞች ከሌሉዎት አሰልጣኝ ያግኙ።

3. አሰልጣኝ ያግኙ

አሰልጣኝዎን ካገኙ, ቴክኒኩን መከተል ብቻ ሳይሆን ግቦችዎን እንዲያሳኩ ይረዳዎታል, ነገር ግን በስብስቦች መካከል ከእርስዎ ጋር ይነጋገሩ. አብሮነት እና መዝናኛ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንድትመጣ የሚያደርግ ትልቅ ጉርሻ ነው።

በተጨማሪም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣት ሊያፍሩ ይችላሉ። አሰልጣኙ እንደ አሜሪካዊ ፊልሞች እንደ ኮርፖራል ባይጮህዎትም አሁንም የተወሰነ ቁርጠኝነት ይሰማዎታል።

ያለስልጠና ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም. እሺ አንዴ ወይም ሁለቴ ካልመጣችሁ አሰልጣኙ ወይ ያስታውሰዎታል ወይም የቡድን አጋሮቻችሁ (በቡድን ስፖርት ላይ ተሰማርቻለሁ)።

ሰርጌይ ቫርላሞቭ የህይወት ሃከር የስርጭት ክፍል ኃላፊ

ምክር፡ አሰልጣኙ ከፍተኛ የልዩ ትምህርት ያለው ወይም የሁለት ሳምንት ኮርስ እንደወሰደ፣ ምን አይነት የአሰልጣኝነት ልምድ እንዳለው፣ በስፖርት ውስጥ ምንም አይነት ብቃት ካለ ይወቁ። በጤንነትዎ ላይ ለማን እንደሚያምኑ ማወቅ አለብዎት.

ያለ አሰልጣኝ ለመስራት ከወሰኑ ወደ ጂም ከመሄድዎ በፊት የስልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጁ።

4. የስልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጁ

አብዛኞቹ ጀማሪዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይሄዳሉ፣ አንዳንዴ ዓይናቸውን የሳቡትን ዛጎሎች ይይዛሉ፡ ወደዚህ ቅረብ፣ ወደዚያ ቅረብ። ጀማሪ ሯጮች አይሞቁም፣ የቻሉትን ያህል ይሯሯጣሉ፣ ከዚያም ከትንፋሽ የተነሣ፣ ከ180 በታች የሆነ የልብ ምት፣ ቆም ብለው እጃቸውን ተንበርክከው ብቻ ይቆማሉ።

ማንኛውም ስልጠና የራሱ ባህሪያት እና ደንቦች ያለው አዲስ ዓለም ነው. ከመግባትዎ በፊት የሚፈልጉትን መረጃ ያግኙ።

ዝግጁ በሆነ ፕሮግራም እና የቴክኖሎጂ መሰረታዊ እውቀት ወደ ጂም ይምጡ ፣ ወደ ስታዲየም ወይም ወደ ገንዳ - ሞቅ ያለ እና ቀዝቃዛ አፈፃፀም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን በሚነድፉበት ጊዜ ግብዎን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ። ይህ እስከ መጀመሪያው ውጤት ድረስ ለማቆየት ይረዳል.

5. ግብዎን ይግለጹ

እርስዎን የሚያነሳሳ ስፖርት ካገኙ በኋላ ምን ማሳካት እንደሚፈልጉ ይወቁ። ይህ የጥንካሬ ስፖርት ከሆነ, እራስዎን የክብደት ግብ ማዘጋጀት ይችላሉ, ለምሳሌ, ለ 100 ኪሎ ግራም የሞተር ተሽከርካሪዎችን ያከናውኑ, CrossFit - ቀለበቶች ላይ መውጫዎች, 10 ሜትር በእጆችዎ ላይ በእግር ይራመዱ, ከሮጡ - 10 ኪሎ ሜትር ወይም 100 ሜትር በ 10 ሴኮንድ ውስጥ ይሮጡ..

ግብዎ ስለ ቀበቶዎች, ርቀቶች, መልክዎች - ምንም ይሁን ምን ሊሆን ይችላል. የተወሰኑ ግቦችን ብቻ ያዘጋጁ።

• መጥፎ፡ ክብደት መቀነስ, መገንባት, ጤናማ እና ጠንካራ መሆን.
• ጥሩ:5 ኪ.ግ ያጣሉ ፣ በ 100 ኪ.ግ ባርቤል ይንሸራተቱ ፣ በመክፈቻው ላይ ያከናውኑ።

6. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተለይ ልብስ ይግዙ።

የስፖርት ልብሶችን እና ቁሳቁሶችን መግዛት እራስዎን ለማስገደድ መሞከር አይደለም, የሚወጣውን ገንዘብ ይቆጥባል. ይህ አይሰራም.

ለሚከተሉት የስፖርት ልብሶች ያስፈልጋሉ:

• በስልጠና ላይ ማፅናኛን ለመስጠት እና ለእርስዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን;
• ቤት ውስጥ በምታጠናበት ጊዜም ቢሆን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ያስተካክልሃል።

ትክክለኛው ስቃይ ያለ ጥሩ መነፅር መዋኘት፣ ላብ የለበሰ የጥጥ ልብስ ለብሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የማይመች ጡትን ያለማቋረጥ ማስተካከል ነው። በስልጠናው መጨረሻ ላይ በጣም ቆንጆ የሆኑትን, ግን ጣልቃ የሚገቡ ልብሶችን ትረግማላችሁ.

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም፣ የስፖርት ልብሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። በውስጡ ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያሳልፉ, እና ነገሮች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መያያዝ ይጀምራሉ. አሁን፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝግጁ ለመሆን፣ የስፖርት ልብስዎን ብቻ መልበስ ያስፈልግዎታል።

7. እስከ መጀመሪያው ውጤት ድረስ ይያዙ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናዎ ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል፣ ግን ብዙ አበረታች አይደለም። ወጣት ሲሆኑ እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት፣ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ችግሮች በተለይ ልብ የሚነኩ አይደሉም፡ ጥንካሬን እና የልብ ጤናን በ Instagram ላይ መለጠፍ አይችሉም፣ በእውነቱ እንኳን አይሰማቸውም ቢያንስ ቢያንስ እረፍት።

መልክ ሌላ ጉዳይ ነው። ብዙ ሰዎችን ወደ ጂምና ስታዲየም የሚያመጣው ይሄ ነው። እርስዎ, ልክ እንደ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል, ጥሩ ለመምሰል ከፈለጉ, የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች እስኪያዩ ድረስ ይቆዩ, ከዚያም ጠንካራ ተነሳሽነት ይኖራችኋል.

የጤና እና የስሜት ሁኔታ የተሻለ ነው, ድምጽ, ደስታ, አስተሳሰብ የበለጠ ግልጽ ነው. ጨዋታ፡ ግብ ማቀናበር እና ስኬት ደስታ ነው። ቢቱሃውን በሴንቲሜትር ይለኩ - ይሞቃል. በመስተዋቱ ውስጥ ይመልከቱ እና ለራስዎ: "ዋው, ጤናማ!" - እንዲሁም ጥሩ. ደህና, ያለ ስልጠና, መስበር የሚጀምረው ይመስላል.

Sergey Suyagin Lifehacker ፈጣሪ

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን ጊዜ ያግኙ

የሰው አካል ለባዮርቲዝም ተገዥ ነው, እና እያንዳንዱ የራሱ አለው. አንዳንድ ሰዎች በምሽት ፣ ከስራ በኋላ መሥራት ይወዳሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተስማሚ ናቸው። ሁለቱንም ይሞክሩ።

ሥራ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የማይፈቅድልዎ ከሆነ ቅዳሜና እሁድን ይሞክሩ። ምናልባት የቅዳሜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎ ተወዳጅ ይሆናል።

9. የመሰብሰቢያ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ

ትናንሽ የአምልኮ ሥርዓቶች ልማድን ለማጠናከር ይረዳሉ. ከመጀመሪያው ትምህርት የእራስዎን የማሸጊያ ሥነ-ሥርዓት ይፍጠሩ: ስልክዎን ቻርጅ ያድርጉ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለሙዚቃ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ, እቃዎችዎን እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ያስቀምጡ. በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ የማትፈልግበት ጊዜ፣ የማሸግ ስነስርዓትህን ብቻ አድርግ እና ስሜትህ ይለወጣል።

10. መንቀሳቀስ ይጀምሩ

አሁንም ከታሸጉ በኋላ ወደ ክፍል የመሄድ ፍላጎት ከሌለዎት ለ10 ደቂቃ ብቻ ለመስራት ለራስዎ ቃል ያስገቡ። 10 ደቂቃዎች ብቻ ፣ እና ከዚያ በስኬት ስሜት ወደ ቤት ትሄዳለህ ፣ ምክንያቱም አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለው የተሻለ ነው።

በዚህ ቃል ኪዳን ይሂዱ, እና የተለመደውን ከ40-60 ደቂቃዎች ለመሥራት ዋስትና ይሰጥዎታል. ዋናው ነገር እራስዎን ወደ ጂምናዚየም መጎተት ወይም እራስዎን ወደ ጎዳና ማውጣት ነው, ከዚያም እራስዎን በዥረቱ ውስጥ ያገኛሉ እና ሰውነቱ ራሱ የበለጠ ማሰልጠን ይፈልጋል.

መጀመሪያ ላይ ለተወሰነ ዓላማ ወደ ክፍል ብቻ ትሄዳለህ፣ እና ከዚያ ማሰልጠን ብቻ አትችልም።

አንደኛ፡ ወደ ስልጠና ለረጅም ጊዜ ካልሄድኩ፡ ጀርባዬ ይጎዳል። ደህና, ሲጎዳ, ልክ እንደ ፍቅረኛ ትሄዳለህ. በሁለተኛ ደረጃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ፣ የመንፈስ ጭንቀት ተባብሶ በፍጥነት ወደ እኔ ይበርራል። ስለዚህ፣ በደህና ወደ ስርየት ስወጣ፣ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይመለስ በጣም እፈራለሁ እናም ወደ የትኛውም ቦታ እና ወደ የትኛውም ቦታ ለመሄድ ዝግጁ ነኝ።

አናስታሲያ ፒቮቫቫ የ Lifehacker ደራሲ

ዋናው ነገር በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ወራት ውስጥ መቆየት ነው, እና ከዚያ በቀላሉ ያለ ስልጠና መሆን አይችሉም.