ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ብዙ ጥረት አይጠይቅም, ነገር ግን ትርጉም ያለው ውጤት ያመጣል.
የ6/30 ህግ እንዲህ ይላል።
ከመተኛት በፊት 6 ሰዓት በፊት ካፌይን አይጠቀሙ እና ከመተኛት በፊት 30 ደቂቃዎች በፊት መግብሮችን አይጠቀሙ.
ካፌይን
ሳይንቲስቶች ከመተኛታቸው በፊት ካፌይን መውሰድ የሚያስከትለውን ውጤት አጥንተዋል, ከመተኛቱ በፊት ከሶስት እና ከስድስት ሰዓታት በፊት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት 0፣ 3 ወይም 6 ሰአታት ሲወሰዱ በካፌይን ተጽእኖዎች ላይ ባደረጉት ጥናት።, ስድስት ሰዓታት ዝቅተኛው ጊዜ ነው. ይሁን እንጂ ባለፉት ስድስት ሰአታት የንቃት ጊዜ ውስጥ ካፌይን ያልበሉ ሰዎች እንኳን የእንቅልፍ መዛባት አጋጥሟቸዋል።
እርግጥ ነው, ቡና ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይዟል. የማበረታቻ ማዕረግ ያገኘው ይህ መጠጥ ነው። ስለዚህ, ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ መጠጣት ይሻላል.
በነገራችን ላይ በሻይ ውስጥ ትንሽ የካፌይን መጠንም አለ. ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ መጠጣት አይመከርም. ነገር ግን ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የእርስዎን ሕክምና አይሰብሩም.
መግብሮች
ከስማርትፎን ፣ ላፕቶፕ ወይም ሌላ ማንኛውም መግብር ላይ ያለው ሰማያዊ መብራት ሜላቶኒን ፣ የእንቅልፍ ሆርሞንን ማምረት ይከለክላል። ደማቅ ብርሃን ለመተኛት በጣም ቀደም ብሎ ወደ ሰውነት ምልክት ይልካል.
በተጨማሪም, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማረፍ ያስፈልግዎታል. ማህበራዊ ሚዲያን ማሰስ፣ የስራ ኢሜይሎችን መመለስ ወይም ቲቪ መመልከት በአእምሮህ ላይ ጫና ይፈጥራል። እና በእርግጠኝነት በማንኛውም ማሳወቂያ ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁ ስልክዎን በበረራ ሁነታ ላይ ያድርጉት።
ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ከቴክኖሎጂ መራቁ ጥሩ ነው. ነገር ግን የሰውነት እንቅልፍን ለማስተካከል ግማሽ ሰዓት እንኳን በቂ ይሆናል.
የሚመከር:
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ 7 የምርታማነት ጠላፊዎች
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ እና በጠረጴዛዎ ውስጥ በትክክል ካላለፉ እንዴት ማስደሰት ይችላሉ? እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
ከጭንቀት የተነሳ ዮጋ እንቅልፍ
ማለቂያ የሌለው የተግባር ጅረት ያሳብድሃል፣ እና አሁንም ከእረፍት ይርቃል? ጠዋት ላይ ድካም ይሰማዎታል? ዘና ማለት ያስፈልግዎታል! እና ዮጋ ኒድራ በዚህ ውስጥ ይረዳል።
በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል
ሳይንቲስቶች አንድ ሰው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ደርሰውበታል. ትክክለኛው የእንቅልፍ መጠን በእድሜ ይለያያል, እና ከመጠን በላይ መተኛት በቂ እንቅልፍ እንደማጣት አደገኛ ነው
ይህ ዘፈን በ8 ደቂቃ ውስጥ ብቻ እንቅልፍ ይወስደዎታል
ከክብደት የለሹ ተወዳጅነት በስተጀርባ ያለው ምስጢር ታላቅ ዜማ ወይም ተሰጥኦ ያለው አፈጻጸም አይደለም። እንደ የእንቅልፍ ክኒን ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል
እንቅልፍ ማጣት ስለ የትኞቹ የጤና ችግሮች ሊናገር ይችላል?
መጥፎ እንቅልፍ ቸል ማለት እንዳልሆነ ግልጽ ነው. ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን. እንቅልፍ ማጣት ስለ የትኞቹ የጤና ችግሮች ሊናገር ይችላል? ስም-አልባ Lifehacker በዚህ ርዕስ ላይ አለው። እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል, እና አንዳንዶቹ ለጤንነትዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.