በኮምፒተር ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን እንዴት እንደሚከላከሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በኮምፒዩተር ላይ ብዙ መስራት ጎጂ ነው ከኋላው ማረፍ እና የስማርትፎን ስክሪን ለማየት ብቻ አይንዎን ማንሳት የበለጠ ጎጂ ነው። የዓይን እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቀኑን መቆጠብ ይችላሉ. ግን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማን ያደርጋል? የአይንዎን ጤንነት ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮችን ምርጫ አዘጋጅተናል። እና ጂምናስቲክስ የለም.

ለዓይን ቀላል ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ዙሪያውን መመልከት እና የስራ ቦታን ውቅር በትንሹ መቀየር ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ማስተካከያ ማድረግ በቂ ነው. ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት?

ማብራት

ማያ ገጹ በክፍሉ ውስጥ ያለው የብርሃን ምንጭ ብቻ አለመሆኑን አስፈላጊ ነው. ኮምፒተርዎ ላይ ሲቀመጡ ወይም ቲቪ ሲመለከቱ መብራቱን ያብሩ። ይህ በምሽት ሥራ ለማቆም ሌላ ምክንያት ነው.

በወረቀት ወይም በማንበብ (ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት) እየሰሩ ከሆነ, የመብራት ብርሃን በወረቀቱ ላይ መውደቁን እና ወደ አይኖችዎ እንዳይበራ ያረጋግጡ. ይህንን ለማድረግ, መብራቱን ትንሽ ከኋላዎ ያስቀምጡት (ጥላዎ እንዳይደናቀፍ ብቻ). ለዴስክቶፕህ፣ ብርሃኑን ወደ ዓይንህ ሳይሆን ወደላይ የሚመራ መብራት ምረጥ።

አንጸባራቂ

የብርሃን ጎርፍ ያለበት ክፍል ማሳያዎ ቢያንጸባርቅ አይኖችዎን ሊወጠር ይችላል። የተበተኑ አምፖሎችን ፣ ፀረ-ነጸብራቅ ማሳያዎችን ፣ ስፖትላይቶችን ይጠቀሙ።

እረፍቶች

ስክሪኑን ስንመለከት ጡንቻዎቻችን በስታቲስቲክ-ተለዋዋጭ ሁነታ ይሰራሉ ማለትም ዘና አይሉም ነገር ግን ለጤና በቂ ስራ አይሰሩም። ስለዚህ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ, ቢያንስ ለእረፍት, እረፍት እንፈልጋለን.

ከስራ እረፍት ይውሰዱ። ሙቀት እንዲሰማዎት መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጠቡ። ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ ፣ መዳፍዎ አይኖችዎን እንዲሸፍኑ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ያሳርፉ ። ዓይንዎን ይዝጉ እና በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀመጡ, ጥሩ ነገር ማሰብ ይችላሉ. በጥልቀት እና በእኩል መተንፈስ። እና ይህንን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጉት ፣ በተለይም በየሰዓቱ።

አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ከማያ ገጹ ፊት ለፊት ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ እና ያለ መግብሮች ዘና ይበሉ እና ይዝናኑ። ይህ በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው.

ከስራ ወይም ከምሳ ሰዓት በኋላ ይጫወቱ። በስክሪኑ ላይ ካሉት ፕሮጄክቶች እና ቁጥሮች እራስዎን ማፍረስ የማይቻል ከሆነ እና እረፍትን ከረሱ ከስራ በኋላ ወይም ቢያንስ በምሳ ሰአት ዘና ማለት እና ጡንቻዎትን እንዲንቀሳቀሱ ማስገደድ ያስፈልግዎታል ። ጨዋታዎች በዚህ ውስጥ ይረዳሉ-ቴኒስ, ባድሚንተን. በቢሮዎ ውስጥ ቢያንስ የዳርት ሰሌዳን አንጠልጥሉት እና ዳርቶቹን ይተውት። በተለይ ደስ የማይል ደንበኛን ፎቶ ማተም እና ዒላማ ማድረግ ይችላሉ, በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀትን ያስወግዱ.

ከስራ በኋላ - ብስክሌት ወይም ስኩተር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ትኩረትን ለመቀየር።

እርጥበታማ ጠብታዎች

አንዳንድ ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ አንድ ቀን ከሰሩ በኋላ, በአይንዎ ውስጥ አሸዋ የፈሰሰ ይመስላል. ይህንን ውጤት ለማስወገድ, እርጥበት የሚስቡ ጠብታዎችን ወይም ሰው ሰራሽ እንባዎችን ይትከሉ. በፋርማሲዎች ውስጥ ብዙ አማራጮች አሉ, ከመጠባበቂያ ነጻ የሆኑትን ይፈልጉ. እና እርጥበታማ ጠብታዎችን ከፀረ-ቀይ ጠብታዎች ጋር አያምታቱ። የኋለኛው ደግሞ በተቃራኒው ደረቅ ስሜትን ሊጨምር ይችላል.

የቤት ውስጥ አየር

ጥሩ የማይክሮ አየር ሁኔታ እንዲደርቅ ሊያደርግዎት ይችላል. የአየር ኮንዲሽነር እና እርጥበት መቆጣጠሪያ የሙቀት መጠንን (18-22 ° ሴ) እና እርጥበት (40-60%) ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ካጨሱ፣ ጭሱ በክፍሉ ውስጥ እንዳይንሳፈፍ ከስራ ቦታዎ ያርቁ።

መነጽር እና ሌንሶች

በሆነ ምክንያት በሁሉም አጋጣሚዎች አንድ መነጽር እና አንድ ጥንድ ሌንሶች እንዲኖረን ለኛ የተለመደ ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በኮምፒተር ውስጥ ለመስራት (እና ለዓይን ቅርብ ለሆኑ ሌሎች ስራዎች) በከተማ ውስጥ በእግር ሲጓዙ ሊለብሱ የማይችሉት ኦፕቲክስ ያስፈልግዎታል. አይኖችዎን አይዝለሉ ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለሙሉ ሥራ የፈለጉትን ያህል ብርጭቆዎችን እና ሌንሶችን ይዘዙ ።

በበጋ ወቅት ከጎጂ UV ጨረር የሚከላከሉ መነጽሮችን ይልበሱ። እነሱ የበለጠ ውድ ናቸው, ነገር ግን ለገንዘባቸው ዋጋ አላቸው.

ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም

ብልጭ ድርግም የሚል። ስክሪኑን ስናይ ከወትሮው ያነሰ ብልጭ ድርግም እንላለን። ስለዚህ ዓይኖቻችንን እርጥበት አናደርግም.ማለትም፣ ከተለመደው የቤት ውስጥ አየር ሁኔታ በተጨማሪ፣ ለዓይንዎ ቀላል እንዲሆን ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ማለት ብቻ በቂ ነው። ለምሳሌ አዲስ ትር በከፈቱ ቁጥር።

ደንብ 20-20-20

ይህ ልምምድ በጣም ቀላል እና አስደሳች ስለሆነ በእርግጠኝነት ያደርጉታል. በየ20 ደቂቃው ለ20 ሰከንድ በ20 ጫማ ርቀት ላይ ያለውን ነገር ተመልከት። ወይም መስኮቱን ተመልከት እና የሆነ ነገር ተመልከት.

አቀማመጥን ይቆጣጠሩ

በአብዛኛው የተመካው በስራ ላይ ባለው የሰውነት አቀማመጥ እና በቴክኒክ ጥራት ላይ ነው. ለዓይንዎ ቀላል እንዲሆን ምን ማድረግ ይችላሉ?

• ተቆጣጣሪውን በትክክል ያኑሩ ፣ ማለትም ፣ በክንድ ርዝመት ከማያ ገጹ አናት ጋር በዐይን ደረጃ። አስፈላጊ ከሆነ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ.
• ማሳያዎን ያዋቅሩ። መመሪያዎቹን ይፈልጉ እና ለእርስዎ ምቹ የሆኑትን የብሩህነት እና የንፅፅር ዋጋዎችን ያዘጋጁ።
• ማሳያውን ይጥረጉ። ብዙ አቧራ እና ማጭበርበር ፣ የበለጠ ብሩህ እና ያነሰ ንፅፅር ፣ የዓይን እይታዎ እየባሰ ይሄዳል። ስለዚህ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ እርጥብ መጥረጊያዎችን መጠቀምን አይርሱ።

ሰነድ ይቆማል

በማያ ገጹ እና በታተሙ ሰነዶች በተመሳሳይ ጊዜ መስራት ካለብዎት ወረቀቶቹን በቆመበት ያስቀምጡ. አስታውስ፣ በትምህርት ቤት እንደዚህ አይነት የመማሪያ መጽሃፍቶች ነበሩ? ነጥቡ አንገትዎን በትንሹ ማጠር እና አይኖችዎን ዝቅ ማድረግ አይደለም.

እነዚህን ቀላል ደንቦች ይከተሉ እና ጥሩ እይታን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል.