ደረጃ መስጠት፡ ምርጣቸውን ለመስጠት ለሚፈልጉ በአሸዋ ላይ ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የእግር ጡንቻዎች አስቸጋሪ ጊዜ ይኖራቸዋል.

ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጽናትን ለመገንባት እና የተለየ ነገር ለመሞከር ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። ዋናው ነገር በሙቀቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይደለም, ስለዚህም ሁሉም ነገር በድካም አያልቅም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በአሸዋ ውስጥ 30 ፣ 20 እና 10 ሜትር ምልክት ያድርጉ ። እነዚህ ለማመላለሻ ሩጫ ጠቃሚ ይሆናሉ ። ርቀቱን ለመወሰን እንዲረዳዎ በ1 ሜትር አንድ ሰፊ እርምጃ ይቁጠሩ።

ውስብስቡ ይህን ይመስላል።

• 40 ዝላይ ዝላይ ጃክሶች;
• የ 30 ሜትር የማመላለሻ ሩጫ 10 ክፍሎች;
• 30 ቡሬዎች;
• 60 ሰከንድ እረፍት;
• 30 ዝላይ ዝላይ ጃክሶች;
• ለ 20 ሜትር የማሽከርከር 10 ክፍሎች;
• 20 ቡሬዎች;
• 60 ሰከንድ እረፍት;
• 20 ዝላይ ዝላይ ጃክሶች;
• የ 10 ሜትር የመርከብ ሩጫ 10 ክፍሎች;
• 10 ቡሬዎች.

የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ከ 60 ሰከንድ በላይ ላለመተኛት ይሞክሩ ፣ ግን ማድረግ እንዳለብዎ ከተሰማዎት አያፍሩ። ለ 120 ሰከንድ እስትንፋስዎን ያዙ እና አንድ ክበብ ሳይጨርሱ ከመቀጠልዎ ይሻላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚደረግ

መዝለያ ጃክሶች

ቀጥ ብለው ይነሱ እጆችዎ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ። በመዝለል ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና በጭንቅላቱ ላይ በጥፊ ይመቱ። ከዚያ በመዝለል እግሮችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመልሱ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። በተመሳሳይ መንፈስ ይቀጥሉ.

የማመላለሻ ሩጫ

በአሸዋው ላይ ይሮጡ ፣ ምልክት በተደረገበት መስመር ፍሬን ያቁሙ ፣ መሬቱን ይንኩ እና ወደኋላ ይሮጡ። ኃይለኛ ፍጥነትን ለመጠበቅ ይሞክሩ.

ቡርፒ

ከቆመበት ቦታ, ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎን በአሸዋ ላይ ያድርጉ. በመዝለል እግሮችዎን በመዋሸት ድጋፍ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና በደረትዎ እና በወገብዎ አሸዋውን ይንኩ።

ወደ የድጋፍ ቦታ ይነሱ - አይግፉ ፣ መጀመሪያ ደረትን ፣ ከዚያ ወገብዎን ያሳድጉ። በመዝለል ፣ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ያኑሩ ፣ ቀጥ ይበሉ እና ዝቅ ብለው ይዝለሉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማጨብጨብ። እንደገና ሞክር.