የራሴን 40% እንዴት እንዳጣሁ፡ 56 ኪሎ ግራም ያጣ የአንድ ሰው ታሪክ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ የዲላን ዊልባንክስ ታሪክ ነው በ40ዎቹ ዕድሜው 137 ኪሎ ግራም የሚመዝን እና ሊቀለበስ በማይችል የጤና ችግር ላይ የነበረ ሰው። ዲላን ወፍራም የስኳር ህመምተኛ ህይወትን ለመቀበል ዝግጁ እንዳልሆነ ተገነዘበ. የተለየ መንገድ መረጠ።

ደስተኛ አልነበርኩም። ሱሪ መጠን 44 (ለሩሲያ መጠን 58 ፣ አናሎግ XXXXXL ፣ ወገብ 112-118 ሴ.ሜ) በሆዴ ላይ ብዙም አልተገናኘም። ግን መጠኑ 44 ብዙም ሳይቆይ በጣም ትንሽ ሆነ - ውጥረቱን መቋቋም የማይችሉትን ቁልፎች-ማያያዣዎችን አዘውትሬ እለውጣለሁ። በሸሚዞች አስቸጋሪ ሆነ. XXL ቲሸርቶች ወደ ላይ ተጎትተው፣ ወደ ታች የተቀመጡ ሸሚዞች እንደተቀመጥኩ ጎትተው ወሰዱኝ። ክፉኛ ተኛሁ። ሶፋ ላይ ወይም አልጋ ላይ ስተኛ ዓሣ ነባሪ በባህር ዳርቻ እንደታጠበ ተሰማኝ።

እዚህ ነጥብ ላይ የደረስኩት በተለያዩ ምክንያቶች ነው። ንቁ ልጅ አልነበርኩም። አንድ ማይል እንኳን መሮጥ አልቻልኩም። በጥሬው። በህይወቴ ሙሉ ማይል ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ሳልቆም እና በቀስታ መራመድ አላውቅም።

በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ገንዳውን አገኘሁት። በሳምንት አምስት ጊዜ ወደዚያ እሄድ ነበር እና ሁለት ዲፕሎማዎች ተሰጥቻለሁ. ይህ በተለይ ለቀድሞ አትሌት አባቴ በጣም አስደሳች ነበር, ማጨስ ለእሱ የተሻለ ሆኖ አግኝቶታል.

በኋላ ግን ኮሌጅ ገብቼ ወደ ገንዳው መሄድ አቆምኩ። የሁለተኛ ደረጃ ትምህርቴን ስጨርስ ክብደቴ 81 ኪሎ ግራም ነበር። ከኮሌጅ ከተመረቅኩ በኋላ, ቀድሞውኑ 102 ኪ.ግ. ከዚያም ክብደቱ ትንሽ ተለዋወጠ, ነገር ግን ወደ ሥራው ዓለም ስገባ ማደጉን ቀጠለ.

ኢዮብ። እኔ የተፈጥሮ ፍጽምና ጠበብት ነኝ፣ ነገር ግን ፕራግማቲዝም ሁልጊዜ በሚሰፍንበት የንድፍ መስክ ላይ ሠርቻለሁ። በዚህ ምክንያት, ብዙ ጊዜ ተጨንቄ ነበር, እና ይህን ሁኔታ ለማስታገስ መብላት ቀላሉ መንገድ ነበር.

ከዚያም ልክ እንደ ብዙዎቹ, የክብደት ችግርን በተመለከተ ፍርሃቶች ይረብሹኝ ጀመር. እ.ኤ.አ. በ 2000 18 ኪሎ ግራም አጣሁ በከባድ የሽብር ጥቃቶች እና በአምቡላንስ ውስጥ ተባረርኩ። ከጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል የጭንቀት ጥቃቶችን ለመግታት ምርጡ መንገድ መስሎ መታየት ጀመረ እና የዶትኮም ብልሽትን ተከትሎ ሥራዬን እስክጣ ድረስ ረድቶኛል።

እ.ኤ.አ. በ 2003 ሴት ልጄ በተወለደችበት ዋዜማ እንደገና ክብደቴን ለመውሰድ ሞከርኩ እና 16 ኪ. የጠፉት ፓውንድ የአባትነት ችግሮችን በመገንዘብ ተመለሱ። በ 2007 እና 2010, በቅደም ተከተል 13 እና 11 ኪሎ ግራም አጣሁ. እንደውም ወደ መጀመሪያው ቦታ እየተመለስኩ ነበር።

እ.ኤ.አ. በ 2012 ፣ በ 2010 የጣልኩትን 11 ኪ.ግ መልሼ አገኘሁ እና ከዚያ ሌላ 7 ኪ.

የታችኛው መስመር: 137 ኪ.ግ እና ቅድመ የስኳር በሽታ.

ክብደትን ይቀንሱ

ሁሉም አመጋገቦች በተመሳሳይ መርህ ይሰራሉ-ከሚያወጡት ያነሰ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ክብደትዎ ይቀንሳል።

የክብደት ጠባቂዎች ስርዓት በሁለት መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው፡- ካሎሪዎች ወደ ነጥብ ይቀየራሉ፣ ገደባቸውም ይወሰናል፣ ከዚያም በክብደት መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ ያሉ የተሳታፊዎች ስብሰባዎች እርስበርስ የተጠያቂነት ስርዓትን ይፈጥራሉ። Nutrisystem እና Jenny Craig ከመጀመሪያው ስርዓት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን በትክክል ምግባቸውን እንዲገዙ ይፈልጋሉ. የአትኪንስ አመጋገብ ካርቦሃይድሬትስ ሳይኖር በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ነው ፣ ይህም የኬቲሲስን አሠራር ለመቀስቀስ ይረዳል። የፓሊዮ አመጋገብ - የጥንት ሰዎች አመጋገብ.

መርሆው አሁንም ይቀራል: ከምታወጡት ያነሰ ፍጆታ, እና ክብደት ይቀንሳል

ይህንን መርህ በመረዳቴ በክብደት ጠባቂዎች ስርዓት ላይ ወሰንኩኝ፣ ምክንያቱም እሱ ለእኔ ማራኪ የሆኑ ሶስት ነጥቦች አሉት።

1. የምግብ ቅበላን ለመከታተል ቀላል በማድረግ ካሎሪዎችን ወደ ነጥቦች የመቀየር ቀላልነት።
2. ተጠያቂነት ለእኔ ትልቅ ማበረታቻ ነው።
3. በመብላት ላይ ምንም ገደብ የለም.

እንደዛ ነው የጀመርኩት። የመጀመሪያውን 5 ኪ.ግ ካጣሁ በኋላ ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ መንቀሳቀስ ቀጠልኩ.

ህመም

አመጋገብ ከተመገብን ከጥቂት ወራት በኋላ የካሎሪ ቅነሳ ብቻ በቂ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ.

ልምምድ መጀመር አለብኝ. የዓመቱ መጀመሪያ ነበር እና በከተማው ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ጂም እኔን ለመቀበል ዝግጁ ነበር። ብሩን ወስጄ ሄድኩ። ወደ ትሬድሚል ሄደ። መጀመሪያ ላይ በጣም አስቸጋሪ ነበር.በአንድ ወቅት የልጁን ንቁ እንቅስቃሴ ለመቋቋም የማይችሉትን ጡንቻዎች ለማስገደድ 127 ኪሎ ግራም የሚመዝነውን ሰው ማንቀሳቀስ በጣም ብዙ ነው. ግን አንድ ቀን በ12 ደቂቃ ውስጥ አንድ ማይል ሮጬ አልሞትኩም። መርገም! አንድ ማይል ሮጫለሁ!

ክረምቱን በሙሉ ማጥናት ቀጠልኩ። ማይል በ11 ደቂቃ ውስጥ። ማይል በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ. በተመሳሳይ ጊዜ የብረት መልመጃዎችን ጨምሬ ገንዳውን እንደገና ተመዝግቤ በምሳ ሰዓት የእግር ጉዞ ማድረግ ጀመርኩ።

ከዚያም ለአምስት ኪሎ ሜትር ውድድር ተመዝግቤ ሥልጠና ጀመርኩ። ወደ መጨረሻው መስመር እንድደርስ፣ ርቀቱን በሙሉ ሮጦ እንዳልሞት ተስፋ አድርጌ ነበር። በጣም ጥሩ በሆኑ ትንበያዎች መሠረት በ35 ደቂቃ ውስጥ ማቆየት እችል ነበር።

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አድርጌዋለሁ. በመጨረሻው ማይል ጡንቻዎቼ በቀላሉ ተዳክመው ነበር ነገር ግን በ 6 ዓመታት ውስጥ 1 ማይል በተሸፈንኩበት ጊዜ 3.1 ማይል ሮጬ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል። ፍጥነቴ ከዕድሜ ቡድኔ ከአማካይ በላይ ነበር።

ፀረ-ስብ ስሜቶች

እና በዚያ ቅጽበት ትንሽ ተበሳጨሁ። ከዚህ በፊት ፈርቼ ነበር? ማራኪ ያልሆነ? ማራኪ ሆኖ ለመቆጠር 34 ኪ.ግ ማጣት ያስፈልግዎታል?

ግን ያ ብቻ አይደለም። በግልፅ ከእኔ ጋር የምትሽኮረመምን ሴት ያገኘኋት ዝግጅት ላይ ነበርኩ። እኔ ልብ ልንል የሚገባዉ እኔ ዉድቅ አዋቂ መሆኔን እና ዉድቅ ደጋፊዎችን ለምስጋና ምላሽ የማልሰጥ። ነጥቡ ግን 137 ኪሎ ግራም ስመዝን ይህች ሴት ታውቀኛለች። ለምን "ከ 34 ኪሎ ግራም በኋላ" በድንገት ማሽኮርመም አሸነፍኩ?

ክብደት ለህብረተሰብ ምልክት ምልክት ነው. አንድ ወፍራም ሰው ውስጣዊ ችግሮች ምንም ይሁን ምን ሁልጊዜ ውድቅ ሊደረግ ይችላል. መወፈር ምርጫቸው እንደሆነ ለራሳችን እንነግራለን። ከእነዚህ አስተሳሰቦች ጋር የማይስማማውን ማንኛውንም ሰው በመቃወም ከመጽሔቶች ሽፋን ላይ ሀሳቦችን በራሳችን ውስጥ እናሰርሳለን።

በዚህ ጉዳይ ላይ የእኔ አስተያየት ተለውጧል. ወፍራም ለመሆን ደስተኛ ከሆኑ, ወፍራም ይሁኑ. ከመጠን በላይ መወፈር ጤናዎን የማይጎዳ ከሆነ ከመጠን በላይ ወፍራም ይሁኑ። እና ምንም አይነት ወፍራም ወይም ወፍራም መሆን የለብዎትም. ዋናው ነገር እራስዎን በአጠቃላይ የመመልከት ችሎታ ነው, መለወጥ ያለበትን ብቻ ለመለወጥ, ነገር ግን የቀረውን እንደነበሩ ይተውት.

ከመጠን በላይ በመወፈር ደስተኛ አልነበርኩም ጤናማም አልነበርኩም። ስለዚህ, ስብን ማስወገድ ነበረብኝ.

በሬውን ኮርቻ

ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ምልክቶችን ማሳየት ጀመርኩ። ማስገደድ እስከታየው ድረስ አይደለም፣ ነገር ግን አባዜዎች ቀድሞውንም ተከስተዋል። እና አመጋገብ ይሳተፋል.

የክብደት ሰንጠረዦቹ አባዜ እንድይዘው አድርጎኛል። በሳምንት 0.8 ኪ.ግ እጠፋለሁ. ይህንን ግስጋሴ ማቆየት እችላለሁ? ከዚያ በኋላ በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ መቀጠል እችላለሁ?

አርብ ምሽቶችን በመርገጫ ማሽን ላይ ማሳለፍ ጀመርኩ። ሰውነቴ እየጨመረ የመጣውን ሸክም መቋቋም አልቻለም። ወደ አኖሬክሲያ እያመራሁ እንደሆነ ዶክተሬ ጠየቀኝ።

ሆኖም፣ ይኸው ችግር ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እንድሄድ ረድቶኛል። በመጨረሻም ክብደቴ እየቀነሰ ነበር. የክብደት መቀነስ ተለዋዋጭነት በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ ባነሰ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ጂም ጡንቻ ሰጠኝ። እኔ አለኝ ብዬ አስቤ አላውቅም ነበር። አባዜ ባይሆን ከወራት በፊት ተስፋ ቆርጬ ነበር።

ሆኖም, ይህ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው. አባዜ ሊገዛህ ነው ብለህ መጨነቅ ትጀምራለህ።

ለውጦች

የአልባሳት ዋጋ በጣም አስፈሪ ነበር። በየወሩ መጠኑን ቀይሬያለሁ. የጀመርኩት በXXL ሸሚዞች ነው። አሁን M. ከወገቤ መጠን 44፣ ወደ መጠን 33 ወጣሁ።

የአልኮሆል የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ሁለት ፒንትን መጠጣት ጥሩ ነበር። አሁን ከሁለት ፒንት በኋላ ታክሲ መደወል እችላለሁ። ግፊቱ ከቅድመ-ከፍተኛ የደም ግፊት እሴቶች ወደ ሃይፖቶኒክ ተለወጠ። በእግሬ ላይ ቆሜ ብቻ ለመሳት አደጋ ገጠመኝ። ቀደም ባሉት ጊዜያት ከመጠን በላይ መወፈር የቆሸሸ ቆዳ እንዲኖረኝ አድርጎኛል, ነገር ግን ይህ ችግር በጣም የተጋነነ ነው. ለማንኛውም ጉድለቶቹ የስብ ያህል መጥፎ አይመስሉም። በተጨማሪም ፣ እግሮቼን እንዳላይ አይከለክሉኝም ፣ የረሳሁትን መኖር።

የእኔ አመጋገብ በአጠቃላይ ብዙ አልተለወጠም, ነገር ግን የእኔ የምግብ ምርጫ በጣም ተለውጧል. እኔ አሁንም ሁሉን ቻይ ነኝ፣ ነገር ግን ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን እበላለሁ፣ አትክልቶችን እመርጣለሁ (እና አሁንም ቶፉን እጠላለሁ)። አሁንም የተጠበሱ ምግቦችን እበላለሁ, ነገር ግን በጣም በመጠኑ.

መጨረሻው እና መጀመሪያው

ኤፕሪል 12, 2014, ከ 72 ሳምንታት በፊት 80 ኪሎ ግራም - 56 ኪ.ግ. በራሴ ላይ የ16 ወራት ስራ ክብደቴን ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ስመረቅ ከነበረው ጋር ተመሳሳይ እንዲሆን አድርጎኛል።

ከአንድ ቀን በፊት የሥራ መልቀቂያ ደብዳቤ ጽፌ ነበር, እና እነዚህ ክስተቶች ተያያዥነት አላቸው.

በአመጋገብ ወቅት ሥራ ወደ ሌላ ጭንቀት ተለወጠ. ደካማ ድርጅት የስራ ሂደቱን ወደ ሞት ጉዞ ለወጠው። የመልካም አስተዳደር እጦቱ እዛው የመቆየት ፍላጎት ያላቸውን ቅሪቶች አጠፋ።

በዚህ ሁሉ ትርምስ መካከል፣ ማንኛውም የተያዘ ሰው የሚያደርገውን አደረግሁ - መቆጣጠር የምችለውን ያዝ። በዚህ ሁኔታ, የእኔ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ የምቆጣጠረው ነገር ሆኖ ተገኝቷል.

እኔም ሙሉ በሙሉ ያልታሰበ ውጤት ውስጥ ገባሁ። በአካል ጤንነቴ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጤናማ ነበርኩ፣ ነገር ግን የስራ ሁኔታዬ ወደ ፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች ተለወጠ።

ይሁን እንጂ ጤንነቴ አለኝ. የስኳር መጠን መደበኛ ነው. የቅድመ-ስኳር በሽታ ምልክቶች አይታዩም. ኮሌስትሮል ወድቋል። የደም ግፊት እና የልብ ምት ከ 41 አመት አትሌት ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ከመጠን በላይ ወፍራም ሰው አይደሉም.

እና ይህ ገና ጅምር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገብ ላይ ከሚገኙት ከ1/3 እና 2/3 ሰዎች መካከል ከአመጋገብ በፊት ከነበረው የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ። አሁን ያለኝን ክብደት በዚህ ሁኔታ ማቆየት የምችልበት ዕድሉ ጠባብ ነው። ስለዚህ አሁን የንቃት ጉዳይ ብቻ ነው። ከስራው ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ንቁ መሆን ከባድ ነው። እኔ ግን መሞከሩን ቀጥያለሁ።

56 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ራሴን ለዚህ ንግድ ሙሉ በሙሉ ከሰጠሁ እና ራሴን ከአንድ ትንሽ ግብ ወደ ሌላው ብገፋ ምንም ነገር ማሳካት እንደምችል አስተምሮኛል። የተሻለ ወይም ደስተኛ ሆኖ ተሰምቶኝ አያውቅም ነገር ግን ችግሮቼን ሁሉ አልፈታውም። አሁንም ከስሜቶች እና ከአሉታዊ የስራ ልምዶች ውጤቶች ጋር እየታገልኩ ነው። እና ቆንጆ የሆንኩ አይመስለኝም። ግማሹን ጊዜ እንደ ዲምባስ ሆኖ ይሰማኛል እና በጣም የሚገርመው ግን አሁንም ወፍራም ሆኖ ይሰማኛል።

ይሁን እንጂ እስካሁን ድረስ እነዚህን ችግሮች ለመፍታት እንኳ አልሞከርኩም. ግቤ አካላዊ ጤንነቴን ማሻሻል ብቻ ነበር። በዝርዝሩ ውስጥ ቀጥሎ የትኛው ችግር እንደሚሆን ለመወሰን ይቀራል.