ሳይሰክሩ እንዴት እንደሚጠጡ: 12 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው በሚወጣበት ጊዜ በእግርዎ ላይ ለመቆየት የፊዚዮሎጂ እና የስነ-ልቦና ህይወት ጠለፋዎችን ይጠቀሙ።

ከመጠጣትዎ በፊት ምን ማድረግ እንዳለበት

1. ዘና ይበሉ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አይጠጡ፡ በዚህ ሁኔታ አልኮል መጠጣት ምን ያህል መጥፎ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ማገገም እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ይፈጥራል። ለሰውነት, አልኮል መርዝ ነው. በአደገኛ መጠጦች ውስጥ ለመጠጣት አስቀድመው ከወሰኑ, ጉልበት ሲሞሉ ያድርጉት.

2. ጥሩ ምግብ ይኑርዎት

የእርስዎ ተግባር በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መመረዝ አለመጠጣት ነው። በሆድ ውስጥ ያለው ምግብ የአልኮል መጠጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል, ይህም ማለት ስካርው ቀስ በቀስ ይሆናል. አጽንዖቱ በፕሮቲን (ለምሳሌ, የዶሮ እንቁላል, የግሪክ እርጎ) ምግቦች, ሙዝ, ኦትሜል, የሰባ ዓሳ, ሃንግቨር ፓስታ ወይም ሩዝ ላይ አልኮልን ከመጠጣት በፊት መብላት ያለባቸው 15 ምርጥ ምግቦች ላይ መሆን አለበት.

ነገር ግን ይህ ብልሃት እንዲሁ አሉታዊ ጎኖች እንዳሉት ያስታውሱ-በጨጓራ ውስጥ ያለው የምግብ መከላከያ ሽፋን እንደጠፋ, ቀደም ሲል የሰከረው ወዲያውኑ እና ሳይታሰብ ጭንቅላቱን ይመታል.

3. ጥቂት የነቃ የከሰል ጽላቶች ይውሰዱ

በሆድ ውስጥ ይዘገያል እና ወደ ውስጥ ይይዛል, ከዚያም የተወሰነውን አልኮል ከሰውነት ያስወግዳል, ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል. ቢያንስ በንድፈ ሀሳብ ውስጥ እንደዚህ ይመስላል። እና በሙከራው ውስጥ አልኮል ወደ ገቢር ከሰል ይቀበላል? ከውሾች ጋር፡- የነቃ ፍም ከመጠጥ ጋር የሚቀርቡ ውሾች በደም ውስጥ ያለው የአልኮሆል መጠን አልኮል ብቻ ከሚቀበሉ እንስሳት በእጅጉ ያነሰ ነበር።

በሰዎች ውስጥ ይህ የነቃ የካርቦን ተፅእኖ በሳይንስ አልተረጋገጠም የነቃ ከሰል በአፍ ውስጥ ኢታኖል መምጠጥ፡ በሰዎች ላይ ተጽእኖ ማጣት። ሆኖም፣ የጠበቅኩትን ተማርኩ - ወቅታዊ የነቃ የከሰል መድኃኒቶችን መሞከር፣ እነዚህን ጽላቶች ለራሳቸው የሚፈትኑ አድናቂዎች ይመስላል፣ መሣሪያው አሁንም ይረዳል።

ሲጠጡ ምን እንደሚደረግ

1. መብላትን አትርሳ

በሚጠጡበት ጊዜ ምግብ አሁንም በሰውነት ውስጥ አልኮል የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል። በሆድ እና በጉበት ላይ ያለውን ሸክም ላለመጨመር ብቻ, ከመጠን በላይ አይበሉ.

2. የጨው መክሰስ ያስወግዱ

ቺፕስ፣ ያጨሱ ስጋዎች፣ ጨዋማ የለውዝ ፍሬዎች ጥማትን ያደርጉዎታል ደህንነቱ የተጠበቀ ለመጠጥ ዋና ዋና 7 ምክሮች፣ እና ሳታውቁት በአልኮል ያረካሉ። ይህ ማለት እርስዎ ከመጠን በላይ የመውሰድ እድላቸው ሰፊ ነው.

3. የተለያዩ የአልኮል ዓይነቶችን አትቀላቅሉ

ምሽቱን ሙሉ የሚጠጡትን አንድ የታወቀ መጠጥ መምረጥ ጥሩ ነው። እና ነጥቡ የተለያዩ የአልኮል ዓይነቶችን መቀላቀል ስካርን ያፋጥናል ማለት አይደለም - ይህ ተረት ነው. የጀመራችሁት መጠጦች ፍጥነቱን ስላስቀመጡት ነው።

በተለምዶ ሰዎች "ደካማ" አልኮል ይጀምራሉ. ከዚያም ወደ ጠንከር ያለ መጠጥ በመሄድ ተመሳሳይ የፍጆታ መጠን ይጠብቃሉ. ይህ ከሁሉም መዘዝ ጋር ወደ ከባድ ስካር ይመራል.

4. ከኃይል መጠጦች ጋር አልኮል አይጠጡ

ካፌይን እና ሌሎች ቶኒክ ንጥረ ነገሮች በአውሮፓ ውስጥ የኢነርጂ መጠጥ ፍጆታ አላቸው-የአደጋዎች ግምገማ ፣ አሉታዊ የጤና ተፅእኖዎች እና በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ውጤት ምላሽ ለመስጠት የፖሊሲ አማራጮች። አልኮል ተስፋ አስቆራጭ ነው። አንድ ላይ ሲደመር እንዲህ ዓይነቱ ኮክቴል ትክክለኛውን የስካር ደረጃ ለጊዜው ይሸፍናል, ስለዚህ ሰውየው ከሚገባው በላይ ይጠጣል. ነገር ግን በአንድ ወቅት, በደም ውስጥ ያለው የአልኮሆል ክምችት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ የኃይል መሐንዲሶች መደበቅ አይችሉም.

5. ውሃ ይጠጡ

አልኮሆል ወደ ፈሳሽ ማጣት ይመራል - በብዙ ምክንያቶች. በመጀመሪያ ደረጃ፣ የእርስዎ hangoverን ለማከም 7 እርምጃዎችን የሚከለክለው ቫሶፕሬሲን የተባለውን ሆርሞን ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በሽንት ውስጥ ከሰውነት ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን የሚገድብ ነው። ይህ ማለት፣ ሲጠጡ፣ ከወትሮው በበለጠ ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሮጣሉ ማለት ነው። በሁለተኛ ደረጃ, ስካር በተቅማጥ, ላብ, ማስታወክ አብሮ ሊሄድ ይችላል, ይህ ደግሞ ወደ ድርቀት ያመራል. እና እሱ በተራው, የመመረዝ ምልክቶችን ያባብሳል.

ዶክተሮች የአልኮል መመረዝ መከላከልን ይመክራሉ | ክሊቭላንድ ክሊኒክ ከእያንዳንዱ የአልኮል ኮክቴል በኋላ ውሃ ይጠጡ።

6. ጊዜዎን ይውሰዱ

ወንድ ከሆንክ እና በ2 ሰአታት ውስጥ ከአምስት ጊዜ በላይ አልኮሆል ከጠጣህ አልኮል መመረዝ ሊያጋጥምህ ይችላል። ሙሉ በሙሉ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት መድረስን ጨምሮ ከሁሉም ተጓዳኝ ልዩ ውጤቶች ጋር። ሴቶች ለመመረዝ በጣም ትንሽ ያስፈልጋቸዋል - በጥቂት ሰዓታት ውስጥ አራት ጊዜ።

በተመሳሳይ ጊዜ, የአንድ ክፍል ጽንሰ-ሐሳብ በጣም ግልጽ በሆነ መልኩ ተመስርቷል. የአሜሪካው የህክምና ድርጅት ማዮ ክሊኒክ ስፔሻሊስቶች አልኮል መመረዝን እንደሚከተለው ይገልፃሉ፡-

• 355 ሚሊ ሊትር መደበኛ ቢራ ከ 5% በላይ ጥንካሬ;
• 237-266 ሚሊ ሊትር ብቅል ሊከር, ወደ 7% ABV;
• 148 ሚሊ ሊትር ወይን በ 12% ገደማ ጥንካሬ;
• 44 ሚሊ ሊትር የአልኮል መጠጥ በ 40% ጥንካሬ.

በፍጥነት ላለመስከር, በጊዜ ሂደት ደስታን ያስፋፉ. በቀን ከአንድ ጊዜ በላይ መጠጣት ይሻላል. ከፍተኛ - ሁለት ከ 65 ዓመት በታች ጤናማ ሰው ከሆኑ. ነገር ግን በሆነ ምክንያት እራስዎን በዚህ ሁኔታዊ ጤናማ መጠን ብቻ መወሰን ካልቻሉ በሰዓት ቢያንስ አንድ ጊዜ አልኮል ይጠጡ።

7. አልኮልን ይቀንሱ

ይህ ዘዴ ከጥንት ግሪኮች ዘመን ጀምሮ ይታወቃል ወይን ጠጅ ያደንቁ ነበር, ነገር ግን በፍጥነት የሰከሩትን አያከብሩም. በውሃ ወይም በጭማቂ የተበረዘ ጠንካራ አልኮሆል ምሽቱን ከሞላ ጎደል መጠጣት ይቻላል፣ከአስተማማኝ የአልኮል መጠን ሳይበልጡ እና በመጠን አእምሮ እና ትውስታ ውስጥ ሳይቀሩ።

8. በጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ይወቁ

በሩሲያ ፌደሬሽን ውስጥ በሩሲያ ፌዴሬሽን የአስተዳደር በደሎች ላይ ያለው ህግ በደም ውስጥ ያለው የአልኮል መጠጥ የተፈቀደ ይዘት እንደሆነ ይቆጠራል አንቀጽ 12.8. በስካር ሁኔታ ውስጥ ተሽከርካሪን በአሽከርካሪ ማሽከርከር, የተሽከርካሪ ቁጥጥርን ወደ ስካር ሁኔታ ማስተላለፍ 0.3 ፒፒኤም (ይህም በአንድ ሊትር ከ 0.3 ግራም አልኮሆል አይበልጥም). ይህ ለአሽከርካሪዎች የደንቡ የላይኛው ገደብ ነው። ነገር ግን፣ ሌሎች ዜጎችም በጥንቃቄ ሊወስዱት ይገባል፡ ይህ ቁጥር ማለት እርስዎ እራስዎን በመጥፎ ቁጥጥር ውስጥ ነዎት ማለት ነው።

በተዘዋዋሪ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ በደምዎ ውስጥ ምን ያህል ፒፒኤም እንደተከማቸ መገመት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ባለሙያዎች BAC ምንድን ነው የሚለውን እንዴት ይገልጹታል? የተለያዩ የመመረዝ ደረጃዎች (በአሜሪካ ውስጥ በ 100 ሚሊር ደም ውስጥ ስንት ግራም ኤታኖል እንደሚገኝ መለካት የተለመደ ነው ፣ ለመመቻቸት ፣ ቁጥሮቹን ወደ ተለመደው ፒፒኤም ቀይረናል - ግራም አልኮል በአንድ ሊትር ደም)።

• 0, 1-0, 3 ppm - ስሜቱ በትንሹ ይነሳል.
• 0, 4-0, 6 - የመዝናናት, የብርሃን ስሜት አለ. እና ደግሞ የምላሽ ፣ የአስተሳሰብ ፣ የማስታወስ ፍጥነት በትንሹ ይበላሻል።
• 0, 7-0, 9 - ሚዛኑ በትንሹ የተረበሸ ነው, ንግግር እና እይታ ከወትሮው ትንሽ ግልጽ ይሆናሉ, የምላሽ ፍጥነት ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ጠጪው አሁንም ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው እርግጠኛ ነው.
• 1–1, 2 - አንደበቱ መጨናነቅ ይጀምራል, ንግግር ይደበዝዛል. የእንቅስቃሴው ቅንጅት ይረበሻል, ሰውዬው ፍርዱን ያጣል.
• 1, 3-1, 5 - በዓይኖች ውስጥ ድርብ እና ጭጋግ. የሞተር መቆጣጠሪያ ከፍተኛ ጥሰቶች አሉ-ለሰካራም ሚዛን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ነው.
• 1, 6-2, 0 - ስሜቱ በፍጥነት እያሽቆለቆለ ነው, በማያውቋቸው ሰዎች ላይ የሚሰነዘር ጥቃት እና እራስዎ በቀላሉ ይነሳል. ማቅለሽለሽ ሊታይ ይችላል. እንቅስቃሴዎቹ በግልጽ ግራ የሚያጋቡ ናቸው, አንድ ሰካራም በእጁ የሆነ ነገር ለመውሰድ ወይም በበሩ ውስጥ እንኳን ለመሄድ አስቸጋሪ ነው.
• ከ 2 በላይ - ከባድ ስካር, አንዳንዴም ማስታወክ. ንቃተ ህሊና ግራ ተጋብቷል። አንድ ሰው ራሱን ችሎ መንቀሳቀስ አይችልም.
• ከ 3, 5 በላይ - የንቃተ ህሊና ማጣት ይቻላል.
• ከ 4 በላይ - ኮማ መጀመር. በመተንፈሻ አካላት ምክንያት የመሞት እድሉ ከፍተኛ ነው።

ከ 0.1 ፒፒኤም ጋር ተመሳሳይ በሆነ የመመረዝ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መጠጣት ማቆም ተገቢ ነው። እባክዎን በዚህ ጊዜ ወደ ሆድዎ የገቡት ሁሉም አልኮሆሎች ወደ ደም ውስጥ አልገቡም, ማለትም, የፒፒኤም ቁጥር በቅርብ ጊዜ ውስጥ ይጨምራል.

9. እምቢ ማለትን ተማር

በጣም ቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስቸጋሪው መንገድ በእርግጠኝነት ተጨማሪ የአልኮል ክፍል መተው ነው. አንድ ተጨማሪ ለመጠጣት ማበረታቻውን መቃወም እንደሚችሉ ከተጠራጠሩ ቀላል የህይወት ጠለፋን ይጠቀሙ: ውሃ ወይም ጭማቂ ወደ ብርጭቆ ያፈስሱ. ይህ ከጓደኞችዎ ጋር መነፅርን ለመቀጠል እድል ይሰጥዎታል እና በተመሳሳይ ጊዜ አልኮልን ወደ እራስዎ አያፍሱ።

ይህ ጽሑፍ ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመው በታህሳስ 2018 ነው። በታህሳስ 2020 ጽሑፉን አዘምነናል።