የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ውስብስብ “ሰባቱንም” መግደል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ለአእምሮዎ ነፃ ምቶች።

ካዘኑ ፣ ከተሰላቹ እና ካዘኑ ፣ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ለመስጠት አንጎልዎ ብዙ ኢንዶርፊን - ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎችን ይሸልማል - ምናልባት አይቆጨዎትም።

ከስሜት በተጨማሪ ስልጠና ጽናትን ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያመጣል ። ድፍን ፕላስ።

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሰባት ጊዜ ያከናውኑ እና ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ ሰባት ክበቦችን ያድርጉ. አስፈላጊ ከሆነ በእንቅስቃሴዎች እና በክበቦች መካከል ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን የእረፍት ጊዜውን በተቻለ መጠን ለማሳጠር ይሞክሩ.

እራስዎን ግብ ያዘጋጁ - ውስብስቡን በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ። እና ውጤቱን በአስተያየቶች ውስጥ ለማጋራት ጊዜ.

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል:

1. ቡርፒ በጎን በኩል በመዝለል (4 መዝለሎች)።
2. የታጠፈ ጉልበት መግፋት እና ከጉልበት እስከ ደረት መዝለል።
3. ወደ ክንዶች በመዝለል ግፋ-አፕ።
4. ድርብ ምት ከመዝለል ጋር።
5. ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በመሳብ ግፊቶች.
6. Burpee squat.
7. በጎን በኩል ባለው ጣውላ ውስጥ መዝለል.