ጡት ማጥባትን እንዴት መማር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በልጅነት ጊዜ እንዴት እንደሚዋኙ ያልተማሩ ብዙዎች ገንዳውን ያልፋሉ። ግን በከንቱ! ከሁሉም በላይ, መዋኘት በሚወዛወዝ ወንበር ላይ መሮጥ እና ስልጠናን በትክክል ያሟላል። እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል ገና ላሉ፣ ዋና የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል። በማንኛውም ዕድሜ ላይ መዋኘት መማር ይችላሉ። ለዚህም የሚረዱዎትን በርካታ ቪዲዮዎችን መርጠናል. በጡት ምት እንጀምር።

የጡት ስትሮክ በጣም ተደራሽ የሆነ የመዋኛ ዘይቤ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በውሃው ውስጥ በቂ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያስችል እና በተመሳሳይ ጊዜ ትልቅ የኃይል ፍጆታ ስለማያስፈልግ ከእሱ ጋር ለመጀመር በጣም ቀላሉ ነው.

መሰረታዊ አፍታዎች

በደረት ስትሮክ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ የእጆች እና እግሮች እንቅስቃሴዎች ወደ አየር ሳይነሱ በውሃ ውስጥ ይከናወናሉ. የጡት ምት በጣም ጸጥ ያለ የመዋኛ ዘይቤ ነው። ከእጅ እንቅስቃሴ ጋር, ችግሮች ሊገጥሙዎት አይችሉም. ነገር ግን በእግሮች ላይ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ሰሌዳውን ማንሳት እና እግሮችዎን በተናጠል ማሰልጠን ይችላሉ.

እንደ ትክክለኛ አተነፋፈስ ፣ በጥልቅ እስትንፋስ (በአፍ በኩል) ፣ እጆቹ ወደ ኋላ በሚመለሱበት ጊዜ ጭንቅላቱ ከውኃው ወለል በላይ ይወጣል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በመላው የሰውነት እንቅስቃሴ የተመቻቸ ነው, ስለዚህ በውሃ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ከማንበብ የበለጠ ተፈጥሯዊ ስሜት ይሰማዋል. አተነፋፈስ በአፍንጫ እና በአፍ ወደ ውሃ ውስጥ መደረግ አለበት.

ዋናው ደንብ በውሃ ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው. ጥረቱ ከመጠን በላይ መሆን የለበትም, እና ትንፋሹ ጥልቀት እና እኩል መሆን አለበት.

እርግጥ ነው, የጡት ምታ እንደ አንደኛ ደረጃ ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም. ፍጥነትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ መጨመር ሲፈልጉ ስህተቶችዎን ለማስተካከል የአሰልጣኝ ምክር ያስፈልጎታል። ግን ለጀማሪዎች በሚከተሉት ቪዲዮዎች እገዛ እንዴት እንደሚዋኙ መማር መቻል አለብዎት።

ቪዲዮ ቁጥር 1፡ የሰውነት አቀማመጥ

ከጭንቅላቱ እስከ እግር ድረስ ሰውነቱ በአንድ ለስላሳ መስመር ውስጥ መሆን አለበት. በአተነፋፈስ ጊዜ ፊቱ በውሃ ውስጥ ይጠመዳል. በሚተነፍሱበት ጊዜ, ጭንቅላቱ በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከውኃ ውስጥ ይወጣል. በተመሳሳይ ጊዜ አከርካሪው ቀጥ ብሎ ይቆያል, ትከሻዎች እና አንገቶች ከመጠን በላይ አይጫኑም. ለሆድ ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ: በሚዋኙበት ጊዜ ሆዱ መጎተት አለበት.

ቪዲዮ ቁጥር 2: እግሮች

ለፍጥነት ዋናውን አስተዋፅዖ የሚያደርገው ትክክለኛው ግርግር ነው። ጠንካራ ግፊት ማድረግ እንዲችሉ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ትከሻዎ ይጎትቱ። የታችኛው እግሮች ወደ መሃሉ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮቹም እርስ በርስ ይንቀሳቀሳሉ.

ቪዲዮ ቁጥር 3: እጆች

እጆች በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ውስጥ መንጠቅ አለባቸው ፣ ሰውነቱን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ለመተንፈስ ይመራሉ ።

ቪዲዮ ቁጥር 4፡ መተንፈስ

ትክክለኛ አተነፋፈስ ጡንቻዎትን ለጠንካራ እና ቀልጣፋ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እንዲያቀርቡ ይፈቅድልዎታል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን አይጫኑ. እጆቹን ወደ ኋላ በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ ለስላሳ መተንፈስ ጭንቅላቱን ከውኃ ውስጥ ለመተንፈስ ይረዳል.

አሁን እንዴት መዋኘት እንደሚችሉ ያውቃሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።:)