የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ቡና በሚፈላበት ጊዜ ስብን ያቃጥሉ።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ቀንዎን በኃይል ለመጀመር የ 7 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ይጭናል እና የፊንጢጣን እና የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎችን በተለይም በደንብ ያሽከረክራል። የጊዜ ክፍተት ፎርማት ለሰባት ደቂቃዎች ያህል የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል፣ ስለዚህ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ከጨረሱ በኋላም ተጨማሪ ሃይል ማጥፋትዎን ይቀጥላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ ሰባት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ስኩዊት ፑሽ አፕ።
2. በግንባሩ ላይ ባለው ባር ውስጥ እግር ጠለፋ.
3. የጎን ጣውላ።
4. የእግር ጉዞ አሞሌ።
5. በጅራፍ መሮጥ።
6. ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ።
7. ቁልቁል ዝለል።

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 45 ሰከንድ ያድርጉ, ከዚያም ለ 15 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. ከአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጠንክሮ ለመስራት ይሞክሩ።

አንዳንድ መልመጃዎች ለእርስዎ በጣም ከባድ የሚመስሉ ከሆነ ፣ ከእርስዎ ደረጃ ጋር እንዲስማሙ ቀለል ያድርጉት - እንዴት እንደሚሠራ እንጽፋለን። ያለ እረፍት 45 ሰከንድ ማለፍ ካልቻሉ የስራ ጊዜዎን ማሳጠር ይችላሉ። ለምሳሌ ለ 40 ወይም 30 ሰከንድ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ለቀረው አንድ ደቂቃ ያርፉ.

የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ፆታ ችግር ካለብዎ፣ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ሌሎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የማይመከር ከሆነ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞከር የለብዎትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ስኩዊት ፑሽ አፕ

ደረቱ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ይግፉት እና ከዚያ ይግፉት እና እግሮችዎን ይተኩ ፣ ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ይሂዱ። በመገፋፋት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ኋላ እንጂ ወደ ጎን አለመሆኑን ያረጋግጡ። የታችኛው ጀርባዎ እንዳይዝል ለማድረግ የሆድ ድርቀትዎን ያጥብቁ።

ይህ እንቅስቃሴ ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ, መደበኛ ፑሽ አፕዎችን ያድርጉ, ከዚያም በመዝለል, እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ያቅርቡ እና ወደ የድጋፍ ቦታ ይመለሱ.

በግንባሩ ላይ ባለው ባር ውስጥ እግር ጠለፋ

እግሮችዎን በትንሽ ክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱ እና መልሰው ይመልሱዋቸው. የታችኛው ጀርባዎ እንዳይፈርስ የሆድ ድርቀትዎን ያጥብቁ።

የጎን አሞሌ

በእያንዳንዱ አቅጣጫ ለ 23 ሰከንድ ቦታውን ይያዙ. ዳሌዎ በሂደቱ ውስጥ እንደማይወድቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሰውነትዎ በአንድ መስመር እንዲዘረጋ ያድርጉ።

የእግር ጉዞ አሞሌ

በመዋሸት ድጋፍ ላይ ቁሙ ፣ አንድ በአንድ ፣ እጆችዎን ወደ ክንዶችዎ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ኮርዎን ጠንካራ ያድርጉት፣ ሆድዎን እና ግሉትንዎን ያጥብቁ።

በጅራፍ መሮጥ

በግማሽ ጣቶች ላይ ሩጡ, በብርቱ ስራ.

ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ

ክርኖችዎን በማጠፍ መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ይክፈቱ። በጣቶችዎ ላይ ይሮጡ, ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና መዳፍዎን በእነሱ ለመድረስ ይሞክሩ.

ስኩዊቶች ዝለል

ስኩዊት ሙሉ ክልል - ተረከዙን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማቆየት የምትችለውን ያህል ጥልቅ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ዝቅ ብለው ይዝለሉ ፣ በእጆችዎ እራስዎን ያግዙ።