መተኛት የእለቱ ዋና ተግባር ነው፡ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር እንዴት እንደምኖር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የ "Fight Club" ጀግናን እጣ ፈንታ ላለመድገም ህይወትዎን እንደገና መገንባት እና የሕክምና እርዳታ በጊዜ መፈለግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ታሪክ.

መጥፎ እንቅልፍ መተኛት የጀመርኩበትን ጊዜ አላስታውስም። የአምስት ሰአት እንቅልፍ ይበቃኛል ብዬ ጉራዬን ሳቆም አላስታውስም። ነገር ግን ከሁለት ሳምንታት ከባድ እንቅልፍ ማጣት በኋላ በአእምሮ ሐኪም ቢሮ ውስጥ እንዴት እንደጨረስኩ በደንብ አስታውሳለሁ, ምን ዓይነት እውነታ እንዳለኝ አላውቅም. ስለዚህ፣ ዛሬ እንዴት ወደ ታይለር ደርደን እንዳልቀየርኩ እነግርዎታለሁ።

ወደ ሳይካትሪስት እንዴት እንደደረስኩ

ከምስክሮች ቃል፣ ሙሉ በሙሉ በግዴለሽነት እና በሚያምር ሁኔታ የተኛሁት ገና በልጅነቴ እንደሆነ ይታወቃል። እና ከዚያ የሆነ ችግር ተፈጠረ።

በትክክል መቼ እና ምን እንደሆነ አላስታውስም, ነገር ግን በአዋቂነት ህይወቴ ሁሉ እንቅልፍ ለመተኛት 40 ደቂቃዎች ወይም ሙሉ ሰዓት ወስዶብኛል. ለማጣቀሻ፡ በአጠቃላይ ሰዎች ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ ያሳልፋሉ? ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ለመተኛት ሂደት.

አስጸያፊ ሁኔታ, እንቅልፍ መተኛት ሲፈልጉ, ግን አይችሉም, ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ቀላል እንቅልፍ, ምክንያቱም የዛፉ ጥንዚዛ ቤቱን እየበላ ስለሆነ, "መተኛት" ባለመቻሉ ከማንቂያ ሰዓቱ 30 ደቂቃዎች በፊት ይነሳል - ሁሉም ነገር የተለመደ ይመስል ነበር።

እና ከዚያ ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ ተከሰተ ፣ ፍጹም ስህተት።

በጣም በተደናገጠ ሥራ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሠርቻለሁ ፣ ሁል ጊዜ መታመም ጀመርኩ ፣ ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር በጣም እጨነቅ ነበር ፣ እያንዳንዱን የስልክ ጥሪ መፍራት ጀመርኩ። አንድ ትልቅ እና ውስብስብ ፕሮጀክት በእኔ ላይ ሲወድቅ "ተንሳፋፊ" ነበር. መተኛት አቆምኩ።

ዓይኖቼ በትክክል ተዘጉ። ግን ጋደም አልኩና የዐይኔን ሽፋሽፍት ስዘጋ ምንም አልተፈጠረም። ሀሳቦች ከጭንቅላቱ አልወጡም ፣ አካሉ ዘና አላለም ፣ እና ከዳተኞች - አይኖች ፣ ምንም እንኳን የተዘጉ ቢሆኑም ፣ በፍርሃት ይንቀጠቀጣሉ።

እንቅልፍ ባጣሁ ቁጥር አስተሳሰቤ እየባሰ ሄደ። የጊዜን እንቅስቃሴ አላስተዋልኩም። አንዳንድ ጊዜ ደቂቃው ስለተዘረጋ የምሳ ዕረፍት መስሎ ነበር፣ ምንም እንኳን ከስራ ቀና ብዬ ብመለከትም ነበር። ወይም በአንድ ነጥብ ላይ እያየሁ አንድ ሰአት ማሳለፍ እችል ነበር፣ እና 60 ደቂቃዎች እንደ አንድ በረሩ።

እኔ እንዴት እንደምመስል ምንም አልነገርኩትም። ከዚህም በላይ የሳምንቱን ቀናት ግራ ተጋባሁ እና ዛሬ ሰኞ እንደሆነ አልገባኝም እና ለስራ ልብስ አዘጋጅቼ ነበር, ወይም ዛሬ ማክሰኞ ነው እና በቀላሉ ይህን ልብስ ወደ ማጠቢያ ማሽን አላመጣሁም.

እንቅልፍ መተኛት ስችል የእውነተኛ ህይወት ህልም አየሁ። በሕልም ውስጥ መሥራት ቀጠልኩ, ሳህኖቹን ማጠብ, ልጁን ወደ ኪንደርጋርተን ወስጄ, ዘግይቼ. ከዛ ተነሳሁ፣ እና በቀን ውስጥ የሆነው ነገር ሁሉ ልክ እንደ ደጃ vu ይመስላል።

ግራ ላለመጋባት እና ምንም ነገር ላለመርሳት እያንዳንዱን እርምጃ ጻፍኩ. ከዚያም አንድ ነገር ጽፌ አልጻፍኩም መርሳት ጀመርኩ።

ያኔ በህይወቴ ውስጥ ምን እንደተፈጠረ ለማስታወስ በጣም ከባድ ነው. በጭንቅላቴ ላይ ግልፅ የሆነ የፕላስቲክ ከረጢት እንደተተከለ ፣ ከመተንፈስ የተነሳ ጭጋግ ውስጥ የገባ ያህል ሁሉም ነገር ጭጋግ ውስጥ ነው።

እና ከዚያ መንገዱን እንዳቋረጥኩ ተገነዘብኩ እና በመኪና ሊገጭኝ ምንም አልቀረውም ፣ አላስተዋልኩም። ወደ መንገዱ እንዴት እንደቀረብኩ ፣ ዙሪያውን ብመለከትም - አላስታውስም። አሁን እራሴን እግረኛ መንገድ ላይ አገኘሁት፣ እና የሾፌሩ መሳደብ እና ምልክት ተከተለኝ። በዚህ የእውቀት ጊዜ፣ የእንቅልፍ ችግርን አሁን ካልፈታሁ፣ እስከሚቀጥለው ሳምንት ድረስ መኖር እንደማልችል ተገነዘብኩ። ዕረፍት ወስጄ… ወደ አእምሮ ሐኪም ሄድኩ። ይህ ገና ያልወረወርኩት የመጨረሻው ምሽግ ነበር።

እንቅልፍ ማጣትን እንዴት እንደተዋጋሁ

በእርግጥ ይህ ክስተት ከመፈጠሩ በፊት ችግሩ በራሱ እስኪፈታ ብቻ ቁጭ ብዬ አልጠብቅም። በተለያዩ ጊዜያት ሞክሬያለሁ, በተለያየ የስኬት ደረጃዎች, በይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉትን እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሁሉም ምክሮች - ይህ በጣም ብዙ ነው. በስኬት መነሳሳት ማዕበል ላይ እንኳን አንድ ጽሑፍ ጻፈች። በአጠቃላይ እኔ ያደረኩት ይህንን ነው።

1. ለመድከም ብዙ ተጫውቷል።

ጂም ፣ ሩጫ ፣ መራመድ ፣ ellipsoid simulator። በአንጎሌ ብቻ ሳይሆን በሰውነቴም ጭምር የሚያደክመኝን ነገር በየቀኑ አደርግ ነበር።በንድፈ ሀሳብም ሆነ በተግባር ይህ ከምርጥ እንቅልፍ ማጣት አንዱ ነው፡ እንዴት መተኛት እችላለሁ? እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚረዱ ዘዴዎች (ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ካልተለማመዱ). የሁለት ሰዓት የእግር ጉዞዎች ከቀላል እንቅልፍ ማጣት ጋር ውጤታማ በሆነ መንገድ ሠርተዋል፣ መተኛት ሲፈልጉ ግን ለረጅም ጊዜ ይተኛሉ። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንደዚህ ሆነ: በጂም ውስጥ እነፋለሁ ፣ ይደክመኛል ፣ መጥፎ ነገር አደርጋለሁ ፣ የበለጠ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ግን አልተኛም።

2. መኝታ ቤቱን አስጌጥ

በእርግጠኝነት መናገር የምችለው በባዶ ወለል እና በቱሪስት ምንጣፉ ላይ ከመተኛቱ ይልቅ ጥሩ ፍራሽ እና ትራስ ላይ የማስታወስ ችሎታ ያለው እንቅልፍ ማጣትን መጠበቅ የበለጠ አስደሳች ነው። እና እንቅልፍ ከወሰዱ, በጠዋት ጀርባዎ አይጎዳም. ነገር ግን ይህ እንቅልፍ ከወሰዱ ነው.

ቀዝቃዛ ንጹህ አየር, ሙቅ ብርድ ልብስ, ጨለማ መጋረጃዎች. ይህ ሁሉ ክፍል ውስጥ ሲታይ፣ መተኛት እንደምወድ ተገነዘብኩ፣ ይህ አስደሳች ነገር ነው። እሱን ለመያዝ ሁልጊዜ የማይቻል ብቻ ነው.

3. በምሽት ካልሲዎች ይለብሱ

በቀዝቃዛ እግሮች እንቅልፍ መተኛት አይቻልም (እና ያለማቋረጥ ይበርዱብኛል) ስለዚህ የሱፍ ካልሲዎች የፒጃማ ዩኒፎርሜ አካል ናቸው። ሆኖም ግን, የተገላቢጦሽ ግንኙነቱ አይሰራም: በሞቀ እግሮች, ሌሊቱን ሙሉ በንቃት መተኛት ይችላሉ.

4. ኖትሮፒክስ አይቷል

በእኔ አስተያየት ይህንን ችግር ሊረዱ የሚችሉ ዶክተሮችን ሁሉ ሮጥኩ - የነርቭ ሐኪም ፣ ኢንዶክሪኖሎጂስት ፣ ቴራፒስት። ዶክተሮቹ ጤናማ እንደሆንኩ ወሰኑ እና የነርቭ ሐኪሙ በጭንቅላቴ ውስጥ የሆነ ነገር መደበኛ እንዲሆን ኖትሮፒክስን ያዙ። እንዴት መሥራት እንዳለባቸው አላውቅም, ነገር ግን በእንቅልፍ እጦት ላይ ራስ ምታት ተጨምሯል, እና ምንም ሌላ ውጤት አልታየም.

5. አረም አይቷል

እንደ ኖቮፓስሲት እና ፐርሰን ባሉ በእነሱ ላይ ተመርኩዞ እፅዋትን ፣ ዲኮክሽን እና መድኃኒቶችን ሞክሬ ነበር። መጀመሪያ ላይ ቫለሪያን እና ወንድሞቿ በድርጊት ረድተዋል, ነገር ግን እያንዳንዱ እፅዋት - ከሶስት ሳምንታት ያልበለጠ.

አሁን ምናልባት እናትwort እና chamomile የሆነ የሳር ክር መብላት እችላለሁ እና ምንም አይሰማኝም።

6. አይቷል

ከስራ በኋላ ወይም ከመተኛቴ በፊት ጠንከር ያለ ምት የወሰድኩበት ጊዜ ነበር። መጀመሪያ ላይ ሠርቷል ፣ ከጥቂት ወራት በኋላ ቆመ ፣ እና መጠኑ ወደ ሶስት ጥይቶች ሲጨምር ፣ የሽብር ጥቃቶች ወደ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ተጨመሩ። ይህ እንደማይሰራ ወሰንኩ እና ቀድሞውንም ሱስ ነው, ስለዚህ እነዚህን ሙከራዎች አቆምኩ.

7. አሰላስል

እንደ መጽሃፍቶች, መጣጥፎች, ማመልከቻዎች እና ምክሮች ከዮጋ አሰልጣኝ. አንድ ሰው እነዚህን ልምዶች ለምን እንደመጣ በጭራሽ አልገባኝም ነበር። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ በጭራሽ የእኔ አይደለም.

8. ASMR አዳምጧል

በዩቲዩብ ላይ አስተናጋጆቹ በሹክሹክታ፣ በመዝረፍ፣ በተለያዩ ቦታዎች ላይ ጥፍሮቻቸውን እየነካኩ ያሉበት እንደዚህ አይነት እንግዳ ቪዲዮዎች አሉ። ያዝናናል እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል። ግን ለሁሉም አይሰራም ይላሉ። የዝሙት ድምጾች ከነጭ ጫጫታ ወይም ደስ የሚል ሙዚቃ በተሻለ ረድተውኛል፣ ግን በግማሽ እንቅልፍ ማጣት ጉዳዮች፣ ASMR የሚያበሳጭ ብቻ ነው።

በእውነተኛ መድሃኒቶች እንዴት እንደታከምኩኝ

ስለዚህ፣ ብዙ የተሻሻሉ ዘዴዎች አጋጥመውኛል፣ ግን አላዳነኝም። እናም አእምሮዬ ተኝቶ ስለነበር መኪና ሊገታኝ ሲቃረብ፣የሚቀጥለው ፌርማታ ሳይኮቴራፒስት ነው የሚለው የነርቭ ሐኪሙ የተናገረውን አስታወስኩ። ግን በጣም ስለፈራሁ (ለመሞት ሲቃረብ መፍራት ከባድ ነው) ፣ ግማሽ እርምጃዎችን ላለመውሰድ ወሰንኩ እና ወዲያውኑ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ሄድኩ - ሃርድኮር ብቻ።

የአእምሮ ህክምና ባለሙያው በኖትሮፒክስ አላዝናናኝም። እንቅልፍ ማጣት ምልክቱ ብቻ እንደሆነ ተናገረች፣ መታከም እንዳለብኝ፣ እና ወዲያውኑ የመድሃኒት እቅድ አዘጋጅቻለሁ፣ ስማቸውን የማልሰጥባቸው - ለማንኛውም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ናቸው።

መርሃግብሩ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመዋጋት ለእያንዳንዱ ቀን መድሃኒቶችን ያካትታል. እና አንድ ተጨማሪ መድሃኒት ንግዱ ቧንቧ ከሆነ. ይህ የመጨረሻው ለረጅም ጊዜ እንድኖር ረድቶኛል. አንድ ጥቅል ለአንድ ዓመት ተኩል ቆየ.

እና ከዚያ ሁሉም ነገር እንደገና ተበላሸ።

ተጨማሪ-መድሃኒት በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚረዳኝ, ክኒኖቹ መደበኛ እንድሆን ያደርጉኛል. እና ከዚህ በፊት በተለማመድኳቸው አስደናቂ መፍትሄዎች ላይ አስቆጥሬያለሁ። በክፍሉ ውስጥ ንጹህ አየር ለማግኘት, ከመተኛቱ በፊት ረጅም የእግር ጉዞዎች, ወደ ጂም.

ከጊዜ በኋላ ለድንገተኛ ጊዜ አስማታዊ መድሃኒት ብዙ እና ብዙ ጊዜ ያስፈልገኝ ነበር, እና ከአንድ ክኒን እንቅልፍ መተኛት አልቻልኩም, መጠኑን መጨመር ነበረብኝ.

ስለዚህ ሌላ ዓመት አለፈ፣ በዚህ መጨረሻ ላይ እንደገና በእንቅልፍ እጦት ተሠቃየሁ።ስድስት የአደጋ ጊዜ ክኒኖችን ስበላ እና እንቅልፍ ሳልተኛ፣ ለመድኃኒቱ የመቋቋም አቅም እንዳዳበርኩ ግልጽ ሆነልኝ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለሱ ሱስ ሊሆን ይችላል። በእርግጠኝነት የማያስፈልገኝ ነገር ቢኖር በማንኛውም መልኩ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ነው, ስለዚህ እንደገና ከዶክተሮች ጋር አብቅቻለሁ.

ሁለተኛው ትልቅ የእንቅልፍ ጉዞ ከመጀመሪያው እጅግ የላቀ ነበር። ከዚህ በፊት ያማከርኳቸው ዶክተሮች ምንም አይነት መፍትሄ አላቀረቡልኝም። በዋና ከተማው ተቋም ውስጥ ሌሎች ስፔሻሊስቶችን መፈለግ ነበረብኝ, ሙሉ በሙሉ የተለያዩ መድሃኒቶችን ታዝዣለሁ, እንዲያውም ይበልጥ ከባድ የሆኑ - በእያንዳንዱ ፋርማሲ ውስጥ ማዘዝ አይችሉም. ወደ ሳይኮቴራፒ እንድሄድም በጥብቅ ታዝዣለሁ።

ከልብ ለልብ ንግግሮች እንዴት እንደተስተናገድኩኝ።

በሳይኮቴራፒ ስለማምን ሳይሆን ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ? በጣም የተጠና ዘዴን መርጫለሁ - የግንዛቤ-የባህርይ ቴራፒ, ምክንያቱም በእንቅልፍ ማጣት ህክምና መሰረት: በእንቅልፍ ክኒኖች ምትክ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና, ምርምርን ማተም, ሁሉም ነገር ሳይሳካ ሲቀር በእንቅልፍ ማጣት ይረዳል.

በመናገር ጭንቅላትን ማስተካከል ከባድ እንደሆነ ታወቀ።

በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ስለ እንቅልፍ ማጣት የተማርኩት ዋናው ነገር ደካማ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጭንቅላት ላይ እምነት በመፈጠሩ መደበኛ እንቅልፍ እንዳይተኛላቸው ያደርጋል። እነዚህ እምነቶች፡-

1. ስለ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች የተሳሳቱ አመለካከቶች. በእራሳችን ውስጥ አንድ አስፈሪ ነገር እየፈለግን ነው, በዚህ ምክንያት እንቅልፍ መተኛት የማንችለው በሽታ, ዕድሜ, የሜታቦሊክ ችግሮች. በውጤቱም, እንቅልፍ የሌለበት አንዳንድ አስፈላጊ እና ተጨባጭ ምክንያቶች እንዳሉን እናምናለን.
2. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን መዘዝ በተመለከተ የተሳሳቱ አመለካከቶች. ኦህ ፣ በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁ እሰራለሁ ። ኦህ, ለእኔ ምን ያህል ከባድ ይሆንብኛል. ግን እንደዚያ ይሆናል የሚለው እውነታ አይደለም.
3. ከእውነታው የራቀ የእንቅልፍ ተስፋዎች. በቀን ከ 7-8 ሰአታት መተኛት, መተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት እንዳለብን እናስባለን, በሌሊት መነሳት ሳይሆን - እና ብቸኛው መንገድ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ አለው.
4. እንቅልፍን ለመቆጣጠር እና ለመተንበይ የራሱን ችሎታ ማጋነን. ጥሩ እንቅልፍ በማንተኛበት ጊዜ የተሳሳተ ነገር ያደረግን ይመስላል፣ ለእንቅልፍ ያልተዘጋጀን ይመስላል። ተግባራችንን እና ጭንቀትን ማስተካከል እንጀምራለን.
5. እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚረዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች። ይህ እኔ በሞከርኳቸው ብዙ እቃዎች ላይ ተፈጻሚ ይሆናል፡ አልኮል፣ እፅዋት እና የመሳሰሉት።

ሁሉንም ጥሰቶች ሙሉ በሙሉ አግኝቻለሁ, ከዚያ በኋላ ከሐኪሙ ጋር ሠርተናል. እና ስለዚህ - እንቆቅልሹ ተፈጠረ, መተኛት ተማርኩ.

እንቅልፍ እንድማር የረዳኝ ምንድን ነው?

እንቅልፍ የሕይወቴ ዋና ሥራ ሆኗል። በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንድችል ሁሉንም ነገር እንደገና መገንባት አለብኝ። ለምሳሌ, ከነፃ መርሃ ግብር ጋር ለመስራት እመርጣለሁ, ምንም እንኳን ሁኔታዎች በተወሰነ የስራ ቀን የተሻሉ ቢሆኑም. ለማንኛውም እኔ በጠንካራ አገዛዝ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አልቆይም. ለመደበኛ እንቅልፍ በደንብ የሚሰራ ሙሉ ስርዓት ገንብቻለሁ። ምናልባት ሌላ ሰው ይረዳል.

1. መድሃኒቶች

በቀን ውስጥ, በጠባብ መርሃ ግብር, ጭንቀትን የሚቀንሱ መድሃኒቶችን እወስዳለሁ. መጠኑን በጥንቃቄ እከታተላለሁ እና ምንም አይነት ሙከራዎችን አላደርግም - ለራሴ ምንም ነገር አልያዝኩም. አዘውትሬ ከከተማዬ ወደ ሞስኮ እጓዛለሁ የሐኪም ትእዛዝ ለማግኘት እና እንደገና ዶክተር ጋር ለመነጋገር። የእኛ ተግባር ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የፋርማኮሎጂካል ድጋፍን መተው መሆኑን ማረጋገጥ ነው።

2. የሳይኮቴራፒ ማጠቃለያዎች

በወር አንድ ጊዜ, እንቅልፍ በምንም መልኩ ወደ እኔ በማይመጣበት ጊዜ, ከ "ዋና ዶክተር" ጋር የክፍለ-ጊዜዎቻችንን ማጠቃለያ እከፍታለሁ እና ስለ እንቅልፍ ሁሉንም የተሳሳቱ እምነቶች እንደገና እመረምራለሁ. ለመተኛት አይረዳም, ነገር ግን በፍርሃት ውስጥ ከመውደቅ ይጠብቃል.

3. እንቅልፍ ማጣትን የማካካስ ችሎታ

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እችላለሁ. ለተከታታይ ቀናት በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁ የነርቭ ሥርዓቱ በጣም እንደሚደናገጥ አስተውያለሁ። ከመጠን በላይ መደሰት በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ይገባል, ልክ ሰውነቱ ወደ አውቶፕሊስት እንደተላለፈ እና ፍሬኑ እንደጠፋ. ስለዚህ, የእንቅልፍ እጦት ጊዜያትን ላለማራዘም እሞክራለሁ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ብቻ ለመተኛት ከቻልኩ, በተቻለ መጠን ለመተኛት እሞክራለሁ: ሁሉንም ነገር ለሌላ ጊዜ አስተላልፋለሁ. ወይም፣ በድንገት በእኩለ ቀን፣ siesta ለማዘጋጀት የማይገታ ፍላጎት ከተሰማኝ፣ አደርገዋለሁ።

እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ እምቢ ለማለት በጣም ጣፋጭ ስጦታ ነው።

4. ድካም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መራመድ አሁንም ጠቃሚ ነው. ለእንቅልፍም ሆነ ለሌላ ነገር ምንም አይደለም. መድከም አለብህ።

5. የእንቅልፍ ሥነ ሥርዓቶች

ስለ እንቅልፍ ማጣት በሚናገሩ ጽሁፎች ውስጥ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት እራስዎን ከመግብሮች ማራቅ ፣ ዘና ያለ ሁኔታን መፍጠር እና ሌሎችንም እንደሚፈልጉ ያለማቋረጥ ይጽፋሉ ። ወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት ግልጽ የሆነ ሁኔታን መከተል ይጠቅመኛል፡ ሻወር → መዋቢያዎች → መዓዛ ፋኖስ ከምወዳቸው ዘይቶች ጋር → የጆሮ ማዳመጫዎች ከ ASMR ሮለር ጋር ለመተኛት → ኢ-መጽሐፍ በእጄ ውስጥ በሚያስደንቅ ደደብ ነገር።

6. የቤት እንስሳት

በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ ጊዜ ለማሳለፍ ምርጡ መንገድ ምቹ ፣ ለስላሳ እና አስደሳች እንስሳ ማቀፍ ነው። ጊኒ አሳማዎች አገኘሁ (ስለዚህ የምሽት ቲጂዲኮች መጠነኛ እንዲሆኑ)። ሁሉንም ሰው እመክራለሁ: ሞቃት ለስላሳ ጎኖች አሏቸው, እና ጥርስን እንዴት እንደሚቦርቁ ያውቃሉ.