እንቅልፍ ማጣት ምን ያስከትላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንዶች በቅርቡ እንቅልፋችንን የሚተኩ እንክብሎችን ፈጥረው ያለምንም መቆራረጥ እንፈጥራለን ብለው ህልም አላቸው። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ክኒኖች ባይኖሩም ብዙዎች ለስራ ሲሉ የእንቅልፍ ሰአታት መስዋዕት ማድረጋቸውን ቀጥለዋል ምክንያቱም የመጨረሻው ሂሳብ ምን እንደሚሆን በደንብ ስላልተረዱ ጤንነታችን ያጋልጣል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ምን እንደሚያስፈራሩን እናገኛለን!

አንድ ሰው በእውነቱ የተወሰነ እረፍት ለማግኘት በአማካይ ስንት ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል? የሰዓቱ ብዛት በቀን ከ 6 እስከ 8 ይለያያል - ይህ ጊዜ አንድ ሰው በጤንነቱ ላይ ጉዳት ሳይደርስ የበለጠ መሥራት እንዲችል በቂ መሆን አለበት. ነገር ግን ያለማቋረጥ እንቅልፍ የሚጎድልዎት ከሆነ ይህ በከባድ መዘዞች የተሞላ ነው ፣ ከቀላል ኒውሮሲስ እና በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር የመያዝ እድልን እና የበለጠ ከባድ በሆኑ ችግሮች ያበቃል - የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል።

ከመጀመሪያው ምሽት እንቅልፍ ማጣት በኋላ ደስ የማይል ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. መጥፎ እንቅልፍ የሚያስፈራው ሌላ ነገር ምንድን ነው? ሃፊንግተን ፖስት ይህንን የበለጠ በዝርዝር ለማየት ወሰነ።

አንዳንድ ብልህ ሰዎች በተግባር እንቅልፍ አያስፈልጋቸውም ፣ እና ያለ እሱ አለመኖር አልተሰቃዩም። ለምሳሌ, ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ በቀን 1, 5-2 ሰዓት መተኛት ብቻ, ኒኮላ ቴስላ - 2-3 ሰአታት, ናፖሊዮን ቦናፓርት በጠቅላላው ለ 4 ሰዓታት ያህል በየተወሰነ ጊዜ ተኝቷል. የፈለከውን ያህል እራስህን እንደ አንድ ሊቅ መቁጠር ትችላለህ እና በቀን 4 ሰአት የምትተኛ ከሆነ ብዙ ለመስራት ጊዜ ይኖርሃል ነገር ግን ሰውነትህ ላይስማማህ ይችላል እና ከብዙ ቀናት ስቃይ በኋላ ይጀምራል። ከፈለግክ ወይም ካልፈለግክ ሥራህን ለማበላሸት

ኢንፎግራፊክስ

ከአንድ ቀን እንቅልፍ ማጣት በኋላ በሰውነት ላይ ምን ይሆናል

ከመጠን በላይ መብላት ትጀምራለህ. ስለዚህ, ቢያንስ አንድ ምሽት ትንሽ ወይም ደካማ ከተኛዎት, ከመደበኛ እንቅልፍ በኋላ የበለጠ ረሃብ ይሰማዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን እንደሚያነሳሳ, እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪ, ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ.

ትኩረት እየባሰ ይሄዳል. ድብታ, እናንተ ያነሰ ንቁ እና ያነሰ ምላሽ ያደርገዋል እና (እርስዎ በእጅ መስራት ወይም እንኳ የከፋ ነው አንድ ሐኪም ወይም የመንጃ ናቸው ከሆነ) በዚህ በበኩላቸው, በመንገድ ላይ ወይም በሥራ ላይ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. 6 ሰአታት ወይም ከዚያ በታች የሚተኛዎት ከሆነ የመንገድ አደጋ ዕድሉ በሦስት እጥፍ ይጨምራል።

መልኩ እያሽቆለቆለ ነው። ከመጥፎ እንቅልፍ በኋላ ከዓይኑ ስር መቧጠጥ በጣም ጥሩ ጌጥ አይደለም. እንቅልፍ ለአንጎልህ ብቻ ሳይሆን ለመልክህም ጥሩ ነው። ባለፈው ዓመት ታትሞ SLEEP በተሰኘው ጆርናል ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙም እንቅልፍ የሚወስዱት ሰዎች ብዙም ማራኪ አይመስሉም። እና በስዊድን የተደረጉ ጥናቶች በፍጥነት በሚያረጁ ቆዳዎች እና በተለመደው እንቅልፍ ማጣት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያሉ.

ጉንፋን የመያዝ እድሉ ይጨምራል. በቂ እንቅልፍ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከሚገነቡት ነገሮች አንዱ ነው. ከካርኔጊ ሜሎን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከ 7 ሰዓት በታች መተኛት የመታመም እድልን በሶስት እጥፍ ይጨምራል። ከዚህም በላይ በማዮ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ሳይቶኪን የተባሉ ልዩ ፕሮቲኖችን ያመነጫል። አንዳንዶቹ ጤናማ እንቅልፍን ለመጠበቅ ይረዳሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ ኢንፌክሽን ወይም እብጠት ሲኖርዎት ወይም ሲጨነቁ ሰውነትን ለመጠበቅ መጨመር አለባቸው. በቂ እንቅልፍ ባለማግኘቱ ምክንያት እነዚህ ተከላካይ ሳይቶኪኖች ማምረት ይቀንሳል እና ለረጅም ጊዜ ይታመማሉ.

ማይክሮ-አንጎል የመጉዳት አደጋ ሊያጋጥመው ይችላል። በቅርቡ ከአስራ አምስት ወንዶች ጋር የተደረገ እና በተመሳሳይ የእንቅልፍ ጆርናል ላይ የወጣ ትንሽ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ሌሊት እንቅልፍ ማጣት ካለፈ በኋላ እንኳን አእምሮው የተወሰነውን ቲሹ እንደሚቀንስ ያሳያል። ይህ በደም ውስጥ የሚገኙትን የሁለት ሞለኪውሎች መጠን በመለካት ሊታወቅ ይችላል፣ ይህም ጭማሪ አብዛኛውን ጊዜ አንጎል መጎዳቱን ያሳያል።

በእርግጥ ይህ ከአስራ አምስት ሰዎች ጋር የተደረገ ትንሽ ጥናት ብቻ ነው - እንዲህ ያለ ትልቅ ናሙና አይደለም. ግን ይህ በአንተ ላይ ተጽዕኖ እንደማይኖረው እንዴት እርግጠኛ መሆን ትችላለህ?

የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ። እና ለተሻለ አይደለም. በ 2007 በሃርቫርድ እና በርክሌይ የህክምና ትምህርት ቤቶች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የአንጎል ስሜታዊ አካባቢዎች ከ 60% በላይ ምላሽ ይሰጣሉ, ይህም ማለት የበለጠ ስሜታዊ, ብስጭት እና ፈንጂ ይሆናሉ. እውነታው ግን በቂ እንቅልፍ ከሌለው አእምሯችን ወደ ጥንታዊ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ይቀየራል እና በተለምዶ ስሜትን መቆጣጠር አይችልም.

የማስታወስ እና የማተኮር ችግር ሊኖርብዎት ይችላል. በአስተሳሰብ ችግሮች ላይ የተጨመሩ የማስታወስ እና የማተኮር ችግሮች ናቸው. እንቅልፍ የማስታወስ ማጠናከሪያ ሂደት ውስጥ ስለሚካተት የተመደቡትን ስራዎች በማጠናቀቅ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ይሆንብዎታል, እና የማስታወስ ችሎታም ይቀንሳል. ስለዚህ, ብዙ እንቅልፍ ካልተኛዎት, አዲስ ነገርን ማስታወስ ለእርስዎ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ይሆናል (እንደ ሁኔታዎ ቸልተኝነት ይወሰናል).

ለረጅም ጊዜ ትንሽ እንቅልፍ ካገኙ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል

ፈተና ወይም አስቸኳይ ፕሮጀክት አለህ እንበል እና በሰዓቱ ለመገኘት የእንቅልፍህን መጠን በትንሹ መቀነስ አለብህ። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተቀባይነት ያለው ነው, ከመንኮራኩሩ ጀርባ ላለመውጣት ይሞክሩ እና በጣም እንደደከሙ እና ትንሽ አግባብ ባልሆነ መልኩ በስሜታዊነት ሁሉንም ሰው አስቀድመው ያስጠነቅቁ. ፈተናውን ካለፉ በኋላ ወይም ፕሮጀክቱን ከጨረሱ በኋላ, ያርፋሉ, ይተኛሉ እና ወደ ቀድሞው ቅርፅዎ ይመለሳሉ.

ነገር ግን ሥራዎ ከ 7-8 ሰአታት የእንቅልፍዎ መደበኛ ጊዜ ወደ 4-5 እንዲቀንስ ካደረገ ፣ የማያቋርጥ እጥረት የሚያስከትለው መዘዝ ወደ ሥራ ወይም ወደ ሥራው አቀራረቡን ለመለወጥ በቁም ነገር ማሰብ አለብዎት። እንቅልፍ ከቀላል ነርቭ ወይም ከዓይን በታች ከመቁሰል የበለጠ አሳዛኝ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ጤናማ ያልሆነ አሠራር ረዘም ላለ ጊዜ በቆዩ መጠን ሰውነትዎ ለእሱ የሚከፍለው ዋጋ ከፍ ያለ ነው።

በስትሮክ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። እ.ኤ.አ. በ 2012 SLEEP በተሰኘው ጆርናል ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት (ከ6 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ) ለስትሮክ ተጋላጭነት በ 4 እጥፍ ይጨምራል ።

ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን እድሉ ይጨምራል. ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ብቻ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት መደበኛ ስራዎ ከሆነ ምን ሊደርስብዎ ከሚችለው ጋር ሲነፃፀር ትንሽ አበባ ነው። ባለፈው ክፍል ላይ እንደተብራራው, እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎት መጨመር ያስከትላል, እና በእርግጥ, የማያቋርጥ የሌሊት ምግቦችን ያመጣል. ይህ ሁሉ በአንድ ላይ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ይቀየራል።

አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ እድሉ ይጨምራል. እርግጥ ነው፣ በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ ብቻ አይታይም። ነገር ግን ደካማ እንቅልፍ ቀደም ሲል የካንሰር በሽታዎች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ በ 1240 ተሳታፊዎች መካከል በተደረገ ጥናት (የኮሎንኮፒ ምርመራ ተደረገ) በቀን ከ 6 ሰዓት በታች የሚተኙ ሰዎች ለኮሎሬክታል አድኖማ ተጋላጭነት በ 50% ይጨምራሉ, ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ አደገኛ ዕጢ ሊለወጥ ይችላል.

የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል. እ.ኤ.አ. በ 2013 በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማእከል የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በጣም ትንሽ (እና በጣም ብዙ!) እንቅልፍ የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት, በአንድ በኩል, ከመጠን በላይ መወፈር አደጋን ያስከትላል, በሌላ በኩል ደግሞ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል.

የልብ ሕመም አደጋ ይጨምራል. የሃርቫርድ ጤና ህትመቶች እንደዘገበው ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከደም ግፊት፣ ከአተሮስክለሮሲስ፣ ከልብ ድካም እና ከልብ ድካም ጋር የተያያዘ ነው።እ.ኤ.አ. በ2011 በዋርዊክ የህክምና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከ6 ሰአት በታች የሚተኙ ከሆነ እና እንቅልፍ የሚረብሽ ከሆነ በልብ ህመም የመሞት እድል 48% ይጨምራል እና በልብ ህመም የመሞት እድል 15% ከፍ ያለ ነው። ዘግይቶ ወይም ዘግይቶ እስከ ጠዋት ድረስ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጊዜ የሚወስድ ቦምብ ነው!

የወንድ የዘር ፍሬ ቁጥር ይቀንሳል. ይህ ነጥብ አሁንም የአባትነት ደስታን ለማወቅ ለሚፈልጉ ነገር ግን ውርስ በማከማቸት ላይ ስለተጠመዱ ለአሁን እያዘገዩ ያሉትን ይመለከታል። እ.ኤ.አ. በ 2013 በዴንማርክ በ 953 ወጣት ወንዶች መካከል ጥናት ተካሂዶ ነበር ፣ በዚህ ጊዜ በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ባሉ የወንዶች የዘር ፈሳሽ ውስጥ ያለው የወንድ የዘር ፈሳሽ መጠን በቀን 7-8 ሰአታት በደንብ ከሚተኙት በ 29% ያነሰ ነው ።

ያለጊዜው የሞት አደጋ ይጨምራል። ከ10-14 ዓመታት ውስጥ 1,741 ወንድና ሴትን የገመገሙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ6 ሰአት በታች የሚተኙ ወንዶች ያለጊዜያቸው የመሞት እድላቸውን ከፍ አድርገዋል።

እነዚህ ሁሉ በጥናቱ ወቅት የተገኙ መረጃዎች ናቸው። ነገር ግን፣ እንደምናውቀው፣ በተጋጨው ዓለም ውስጥ፣ የምርምር መረጃዎች ፍጹም ተቃራኒ ሊሆኑ ይችላሉ። ዛሬ አዲስ የአስማት ክኒኖች ከሁሉም በሽታዎች እንደሚያድኑን እናነባለን, እና ነገ ሌሎች ጥናቶች ፍጹም ተቃራኒ ውጤቶችን እንደሚያሳዩ አንድ ጽሑፍ ሊወጣ ይችላል.

የረጅም ጊዜ የዘለቄታዊ እንቅልፍ እጦት ተስፋ ላይ ማመን ወይም ላታምንም፣ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ካላገኘህ ትበሳጫለህ እና በትኩረት የለሽ ትሆናለህ፣መረጃውን በደንብ አስታውስ አልፎ ተርፎም በመስተዋቱ ውስጥ በፍርሃት የምትታየውን እውነታ መካድ አትችልም። ስለዚህ ራሳችንን እንጠብቅ እና ቢያንስ 6 ሰአታት ለራሳችን፣ ለውዶቻችን፣ ቢያንስ በአጭር ጊዜ እንተኛ።