የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ እጆችዎን እና ደረትዎን ሙሉ በሙሉ ለማንሳት 4 አይነት የግፋ-አፕ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለረጅም ጊዜ እረፍት ካላደረጉ, በግማሽ ሰዓት ውስጥ ያድርጉት.

ይህ ውስብስብ የሆድ ጡንቻዎችን ፣ ትሪፕፕስ እና ትከሻዎችን በትክክል ይሠራል ፣ የልብ ምትን ያፋጥናል እና ላብ ያደርግዎታል።

በጂም ውስጥ ከባድ ክብደቶችን ቤንች ካልጫኑ (እና ትናንት የካሊስቲኒክስ ሻምፒዮናውን ካላሸነፉ) እንዲህ ያለው ጭነት ምናልባት የጡንቻ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለመዝጋት እና እንዲያድጉ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል።

ለተገለጹት ስብስቦች እና ድግግሞሽ ብዛት መልመጃዎቹን ያድርጉ። በስብስብ መካከል ከ30-60 ሰከንድ፣ በእንቅስቃሴ ዓይነቶች መካከል ከ60-120 ሰከንድ ያርፉ።

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው-

• ዘልለው በመዝለል ወደ ስኩዊድ - 3 የ 12 ድግግሞሽ ስብስብ።
• ከጥጥ ጋር የሚፈነዳ ፑሽ አፕ - 3 የ 10 ሬፐርዶች ስብስቦች.
• ግፊቶች ወደ ክርኖች ዝቅ በማድረግ - 3 የ 12 ጊዜ ስብስቦች።
• ፈንጂ ግፊቶች ከአልማዝ ወደ ሰፊ ሽግግር - 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦች.

የማስፈጸሚያ ቴክኒኮችን ይከተሉ: የሆድ ድርቀትን ያጣሩ እና የታችኛው ጀርባ እንዲወድቅ አይፍቀዱ. ከስልጠናው ክፍሎች ውስጥ አንዳቸውም ካልሰሩ, ከታች ከተጠቆሙት ቀላል በሆነ ይተኩ.

ወደ ክንዶች በመዝለል ግፋ-አፕ

የሚፈነዳ ወለል መግፋት

ክላሲክ ፑሽ አፕ

በተለዋዋጭ እጆች ፑሽ አፕ

ክላሲክ ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ እና ከጉልበቶችዎ ላይ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ካላወቁ ይህን ውስብስብ ለመሞከር በጣም ገና ነው. እንዴት ፑሽ አፕ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ከፈለጉ ይህን ፕሮግራም ይጠቀሙ።