TRX Loop የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጣም ታዋቂ ለሆኑ የ TRX loop ልምምዶች ዝርዝር መመሪያዎችን አዘጋጅተናል። እነዚህ ዛጎሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በእጅጉ ይለያያሉ!

dumbbells፣ barbells፣ kettlebells እና treadmills አስቀድመው ካበሩዎት፣ አዲስ ነገር ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው። TRX loops ለመጨረስ ትንሽ ፈታኝ የሆኑ የማይለዋወጥ፣ ሚዛናዊ እና በቀላሉ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ልምምዶችን በመጨመር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማብዛት ጥሩ መንገድ ናቸው።

እነዚህን መልመጃዎች ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ሉፕ ራሳቸው እና እነሱን ማያያዝ የሚችሉት ማንኛውንም ባር ብቻ ነው። ተጠምደሃል? ከዚህ በፊት አጋጥሞዎት የማያውቁትን ስሜቶች ለመለማመድ ይዘጋጁ! እና ለመጀመር ቀላል ለማድረግ, በጣም ተወዳጅ ልምምዶችን እንዴት እንደሚያደርጉ መመሪያዎችን አዘጋጅተናል.

የላይኛው የሰውነት ክፍል

ቴክኒክ እያንዳንዳችን በህይወታችን ቢያንስ አንድ ጊዜ ያደረግናቸው መደበኛ ፑሽ አፕ (የበለጠ ተስፋ አደርጋለሁ)። ቀለበቶችን በእጆችዎ ይውሰዱ እና የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ። የሰውነት ክብደት በእጆቹ ላይ መቀመጥ አለበት. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በደረትዎ እና በትከሻዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሲሳተፉ ሊሰማዎት ይገባል.

ቴክኒክ ይህ መልመጃ ከቤንች ፕሬስ እንደ አማራጭ ሊከናወን ይችላል ። የመነሻ ቦታ: ሰውነቱ ዘንበል ይላል, ክንዶች ከፊትዎ እና በክርንዎ ላይ ተጣብቀዋል. ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ከታች ነጥብ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ቴክኒክ ሁለቱንም እግሮች ወደ ማሰሪያው አስገባ እና መዳፍህን መሬት ላይ በማድረግ መነሻ ቦታ ውሰድ። የመነሻ ቦታው ከተለመደው ጣውላ የተለየ አይደለም. አሁን ቀስ በቀስ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ጉልበቶችዎን ወደ ክርኖችዎ ያሰራጩ. እንግዲያውስ እንቁራሪት ቢመስሉስ ግን የጡንቱን ጡንቻዎች ያጠናክሩ!

ቴክኒክ በአንድ ጊዜ ሶስት የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት በጣም ጥሩ የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደነበረው ተመሳሳይ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። ከዚያም ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው, ወደ ፊት በማጠፍ, ከሰውነት ጋር መስመር እስኪፈጥሩ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ በማንቀሳቀስ. ይህንን ቦታ ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ቴክኒክ ያለ ተገቢ ዝግጅት እንዲያደርጉ አልመክርዎም ፣ ገሃነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ግን የቀድሞ የባህር ኃይል ማኅተም ከሆንክ ወይም አኪዶን ለ10 ዓመታት አጥንተህ ከሆነ አደጋውን ልትወስድ ትችላለህ። ሱፐርማን እንደሆንክ እጆቻችሁን ከፊትህ ዘርግተው ቀጥ ብለው ቁሙ። አሁን ትራይሴፕስ እንዴት እንደሚጠበብ እንዲሰማዎት ቀስ ብለው በክርንዎ ላይ ያጥፏቸው። ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይመለሱ።

ቴክኒክ ሁለቱንም እጀታዎች በአንድ እጅ ይያዙ እና ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። የመነሻውን ቦታ ከወሰዱ በኋላ ሰውነቱን ወደ ቀለበቶች ይጎትቱ, ክንዱን በክርን በማጠፍ. ያስታውሱ ሰውነትዎን ማጠፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በድንገት ያድርጉ።

ቴክኒክ ከቀድሞው ልምምድ ጋር ተመሳሳይነት ያለው, ጭነቱ በአንድ ክንድ ላይ አጽንዖት አይሰጥም. በሁለቱም እጆች ውስጥ ያሉትን ቀለበቶች ይውሰዱ, ያስተካክሉዋቸው እና የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. ሰውነትዎን ወደ ማጠፊያው ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ቴክኒክ ሰውነቱ ወደ ወለሉ ሰያፍ ነው ፣ ቀለበቶቹ የተስተካከሉ ናቸው። ጣትዎን ወደ ፊት ይጎትቱ, አንዱን ክንድ ወደ ላይ እና ሌላውን ወደ ታች ያንቀሳቅሱ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እጆችን በመቀየር ተመሳሳይ ያድርጉት።

ቴክኒክ ወደ ማጠፊያዎቹ ፊት ለፊት ይቁሙ እና በሁለቱም እጆች ያዙዋቸው. ክንዶችዎ ቀጥ እንዲሉ እና ቀለበቶቹ የተስተካከሉ እንዲሆኑ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት። ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ቴክኒክ በተዘረጉ እጆች ተኝተው የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ ። ሰውነትዎን ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ (አፍዎን በአጠቃላይ ያወዛውዙ) እና ክርኖችዎን ያጥፉ። ይህ ጥምር ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያሳድጉ እና በመሰላቸት እንዳይሞቱ ይረዳዎታል። በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያነሰ አሰልቺ ማድረግ የሚችሉባቸው አንዳንድ ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።

የታችኛው አካል

ቴክኒክ ለታችኛው አካል በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። TRX ለዚህ መልመጃ ትንሽ አለመረጋጋት ይጨምራል። የመነሻ ቦታ ይውሰዱ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ እና እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እንዲታጠፉ ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም ቀስ ብለው ይመለሱ.

ቴክኒክ ያለፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ስሪት። ዘዴው ተመሳሳይ ነው, አስቸጋሪነቱ ይለወጣል. እባክዎን በጉልበቶችዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህንን መልመጃ ከማድረግ መቆጠብ የተሻለ ነው ።

ቴክኒክ ለኔ በግሌ ጥቃቶች ገሃነም ናቸው። የእግሮቹን ጀርባ ስለሚወጉ በሚቀጥለው ቀን መንቀሳቀስ ቀላል ስራ አይደለም. በTRX ውስጥ ያሉ ሳንባዎች ሁለቱም ከባድ እና ቀላል ናቸው። እዚህ የሰውነትን ሚዛን መጠበቅ አለብዎት. ከጀርባዎ ወደ ማጠፊያዎች, እግርዎን በሁለቱም ማሰሪያዎች ውስጥ ያስገቡ. አሁን በነፃ እግርዎ ላይ በቀስታ ይንጠቁጡ ፣ በ TRX ውስጥ ያለው ሌላኛው እግር በቀስታ ወደ ላይ መሄድ አለበት። በትክክል ከተከናወነ በጉልበትዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል።

ቴክኒክ ፊትህን በወገብህ ላይ ተኛ። በደንብ የተጠበቁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እግሮችዎን ወደ ቀለበቶች ያስገቡ እና ትንሽ ወደ ታች ይጎትቷቸው። ከዚያም የታችኛውን ጀርባዎን ቀስ ብለው ያንሱ, ይህንን ቦታ ያስተካክሉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መንቀጥቀጥ ውስጥ መንቀጥቀጥ እና ለእርዳታ inertia መጥራት አያስፈልግም!

ቴክኒክ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. ጣቶቹ ወደ TRX ማመላከታቸው አስፈላጊ ነው እና በተቃራኒው አይደለም. በአማራጭ, እግሮችዎን ወደ ሰውነት ያመጣሉ እና ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱዋቸው. ቴክኒክዎን ሳያጡ በተቻለዎት ፍጥነት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ።

ቴክኒክ የመነሻ ቦታው 100% ለእርስዎ የታወቀ ነው። ይህ መደበኛ አሞሌ ነው። ግን ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይሆንም. ሰውነትዎን በዘንግ ዙሪያ ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ ፣ ክንድህን ወደ ላይ ዘርግታ። ይህንን ቦታ በተቻለዎት መጠን ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. ይህንን መልመጃ ከአራተኛ ጊዜ መተኮስ ችለናል። ከዚያ በፊት ሦስት ጊዜ ለአንድ ሰከንድ ያህል መቆም አልቻልኩም ወደቅሁ። ሪከርዴን ትሰብራለህ?

ቴክኒክ መደበኛ ፕላንክ በ TRX በቀላሉ ሊሠራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ እግሮችዎን ወደ ቀለበቶች ውስጥ ያስገቡ እና የመጀመሪያውን የውሸት ቦታ ይውሰዱ። የሩጫ ሰዓት ይልበሱ እና በስሜቶቹ ይደሰቱ።