2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ስልጠናን መሮጥ ብቻውን በፍጥነት እና ያለጉዳት ለመሮጥ በቂ አለመሆኑን ብዙ እናወራለን። በመላው ሰውነትዎ ላይ መስራት አለብዎት, እና የጥንካሬ ስልጠና እና የመስቀል ስልጠና ለዚያ ተስማሚ ናቸው. የዛሬው ርዕሰ ጉዳይ የሩጫ አፈጻጸምዎን የሚያሻሽሉ የTRX መልመጃዎች ነው።
TRX በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ የሰውነት ክብደት ልምምዶችን እንዲያደርጉ የሚያስችል ቀላል loop አሰልጣኝ ነው። የሰውነት አቀማመጥን በመለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
ትንሽ ታሪክ
TRX የመጣው የአሜሪካ ባህር ኃይል ልዩ ሃይል ይህ አይነት ስልጠና ለውትድርና ተስማሚ ነው ብሎ ስለወሰነ ነው። የዚህ ተአምር ሲሙሌተር ፈጣሪ ራንዲ ሄትሪክ ከደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ከተመረቀ በኋላ ለ14 ዓመታት በፓራትሮፕነት አገልግሏል። ሁኔታዎች ተገኙ፣ ስራውን እንደ አንድ የላቀ የባህር ኃይል ሲኤል አዛዥ ሆኖ ከጨረሰ በኋላ፣ ራንዲ አሁን TRX Suspension Trainer ተብሎ በሚጠራው ሙከራ መሞከር ጀመረ።
1997 ዓ.ም. የTRX የመጀመሪያዎቹ ምሳሌዎች የጂዩ-ጂትሱ ዩኒፎርም ቀበቶ፣ የፓራሹት ማሰሪያ እና ብልሃት ናቸው። ራንዲ ሄትሪክ ይህንን ሁሉ ተጠቅሞ በተመደበበት ወቅት ከፍተኛ ቦታ ላይ ለመቆየት ተጠቅሞበታል።
2001 ዓ.ም. ራንዲ ወደ ስታንፎርድ ድህረ ምረቃ ትምህርት ቤት ገብቷል፣ የእሱን አስመሳይ ማዘጋጀቱን በመቀጠል እና ወደ ገበያ ለማምጣት አቅዷል። ይህ ልዩ እድገት የበርካታ አትሌቶችን እና የአሰልጣኞችን ትኩረት ይስባል።
2004 ዓመት. TravelFit Inc. በመጋቢት ውስጥ በይፋ ይጀምራል። ሄትሪክ ከውሻው ጋር በመሆን ትራቭል ኤክስን መሸጥ ይጀምራል፣ ለ TRX ቀዳሚውን፣ ልክ በሳን ፍራንሲስኮ ካለው መኪናው ግንድ።
2005 ዓ.ም. በተለይ ለTRX አሰልጣኞች፣ ሄትሪክ የመጀመሪያውን የእገዳ ስልጠና® ኮርስ ይጀምራል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በስፖርት ክለቦች ውስጥ የዚህ አስመሳይ እና ዘዴ ብዙ ስርጭት ይጀምራል።
መልመጃዎች
ጥልቅ ስኩዊቶች
በወገብ እና በቁርጭምጭሚት ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፣ ይሞቃሉ እና ሰውነትን ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃሉ ፣ ትክክለኛውን የሩጫ አቀማመጥ ለማግኘት ይረዳሉ (የመተንፈስ እና የእጅ ሥራ ይሻሻላል) ፣ የኮር እና ክንዶች ጡንቻዎችን ወደ ሥራ ያገናኛሉ።
ወደፊት ሳንባዎች
ይህ መልመጃ በሂፕ ተጣጣፊዎች ውስጥ የመተጣጠፍ ችሎታን ያዳብራል ፣ የጡንቻን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የአንድ-እግር አቋም ቅንጅት እና ሚዛን ያሻሽላል ፣ ይህም በሚሮጥበት ጊዜ እግሮችን በትክክል ለማስቀመጥ በጣም ጠቃሚ ነው።
ዝቅተኛ መጎተቻዎች
አብዛኞቹ ሯጮች፣ ሲደክሙ፣ በትከሻቸው መሽከርከር ራሳቸውን መርዳት ይጀምራሉ። በውጤቱም, አካሉ በሜካኒካል እና በኦክስጅን ፍጆታ በጣም ውጤታማ ባልሆነ ቦታ ላይ ነው. ይህ መልመጃ የእርስዎን ኮር እና ትከሻ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል.
የተንጠለጠለ ሳንባ
ይህ የግራ እና የቀኝ የሰውነት ሚዛን መዛባትን ለማስተካከል በጣም ጥሩ ከሚባሉት አንዱ ነው። የጭራሹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል, የመገጣጠሚያዎች ሚዛን, መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት ያዳብራል.
ፕላንክ
የኮር እና ክንዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ደረትን "ይከፍታል" (ትክክለኛ አቀማመጥ).
የሚመከር:
10 የጥንካሬ መልመጃዎች ለሯጮች ከአትሌቲክስ ስፖርት ዋና
በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያለ dumbbells እንኳን ሊደረጉ የሚችሉ የጥንካሬ መልመጃዎችን ለሯጮች ያገኛሉ። ለሲሙሌተሩም ደንበኝነት መመዝገብ አያስፈልግዎትም።
ኮርዎን ያጠናክሩ፡ 5 ተስማሚ መልመጃዎች ለሯጮች
ዛሬ ዋና ጡንቻዎችዎን ወደ ትክክለኛው ቅርፅ የሚያመጡ ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ ልምምዶችን እናስታውሳለን
ለሯጮች ተለዋዋጭ ማሞቂያ
ወደ ውጭ እየቀዘቀዘ በሄደ መጠን ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል። በቀዝቃዛው ወቅት መወጠርን የሚመለከት ጽሁፍ አውጥተናል፣ ይህም ከመውጣትዎ በፊት በቤት ውስጥ መወጠርን እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከቤት ውጭ ማድረግን የሚመከር ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉት ቪዲዮዎች አንዱ ስለ ተለዋዋጭ ሙቀት መጨመር ነበር. ዛሬ በዚህ ርዕስ ላይ የበለጠ በዝርዝር ለመቆየት ወስነናል እና ለሯጮች ቀላል ነገር ግን ውጤታማ ተለዋዋጭ ሙቀት ጋር ብዙ ቪዲዮዎችን ለእርስዎ መርጠናል ። በተለዋዋጭ እና በተለዋዋጭ ማሞቂያዎች መካከል ያለው ልዩነት ለሯጮች የማይንቀሳቀስ ሙቀት መጨመር (መለጠጥ) - ይህ ጡንቻውን እየዘረጋ እና በዚህ ቦታ ላይ ለተወሰነ ጊዜ (ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 20 ሰከንድ) ይይዛል.
7 የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለሯጮች
የሰውነት ክብደት መልመጃዎች የሆድዎን ፣ ጀርባዎን እና ዳሌዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል ። በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያድርጓቸው እና ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ ያስተምሩ።
ዮጋ ለሯጮች፡ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ እንድትሆኑ የሚረዱዎት 5 መልመጃዎች
መሮጥ ጠንካራ እግሮች ፣ ጠንካራ ልብ እና የዳበረ ሳንባዎች ብቻ አይደሉም። ያለምንም ጉዳት ግቦችዎን ለማሳካት ሰውነትን በአጠቃላይ ማጠናከር እና ተለዋዋጭ መሆን አለብዎት. በሚሮጥበት ጊዜ የላይኛው አካል ብዙውን ጊዜ ቆንጥጦ - ትከሻዎች እና የላይኛው ጀርባ. እና እግሮቹ ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን እንደ ጅማት አይጎዱም. አንዳንድ ጓደኞች በመጨረሻ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዮጋ ማድረግ ከጀመሩ በኋላ ከሮጥ በኋላ የመገጣጠሚያ ህመምን ያስወገዱት። አዎ፣ እንደ ሩጫ ልብን አያጠናክርም፣ ነገር ግን ለሰውነት ረጅም ሩጫ የሚፈልገውን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ይሰጣል። Womenshealth መጽሔት የዮጋ ባለሙያዎችን ጠይቋል እና ኮርዎን ለማጠናከር፣ ፍጥነት ለመጨመር፣ በሩጫዎ ወቅት እና በኋላ ላይ ህመምን ለማስታገስ እና የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ የሚያግዙ 5