ደረጃ መስጠት፡ ለፀደይ ክብደት መቀነስ አስደሳች ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያለ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቀን 200 ካሎሪዎችን መቀነስ።

ረጅም ካርዲዮን የሚጠሉ ከሆነ ግን አሁንም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።

አምስት መልመጃዎች የልብ ምትዎን ያፋጥኑ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) መሳሪያዎች ላይ መሮጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ብቻ ሳይሆን ክንዶችዎን ፣ ትከሻዎን እና ዋና ጡንቻዎችን ጭምር ይጭናሉ ።

እና በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ምክንያት, በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆንም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አምስት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው-

1. እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ በቦታው መሮጥ.
2. ወደ ጎን በመዝለል መዋሸትን ይደግፉ።
3. በተቃራኒው ፕላንክ ውስጥ ጉልበቱን ወደ ክርኑ ማምጣት.
4. Hip Roll Squat.
5. "ድብ" ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይንዱ።

እያንዳንዳቸውን ለአንድ ደቂቃ ያካሂዱ, እና ወዲያውኑ ቀጣዩን ይጀምሩ. ጊዜዎን ይውሰዱ - በእራስዎ ፍጥነት ያድርጉት ፣ ግን ላለማቋረጥ ይሞክሩ።

በክበቡ መጨረሻ ላይ ለ 30-60 ሰከንድ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እንደገና ይጀምሩ. አራት ክበቦችን ያጠናቅቁ.

እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ከጭንቅላቱ ጀርባ እጆችዎ በቦታው መሮጥ

እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ጉልበቶቻችሁን በቀስታ በማጠፍ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ያንሱ ። በቦታው ላይ ሁለት ፈጣን እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ እግሮችዎን በሁለት ደረጃዎች በትንሹ በስፋት ያሰራጩ እና እንደገና አንድ ላይ ያድርጓቸው። በጠንካራ ፍጥነት በመንቀሳቀስ በእግርዎ ኳሶች ላይ መሮጥዎን ይቀጥሉ።

2. ወደ ጎን በመዝለል መዋሸትን ይደግፉ

እጆችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና በመዝለል ወደ የድጋፍ ቦታ ይሂዱ። ከዚያ እግሮችዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ቀና ይበሉ እና ወደ ጎን ይዝለሉ ፣ በእጆችዎ እራስዎን ይረዱ። በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት-የውሸት ቦታ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን ይሰብስቡ እና ወደ ጎን ይዝለሉ - መልመጃው እስከጀመረበት ድረስ።

3. በተቃራኒው ፕላንክ ውስጥ ጉልበቱን ወደ ክርኑ ማምጣት

በተቃራኒው ጣውላ ላይ ይቁሙ, እግሮችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና መዳፍዎን ከሰውነትዎ ጀርባ ያስቀምጡ. ዳሌዎን ወደ ወለሉ ሳያወርዱ ጉልበትዎን በማጠፍ ተቃራኒ ክንድዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ጉልበቱን እና ጉልበቱን ያገናኙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት. በብርቱ ይንቀሳቀሱ እና ዳሌዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ.

4. ከጭኑ መዞር ጋር ይንሸራተቱ

በዚህ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ, ወደ ትይዩ ዳሌዎች ወደ ወለሉ ወይም በጣም ከፍ ያለ - በዚህ ክልል ውስጥ በግማሽ ብቻ መጨፍለቅ ይችላሉ. የጭንዎ ጡንቻዎች ተስፋ እየቆረጡ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደ ውስጥ አይግቡ።

ወደ ስኩዊድ ወይም ግማሽ-ስኩዊድ ይሂዱ, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ብለው ይዝለሉ እና ወገብዎን ወደ ቀኝ ይዝለሉ. ከዚያም - በተመሳሳይ መንገድ ወደ ግራ, እና ከመጀመሪያው መልመጃውን ይድገሙት. ሰውነትዎን እና ትከሻዎን ላለማንቀሳቀስ ይሞክሩ - እግሮችዎ እና ዳሌዎ ብቻ ይገለጣሉ.

5. "ድብ" ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በመንዳት

በአራት እግሮች ላይ ይውጡ ፣ ዳሌዎን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ጉልበቶችዎን እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ ያንሱ ። ተቃራኒውን ክንድ እና እግሩን ወደ ፊት ሲያንቀሳቅሱ አራት እርምጃዎችን ይውሰዱ። ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ። ዳሌዎ በጣም ካልተደፈነ፣ ዳሌዎን በጣም ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ።