የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ Cardio ከዳሌ እና ከሆድ ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከቤትዎ ሳይወጡ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለመጫን እድሉዎ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የልብ ምትዎን በፍጥነት ከፍ የሚያደርጉ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በሙሉ ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ስምንት ሃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።

ጠቅላላው ስብስብ ከ24-36 ደቂቃዎች የሚቆይ እንደ ዙሮች ብዛት እና በመካከላቸው ያለው የእረፍት ጊዜ ይወሰናል. በዚህ ጊዜ ከ 230-350 kcal ያጠፋሉ ፣ በእረፍት ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ ፣ የእግሮችን እና ዋና ጡንቻዎችን በትክክል ይጫኑ እና መንፈሶን ያነሳሉ።

በጣም ጠንክረህ እንድትገፋበት እና በስፖርት እንቅስቃሴህ እንድትደሰት የሚያግዝህ አንዳንድ አስደሳች ሙዚቃ መጫወትን አትርሳ።

የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።

1. የሳንባ መከፋፈል.
2. ወደ "በርች" መዳረሻ ጋር የተገላቢጦሽ ክራንች.
3. በአንድ እግሩ ላይ ተዳፋት ላይ መዝለል።
4. የሚወዛወዝ አሞሌ።
5. በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ ለውጥ በማድረግ ከቁጥቋጦው ውስጥ መዝለል.
6. በተለዋጭ መንገድ እግሮቹን በመንካት የሚፈነዳ ጠመዝማዛ።
7. 180 ° መዞር ያለው ቡርፒ።
8. በክንድ ፕላንክ ውስጥ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ማምጣት.

የማስፈጸሚያ ጊዜን ይምረጡ እና እንደ የስልጠና ደረጃዎ ያርፉ። በደንብ የሰለጠኑ ከሆነ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንድ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚያ ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ።

ዝግጅትዎ ትንሽ የከፋ ከሆነ በ 30 ሰከንድ እኩል ርቀት ላይ ይስሩ እና ያርፉ. ገና እየጀመርክ ከሆነ 20 ሰከንድ ለመስራት ሞክር እና 40 እረፍት አድርግ።

የመጨረሻውን እንቅስቃሴ ሲጨርሱ, አስፈላጊ ከሆነ ለ 1-2 ደቂቃዎች እረፍት ማድረግ እና እንደገና መጀመር ይችላሉ. እንደ ነፃ ጊዜዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ 3-4 ዙር ያጠናቅቁ።