የእግር ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙውን ጊዜ የሰውነትዎ መረጋጋት በሩጫ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው እንላለን, ስለዚህ, ከመሮጥ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, ለመረጋጋት ተጠያቂ የሆኑትን ኮር እና ዳሌዎች ጡንቻዎች ማጠናከር አስፈላጊ ነው. በጉልበቶች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ለመስራት ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ለእግር እራሱ ትኩረት ይሰጣሉ.

በቅርቡ በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ውስጥ አንድ በጣም አስደሳች ጽሑፍ ነበር ፣ በዚህ ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን እግርን ማረጋጋት እና “የእግሮቹን ዋና” በሚፈጥሩት ትናንሽ ጡንቻዎች ላይ መሥራት አስፈላጊ መሆኑን ጥያቄ አንስቷል ። ማጋራት ጠቃሚ ነው ብለን አሰብን!

እግራችን በንብርብሮች በተደረደሩ ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች የተሰራ ነው. ከቁርጭምጭሚቱ ጀምሮ በጠቅላላው እግር ውስጥ የሚንሸራተቱ ትላልቅ ጡንቻዎች አሉ. ለአብዛኞቹ የእግር እንቅስቃሴዎች ተጠያቂዎች ናቸው, እና እኛ ትኩረታችንን የምናደርገው በማጠናከር ላይ ነው. ነገር ግን ከነሱ በተጨማሪ 11 ተጨማሪ ትንንሾች አሉ, እነዚህም በእግር ውስጥ ትንሽ ጥልቀት ያላቸው ናቸው. እግሩ መሬት ላይ ሲመታ እና በመሮጥ ላይ በሚነሳበት ጊዜ ሰውነትን ለማረጋጋት ይረዳሉ. በተጨማሪም በቆመበት መሃል ላይ ኃይልን ለመምጠጥ እና ለማከማቸት እና የእግሩን ቅስት ለመደገፍ ይለወጣሉ.

የእግርዎ ደካማ እምብርት ካለዎት ምን ይከሰታል? የታችኛው እግር የእግሩን ቅስት የሚደግፉ አራት የጡንቻ ሽፋኖች አሉት. እነዚህ ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ ሸክሙ ወደ ተክሎች ፋሲያ ይሄዳል. ስለዚህ, የእፅዋት ፋሲሺየስን ለማስወገድ ወይም ለመከላከል ከፈለጉ በእርግጠኝነት የእግርን ውስጣዊ ጡንቻዎች ማጠናከር ያስፈልግዎታል. በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች የተገናኙ ናቸው, እና ደካማ ጫማ ወደ ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎች ሊመራ ይችላል, በመጨረሻም የጉልበት ችግርን ያስከትላል.

እግርን ለማጠናከር ብዙ መደበኛ ልምምዶች አሉ. ለምሳሌ ትንሽ ፎጣ በእግርዎ መጨፍለቅ፡- የእግርዎን ጡንቻዎች ብቻ በመጠቀም ፎጣውን ወደ ወለሉ ይጎትቱታል። ወይም "እብነበረድ ማንሳት" - እብነ በረድ ኳሶችን ከወለሉ ላይ በእግር ማሳደግ. ነገር ግን እነዚህ ልምምዶች በዋናነት ትንንሾቹን ሳይነኩ ትላልቅ የእግር ጡንቻዎችን ያካትታሉ።

የጥናቱ ደራሲዎች ሌሎች ልምምዶችን ይጠቁማሉ. እግርዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ ወለሉ ላይ ያድርጉት እና ከዚያ የእግሩን ቅስት ውስጣዊ ጡንቻዎች በመጠቀም ይጭመቁት። በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶችዎ ወለሉ ላይ ተስተካክለው እንዲቆዩ ለማድረግ ይሞክሩ. ወንበር ላይ ተቀምጠው እነሱን ማድረግ መጀመር ትችላለህ, ከዚያም ውስብስብ እና በቆመበት ጊዜ, ከዚያም በአንድ እግር ላይ.

በመለጠጥ ስልጠና ወቅት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገናል-እግርዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ተቀምጠዋል ፣ እግሩን ለማጠፍ ይሞክሩ ፣ ግን ጣቶችዎ ወደ እርስዎ መውጣት አለባቸው ።

ሌላው አማራጭ ዝቅተኛ የሩጫ ጫማዎች ወይም በባዶ እግሩ መሮጥ ነው. የመጀመሪያዎቹ አወንታዊ ለውጦች ከአራት ወራት በኋላ ይታያሉ: እግሩ ትንሽ አጭር ይሆናል, የእግሩ ቅስት ይነሳል. ጡንቻዎቹ በእውነት ጠንካራ መሆናቸውን የሚያሳዩት እነዚህ ለውጦች ናቸው. ሌላው ጥቅም የእግር ስሜታዊነት መጨመር ነው. የመቋቋም አቅምን በመገንባት ረገድም ትልቅ ሚና ይጫወታል።