ትከሻዎን የሚነፍስበት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

እና በትክክል ትራይሴፕስ, ደረትን እና ዋና ጡንቻዎችን ይጭናል.

ይህ የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በውሸት ቦታ ላይ ስድስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዳቸውን ከ30-45 ሰከንድ ያደርጓቸዋል, እና ከዚያ ያለ እረፍት ወደሚቀጥለው ይሂዱ. በክበቡ መጨረሻ ላይ ለአንድ ደቂቃ ያህል ትንፋሽ ይውሰዱ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት.

በሐሳብ ደረጃ፣ አራት ወይም አምስት አቀራረቦችን ማድረግ አለቦት፣ ነገር ግን ኃይሎቹ ቀደም ብለው ቢተዉዎት ምንም አይደለም። ይህ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም, ስለዚህ ሁለት ወይም ሶስት ዙር ጥሩ ውጤት ይሆናል.

ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል:

1. የህንድ ፑሽ አፕ።
2. በክርን ፕላንክ ውስጥ ይመታ።
3. መቆሚያዎቹን በመንካት ከቡና ቤቱ የተገላቢጦሽ።
4. የጎን ፕላንክ ከእግር ማራዘሚያ ጋር ይለወጣል።
5. በእጆቹ ሥራ ባር ውስጥ "እግሮችን አንድ ላይ - እግሮችን ይለያያሉ" መዝለል.
6. ዝቅተኛው ቦታ ላይ ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት ግፊቶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ይከተሉ: የታችኛው ጀርባ እንዳይወድቅ ያለማቋረጥ በተኛበት ቦታ ላይ የሆድ ድርቀትን ያጣሩ ። እንዲሁም ከጉልበት እስከ ክርን ባለው ፑሽ አፕ ትከሻዎ ከሰውነት በ45 ዲግሪ አንግል ላይ እንዲሆን እጆቻችሁን በቪዲዮው ላይ ካለው በጥቂቱ ጠባብ ያድርጉ።