ወጣትነትን እና ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ 10 ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ሁሉ በሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ለማየት ተጠቅመዋል።

1. ሴሊየሪ

ለቪታሚኖች ሴሊሪ ፣ ጥሬ / NutritionData A ፣ E ፣ C ምስጋና ይግባው W. Kooti ፣ N. Daraei ተብሎ ይታሰባል። የሴሊሪ አንቲኦክሲዳንት እንቅስቃሴ ግምገማ (Apium graveolens L) / በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና ጆርናል የሴል ሽፋኖችን ከጉዳት እና ጥፋት የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። እንዲሁም ሴሊሪ ኤች.ቢ. ሶውባጊያን ይረዳል። የሴሊሪ ኬሚስትሪ፣ ቴክኖሎጂ እና የንጥረ-ምግብ ተግባራት (Apium graveolens L.)፡ አጠቃላይ እይታ / በምግብ ሳይንስ እና ስነ-ምግብ ውስጥ ያሉ ወሳኝ ግምገማዎች ከደም መርጋት በመከላከል ላይ ጥሩ የደም ቅባት ደረጃን ለመጠበቅ። እና አንደኛው ሙከራ Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto አሳይቷል. የሴሊሪ ቅጠል (apium graveolens L.) ሕክምና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን በአረጋውያን የቅድመ-ስኳር ህመምተኞች / የሳዑዲ የሕክምና ጆርናል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ የአትክልት ቅጠል ቅድመ-ስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ይህ በተለይ ለአረጋውያን በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይያዛሉ ወይም የግሉኮስ መቻቻል ችግር አለባቸው.

በወንዶች ውስጥ ሴሊሪ W. Kootiን፣ M. Moradiን፣ K. Peyroን፣ M. Sharghiን፣ F. Alamiriን፣ M. Azamiን፣ M. Firoozbakhtን፣ M. Ghafourianን ያሻሽላል። የሴሊሪ (Apium graveolens L.) በመራባት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡- ስልታዊ ግምገማ / የተጨማሪ እና የተዋሃደ መድሃኒት የወንድ የዘር ጥራት ጆርናል. በውጤቱም, የመፀነስ ችሎታ ይጨምራል, ይህም በእድሜ ይቀንሳል.

2. አቮካዶ

100 ግራም አቮካዶ አቮካዶ, ጥሬ, ሁሉም የንግድ ዝርያዎች / NutritionData 6, 7 ግራም ፋይበር ይይዛል, ይህም ከዕለታዊ ዋጋ 26% ነው. ይህን ፍሬ አዘውትረህ የምትመገቡ ከሆነ፣ እራስህን ከሆድ ድርቀት መከላከል ትችላለህ፣ የአቮካዶ ፍጆታን ማሻሻል፡ የአንጀት ማይክሮባዮታ / አሜሪካን የስነ ምግብ ማህበር የአንጀት microflora ስብጥርን መመገብ። አቮካዶ በሞኖንሳቹሬትድ ኤም.ኤል. ድርሄር፣ ኤ.ጄ. ዳቨንፖርት የበለፀገ ነው። የአቮካዶ ስብጥር እና የጤና ተጽእኖዎች አሉት / በምግብ ሳይንስ እና በአመጋገብ ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች የልብ ጤናን ለመጠበቅ, ከሜታቦሊክ ሲንድረም ለመከላከል, ኤም. አልቪዞሪ-ሙኖዝ, ጄ. ካራንዛ-ማድሪጋል, ጄ ሄሬራ-አባርካ, ኤፍ. ቻቬዝ የሚቀንሱ ቅባት አሲዶች. -ካርባጃል, ጄኤል አሜዝኩዋ-ጋስቴለም. በፕላዝማ lipid ደረጃዎች ላይ monounsaturated fatty acids ምንጭ ሆኖ አቮካዶ ውጤቶች / የሕክምና ምርምር መዛግብት በደም ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮል ደረጃ. ይህ ማለት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን የመፍጠር እድሉ ይቀንሳል.

3. አረንጓዴ ሻይ

እንደ ፖሊፊኖል እና ካቴኪን የመሳሰሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ምስጋና ይግባውና ደብልዩ. ሬይጋርት አረንጓዴ ሻይ ካቴኪንስ፡ ተላላፊ በሽታዎችን ለማከም እና ለመከላከል አጠቃቀማቸው/የባዮሜድ ምርምር አለማቀፋዊ፣ በሲ ሙዚቃ፣ ኤ. ኩባን-ጃንኮውስካ፣ ኤም. ጎርስካ-ፖኒኮውስካ ባለቤትነት የተያዘ። የአረንጓዴ ሻይ ካቴኪን / ዓለም አቀፍ የሞለኪውላር ሳይንስ ጆርናል ለፀረ-ቲሞር ተፅእኖ ጠቃሚ ባህሪዎች። ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ የጡት, የሳምባ, የኢሶፈገስ, የሆድ, የጉበት እና የፕሮስቴት ካንሰርን ለመከላከል ይመከራል. በየቀኑ አንድ ኩባያ ከጠጡ፣ TC Dinh፣ TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. ቹ የአረንጓዴ ሻይ በሊፒድ ሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ እና ለውፍረት እና ለተዛማጅ የሜታቦሊክ መዛባቶች - ነባር ዝመና / የስኳር በሽታ እና ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ክብደትን ይቀንሳሉ ወይም ውፍረትን ይከላከላል።

ካቴኪን እና ፖሊፊኖል ፀረ-ብግነት ናቸው. በእርጅና ጊዜ, ይህ ተጽእኖ የአርትራይተስ, ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎችን እና ሌሎች ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.

4. ሮማን

ለ polyphenols ምስጋና ይግባውና ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት እንዳለው ይታመናል. ስለዚህ, ሮማን ለ F. Danesi, L. R. Ferguson ጠቃሚ ነው. የሮማን ጭማቂ እብጠትን የሚያስከትሉ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል? / ንጥረ-ምግቦች ለተላላፊ የሆድ በሽታ, የሩማቶይድ አርትራይተስ, የልብና የደም ቧንቧ እና የሜታቦሊክ ችግሮች. እና በእንስሳት ኤስ. አስጋሪ, ኤም. ኬሽቫሪ, ኤ. ሳሄብካር, ኤን. ሳራፍዛዴጋን ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ተረጋግጠዋል. የሮማን ፍጆታ እና የደም ግፊት: ግምገማ / ወቅታዊ የፋርማሲዩቲካል ዲዛይን, ከዚህ ፍሬ ጭማቂ ከጠጡ, ከዚያም የደም ግፊት ይቀንሳል.

5. ሐብሐብ

የሳይንስ ሊቃውንት በ R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie ጥናት አካሂደዋል. ዕለታዊ የውሃ-ሐብሐብ ፍጆታ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ የፕላዝማ sVCAM-1 ደረጃን ይቀንሳል / የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ይህም ከወር አበባ በኋላ ያሉ ሴቶች ለስድስት ሳምንታት በየቀኑ አንድ ኩባያ የሐብሐብ ንጹህ ይበሉ። ይህ ተገለጠ, እየተዘዋወረ አተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል, እና ስለዚህ ህይወትን የሚያሳጥሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular pathologies).

6. ስፒናች

ሴሎችን እና ጂኖችን ከነጻ ራዲካል ጉዳት የሚከላከሉ አንቲኦክሲዳንቶች፣ ቫይታሚን ኤ እና ሲ ይዟል። ስለዚህ, J. L Robert, R. Moreau ይቆጠራል. የስፒናች (Spinacia oleracea L.) ፋይቶኬሚካል እና ባዮአክቲቭስ/ ምግብ እና ተግባር ስፒናች ፀረ ካንሰር ተጽእኖ ስላለው የደም ስኳር እና ቅባት ቅባትን ለመቀነስ የሚረዳ ነው። ይህ ተክል ደግሞ የአጥጋቢነት ሆርሞኖችን ውህደት ያበረታታል እና በዚህም የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. በተዘረዘሩት ንብረቶች ምክንያት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሜታቦሊክ ሲንድረም እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥርዓተ-ሕመም (cardiovascular system) የአንድ እርጅና አካል ባህሪ የመከሰቱ አጋጣሚ ይቀንሳል.

7. ብሉቤሪ

የእሱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ክፍሎች K. Miller, W. Feucht, M. Schmid ጠቃሚ ናቸው. የስትሮውበሪ እና የብሉቤሪ ባዮአክቲቭ ውህዶች እና በሰው ልጅ ጣልቃገብነት ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ የጤና ውጤቶቻቸው፡- አጭር መግለጫ / ካንሰርን ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ፣ የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮች። ብሉቤሪ በአረጋውያን ላይ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል. አንድ ትንሽ ጥናት በ R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph.የብሉቤሪ ማሟያ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል / የግብርና እና የምግብ ኬሚስትሪ ጆርናል በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት የብሉቤሪ ጭማቂን መጠጣት ቃላትን የመማር እና የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ይጨምራል ።

8. እንቁላል

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የዶሮ እንቁላል እንደ ውድ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ምንጭ / Postȩpy higieny እና medycyny doświadczalnej፣ የሕዋስ እድገትን የሚያነቃቁ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የሚጨቁኑ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ቫይረስ ባህሪያት አላቸው። ሬቲኖል የዓይን በሽታዎችን እድገት ይከላከላል ፣ እና ፎስፖሊፒድስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ይከላከላል እና የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ።

9. የወይራ ዘይት (በቀዝቃዛ ተጭኖ)

M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska ይከላከላል. የወይራ ዘይት እና የእፅዋት ፖሊፊኖልስ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች / በፖሊፊኖል እና በቫይታሚን ኢ ምክንያት የሞለኪውላር ሳይንስ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ዓለም አቀፍ ጆርናል በቀዝቃዛ-የተጨመቀ የወይራ ዘይት ሞኖ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ይይዛል። ስለዚህ ምርቱ አተሮስክለሮሲስ, thrombus ምስረታ እና colorectal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari, M. Vacante ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የወይራ ዘይት በኮሎሬክታል ካንሰር / የካንሰር ንጥረ ነገሮች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ።

10. ካሮት

100 ግራም የካሮት ካሮት፣ ህጻን፣ ጥሬ/የአመጋገብ መረጃ 276% የየቀን የቫይታሚን ኤ እሴትን ይይዛል።የቫይታሚን ኤ/ብሄራዊ የጤና ተቋማት ጤናማ እይታን ለመጠበቅ፣በሽታን የመከላከል አቅምን ለማጠናከር፣የልብ፣የኩላሊት እና የሳንባ ስራን ያሻሽላል እንዲሁም ስጋቱን ይቀንሳል። የካንሰር. እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ መደበኛ የደም ቅባት ስብጥርን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም, የስር አትክልት ብዙ ፋይበር ይዟል, ይህም የአንጀት microflora መራባት እና የሆድ ድርቀት ለመከላከል አስፈላጊ probiotic ነው.

አይወሰዱ: ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ መርዛማ ቫይታሚን ኤ / ብሔራዊ የጤና ተቋማት ናቸው. ስለዚህ በቀን ከ 50 ግራም ካሮት አይበልጡ.

ይህ ጽሑፍ ሰኔ 15 ቀን 2015 ታትሟል። በጁላይ 2021 ጽሑፉን አዘምነናል።