2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በስፖርት ወቅት ኢንዶርፊን የሚመረቱ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ ከ40 ደቂቃዎች በኋላ የጥንካሬ እና አዎንታዊነት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር በጣም ሮዝ አይደለም. ስፖርት የራሱ ጨለማ ጎን አለው - የአትሌቱ ድብርት ተብሎ የሚጠራው። ዛሬ ስለዚህ ክስተት እንነጋገራለን.
በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር በጣም የተደራጀ በመሆኑ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ነገሮች በብዛት ወደ መርዝ ይለወጣሉ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ወዮ, የተለየ አይደሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ፀረ-ጭንቀት ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ኋላ መመለስ ይችላል።
በቅርብ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 25% አትሌቶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ያሳያሉ። ለበርካታ አመታት ሳይንቲስቶች በ 465 አትሌቶች ህይወት ላይ መረጃን ሰብስበዋል. ሴቶች ከወንዶች በሁለት እጥፍ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ. አትሌቶች በጣም ተሠቃይተዋል: 38% የመንፈስ ጭንቀት ክሊኒካዊ ምልክቶች ነበራቸው. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተማሪዎች እንደነበሩ ልብ ሊባል ይገባል, ስለዚህ, ከስፖርት በተጨማሪ, ስሜታቸው በፈተናዎች, በፈተናዎች እና በመሳሰሉት ተጽእኖዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ቀደም ሲል በኒውዮርክ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ማቃጠል ሊያመራ ይችላል። የጥናቱ ደራሲ ካሮል ኢዊንግ ጋርበር (ካሮል ኢዊንግ ጋርበር) በሳምንት 2, 5-7, 5 ሰአታት ስልጠና በርዕሰ-ጉዳዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ተናግረዋል.
ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች በመጨረሻ የጤንነት መበላሸትን አስከትለዋል.
በጣም የሚያስደንቀው ነገር ስፖርት በሥነ ምግባር ላይ ስላለው አወንታዊ ተጽእኖ በማወቅ ብዙዎች ወደ ጂምናዚየም ወይም ለመሮጥ ራሳቸውን ለማበረታታት እና ራሳቸውን ከሰዎች ያገለሉ ሲሆን በተቃራኒው ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ ነበረባቸው. በመገናኛ እርዳታ.
ይህ አብዛኛውን ጊዜ ብቻቸውን የሚያሰለጥኑትን ይመለከታል። ለምሳሌ, ለማራቶን ወይም ለትራያትሎን ውድድር ያዘጋጃል, ስልጠና ብዙ ጊዜ ሲወስድ (በቀን 2-3 ሰዓታት). ሰዎች ለረጅም ጊዜ ከራሳቸው ጋር ብቻቸውን እንደሆኑ እና በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ማህበራዊ መስተጋብር እና ድጋፍ እንደተነፈጉ አይገነዘቡም.
ይሁን እንጂ ችግሩ ከሚመስለው በጣም ጥልቅ ነው. የእረፍት ጊዜ ሙሉ ለሙሉ ማገገሚያ በቂ ካልሆነ, ከመጠን በላይ ማሰልጠን ይከሰታል, በውጤቱም, አካላዊ ድካም, የሰውነት ድካም. እነዚህ ሁሉ ፊዚዮሎጂያዊ ለውጦች እና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ካሮል ኢዊንግ ጋርበር እረፍትን ችላ ካልዎት የእንቅልፍ ጥራት እንደሚጎዳ እና ራስን በራስ የማስተዳደር የነርቭ ስርዓት ሊጎዳ ይችላል. ውጤቱ በአካላዊ እና በስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር የሆርሞን መዛባት ነው.
ጥናቶቹ ገና አልተጠናቀቁም እና መደምደሚያዎቹ በበቂ ውጤቶች ብዛት አልተረጋገጡም, ነገር ግን ይህ መረጃ ችላ ሊባል አይገባም. ፕሮፌሽናል አትሌቶች ብቻ ችግር አለባቸው ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል።
አማተሮች እራሳቸውን ወደ ድካም ያመጣሉ ከባለሙያዎች ያነሰ አይደለም.
እና ከዚያ በጣም ደስ የማይል የድካም እና የተስፋ መቁረጥ ሁኔታ ይታያል, ይህ ሁሉ ለምን እንደሚያስፈልግ አለመረዳት, ለምን በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ. ውጤቱን ለጥቂት ደቂቃዎች ለማሻሻል ወይም ሜዳሊያ ለማግኘት እንደዚህ አይነት ህመም እና ድካም ለመለማመድ?! በውጤቱም ፣ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች አንድ ሰው በውድድሮች ውስጥ ከሩጫው መውጣት ወይም በአንድ ወቅት በጣም ተወዳጅ የሆነውን ስፖርት መጫወትን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይችላል ። ይህ ሙሉ አካላዊ እና ስሜታዊ ማቃጠል ነው.
ምን ይደረግ? እራስህን ወደ እንደዚህ አይነት ሁኔታ አታምጣ እና እረፍት አድርግ. ሰውነትዎን ያዳምጡ, የስልጠና ማስታወሻ ደብተሮችን ይቀጥሉ, ሁለቱንም አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ያስተውሉ.በተጨማሪም፣ እራስዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙ መተግበሪያዎች እና የስፖርት መግብሮች አሉ። በግራፍ እና በቁጥሮች ውስጥ የሂደቱን መጠን, ለማገገም የሚፈጀው ጊዜ, ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሌሎች መረጃዎች ያሳያሉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እነዚህን የሆድ ልምምዶች በተለዋዋጭ ወይም በጊዜ ክፍተት ያከናውኑ, እና ሰውነት ቀላል, ጠንካራ እና ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ ትከሻዎች እና ጥሩ አቀማመጥ
እንደ ኮምፒዩተር ወይም መንዳት ባሉ እጆችዎ ብዙ ከተቀመጡ እነዚህን የትከሻ ልምምዶች መሞከርዎን ያረጋግጡ።
ክብደትን እንዴት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል፡ ከሀርሊ ፓስተርናክ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ምክሮች
አንባቢያችን ኮንስታንቲን ኦቭቺኒኮቭ በተለይ ለ Lifehacker ከታዋቂ ሰዎች ጋር አብሮ የሚሰራ እና የሚፈለገውን ቅርፅ ለማግኘት የሚረዳ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናክ ጠቃሚ ምክሮችን የያዘ ጽሑፍ ተርጉሟል። ዕቅዶችዎ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣትን የሚያካትቱ ከሆነ - እንዳያመልጥዎት! ሃርሊ ፓስተርናክ በሆሊውድ ውስጥ ብዙ ታዋቂ ሰዎችን ለአመታት አሰልጥኗል። ከመጽሐፉ አቀራረብ ጋር ተያይዞ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በቅርጽ መቆየት እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮችን ጠየቅነው። ዛሬ ቅርፅን ማግኘት እንዴት እንደሚጀመር ለማወቅ ያንብቡ። የኛ ጣቢያ አንባቢዎች ክብደት መቀነስ ለመጀመር ዛሬ ምን ማድረግ ይችላሉ?