ዓይንዎን ለመጠበቅ የሚረዱ 6 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምናልባትም እይታ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የስሜት ህዋሳቶቻችን አንዱ ነው። እና እንደ እድል ሆኖ, በጣም ደካማ: የውጫዊ ሁኔታዎች ተጽእኖ በቀላሉ ሊያበላሸው ይችላል. ግን ዓይኖቻችንን ለመጠበቅ ብዙ መንገዶችም አሉ. ስለእነሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገር.

ማጨስን ማቆም እና በኮምፒዩተር ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ የዓይንን እይታ ለመጠበቅ በጣም ግልፅ መንገዶች ናቸው። እና በትክክል ትክክለኛውን የፀሐይ መነፅር መለበስዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እና እነዚህ ከ99-100% የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን የሚከለክሉት ናቸው. ይሁን እንጂ አመጋገብዎ ለዕይታዎ ጠቃሚ ነው. ይልቁንስ አንዳንድ ምግቦችን በብዛት ከበላህ እንዲህ ሊሆን ይችላል።

የእንቁላል አስኳሎች

የእንቁላል አስኳሎች በኮሌስትሮል መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ሰምተህ ይሆናል። እና ምናልባት ትንሽ ሊጠቀሙባቸው ሞክረዋል. እንደገና ማሰብ አለብዎት. ዶክተሮች እንደሚሉት (በተለይ ፖል ዶገርቲ) የእንቁላል አስኳል ዋናው የሉቲን ምንጭ ነው። ነፃ radicalsን የሚዋጋ አንቲኦክሲዳንት ነው።

በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ከሚገኘው ዚንክ ጋር ሲዋሃድ የማኩላር ዲጄሬሽንን ለመከላከል ይረዳል። እና ይህ በጣም ማኩላር መበስበስ ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የእይታ ማጣት ዋና መንስኤ ነው። የእንቁላል አስኳሎችን ለመብላት ምርጡ መንገድ ምንድነው? በጥሬው! እንቁላል ጥሬ መብላት ካልቻላችሁ አትጨነቁ። በተጨማሪም ሉቲን በአረንጓዴዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል.

ስፒናች እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች

የምታደርጉትን ሁሉ አረንጓዴ መብላት አትርሳ! እንደ የበሰለ ስፒናች፣ ጎመን እና ሽንብራ ያሉ ቅጠላማ ቅጠሎች በሉቲን እና ዜአክሳንቲን የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሥር የሰደደ የዓይን በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳሉ. ለምሳሌ እንደ ማኩላር ዲጄሬሽን ወይም የዓይን ሞራ ግርዶሽ.

ምንም እንኳን በውስጣቸው ያሉት ንጥረ ነገሮች በእንቁላል አስኳል ውስጥ እንዳሉት በቀላሉ የማይዋጡ ቢሆኑም ቅይጥ አረንጓዴ አንቲኦክሲዳንቶችን ለማግኘት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። እና ዓይኖችዎ አንቲኦክሲደንትስ ያስፈልጋቸዋል። አረንጓዴዎችን በብዛት የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት ያዘጋጁ እና ጥቅሞቻቸውን ሙሉ በሙሉ ይጠቀማሉ።

ሳልሞን እና ሌሎች የሰባ ዓሳ

ሳልሞን, ማኬሬል, ቱና እና አንቾቪስ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን 3-4 ኪሎ ግራም የአመጋገብ, በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ስጋ በጣም ጠቃሚ ነው. ደግሞም የሰባ ዓሦች በኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ አሲዶች በአይናችን ሬቲና ውስጥ ይገኛሉ እና ደረቅ የአይን ህመምን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በተጨማሪም ከእድሜ ጋር የተዛመደ የማኩላር መበስበስ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳሉ.

የአይን ጤናን ለመጠበቅ ከሁለት እስከ አራት የሚደርሱ የቅባት ዓሳዎች በቂ መሆን አለባቸው። የባህር ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ የዓሳ ዘይትን በመጨመር የሚፈልጉትን አሲድ ማግኘት ይችላሉ.

የቤሪ እና citrus

የቤሪ ፍሬዎች (በተለይ ሰማያዊ እንጆሪዎች) ለዓይናችን በጣም ጤናማ ምግቦች አንዱ ናቸው. ሁሉም በቫይታሚን ኤ, ሲ እና ኢ, እንዲሁም ዚንክ ከፍተኛ ይዘት ምስጋና. ቫይታሚን ኤ የዓይን እብጠትን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም ነፃ ራዲካልን ያስወግዳል.

ቫይታሚን ሲ የዓይን ግፊት መጨመርን ይከላከላል, ይህም ቁጥጥር ካልተደረገበት, በግላኮማ የመያዝ እድልን ይጨምራል. ቫይታሚን ኢ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዳይፈጠር ይረዳል.

ዚንክ ደግሞ በምሽት መታወርን ለመከላከል የሚረዳ በጣም ኃይለኛ ማዕድን ነው። ሲትረስ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ስለሚይዙ የዓይን በሽታዎችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ አጋር ናቸው.

ካሮት

አዎን, ካሮት እና ሌሎች ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው ምግቦች (ዱባ, ማንጎ, ወዘተ) አስማተኞች አይደሉም, እና ራዕይዎን ወደነበረበት ለመመለስ አይረዱዎትም. ነገር ግን በእርግጠኝነት አጠቃላይ የዓይን ጤናን ማሻሻል ይችላሉ.

እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ.ቤታ ካሮቲን ቀደም ብለን የምናውቀው የቫይታሚን ኤ ፕሮቪታሚን ለዓይን ጤና በጣም ጠቃሚ ነው። ስለዚህ የተለያዩ የቫይታሚን ኤ ምንጮችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።

የአልሞንድ

አልሞንድ እና ሌሎች የለውዝ ፍሬዎች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው።እና ቫይታሚን ኢ ከላይ እንደጻፍነው ማኩላር ዲጄሬሽንን ለመዋጋት ይረዳል። እንዲሁም ይህ ቫይታሚን ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ይጠብቀዎታል.

በየቀኑ ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ይመግቡ እና ከዚያ በየቀኑ ከሚመከሩት የቫይታሚን ኢ ግማሹን ያገኛሉ ። እና በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ቤሪዎችን እና ሌሎች ምግቦችን ከጨመሩ በቀላሉ መደበኛውን ይጠቀማሉ።

እኛ ከምናስበው በላይ በጤናችን ላይ የበለጠ ጠንካራ ተጽእኖ አለን. እና ለአይናችን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ማቅረብ የኛ ሃላፊነት ነው። እነዚህን ስድስት ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ያካትቱ እና ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ አንድ እርምጃ ይወስዳሉ.