ለአካል ብቃት ፣ ለመስቀል እና ለጥንካሬ ስልጠና የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጥሩ የሩጫ ጫማዎች በስልጠና ወቅት ምቾት ይሰጣሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ለማሻሻል ይረዳሉ, ከጉዳት እና ስንጥቆች ይከላከላሉ.

ጥንካሬ ስፖርት ስኒከር

ወደ ጂም ብቻ ከሄዱ ፣ ትንሽ ሩጡ ፣ ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሲሙሌተሮች ላይ ካደረጉ እና ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ወደ ባርቤል እና ዱብብል የማይሄዱ ከሆነ ፣ ለጥንካሬ ስፖርቶች ልዩ አሰልጣኞች አያስፈልጉዎትም። ለአካል ብቃት ፕሮግራሞች ምቹ ጫማዎች በቂ ይሆናሉ.

በሃይል ማንሳት፣ በክብደት ማንሳት፣ በሰውነት ግንባታ፣ በጥንካሬ ጽንፍ ወይም ውስብስብ ባለብዙ-መገጣጠሚያ ልምምዶችን ከከባድ ክብደት ጋር ለመስራት በቁም ነገር ለመሳተፍ ከወሰኑ ለጫማ ምርጫ ይበልጥ ከባድ የሆነ አቀራረብ መውሰድ አለብዎት።

የስፖርት ጫማዎች ባህሪያት

1. ጠንካራ እና ጠንካራ መውጫ … በጥንካሬ ልምምድ ወቅት እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጥ አለባቸው, እና እግርዎ ወደ ወለሉ ላይ በጥብቅ መጫን አለበት. ይህ የጭን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላቸዋል. የሩጫ ጫማ ከለበሱ፣ ትራስ የሚይዘው መውጫው ኃይልን ይቀበላል፣ክብደቱ በእግሮችዎ ላይ እኩል እንዳይከፋፈል ይከላከላል እና የጉልበት መረጋጋትን ይቀንሳል።
2. ለእግር ቅርብ ተስማሚ … ስኒከር ጥሩ ድጋፍ መስጠት አለበት. እግሩ በእነሱ ውስጥ መቆንጠጥ የለበትም. ጫማው ከተሰበረ ወይም ከተጣበቀ, በእግሮቹ ውስጥ ያለውን የክብደት ስርጭት ይረብሸዋል እና አፈፃፀምዎን ይቀንሳል.
3. ጥሩ መያዣ … ብቸኛ መንሸራተት የለበትም - ይህ በቁስሎች የተሞላ ነው.

ለጥንካሬ የስፖርት ሩጫ ጫማዎች በርካታ አማራጮች አሉ. እንደ ፍላጎቶችዎ ይምረጡ።

የስፖርት ጫማዎች ዓይነቶች

የክብደት ጫማዎች

ክብደት ማንሳት ጫማዎች በጠንካራ ሶል እና ከእንጨት ወይም ከፕላስቲክ ተረከዝ ከ 12 እስከ 20 ሚሊ ሜትር ቁመት ያለው ክብደት ለማንሳት ልዩ ጫማዎች ናቸው. እነዚህ ጫማዎች አስተማማኝ ድጋፍ ይሰጣሉ, እና ከፍ ያለ ተረከዝ አቀማመጥ ጥልቅ ስኩዊቶችን ለመሥራት ቀላል ያደርገዋል.

የክብደት ጫማዎች ከትልቅ ክብደት ጋር ለሚሰሩ ወይም ብዙ ጊዜ የክብደት እንቅስቃሴዎችን ለሚያደርጉ ሰዎች እንዲገዙ ይመከራሉ: መንጠቅ, ጄርክ, ከባርቤል በላይ መጨፍለቅ.

በተጨማሪም, ክብደቶች የባርበሎ ስኩዌት ዘዴን ለማስተካከል ይረዳሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባርበሎች ከሩጫ ጫማዎች ጋር ሲነፃፀሩ በባርቤል ስኩዊቶች ወቅት ወደ ፊት መታጠፍ እንደሚያግዙ እና የጉልበት ማራዘሚያዎችን ማግበር ይጨምራል።

ዝነኛው እና ውድ የሆነው የክብደት ጫማ ሞዴል አዲዳስ አዲፓወር በተቀረጸ ፖሊመር ሶል ፣ በቆዳ ላይ እና በእግር ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ማሰሪያ ያለው ተጨማሪ ማንጠልጠያ ነው። እነዚህ የክብደት ጫማዎች በጣም ቀላል እና ጠንካራ ናቸው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ መረጋጋት ይሰጣሉ.

በጥራት ከኒኬ ሮማሌዎስ ክብደት ማንሳት ጫማ ያነሰ አይደለም። እነሱ ከባድ እና ከባድ ናቸው, እጅግ በጣም ጥሩ መረጋጋት ይሰጣሉ, በተለይም ከትልቅ ክብደት ጋር ሲሰሩ በጣም አስፈላጊ እና ሰፊ የሆነ የመጨረሻ ጊዜ አላቸው.

የበለጠ ተለዋዋጭ የክብደት ማንሻ ጫማዎችን እየፈለጉ ከሆነ፣ Inov-8 Fastlift 335. እነዚህ ቀላል ክብደት ያላቸው እና ምቹ የክብደት ማንሻ ጫማዎች በተለዋዋጭ የፊት እግሩ ጫማ ናቸው።

አነስተኛ የስፖርት ጫማዎች

ይህ በጫማ ውስጥ በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቀጭን ጫማ ያለው በጣም ተጣጣፊ ጫማ ነው.

እነዚህ ሞዴሎች እግሮቹ በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹ ሙሉ በሙሉ ከመሬት ጋር ሲገናኙ ጥሩ የእንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ይሰጣሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ የሩጫ ጫማዎች ከተደባለቁ የስልጠና ጫማዎች ይልቅ በስኩዊቶች ወቅት የበለጠ የተረጋጋ መሠረት ይሰጣሉ ።

እንዲሁም ስኒከር ያለ ትራስ እና ከፍ ያለ ተረከዝ እግሮቹን ለማጠናከር ይረዳል. አንድ ጥናት እንዳመለከተው አነስተኛ የሩጫ ጫማዎች በእግር ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬ እና የደም ግፊት ይጨምራሉ።

በጣም ታዋቂው ዝቅተኛ የስፖርት ጫማዎች ቪብራም አምስት ጣቶች ናቸው, ባልተለመደው ገጽታ ምክንያት ከምንም ጋር ሊምታታ አይችልም - የሶክን በአምስት ጣቶች መከፋፈል. Vibram ሰፋ ያሉ ሞዴሎች አሉት, ስለዚህ በጣም ዝቅተኛውን የትራስ አማራጮች ይሂዱ.

ለአነስተኛ ጫማ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው ቀጭን ናይኬ ነፃ ሃይፐርፌል ስኒከር ነው። ለመሮጥ የተነደፈ, በጣም ቀጭን እና ተጣጣፊ ውጫዊ ውጫዊ ክፍል አላቸው, እና ትንሽ ትራስ የሚቀርበው በጄል ወይም በአረፋ ሳይሆን በልዩ ኢንሶል ነው.

የኒኬ ፍሪ ሃይፐርፌል የመጨረሻው ጠባብ ነው፣ ይህም ስለሌላው ዝቅተኛው የአልትራ ሳምሶን ሞዴል ሊባል አይችልም። ይህ ጫማ የእግር ጣቶችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም የሚያስችል የተቃጠለ ጣት አለው. ከተለዋዋጭነት እና ከዜሮ ተረከዝ ማንሳት ጋር፣ ይህ ጥሩ መጎተቻ እየሰጠ በባዶ እግሩ የመራመድን ውጤት ይፈጥራል።

ይሁን እንጂ እነዚህ ጫማዎች በቁርጭምጭሚቱ ጡንቻዎች ላይ አንዳንድ ተለዋዋጭነት ያስፈልጋቸዋል. በስኩዊቶች ጊዜ ገለልተኛ የእግር አቀማመጥን ማቆየት ካልቻሉ የድጋፍ እጦት ቴክኒኩን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-በእግርዎ ውስጠኛው ክፍል ላይ ይወድቃሉ እና ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ ይጠመዳሉ።

ሆኖም እንደዚህ አይነት ጫማዎችን ለመግዛት ከወሰኑ በመጀመሪያ በየቀኑ አይለብሱ, ስለዚህ የእግር ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እንዲለማመዱ እና ስህተቶችን ለማስወገድ ዘዴውን ይከተሉ.

ስኒከር

ስኒከር ያለው የጎማ ሶል እግርን ወደ ወለሉ በጥብቅ አያስተጓጉልም, እና ከፍተኛ ሞዴሎች የቁርጭምጭሚት ድጋፍ ይሰጣሉ.

ስኒከር እንደ የሞተ ማንሳት፣ ከኋላ ዝቅተኛ ባር ላለው ስኩዌቶች ወይም ሰፋ ባለ አቋም ላሉት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ይሰራል። ይህ ለአትሌቲክስ ጫማዎች ብዙ ገንዘብ ማውጣት ለማይፈልጉ ለኃይል አንቀሳቃሾች እና ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ጥሩ አማራጭ ነው።

ለክብደት እንቅስቃሴዎች በጣም ያነሰ ተስማሚ ናቸው. ጉልበቶቹን ወደ ፊት ደረቱ ከፍ ሲያደርግ, ለምሳሌ, በመቀመጫው ውስጥ ያለውን ባር ሲወስዱ, የጥጃ ጡንቻዎች ጥሩ መወጠር ያስፈልጋል, አለበለዚያ ተረከዙ ከወለሉ ላይ ይወጣል. ክብደት ማንሳት ጫማዎች የመንቀሳቀስ እጦትን ማካካሻ እና ቴክኒኮችዎን በጥቂቱ ሊያሻሽሉ ይችላሉ, ነገር ግን ስኒከር እና አነስተኛ አሰልጣኞች አይችሉም.

ተሻጋሪ ስኒከር

CrossFit ከክብደት ማንሳት ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ስፖርቶችም ልምምዶችን ያጠቃልላል፡ ጂምናስቲክስ፣ ኬትልቤል ማንሳት፣ ሃይል ጽንፍ፣ ሩጫ እና ሌሎችም። ስለዚህ, የተሻገሩ ጫማዎች ሁለገብ መሆን አለባቸው.

የስፖርት ጫማዎች ባህሪያት

1. የማይበገር፣ የማይበቅል መውጫ … በጥንካሬ ስልጠና ወቅት በቂ መረጋጋት ስለማይሰጥ በአረፋ ወይም ጄል ሶል ያለው ጫማ ለ CrossFit ተስማሚ አይደለም.
2. የሚበረክት outsole. ለስላሳ ጫማ ያላቸው ስኒከር ለገመድ መውጣት አይቆሙም።
3. ጥሩ መያዣ. መሮጥ፣ ቦላርድ ላይ መዝለል፣ ባር ላይ መዝለል፣ ገበሬን መራመድ እና እንደ ግዙፉ ጎማ መገልበጥ ወይም መንሸራተቻ መግፋት ያሉ ከፍተኛ የጥንካሬ ልምምዶች ሁሉም ጥሩ መያዝን ይጠይቃሉ።
4. የአየር መተላለፊያነት. በእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎ ላብ እንዳያብቡ፣ ጫማው የላይኛው መረብ ያለው እና በደንብ መተንፈስ አለበት።

የመስቀል ስልጠና ስኒከር

ከክብደት ማንሻ ጫማዎች በተለየ የመስቀል ማሰልጠኛ ጫማዎች 4ሚ.ሜ ያህል ትንሽ ተረከዝ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ሌሎች ልምምዶችን በሚያደርጉበት ወቅት ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል።

የጫማው ጫማ መረጋጋትን ለመስጠት በቂ ነው, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ይለዋወጣል, ስለዚህ በእነሱ ውስጥ መሮጥ እና መዝለልም በጣም ምቹ ነው. በተለምዶ እነዚህ የስፖርት ጫማዎች የተጣራ የጨርቃ ጨርቅ የላይኛው ክፍል አላቸው. ይህ እግሩን ላብ ይከላከላል.

በጣም ታዋቂው የመስቀል ጫማ የ Reebok Crossfit Nano ነው. በየዓመቱ የዚህ መስመር አዳዲስ ሞዴሎች ከአንዳንድ ማሻሻያዎች ጋር ይለቀቃሉ, ለምሳሌ በውጫዊ ወይም አዲስ የላይኛው ቁሳቁስ ላይ በተሻለ ሁኔታ መያዝ. የ Crossfit ናኖ ጥቅም ከገመድ መውጣት የማይወድቅ ዘላቂ መውጫ ነው። ለስለስ ያለ ቁሳቁስ የተሠራው የጫማ ጫማ ከስድስት እስከ አስር አቀማመጦች ውስጥ ይለብሳል. በተለይ አዲስ ውድ ስኒከር ከታጠበ አፀያፊ ነው።

የኒኬ ሜትኮን ስኒከርም በመስቀልፊተሮች ዘንድ ታዋቂ ነው። ይህ ጫማ በብዙ አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው እና ሁሉንም መስፈርቶች ያሟላል ጥሩ መስቀለኛ መንገድ ጫማ ጠንካራ እና ተጣጣፊ ውጫዊ, ቀላል ክብደት ያለው የጨርቃ ጨርቅ, ዝቅተኛ ተረከዝ ማንሳት እና ጥሩ መጎተት.

ጠቃሚ ምክር፡ ብዙ ጥንድ ጫማዎችን ይግዙ እና እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦችዎ ይቀይሩዋቸው።

አንዳንድ አትሌቶች ክብደት ማንሳትን በክብደት ጫማዎች ይለማመዳሉ, እና WOD የሚከናወነው በስብስብ ውስጥ ምንም ገመድ ከሌለ በተሻጋሪ የስፖርት ጫማዎች ወይም ዝቅተኛ ሞዴሎች ውስጥ ነው. ይህ አካሄድ የጫማዎችዎን ሙሉ ጥቅሞች እንድታገኙ እና ህይወታቸውን እንዲያራዝሙ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት ስኒከር

እጅግ በጣም ብዙ የአካል ብቃት ዓይነቶች አሉ እና አዳዲሶች ያለማቋረጥ ይታያሉ። በጣም ዝነኛ ከሆኑት መካከል ኤሮቢክስ፣ ዙምባ፣ ስቴፕ ኤሮቢክስ፣ የአካል ብቃት ኳስ፣ ታይቦ፣ ቦሱ ልምምዶች ናቸው። እነዚህ ሁሉ ዓይነቶች የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ፈጣን የተቀናጁ እንቅስቃሴዎች፣ እሽክርክሪት እና መዝለሎች ያካትታሉ፣ እና ከባድ ሃይል ወይም አስደንጋጭ ጭነት የላቸውም።

የስፖርት ጫማዎች ባህሪያት

1. ቅለት ጫማው ቀለል ባለ መጠን ለመንቀሳቀስ, ለመዝለል, ለመራመድ ወይም ለማመዛዘን የበለጠ ምቹ ነው.
2. የአየር መተላለፊያነት … የሜሽ የላይኛው ክፍል ለአካል ብቃት የስፖርት ጫማዎች የተወሰነ ተጨማሪ ነው። ክብደትን ይቀንሳል እና እግርዎን ከማላብ ይከላከላል.
3. ተለዋዋጭ outsole.ተጣጣፊው መውጫው እግር በተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል.
4. ለስላሳ መውጫ … የአካል ብቃት ጫማው ብዙ ትራስ አያስፈልገውም ምክንያቱም በክፍሉ ውስጥ ያለው አስደንጋጭ ጭነት በትንሹ ይጠበቃል. ይሁን እንጂ በውጫዊው ክፍል ውስጥ አንዳንድ ልስላሴዎች አይጎዱም. በእንደዚህ አይነት ስኒከር ውስጥ ለመራመድ እና ለመዝለል የበለጠ ምቹ ይሆናል.

የኤሮቢክ አሰልጣኞች

Ryka Vida RZX / ፈውስ-beauty.co.uk

ለኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች፣ ተሻጋሪ ጫማዎች እንደ የተሻሻለ ትራስ፣ ተለዋዋጭነት እና ቀላልነት ባሉ አንዳንድ ባህሪያት በጣም ጥሩ ናቸው።

የእንደዚህ አይነት የስፖርት ጫማዎች በጣም ጥሩ ምሳሌ ታዋቂው የሴቶች የአካል ብቃት ሞዴሎች Ryka Vida እና Ryka Influence ናቸው. ሁለቱም ሞዴሎች እጅግ በጣም ቀላል ክብደት አላቸው፣ በሚተነፍሰው ጥልፍልፍ የላይኛው ክፍል እና በእግር እና በሚዘለሉበት ጊዜ ለምቾት ሲባል በልዩ የታሸገ የእግር አልጋ።

Ryka Vida ትራስ ለመጨመር ተረከዙ ላይ ልዩ ትራስ አለው, እና በፊት እግሩ ውስጥ ጫማውን የበለጠ ተለዋዋጭ የሚያደርጉት ልዩ ቀዳዳዎች አሉ. የሪካ ተጽእኖ ለእግር ቅስት ድጋፍ ጨምሯል. እነዚህ የስፖርት ጫማዎች ጠፍጣፋ እግር ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መዝለል፣ መዞር እና የጎን እንቅስቃሴዎች የተለመዱ ከሆኑ ጥሩ ትራስ እና የተሻሻለ የእግር ድጋፍ ያላቸውን ጫማዎች ይምረጡ። የእንደዚህ አይነት ጫማ ጥሩ ምሳሌ የሆነው Nike Air Zoom Strong ነው, እሱም ከመጠን በላይ ውጫዊ ሮለር እና ላስቲክ ባንድ አለው. እንዲሁም ከሪቦክ ሃያሱ መስመር ቁርጭምጭሚት በላይ ያለውን እግር ይደግፋል። እንከን የለሽ የላይኛው ክፍል ጩኸትን የሚያስወግድ ፣ ተጨማሪ ትራስ ሶል እና ኦርቶፔዲክ ኢንሶል አላቸው።

ዙምባ ከሆኑ ወይም አንዳንድ የሂፕ-ሆፕ ዓይነቶችን ለመቆጣጠር ካቀዱ፣ ለስኒከር ብቸኛ ትኩረት ይስጡ፡ በላዩ ላይ የምሰሶ ነጥብ መኖር አለበት።

የምሰሶ ነጥቡ ብዙውን ጊዜ በዘመናዊ ዳንስ ውስጥ የሚገኙትን ሽክርክሪቶች ያመቻቻል። ይህ መውጫ ለዳንስ እና ዙምባ በተዘጋጁት እንደ ዶምዮስ 360 ወይም Asics Gel Fit Nova ባሉ ብዙ የስፖርት ጫማዎች ላይ ይገኛል።