በአመጋገብ ላይ ከሆኑ ለምን አልኮል መጠጣት የለብዎትም

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በአመጋገብ ወቅት የምግብ ገደቦች ለሰውነት ኃይለኛ ጭንቀት ናቸው. አንዳንድ ጊዜ በሚያሰክር ነገር ብቻ ማውጣት ይፈልጋሉ። የህይወት ጠላፊው አልኮሆል የክብደት መቀነስን እንዴት እንደሚጎዳ እና መቃወም ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለቦት አውቋል።

አልኮልን ለመተው 4 ምክንያቶች

1. ከፍተኛ-ካሎሪ አልኮል

በጣም ግልጽ የሆነው ምክንያት. 1 ግራም ኤቲል አልኮሆል 7 kcal ይይዛል ፣ አንድ ግራም ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ - 4 kcal ፣ እና ስብ - 9 kcal።

ከካሎሪ አንፃር አንድ የአልኮል ጠርሙስ ከፓስታ ወይም ጭማቂ ስቴክ ይልቅ ወደ ንፁህ ቤከን ይጠጋል። በተጨማሪም፣ ንፁህ አልኮል መጠጣትን የሚወዱ ጥቂት ሰዎች አሉ፣ በተለይም ስለ ወገባቸው ከሚጨነቁ ተወዳጅ ሴቶች መካከል። እና እያንዳንዱ የሊኬር ወይም ሻምፓኝ ብርጭቆ ብዙ ስኳር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይይዛል። ጣፋጭ ሽሮፕ እና ከባድ ክሬም ስለሚጨመርበት ስለ ኮክቴሎች ምን ማለት እንችላለን? ለምሳሌ፣ በጣም የተለመዱ መጠጦችን የካሎሪ ይዘትን እናወዳድር፡-

ጠጣ	የካሎሪክ ይዘት በ 100 ሚሊ ሊትር, kcal
ቀላል ቢራ፣ 4.5%	45
ደረቅ ቀይ ወይን	70
ሻምፓኝ ከፊል-ጣፋጭ	95
ነጭ ጣፋጭ ወይን	150
ቮድካ	150
ውስኪ	235
Liqueur Baileys	330

ልክ ነው: አንድ ብርጭቆ ውስኪ አንድ ተኩል ኪሎ ግራም ሴሊሪ ይተካዋል.

2. አልኮል ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል

ያለ መክሰስ ከአልኮል ማገገም አይቻልም. ነገር ግን አልኮሆልን ከምግብ ጋር ስንወስድ በመጀመሪያ በሰውነት ተዘጋጅቷል እና መክሰስ ለበለጠ ጊዜ ይቀራል። እና በአስደሳች ድግስ ላይ፣ እያንዳንዱ ሳንድዊች እና የ kebab ቁርጥራጭ ምናልባት ከጎንዎ ላይ ይቀመጣሉ።

በተጨማሪም አልኮሆል በወንድም ሆነ በሴቶች ላይ ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሃላፊነት ያለው ሆርሞን ቴስቶስትሮን (ሆርሞን) ምርትን ይቀንሳል። ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን, ቀስ በቀስ ጡንቻዎች ይታያሉ. ትንሹ ጡንቻ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል. ሜታቦሊዝም በዘገየ መጠን ከመጠን በላይ ስብ በፍጥነት ይከማቻል።

3. አልኮል በሰውነት ውስጥ ውሃን ይይዛል

እዚህ ምክንያታዊ ግንኙነት በጣም ግልጽ አይሆንም. አልኮሆል ራሱ በጣም ጥሩ ዳይሪቲክ ነው ፣ ማለትም ፣ ዳይሬቲክ። ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ከፍተኛ የሰውነት ድርቀት ያስነሳል (ጠዋት ላይ ደረቅ ደን). እና ከዚያ በኋላ አንድ ሰው ውሃን በከፍተኛ መጠን በመምጠጥ ጥሙን ማርካት ይጀምራል.

4. አልኮል የምግብ ፍላጎት ይጨምራል

አልኮል ሁሉንም መሠረታዊ ስሜቶቻችንን ይለቃል። ሁለት ብርጭቆዎች - እና አሁን አመጋገቢው በጣም አስፈላጊ አይደለም, እና ምስሉ ቀድሞውኑ ቆንጆ ነው. በዲግሪ ፣ ሁሉም ምኞቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ: ጠበኝነት ፣ ሊቢዶ ፣ ረሃብን ጨምሮ። በበዓሉ ላይ ያለማቋረጥ እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት ወይም በክብደት መጨመር አለመገረም - ከሁለት ነገሮች አንዱ.

እና ለስኬታማ ክብደት መቀነስ የእንቅልፍ አስፈላጊነትን አይርሱ. ከአዝናኝ ስብሰባዎች በኋላ ከእኩለ ሌሊት በፊት ምን ያህል ጊዜ ተኛህ? ነገር ግን፣ ወደ መኝታ ከሄዱ፣ እራስዎን አያረጋግጡ፡- በአልኮል ስካር ሁኔታ ውስጥ ለአንድ ሰው የREM እንቅልፍ ደረጃ ሊደረስበት የማይችል ይሆናል። እንቅልፍ እንደ ጊዜያዊ እርሳት ነው, ግን እንደ ጥሩ እረፍት አይደለም. እና ድካም እና እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ ለተኩላ የምግብ ፍላጎት ዋና ቀስቃሾች ናቸው። ሰውነት በስብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በመጠቀም የኃይል እጥረትን ለማሟላት ይሞክራል።

በአመጋገብዎ ላይ ያለውን ጉዳት እንዴት እንደሚቀንስ

እርስዎ እንደተረዱት ክብደት መጨመር በአልኮል ምክንያት አይቀሰቀስም, ነገር ግን ከእሱ ጋር በተያያዙ ምክንያቶች (ነገር ግን ይህ አሁንም አላግባብ መጠቀም ምክንያት አይደለም). በሚያሰክር ነገር እራስዎን ለመንከባከብ በሚፈልጉበት ጊዜ ነገር ግን በሥዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት የሚከተሉትን ህጎች ያክብሩ ።

• ዝቅተኛ-አልኮል, ዝቅተኛ-ስኳር መጠጦችን ይምረጡ. አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን ወይም አንዳንድ ሻምፓኝ ይሠራል.
• ከመክሰስ ጋር ንፁህ። በቺፕ እና ቋሊማ ላይ የትኩስ አታክልት ዓይነት እና ዘንበል ያለ ስጋ ወይም አሳ ይምረጡ።
• ጣፋጭ ኮክቴሎችን ያስወግዱ.
• በበዓል ጊዜ እርጥበትን ለመጠበቅ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ከዚያም በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እንዲህ ያለ ጠንካራ አንጠልጣይ እና ጥማት አይኖርዎትም.
• ከምግብ በኋላ ባለው ማግስት የሩጫ እና የጠዋት ልምምዶችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ። ሰውነትዎ በተለምዶ እንዲያገግም እና ጥንካሬን እንዲያገኝ ይፍቀዱ.